NEWプッシュアップバーで追い込んでみました。

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今日は筋トレの日です。

先日Amazonから届いたNEWプッシュアップバーを使います！

筋トレ前にHMBを摂取！

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です！

【1セット目】

①×9回（ダンシングヒーロー）＋2回（途中で止めるプッシュアップ）＋1回（ダウンのみ）※三角筋が若干痛む

↓

②9回＋0（プラス1レップが全く上げられず）

↓

【2セット目】

①×8回＋1回＋1回

↓

②5回＋0.2（トップまで上げられず）

↓

【3セット目】

①×6回＋1回＋1回

↓

②5回＋0（全く上げられず）

プッシュアップバーを新調しましたがレップ数はあまり変わらず。

NEWアイテムは手首への負担が少ないのでお薦めです！

Amazonで見る




新旧プッシュアップバーの比較動画

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取（200ℊの水と氷でシェイク）

私が摂っているのはこちら


POWER BOOST HMBCa90000mg クレアチン60000mg サプリメント 450粒


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

71.6㎏

安定してこの辺りです

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タグ：プッシュアップバー 懸垂 腹筋 腕立て伏せ