先週末から食べ過ぎ飲み過ぎで体重が・・・

月曜日は飲み会でたらふく食べて飲んで・・・

昨日は帰宅時間が遅くトレーニングを休んでいたので今日は筋トレの日です！

【今回の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



ゆっくり下ろして行き、90°の所で静止。そこからダウンポジションまで下げ静止。

ゆっくり上げて行き90°の所で静止。そこからトップポジションまで上げて1レップ。

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】


①15回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）（前回14+１）

やはり左の三角筋が痛んで限界になります

↓

②8回（限界回数です）＋0（全く上げられず）（前回と同じ）

↓

【2セット目】

①×10回（限界回数です）＋1回（前回と同じ）

↓

②6回＋0（全く上げられず）（前回6+0.1）

↓

【3セット目】

①×7回＋1回（前回8+１）

↓

②5回＋0.1（トップまで上げられず）（前回と同じ）


体が重たかったので自重トレはきついです。

何より治らない肩の痛みでモチベーションが・・・


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間


【昨日の体重測定】

72.8㎏！！！

予想通り増えとる！！！

一昨日の昼食は寝屋川市八坂町１０−３４にある【北京閣】でした。



北京閣定食　1,045円（税込）

ボリュームのある町の中華屋さんです。

昨日は大阪市都島区東野田町１丁目５−１にある【うなぎ串料理 う頂天 】でした。





うなぎが美味しかったです！

今日は奈良市三条大路４丁目１−２０にある【ステーキ宮】でした。



スープ＆ごはんお替り自由のファミレスです。

体重が増えている原因はこの辺りにもありますね～

最近撮ったロードバイク動画


淀川サイクルロードでフラペ＆リュックの達人に遭遇！グルメライドは3104丁目のラーメン


ロードバイクのメンテナンス動画【シフトケーブル交換】


ロードバイクで大阪城の梅園へ！グルメライドはひろ喜のとんかつ


新型コロナウイルスの影響は・・・奈良公園周辺をロードバイクでポタリング


ロードバイクで国（酷）道308号線【暗峠】にあるうどん屋へ行って来ました！


ネット売上NO.1の携帯ポンプ【LANDCAST】ってどう！？


ロードバイク動画【ヒルクライムで脚が痛くなる方へ】
AD

---

スポンサーリンク

---

タグ：中華料理 うな重 ファミレス 懸垂 腕立て伏せ