うどん県へ360°プロジェクションマッピングを見に行って来ました。 [VOXYで出掛けた]
昨日、一昨日とうどん県（香川県）へ行ってきました。
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28日の忘年会を終え家に帰ると、どうやら「どこかに行こうか？」となっており・・・
翌朝起きると、長女が「360°プロジェクションマッピングを見に行きたい」と言う事で急遽香川県のレオマワールドへ行く事になってました。
妻がネットでホテルに予約も取ってました。
準備を進めて12時前に愛車VOXYで出発！
渋滞も無く3時間半程で到着。
家族がショッピングセンターで買い物をしている間に仮眠を取り18時前にレオマワールドに着きました。
【今回撮った360°プロジェクションマッピングの動画】
レオマワールドの360°プロジェクションマッピングを360°カメラで撮って来ました
寒さと強風で見に来ている方もチラホラ。
ホテルの敷地内にある海鮮茶屋 磯の匠で夕食を食べ癒しの里 さらいで温まり・・・年末に楽しい家族旅行でした。
炙ったいりこが入ってるいりこ酒は初めてでした。
日曜日の朝食は・・・香川と言えばうどんでしょう！と言う事で・・・人気のうどん屋純手打うどん よしやへ
香川では早朝からうどん屋が開いてます。
腹ごしらえしイオン 綾川店で女子軍が再びショッピング。
帰路で淡路島南PAへ寄り展望台へ
正月の間は望遠鏡が無料になってました。
今日は年越しうどんライドへ出掛けます！
【VOXYの関連動画】
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【最近撮った動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
ロードバイクで3種類のダンシング。食べログのうどん部門No1店へ行くと・・・
ロードバイクでミシュランガイド掲載のうどん屋【白庵】へ行ってきました
ロードバイクで国(酷)道308号線沿いの秘境にあるパン屋308へ【360°動画】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ本店＆会津山塩ラーメン【塩々】へ行ってきました
ロードバイクのサドル交換＆調整ライド
ロードバイクを車載しライドに出よう！初ビワイチ！？・・・南湖です。
ロードバイクの動画撮影用にRICOH WG-M2買いました
ロードバイクのお薦めサイコンGARMIN EDGE 130のレビュー動画！
ロードバイクを車載しライドに出よう！【立雲峡】＆【竹田城跡】
貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】
気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
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28日の忘年会を終え家に帰ると、どうやら「どこかに行こうか？」となっており・・・
翌朝起きると、長女が「360°プロジェクションマッピングを見に行きたい」と言う事で急遽香川県のレオマワールドへ行く事になってました。
妻がネットでホテルに予約も取ってました。
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渋滞も無く3時間半程で到着。
家族がショッピングセンターで買い物をしている間に仮眠を取り18時前にレオマワールドに着きました。
【今回撮った360°プロジェクションマッピングの動画】
レオマワールドの360°プロジェクションマッピングを360°カメラで撮って来ました
寒さと強風で見に来ている方もチラホラ。
ホテルの敷地内にある海鮮茶屋 磯の匠で夕食を食べ癒しの里 さらいで温まり・・・年末に楽しい家族旅行でした。
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日曜日の朝食は・・・香川と言えばうどんでしょう！と言う事で・・・人気のうどん屋純手打うどん よしやへ
香川では早朝からうどん屋が開いてます。
腹ごしらえしイオン 綾川店で女子軍が再びショッピング。
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淀川サイクルロードで向い風と闘う貧脚女子 [ロードバイクでライドに出かけよう！]
三連休の最終日、貧脚女子とロードバイクでライドに出た時の動画編集が終わったので記事をアップします。
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昼からランチに出掛ける予定があったので近場にポタリングしに行こうと思い妻に「清滝峠は？」と聞くと「出来れば平坦が良い」と言うので2時間ぐらいで帰ってこれる淀川サイクルロードを走ってきました。
平坦でも強風時の淀川サイクルロードは修行の場と化します。
この日は・・・
【今回のライドの動画】
出発後、私のも妻のもサイコンの心拍計が表示されておらず再度装着確認してみると妻のはおたふくのインナー
が化繊なので反応が悪かった様で復活しましたが私のは表示されず・・・結局、電池切れでした。
100均のボタン電池の寿命が短いのか？すぐ切れる印象です。
妻が使っているサイコンのレビュー動画
向い風だと先頭交代しながら走ると効率が良いです
ドラフティング時はハスらない様に最新の注意を払いましょう
左が私で、右が妻のデータです
私のは心拍計が電池切れだった為、心拍が表示されませんでした。
45㎞のライドで2時間。貧脚女子は862kcal消費してました。
私が平日に30分行っているスマートトレーナートレーニングで消費するカロリーが300kcalぐらいなのでスマトレは効率が良いですね！
ただ・・・ZWIFTでもライドに比べると退屈ですが・・・
スマートトレーナーがあると雨の日や時間が余り取れない時でも本格的なトレーニングが出来るのでお勧めです。
TACX NEO SMARTがWIGGLEのセールだと115,000円で買えますね～
私は16万以上で購入したのでショックです・・・
セールが終わるとWIGGLEでも17万以上します。
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動画にオーバーレイ表示させているメーターはガーミンのデータです
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今年最後の筋トレ [筋トレでダイエット腕立て編]
今日は筋トレの日です。
休みの日は筋トレも休んでいるので今年最後の筋トレになると思います。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ1～2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×13回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②7回（前回8回）+0.2回（１レップ全く出来ず）
【2セット目】
①×9回（前回8回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×6回（前回8回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回4回）+0.1回（限界+１レップ）
自分なりに追い込みました
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.9㎏
明日は飲み会で明後日から正月休みに入るのでかなりの増量が予想されます。
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクでグルメライドに出掛けましたが・・・
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スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
休みの日は筋トレも休んでいるので今年最後の筋トレになると思います。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ1～2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×13回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②7回（前回8回）+0.2回（１レップ全く出来ず）
【2セット目】
①×9回（前回8回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×6回（前回8回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回4回）+0.1回（限界+１レップ）
