逆手懸垂の最終レップを静止で追い込んでみました。

今日は筋トレの日です。

今月は仕事中、車での移動が多く歩くのが少なくなってます。

太る予感しかしません。

帰宅時間も早くないので有酸素運動は・・・気持ちに余裕がありません。

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂



懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

ゆっくり下ろし90°の所で静止。

さらに下ろしてダウンポジションで静止。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×11回（前回12回）

↓

②8回＋0（前回と同じ）
※限界プラス1レップ全く出来ず


【2セット目】


①×7回（前回と同じ）

↓

②5回＋0（前回4回）
※限界プラス1レップ全く出来ず

【3セット目】


①×7回（前回5回）

↓

②4回＋10秒静止（前回と同じ）

4レップ目のダウン時に90°の所で静止・・・10秒間追い込みました。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【本日の体重測定】

71.7kg

昨日と同じ体重でした。

先週比600g増！！！

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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？

拳立ての効果って！？

最近撮ったロードバイク動画









ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。

ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！

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タグ：上腕二頭筋 上腕三頭筋 腹筋ローラー 逆手懸垂

腹筋ローラーは腹筋が限界になる前に腰が限界・・・

今日は腕トレの日です。

月末で仕事で疲れてますが・・・

いやいやスタート！

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂



懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

ゆっくり下ろし90°の所で静止。

さらに下ろしてダウンポジションで静止。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×12回（前回13回）

↓

②8回＋0（前回と同じ）
※限界プラス1レップ全く出来ず


【2セット目】


①×7回（前回6回）

↓

②4回＋0.3（前回と同じ）


【3セット目】


①×5回（6回）

↓

②4回＋0（前回3回）
※限界プラス1レップ全く出来ず

腹筋ローラーは腹筋より上腕三頭筋の方が効きます。

が、その前に腰を痛めそうで、共に限界まで追い込めません。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【本日の体重測定】

71.1kg

昨日と同じ体重でした。

もうすぐ70㎏台に突入しそうですが・・・

明日は月末の飲み会なので・・・リバウンド！！！

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タグ：逆手懸垂 腰痛 腹筋ローラー

腹筋ローラー＆逆手懸垂で腕のトレーニング

今日は腕トレの日です。

ロードバイクの雑誌に腹筋ローラーの記事が載ってました。



腹斜筋を意識して・・・となってますが、私は上腕三頭筋ローラーだと思ってます。

で、本日の筋トレ！

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂



懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

ゆっくり下ろし90°の所で静止。

さらに下ろしてダウンポジションで静止。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×13回（前回11回）

↓

②8回＋0.2（前回と同じ）
※今回は限界プラス1レップしました


【2セット目】


①×6回（前回8回）

↓

②4回＋0.2（前回5回）


【3セット目】


①×6回（前回と同じ）

↓

②3回＋0.4（前回4回）

逆手懸垂のレップ数が前回より減ったのはプラス1レップをしたからか？


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【本日の体重測定】

71.7kg

2日間出る物が出てません・・・

少し不安です。

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タグ：腹筋 上腕二頭筋 上腕三頭筋 腹筋ローラー 逆手懸垂

筋トレメニュー戻しました

今日は腕トレの日です。

上腕二頭筋＆上腕三頭筋を鍛えます！

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂



懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

ゆっくり下ろし90°の所で静止。

さらに下ろしてダウンポジションで静止。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×11回（前回12回）

↓

②8回（前回7回）


【2セット目】


①×8回（前回6回）

↓

②5回（前回4回）


【3セット目】


①×6回（前回5回）

↓

②4回（前回4回）

前回の腕トレはダンベルカールとワンハンドロー＆トライセブスキックバックのスーパーセットをしましたが、翌日筋肉痛にならなかったのでメニューを戻しました。

今回のメニューだと上腕二頭筋は筋肉痛になりませんが、上腕三頭筋は筋肉痛になります。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【本日の体重測定】

71.1kg

昨日は71.0㎏でしたがスマートトレーナートレーニングの後だったので噴出した汗のせいだと思ってましたが、確実に減量してます。

ここ最近の晩酌でビールを2本から1本にし後は赤ワインしか飲んでいないからか！？

赤ワインは2合以上飲んでますが・・・

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タグ：腹筋ローラー 逆手懸垂 減量 ダイエット

気持ちが乗りませんが・・・

昨日は飲んで帰宅したのでトレーニングは休みました。

今日は筋トレですが、仕事が上手くいかず気持ちが乗りません・・・

が、ここで休むと今後も怠けてしまうので・・・

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂



懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

ゆっくり下ろし90°の所で静止。

さらに下ろしてダウンポジションで静止。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×12回（前回と同じ）

