途中で止める筋トレはきついですが追い込めているのか！？

昨日は二日酔いでライドに出れずスマートトレーナーで30分だけロードバイクのトレーニングをしましたが、運動量が少なかったのと土曜日に暴飲暴食しているので体重計に乗るのが・・・

で、今日は筋トレの日です！

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【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

youtubeにアップしているチンニングの動画

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ1～2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！


【1セット目】

①×15回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②9回（前回と同じ）+0.2回（１レップ全く出来ず）


【2セット目】

①×10回（前回9回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×5回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）


【3セット目】

①×8回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×5回（前回4回）+0.1回（限界+１レップ）

前回より追い込めましたが、途中で止めるセットだと大きい筋肉（大胸筋＆広背筋）よりも先に連動して動く小さい筋肉が限界が来る感じになってます。

明日の筋肉痛の具合でメニューを考えます。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

72.0㎏

やはり増えてますね～

ドローインを始めてから5日です。


※開始前の腹回り

腹筋は週2でしていますが・・・ドローイン・・・効果があるのか！？

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タグ：ドローイン 腹筋 懸垂 腕立て伏せ