自分なりに追い込みました
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.9㎏
明日は飲み会で明後日から正月休みに入るのでかなりの増量が予想されます。
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ZWIFTの20分メディオで有酸素運動能力向上＆脚力強化！ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はロードバイクトレーニングの日です。
ここの所、貧脚女子とのライドでは山坂道を走っていないのでスマトレ（スマートトレーナートレーニング）でレベルアップを図ります！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
今回はケイデンスが60～70rpmになる様にギアを合わせて回しました
ライドでは100rpm前後で回しているので同じ心拍数にしようとすると当然ギアが重くなり、ワット数が上がります。
有酸素運動能力＆脚力強化を目指してメニュースタート！
【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】
心拍がmax171bpmまで上がってました。
久し振りにハイケイデンスの練習をしてみましたが160回転を超えると尻が跳ねました。
30分で340kcal消費したので良い運動になってますね！
【本日の体重測定】
72.1㎏
先週比1㎏増！！！
三連休の暴飲暴食が残ってます。
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
今回はケイデンスが60～70rpmになる様にギアを合わせて回しました
ライドでは100rpm前後で回しているので同じ心拍数にしようとすると当然ギアが重くなり、ワット数が上がります。
有酸素運動能力＆脚力強化を目指してメニュースタート！
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久し振りにハイケイデンスの練習をしてみましたが160回転を超えると尻が跳ねました。
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72.1㎏
先週比1㎏増！！！
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
筋トレの日ですが・・・ [筋トレでダイエット腹筋ローラー]
今日は筋トレの日です。
ルーティンでは腕立て伏せと懸垂の日でしたが、日曜日の町内餅つき大会で左の三角筋、右手の母指球筋と広背筋が筋肉痛なので追い込めないだろう・・・
と思いメニュー変更！
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【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ヨガマット
を敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた
懸垂器具
のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
ゆっくり下ろし90°の所で静止。
さらに下ろしてダウンポジションで静止。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×14回（前回12回）
↓
②6回（前回7回）＋0.2（90°まで上げられず）
【2セット目】
①×6回（前回と同じ）
↓
②4回＋0.3回（前回と同じ）
【3セット目】
①×6回（前回5回）
↓
②4回＋0.4（前回4回）
限界回数まで追い込んだつもりでしたが、気持ちが・・・
声が出るぐらい追い込まないと駄目ですね！
腹筋ローラーは腰を痛めそうで限界まで追い込めません
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.3kg
三連休の暴飲暴食が効いてますね！
数日で正月休みになるのでダイエット出来る気がしません。
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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拳立ての効果って！？
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↓
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三連休・・・飲み過ぎました。 [ロードバイクでライドに出かけよう！]
土、日、月と三連休は飲み過ぎました。
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土曜日はおっさんだらけの忘年会
奈良の大仏を見に行き・・・その前に
(株)今西清兵衛商店で利き酒
雨の中奈良公園を散策し
大仏を見てから洋食春で昼食
おっさんのランチは洋食とビールです
三条通で男気をしおみやを買い鶴橋の延羽の湯で風呂に浸かり
純華楼で餃子とビール
夜の宴会は谷町の咲鶏や
飲み過ぎ食べ過ぎで京橋のジャンカラで締め。
連休二日目の日曜日は町内の餅つき大会。
朝8時半から12時前までほぼもちを返すか、こねるか、つくかで未だに筋肉痛です。
合間に餅を食べ、ビールを飲み、ぜんざいを食べ、ビールを飲み、さきイカを食べ、ビールを飲み。
でノックダウンでした。
が、今日の朝しか時間が無いのでライドに出掛けました。
左が私のデータ。心拍計が表示されてません。右は貧脚女子のデータです。
ミナミの俺のビストロに予約を取っていたので、御幸橋まで行って折り返して来ました。
俺のフレンチと俺のフレンチ＆イタリアンは行った事がありましたが、今月の13日にオープンした俺のビストロ＆ベーカリーは初です！
ウニのパスタも食べて満腹です。
パンは美味しいですが、乃が美やたま木亭の食パンの方が私は好みです。
明日からまた仕事です。
もうすぐ正月休みもあるので今年最後の追い込み！皆さんも頑張りましょう！
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朝8時半から12時前までほぼもちを返すか、こねるか、つくかで未だに筋肉痛です。
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ロードバイクでグルメライドに出掛けましたが・・・ [ロードバイクでライドに出かけよう！]
先週の日曜日、貧脚女子とロードバイクでライドに出た時の動画編集が終わったので記事をアップします。
この時期になると真冬装備になります
アウターの中はおたふくのインナーのみです。
走っていると前のジッパーを下ろすぐらい暑くなります。
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【今回のライドの動画】
ロードバイクでグルメライドに出掛けましたが・・・
大阪東成区にあるうどん屋【うどん居酒屋 麦笑】へ向かいましたが、まさかの定休日！！！
近くにあるギョーザが人気の中華料理屋【純華楼】へ行きました。
ジューシーな餃子でしたが、激辛麻婆豆腐は激辛で無く担々麺と焼飯は・・・残念でした。
今回リュックを背負って行ったのは鶴橋の肉屋【本家とらちゃん】でホルモンを買って帰る為です。
ハラミとアカセン､センマイを購入。
アカセンとセンマイはブロックで販売。アカセン400gセンマイ350g程でした。
新鮮で臭みがなく美味しいのでお勧めです！
やきまる
だと気兼ね無く家で焼肉が出来ます！
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ケイデンス70rpm前後の20分メディオで脚力強化！ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はロードバイクトレーニングの日です。
前回（火曜日）のメニューがJons' Short Mixだったので、今回は20分メディオにしました！
暫く交互でメニューを組みます。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
今回は70rpm前後で回しました
いつもは100rpm前後で回しているので同じ心拍数にしようとすると当然ギアが重くなり、ワット数が上がります。
脚力強化を目指してメニュースタート！
【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】