↓

②7回（前回と同じ）＋0（全く上げられず）


【2セット目】


①×6回（前回5回）

↓

②4回＋0.4回（前回と同じ）


【3セット目】


①×5回（前回と同じ）

↓

②4回＋0.2（前回3回）

思ったより頑張れました。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【本日の体重測定】

72.2kg

昨日飲み過ぎたからか？

トレーニングを休んだからか？

増えてます。

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タグ：逆手懸垂 腹筋 腹筋ローラー

腕トレが・・・きついです

今日は筋トレの日です。

前回の腕トレはダンベルカール＆腹筋ローラーだったのでメニュー変更！

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂



懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

ゆっくり下ろし90°の所で静止。

さらに下ろしてダウンポジションで静止。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×12回（前回14回）

↓

②7回（前回6回）＋0.2（90°まで上げられず）


【2セット目】


①×5回（前回6回）

↓

②4回＋0回（前回と同じ）


【3セット目】


①×5回（前回6回）

↓

②3回＋0.4（前回4回）

思うように追い込めませんでした

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【本日の体重測定】

71.9kg

前回同じメニューを行った時より400g減ってますが・・・

数こなせなかったのは歳のせいか・・・

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https://youtu.be/DNQt32bvjio

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タグ：腹筋ローラー 逆手懸垂 腹筋

筋トレの日ですが・・・

今日は筋トレの日です。

ルーティンでは腕立て伏せと懸垂の日でしたが、日曜日の町内餅つき大会で左の三角筋、右手の母指球筋と広背筋が筋肉痛なので追い込めないだろう・・・

と思いメニュー変更！

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

ゆっくり下ろし90°の所で静止。

さらに下ろしてダウンポジションで静止。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×14回（前回12回）

↓

②6回（前回7回）＋0.2（90°まで上げられず）


【2セット目】


①×6回（前回と同じ）

↓

②4回＋0.3回（前回と同じ）


【3セット目】


①×6回（前回5回）

↓

②4回＋0.4（前回4回）

限界回数まで追い込んだつもりでしたが、気持ちが・・・

声が出るぐらい追い込まないと駄目ですね！

腹筋ローラーは腰を痛めそうで限界まで追い込めません


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【本日の体重測定】

72.3kg

三連休の暴飲暴食が効いてますね！

数日で正月休みになるのでダイエット出来る気がしません。

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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

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ロードバイクでグルメライドに出掛けましたが・・・

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タグ：逆手懸垂 腹筋 腹筋ローラー

2日前の筋トレの筋肉痛が未だに・・・

今日は筋トレの日です。

一昨日の腕立て伏せで追い込んでいたのでしょう。

未だ大胸筋が筋肉痛です・・・が今日も筋トレやります！

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

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ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

ゆっくり下ろし90°の所で静止。

さらに下ろしてダウンポジションで静止。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×12回（前回と同じ）

↓

②7回（前回8回）＋0（＋1レップが全く出来ず）


【2セット目】


①×6回（前回7回）

↓

②4回＋0.3回（前回と同じ）


【3セット目】


①×5回（前回と同じ）

↓

②4回＋0（＋1レップが全く出来ず）

回数は減ってますが各セット限界回数まで追い込みました



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【本日の体重測定】

71.9kg

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ロードバイクで3種類のダンシング。食べログのうどん部門No1店へ行くと・・・

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タグ：腹筋ローラー 大胸筋 上腕二頭筋 上腕三頭筋 逆手懸垂

腕トレがきついのは・・・

今日は夕方から雨でした。

雨の日は仕事で歩き回らないので体が重く憂鬱になります。

で、本日は自重トレの日です。

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

ゆっくり下ろし90°の所で静止。

さらに下ろしてダウンポジションで静止。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×12回（前回15回）

↓

②8回（前回と同じ）＋０.1


【2セット目】


①×7回（前回8回）

↓

②4回＋0.5回（前回5回）
※90°まで上げられず

【3セット目】


①×5回（前回6回）

↓

②4回＋0.3回（前回と同じ）
※90°まで上げられず

今回は腹筋ローラーのスタート＆ゴール位置を何時もより遠くにして行ったので負荷が強くなりレップ数が減りました。

逆手懸垂も90°位置での静止を一秒ほど取ったのでレップ数が減りました。



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【本日の体重測定】

72.2kg

昼食のバイキングで食べ過ぎたのと、仕事で歩き回らなかったので増えてます。

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タグ：腹筋ローラー 逆手懸垂

インフルエンザの予防接種を受けた日はトレーニング禁止！？

今日は筋トレの日です。

会社でインフルエンザの予防接種を受けましたが運動して良いのか！？

ネットで調べると・・・激しい運動は駄目！

激しい運動！？無酸素運動！？筋トレは・・・大丈夫！？

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

ゆっくり下ろし90°の所で静止。

さらに下ろしてダウンポジションで静止。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×15回（前回と同じ）