20分メディオが終わりギアをアウターからインナーに落とした瞬間、心拍数が無反応！？
原因不明？スマホへの衝撃！？
【本日の体重測定】
71.1㎏
順調に減ってます！ドローインの効果か！？
が、明日も飲み会で増量は必至ですね！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
腕のメニューをダンベルカール＆腹筋ローラーにしてみました。 [筋トレでダイエットダンベル編]
昨日は忘年会でトレーニングを休んだので今日は筋トレです！
前回の腕トレはダンベルカール＆ディップスでしたが今回はメニュー変更。
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【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
を使ったコンセントレーションアームカール
ダンベルで二の腕（上腕二頭筋）を太くする！
今回はボトムポジションからゆっくり上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて行き1秒静止。
ゆっくり下げて再び90°の所で1秒静止しボトムポジションまでゆっくり下ろす。
これで1レップです。
②腹筋ローラー
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
【1セット目】
①15kgで右10回、左11回
⇩
②12回
【2セット目】
①17kgで右5回、左6回
⇩
②8回
【3セット目】
①20kgで右3回、左3回
⇩
②8回
各セット限界回数です
肘が痛くなるので最近していませんでしたが筋力アップを図り最後は20㎏
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら腹筋をします
【本日の体重測定】
71.2kg
ドローインを始めて2週間経ちますが少しづつ効果が出て来てる！？
※ドローイン開始前の腹
1か月経過後比較してみます！
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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
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ロードバイクでウエムラサイクルパーツ本店＆会津山塩ラーメン【塩々】へ行ってきました
ロードバイクのサドル交換＆調整ライド
ロードバイクを車載しライドに出よう！初ビワイチ！？・・・南湖です。
ロードバイクの動画撮影用にRICOH WG-M2買いました
ロードバイクのお薦めサイコンGARMIN EDGE 130のレビュー動画！
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北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】
気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
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①ダンベル
を使ったコンセントレーションアームカールダンベルで二の腕（上腕二頭筋）を太くする！
今回はボトムポジションからゆっくり上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて行き1秒静止。
ゆっくり下げて再び90°の所で1秒静止しボトムポジションまでゆっくり下ろす。
これで1レップです。
②腹筋ローラー
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ヨガマット
を敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
【1セット目】
①15kgで右10回、左11回
⇩
②12回
【2セット目】
①17kgで右5回、左6回
⇩
②8回
【3セット目】
①20kgで右3回、左3回
⇩
②8回
各セット限界回数です
肘が痛くなるので最近していませんでしたが筋力アップを図り最後は20㎏
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら腹筋をします
【本日の体重測定】
71.2kg
ドローインを始めて2週間経ちますが少しづつ効果が出て来てる！？
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1か月経過後比較してみます！
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スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
シッティングで760wダンシングで659wではスプリンターになれませんね～ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はロードバイクトレーニングの日です。
前回が20分メディオだったので今回は・・・
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
前回FTP値が220から221Wになったので設定値も上がってました。
今までの設定値
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【ガーミンデータ】
1分間のインターバルは腹圧を掛けて骨盤を寝かせて回してます。
腹をへこませながら2回に分けて息を吐いてます。
10秒のもがき1本目はシッティングで760W。
2本目もシッティングで8秒しか回せず。
3本目はダンシングで659Wしか出せてません。
スプリンターにはなれないですね！
10分のSSTは骨盤を寝かせ腹圧を掛けて踏んでいるのでハムストリングスと大腿四頭筋を使ってました。
臀筋を使うには骨盤を立てないと使えません。※私的感想ですので悪しからず
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
71.1㎏
昨日の昼食もうどんだったので、出る物が出てない割には増えてません。
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
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①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
前回FTP値が220から221Wになったので設定値も上がってました。
今までの設定値
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
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【ガーミンデータ】
1分間のインターバルは腹圧を掛けて骨盤を寝かせて回してます。
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10秒のもがき1本目はシッティングで760W。
2本目もシッティングで8秒しか回せず。
3本目はダンシングで659Wしか出せてません。
スプリンターにはなれないですね！
10分のSSTは骨盤を寝かせ腹圧を掛けて踏んでいるのでハムストリングスと大腿四頭筋を使ってました。
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スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
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スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
71.1㎏
昨日の昼食もうどんだったので、出る物が出てない割には増えてません。
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
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ロードバイクで3種類のダンシング。食べログのうどん部門No1店へ行くと・・・
ロードバイクでミシュランガイド掲載のうどん屋【白庵】へ行ってきました
ロードバイクで国(酷)道308号線沿いの秘境にあるパン屋308へ【360°動画】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ本店＆会津山塩ラーメン【塩々】へ行ってきました
ロードバイクのサドル交換＆調整ライド
ロードバイクを車載しライドに出よう！初ビワイチ！？・・・南湖です。
ロードバイクの動画撮影用にRICOH WG-M2買いました
ロードバイクのお薦めサイコンGARMIN EDGE 130のレビュー動画！
ロードバイクを車載しライドに出よう！【立雲峡】＆【竹田城跡】
貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
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スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
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大胸筋に効く途中で止める腕立て伏せですが広背筋は・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]
今日は筋トレの日です。
今回もマイブームの途中で止めるセット！
きついですがやりま～す！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ1～2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×13回（前回15回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②8回（前回9回）+0.1回（１レップ全く出来ず）
【2セット目】
①×8回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×8回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回5回）+0.3回（限界+１レップ）
前回よりスロー＆しっかり止めるのを意識したのでレップ数は減ってます。
前回このメニューで大胸筋が今までに無いぐらい筋肉痛にりました。が、広背筋はあまり効いてませんでした。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.1㎏
先週比900g減！？
昨日は2時間程のユルポタだったのですが・・・
上が私、下が妻のデータです。
妻の方が消費カロリーが多いです。
心拍数の違いですね！私はスポーツ心臓になってます。
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
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きついですがやりま～す！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
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そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
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①×13回（前回15回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②8回（前回9回）+0.1回（１レップ全く出来ず）
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↓
②×5回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
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①×8回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回5回）+0.3回（限界+１レップ）
前回よりスロー＆しっかり止めるのを意識したのでレップ数は減ってます。
前回このメニューで大胸筋が今までに無いぐらい筋肉痛にりました。が、広背筋はあまり効いてませんでした。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
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71.1㎏
先週比900g減！？
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上が私、下が妻のデータです。
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ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
ロードバイクの室内トレーニングの様子をYOUTUBEにアップしました。 [ZWIFTトレーニングでダイエット]
先週の日曜日は体調不良でライドに出れず、夕方にスマートトレーナー＆ZWIFTで室内トレーニングをした時の動画をYOUTUBEにアップしました！
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【今回撮った動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】
30分程しかしませんでしたが、スタートし約3分後ヒルクライムのＴＴ区間があり、ゴール地点では437ｗ、168bpmまで回しました。
終盤でスプリント区間もあり、733w、175bpm。
スタート地点が分かりづらく途中でシフトアップする失態。
ユルポタのつもりでしたが、そこそこハードなトレーニングになりました。
スマートトレーナーがあると何時でもロードバイクに乗れるので、これからの時期には必需品ですね！
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
TACX NEO SMARTを買うなら34％引きで115,000円になってる今でしょ！
動画は360°カメラで撮っています
SAMSUNG サムスン Gear 360度 VR 4K カメラ SM-R210
安くなり過ぎですね！！！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
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ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
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スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
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スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
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【今回撮った動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】
30分程しかしませんでしたが、スタートし約3分後ヒルクライムのＴＴ区間があり、ゴール地点では437ｗ、168bpmまで回しました。
終盤でスプリント区間もあり、733w、175bpm。
スタート地点が分かりづらく途中でシフトアップする失態。
ユルポタのつもりでしたが、そこそこハードなトレーニングになりました。
スマートトレーナーがあると何時でもロードバイクに乗れるので、これからの時期には必需品ですね！
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
動画は360°カメラで撮っています
SAMSUNG サムスン Gear 360度 VR 4K カメラ SM-R210
安くなり過ぎですね！！！
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今週はトレーニング皆勤でした。
月曜日は腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋
火曜日はスマートトレーナーでJons' Short Mix
水曜日は腹筋ローラー＆逆手懸垂＆腹筋
木曜日はスマートトレーナーで20分メディオ
今日はトレーニングを休む！？
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【今回の筋トレメニュー】
①【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
腹筋だけしておきました。
【本日の体重測定】
71.5kg
昨日のスマトレの後の体重と同じでした。
昨日wiggleからメールが届き
愛用のTACX NEO SMARTが34％引きで115,000円！！！
買った時より5万も安くなってる・・・やりすぎでしょ！
皆さん自分へのクリスマスプレゼントにどうですか！？
明日は土曜日ですが出勤日です・・・
日曜日の天気予報は雨！！！ライドに出れるのか！？
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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？
拳立ての効果って！？
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①【腹筋運動】
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71.5kg
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ケイデンス60～70rpmだと大腿四頭筋を使います。 [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はロードバイクトレーニングの日です。
前回（火曜日）のメニューはJons' Short Mixだったので、今回は20分メディオにしました！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
前回はケイデンス70～80rpmで行いましたが今回は60～70rpmになる様にギアを変えて行いました！
いつもは100rpm前後で回しているので同じ心拍数にしようとすると当然ギアが重くなり、ワット数が上がります。
今回は更なる脚力強化を目指してスタート！
【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】
※今回もハートレートセンサーが途中無反応・・・
今回のトレーニング終了後FTPが向上した（1W）とのお知らせが出ました。
ケイデンスを落としてメディオ領域の心拍にしようとすると、より重たいギアを踏む事になるので大腿四頭筋（膝の上の筋肉）に疲労感が残ります。
普段のライドの時は平地でケイデンス100回転、坂で80回転前後で回しているので大腿四頭筋はほぼ動員されてません。
今回のメニューとJons' Short Mixを交互にしていこうと思います！
【本日の体重測定】
71.5㎏
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
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ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで3種類のダンシング。食べログのうどん部門No1店へ行くと・・・
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スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
前回（火曜日）のメニューはJons' Short Mixだったので、今回は20分メディオにしました！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
前回はケイデンス70～80rpmで行いましたが今回は60～70rpmになる様にギアを変えて行いました！
いつもは100rpm前後で回しているので同じ心拍数にしようとすると当然ギアが重くなり、ワット数が上がります。
今回は更なる脚力強化を目指してスタート！
【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】
※今回もハートレートセンサーが途中無反応・・・
今回のトレーニング終了後FTPが向上した（1W）とのお知らせが出ました。
ケイデンスを落としてメディオ領域の心拍にしようとすると、より重たいギアを踏む事になるので大腿四頭筋（膝の上の筋肉）に疲労感が残ります。
普段のライドの時は平地でケイデンス100回転、坂で80回転前後で回しているので大腿四頭筋はほぼ動員されてません。
今回のメニューとJons' Short Mixを交互にしていこうと思います！
【本日の体重測定】
71.5㎏
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ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
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ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
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スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクで四條畷ヒルクライムデュアスロン見に行って来ました
ロードバイクを車載しライドに出よう！初ビワイチ！？・・・南湖です。
ロードバイクでライドに出よう！宇治へ茶そば＆抹茶ソフト
ロードバイクの動画撮影用にRICOH WG-M2買いました
ロードバイクのお薦めサイコンGARMIN EDGE 130のレビュー動画！
ロードバイクを車載しライドに出よう！【立雲峡】＆【竹田城跡】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
2日前の筋トレの筋肉痛が未だに・・・ [筋トレでダイエット腹筋ローラー]
今日は筋トレの日です。
一昨日の腕立て伏せで追い込んでいたのでしょう。
未だ大胸筋が筋肉痛です・・・が今日も筋トレやります！
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【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた
懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
ゆっくり下ろし90°の所で静止。
さらに下ろしてダウンポジションで静止。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×12回（前回と同じ）
↓
②7回（前回8回）＋0（＋1レップが全く出来ず）
【2セット目】
①×6回（前回7回）
↓
②4回＋0.3回（前回と同じ）
【3セット目】
①×5回（前回と同じ）
↓
②4回＋0（＋1レップが全く出来ず）
回数は減ってますが各セット限界回数まで追い込みました
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.9kg
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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？
拳立ての効果って！？
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一昨日の腕立て伏せで追い込んでいたのでしょう。
未だ大胸筋が筋肉痛です・・・が今日も筋トレやります！
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【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ヨガマット
を敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた
懸垂器具
のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
ゆっくり下ろし90°の所で静止。
さらに下ろしてダウンポジションで静止。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×12回（前回と同じ）
↓
②7回（前回8回）＋0（＋1レップが全く出来ず）
【2セット目】
①×6回（前回7回）
↓
②4回＋0.3回（前回と同じ）
【3セット目】
①×5回（前回と同じ）
↓
②4回＋0（＋1レップが全く出来ず）
回数は減ってますが各セット限界回数まで追い込みました
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.9kg
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ラスト一回は声を出し筋断裂！！腹圧を掛けて低心拍！！！！ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
昨日の筋トレで大胸筋が未だ筋肉痛です。
広範囲で筋断裂してますね！
「もう無理か？ダウンだけ1レップ」と思った所から声を出してもう一レップしたのが効いています！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【ガーミンデータ】
前回と比較するとSSTの終盤で心拍が低くなってます。
腹圧を意識して踏込み時に腹式呼吸で2回に分けて息を吐きました。
※私的感想ですので悪しからず
1本目のインターバルは下ハンを持ちハムストリングスで踏み。2本目のインターバルはブラケットポジションで臀筋で踏みましたが臀筋だけではパワーが足らず大腿四頭筋も動員してました。
1分間のもがき1本目はシッティング。2本目はシッティングで回し切れなくなってからダンシング。3本目は初めからダンシングで回しました。シッティングからのダンシングは駄目ですね！
今回は色々と気付けたので良いトレーニングになりました！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
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【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
71.9㎏
一昨日のパン、昨日のうどん、今日のラーメンと三日間の昼食が小麦粉メニューですからね～出る物が出てません。
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
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貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
広範囲で筋断裂してますね！
「もう無理か？ダウンだけ1レップ」と思った所から声を出してもう一レップしたのが効いています！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【ガーミンデータ】
前回と比較するとSSTの終盤で心拍が低くなってます。
腹圧を意識して踏込み時に腹式呼吸で2回に分けて息を吐きました。
※私的感想ですので悪しからず
1本目のインターバルは下ハンを持ちハムストリングスで踏み。2本目のインターバルはブラケットポジションで臀筋で踏みましたが臀筋だけではパワーが足らず大腿四頭筋も動員してました。
1分間のもがき1本目はシッティング。2本目はシッティングで回し切れなくなってからダンシング。3本目は初めからダンシングで回しました。シッティングからのダンシングは駄目ですね！
今回は色々と気付けたので良いトレーニングになりました！
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【本日の体重測定】
71.9㎏
一昨日のパン、昨日のうどん、今日のラーメンと三日間の昼食が小麦粉メニューですからね～出る物が出てません。
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昨日は二日酔いでライドに出れずスマートトレーナーで30分だけロードバイクのトレーニングをしましたが、運動量が少なかったのと土曜日に暴飲暴食しているので体重計に乗るのが・・・
で、今日は筋トレの日です！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ1～2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×15回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②9回（前回と同じ）+0.2回（１レップ全く出来ず）
【2セット目】
①×10回（前回9回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×8回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回4回）+0.1回（限界+１レップ）
前回より追い込めましたが、途中で止めるセットだと大きい筋肉（大胸筋＆広背筋）よりも先に連動して動く小さい筋肉が限界が来る感じになってます。
明日の筋肉痛の具合でメニューを考えます。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.0㎏
やはり増えてますね～
ドローインを始めてから5日です。
※開始前の腹回り
腹筋は週2でしていますが・・・ドローイン・・・効果があるのか！？
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拳立ての効果って！？
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ1～2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×15回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②9回（前回と同じ）+0.2回（１レップ全く出来ず）
【2セット目】
①×10回（前回9回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×8回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回4回）+0.1回（限界+１レップ）
前回より追い込めましたが、途中で止めるセットだと大きい筋肉（大胸筋＆広背筋）よりも先に連動して動く小さい筋肉が限界が来る感じになってます。
明日の筋肉痛の具合でメニューを考えます。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
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72.0㎏
やはり増えてますね～
ドローインを始めてから5日です。
※開始前の腹回り
腹筋は週2でしていますが・・・ドローイン・・・効果があるのか！？
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ユルポタのつもりでZWIFTを始めましたがTT区間が・・・ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
昨日は出勤日で忘年会もあり二日酔いで起床。
妻に「ライドに出ようか？」と言うと「体調不良で寒いし出ない」と言われ・・・
元気だとロンリーライドで山坂道へ出るのですが・・・
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結局夕方にZWIFTをする事にしました。
ZWIFT Ｃompanionでレースを見てみましたが・・・
スタート時間が中途半端。⇦これ結構ネックになります。
でフリーライドをする事にしました。
【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】
今回はハートレートセンサーの不具合は起こりませんでした。
30分程しかしませんでしたが、スタートし約3分後ヒルクライムのＴＴ区間があり、ゴール地点では437ｗ、168bpmまで回しました。
終盤でスプリント区間もあり、733w、175bpm。
スタート地点が分かりづらく途中でシフトアップする失態。
ユルポタのつもりでしたが、そこそこハードなトレーニングになりました。
スマートトレーナーがあると何時でもロードバイクに乗れるので、これからの時期には必需品ですね！
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スタート時間が中途半端。⇦これ結構ネックになります。
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30分程しかしませんでしたが、スタートし約3分後ヒルクライムのＴＴ区間があり、ゴール地点では437ｗ、168bpmまで回しました。
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スタート地点が分かりづらく途中でシフトアップする失態。
ユルポタのつもりでしたが、そこそこハードなトレーニングになりました。
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先週の日曜日は前日に飲み会があったので近場へユルポタに出掛けました。
目的地は食べログうどん部門第一位のうどん屋・・・でしたが・・・
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【今回のライドの動画】
ロードバイクで3種類のダンシング。食べログのうどん部門No1店へ行くと・・・
目的地の【手造りうどん 楽々】はまさかの臨時休業！！！
結局【釜盛】へ行きました。
久し振りに釜盛の釜揚げうどんを食べましたが、美味しかったです！
【私のガーミンのデータ】
【貧脚女子のガーミンのデータ】
30㎞程のライドで、私の消費カロリーが330kcalで、貧脚女子の消費カロリーが574kcalでした。
私の方がスポーツ心臓なので高燃費なんでしょうか？
さて、次は何処のうどん屋へ行くか・・・
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目的地の【手造りうどん 楽々】はまさかの臨時休業！！！
結局【釜盛】へ行きました。
久し振りに釜盛の釜揚げうどんを食べましたが、美味しかったです！
【私のガーミンのデータ】
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30㎞程のライドで、私の消費カロリーが330kcalで、貧脚女子の消費カロリーが574kcalでした。
私の方がスポーツ心臓なので高燃費なんでしょうか？
さて、次は何処のうどん屋へ行くか・・・
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で、今日はロードバイクトレーニングの日です！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
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【今回のガーミンデータ】
1分間のインターバル2本を終えた所で扇風機をON!・・・
扇風機が点かない！？
壊れた！？
誰かがコンセントを抜いてました・・・
コンセントを差し再開！
3本のもがきでは、2本まではシッティングで、3本目もラスト３秒ぐらいをダンシングで何とか回し切れました。
SSTの途中で今回もハートレートセンサーが誤作動！？からの無反応！！！
原因不明で困ってます。
【最近行ったスマトレメニュー動画】
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ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
71.5㎏
昨日の飲み会で飲み食いした割に増えてません。
こんな事されたら飲み過ぎますよね！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【今回のガーミンデータ】
1分間のインターバル2本を終えた所で扇風機をON!・・・
扇風機が点かない！？
壊れた！？
誰かがコンセントを抜いてました・・・
コンセントを差し再開！
3本のもがきでは、2本まではシッティングで、3本目もラスト３秒ぐらいをダンシングで何とか回し切れました。
SSTの途中で今回もハートレートセンサーが誤作動！？からの無反応！！！
原因不明で困ってます。
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
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【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
71.5㎏
昨日の飲み会で飲み食いした割に増えてません。
こんな事されたら飲み過ぎますよね！
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
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ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
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ダンベルカール＆ディップスと今日からドローインを取り入れてみます！ [筋トレでダイエットダンベル編]
今日は久し振りの筋トレメニューをしました！
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【今回の筋トレメニュー】
①ダンベルを使ったコンセントレーションアームカール
ダンベルで二の腕（上腕二頭筋）を太くする！
今回はボトムポジションからゆっくり上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて行き1秒静止。
ゆっくり下げて再び90°の所で1秒静止しボトムポジションまでゆっくり下ろす。
これで1レップです。
②懸垂器具を使った【ディップス】
ディップスもトップポジションから降ろしていき90°の所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ、トップポジションに上げる途中90°の所で1秒静止しトップポジションまでを1レップ。
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
【1セット目】
①15kgで右11回、左11回
⇩
②7回+ダウンのみ1回
【2セット目】
①17kgで右6回、左5回
⇩
②7回+ダウンのみ1回
【3セット目】
①15kgで右6回、左7回
⇩※ここから30秒レストで更に追い込みます
①15kgで右4回、左5回
⇩
①15kgで右3回、左3回
⇩
②7回+ダウンのみ1回
⇩※ここから30秒レストで更に追い込みます
②3回+ダウンのみ1回
⇩
②3回+ダウンのみ1回
各セット限界回数です
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら腹筋をします
風呂に入ってからドローインを始めました！
1か月ぐらい続けてみて結果を検証してみます！
ドローイン開始前の締まりの無い腹
【本日の体重測定】
72.4kg
増えてる！！！
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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
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【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
を使ったコンセントレーションアームカールダンベルで二の腕（上腕二頭筋）を太くする！
今回はボトムポジションからゆっくり上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて行き1秒静止。
ゆっくり下げて再び90°の所で1秒静止しボトムポジションまでゆっくり下ろす。
これで1レップです。
②懸垂器具
を使った【ディップス】ディップスもトップポジションから降ろしていき90°の所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ、トップポジションに上げる途中90°の所で1秒静止しトップポジションまでを1レップ。
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
【1セット目】
①15kgで右11回、左11回
⇩
②7回+ダウンのみ1回
【2セット目】
①17kgで右6回、左5回
⇩
②7回+ダウンのみ1回
【3セット目】
①15kgで右6回、左7回
⇩※ここから30秒レストで更に追い込みます
①15kgで右4回、左5回
⇩
①15kgで右3回、左3回
⇩
②7回+ダウンのみ1回
⇩※ここから30秒レストで更に追い込みます
②3回+ダウンのみ1回
⇩
②3回+ダウンのみ1回
各セット限界回数です
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら腹筋をします
風呂に入ってからドローインを始めました！
1か月ぐらい続けてみて結果を検証してみます！
ドローイン開始前の締まりの無い腹
【本日の体重測定】
72.4kg
増えてる！！！
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ケイデンス70～80rpmで20分メディオやってみました！ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日は20℃以上ありました。
12月ですよね！？
帰路は傘で気が重かったですが・・・今日はロードバイクトレーニングの日です。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
今回はケイデンスが70～80rpmになる様にギアを変えて行いました！
いつもは100rpm前後で回しているので同じ心拍数にしようとすると当然ギアが重くなり、ワット数が上がります。
脚力強化を目指してスタート！
【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】
※今回もハートレートセンサーが途中無反応・・・
30分間の平均ワット数が195wになってます。
アップとクールにそれぞれ5分取っているので、20分メディオの時は平均220～230wぐらいになってると思います。
何時もあまり使わない大腿四頭筋を使っているのが体感出来ました。
メニュー終了直後は腸腰筋にいつもは感じない違和感がありました。
過去に三本ローラーでメディオをしていた時のアウター×トップで10分メディオを思い出しました。
ロードバイクの鉄下駄ホイールをアウタートップで10分、ケイデンス90rpmで10分回すトレーニング【三本ローラーでメディオ】
三本ローラーでアウター×トップで回していた時も80回転ぐらいになってました。
このメニューもアリですね！
ですが、zwiftだとコースのアップダウンが頻繁に変わるのでシフトチェンジが繁雑です。
【本日の体重測定】
71.8㎏
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
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スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
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ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
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【スマートトレーナーの紹介動画】
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ロードバイクで四條畷ヒルクライムデュアスロン見に行って来ました
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
12月ですよね！？
帰路は傘で気が重かったですが・・・今日はロードバイクトレーニングの日です。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
今回はケイデンスが70～80rpmになる様にギアを変えて行いました！
いつもは100rpm前後で回しているので同じ心拍数にしようとすると当然ギアが重くなり、ワット数が上がります。
脚力強化を目指してスタート！
【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】
※今回もハートレートセンサーが途中無反応・・・
30分間の平均ワット数が195wになってます。
アップとクールにそれぞれ5分取っているので、20分メディオの時は平均220～230wぐらいになってると思います。
何時もあまり使わない大腿四頭筋を使っているのが体感出来ました。
メニュー終了直後は腸腰筋にいつもは感じない違和感がありました。
過去に三本ローラーでメディオをしていた時のアウター×トップで10分メディオを思い出しました。
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三本ローラーでアウター×トップで回していた時も80回転ぐらいになってました。
このメニューもアリですね！
ですが、zwiftだとコースのアップダウンが頻繁に変わるのでシフトチェンジが繁雑です。
【本日の体重測定】
71.8㎏
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ふるさと納税の返礼品で芋焼酎が届いてました。 [筋トレでダイエット腕立て編]
今日は筋トレの日です。
金、土と飲み会で、昨日はユルポタだったので体が重いですが・・・やります。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ1～2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
最近は途中で止めるメニューがマイブームになってます。
【1セット目】
①×14回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②9回（前回と同じ）+0.1回（１レップ全く出来ず）
【2セット目】
①×9回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×8回（前回9回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）
前回とほぼ同じレップ数になってました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
先週の水曜日振りなので付いて行くのがきつかったです。
【本日の体重測定】
71.8㎏
最近この辺りを行ったり来たりしています。
ネットで注文したふるさと納税の返礼品が届いてました。
1万円の寄付で8,000円の納税になり実質2,000円で5合瓶6本はメリットありますね！
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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①プッシュアップバー
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そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
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そこからトップポジションまで上げ1～2秒静止。
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最近は途中で止めるメニューがマイブームになってます。
【1セット目】
①×14回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②9回（前回と同じ）+0.1回（１レップ全く出来ず）
【2セット目】
①×9回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×8回（前回9回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）
前回とほぼ同じレップ数になってました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
先週の水曜日振りなので付いて行くのがきつかったです。
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71.8㎏
最近この辺りを行ったり来たりしています。
ネットで注文したふるさと納税の返礼品が届いてました。
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マイカテゴリー
My bike
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20分メディオ Jons' Short Mix RS81C35 TACX NEO SMART VOXY Wiggle YouTube zwift インターバル ウエムラサイクルパーツ ガーミン グルメライド サーキットトレーニング ザイグルシンプル スマートトレーナー スマートトレーナートレーニング スーパーセット タイムアタック タバタプロトコル ダイエット ダンベル ダンベルカール チンニング ディップス パーフェクトセット ヒルクライム プッシュアップ プログレッシオーネ ポタリング マッスルダンパー メディオ ロードバイク ロードバイクトレーニング 三本ローラー 上腕三頭筋 上腕二頭筋 大胸筋 広背筋 弱虫ペダル 懸垂 淀川サイクルロード 清滝峠 清滝峠TT 筋トレ 筋肉痛 腕立て伏せ 腹筋 腹筋ローラー 車載 逆手懸垂
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