↓

②8回（前回と同じ）＋０（プラス1レップが出来ず）


【2セット目】


①×8回（前回7回）

↓

②5回＋0.3回（前回4回）
※90°まで上げられず

【3セット目】


①×6回（前回と同じ）

↓

②4回＋0.3回（前回と同じ）
※90°まで上げられず



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【本日の体重測定】

71.8kg

結局いつもと同じトレーニングをしました。

今から晩酌ですが・・・飲んで良いのか！？

駄目！となってると嫌なのでネットで検索はしません。

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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？

拳立ての効果って！？

最近撮ったロードバイク動画

ロードバイク（ウエムラサイクルパーツ本店＆秘境にあるパン屋）予告編【360°動画】

ロードバイクのサドル交換＆調整ライド

貧脚女子がロードバイクで向い風を疾走！

ロードバイクで四條畷ヒルクライムデュアスロン見に行って来ました

ロードバイクを車載しライドに出よう！初ビワイチ！？・・・南湖です。

ロードバイクでライドに出よう！宇治へ茶そば＆抹茶ソフト

ロードバイクの動画撮影用にRICOH WG-M2買いました

ロードバイクのお薦めサイコンGARMIN EDGE 130のレビュー動画！

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ロードバイク室内トレーニング　スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました

ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】

ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

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タグ：腹筋 逆手懸垂 腹筋ローラー

三日振りのトレーニングは腹筋ローラー＆逆手懸垂

昨日は風邪気味だったのでトレーニングせず、一昨日は記念日で外食したので三日振りのトレーニング、四日振りの筋トレです。

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

ゆっくり下ろし90°の所で静止。

さらに下ろしてダウンポジションで静止。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×15回（前回16回）

↓

②8回（前回7回）


【2セット目】


①×7回（前回と同じ）

↓

②4回＋0.5回（前回5回）
※90度から上げられず

【3セット目】


①×6回（前回7回）

↓

②4回＋0.4回（前回と同じ）
※90°まで上げられず



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【本日の体重測定】

72.1kg

明日は土曜日ですが出勤日です。

明後日は天気が良さそうなのでライドに出れそうですね！

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タグ：逆手懸垂 腹筋ローラー

鹿児島県日置市からふるさと納税の返礼品が届いた！

今日、帰宅すると鹿児島県日置市から宅配が・・・



ふるさと納税の返礼品です。

焼酎五合瓶6本はメリットあり過ぎですね！

晩酌の前に運動をします！

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

ゆっくり下ろし90°の所で静止。

さらに下ろしてダウンポジションで静止。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×16回（前回13回）

↓

②7回（前回8回）


【2セット目】


①×7回（前回6回）

↓

②5回（前回と同じ）


【3セット目】


①×7回（前回6回）

↓

②4回（前回と同じ）

腹筋ローラーは腰痛になりそうで限界までは追い込めず。逆手懸垂は途中で止めるセットにしてから追い込みセット（プラス１）が出来ません。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【本日の体重測定】

72.0kg

昨日の飲み会と本日便通が悪かったので・・・元に戻ってます！！！

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低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？

拳立ての効果って！？

最近撮ったロードバイク動画

ロードバイクで四條畷ヒルクライムデュアスロン見に行って来ました

ロードバイクを車載しライドに出よう！初ビワイチ！？・・・南湖です。

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タグ：逆手懸垂 腹筋ローラー ふるさと納税の返礼品 腹筋

wiggleでTACX NEO SMARTが！！！

今日、貧脚女子（妻）用のサドルをwiggleで物色していると・・・



TACX NEO SMARTが驚きの35％off！！！

11万程で買えます！！！

今年の春に買った私は・・・ザブングルが如く「悔しいです！」

気持ちを切り替えて今日のトレーニング！

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

今回は少しやり方を変えました。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

ゆっくり下ろし90°の所で静止。

さらに下ろしてダウンポジションで静止。

・・・って感じでやってみました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×13回（前回14回）

↓

②8回（前回と同じ）


【2セット目】


①×6回（前回7回）

↓

②5回（前回と同じ）


【3セット目】


①×6回（前回と同じ）

↓

②4回（前回と同じ）


逆手懸垂のやり方を少し変えただけですがきつかったです。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【本日の体重測定】

72.0kg

前日比300g増！！！

遠のく71㎏切り

今からまた貧脚女子のサドルを物色します。

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タグ：Wiggle TACX NEO SMART 腹筋ローラー 逆手懸垂

腹筋の代わりにツイスト運動

今日は筋トレの日です。

帰宅時間が遅かったので時短トレ！

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×14回（前回11回）

↓

②8回（前回9回）


【2セット目】


①×7回（前回と同じ）

↓

②5回（前回と同じ）


【3セット目】


①×6回（前回と同じ）

↓

②4回（前回と同じ）


逆手懸垂ではプラス１レップを上げられる所までするつもりでしたが全く出来ませんでした。


③【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で1分間ツイスト

腹筋をするつもりでしたが時間が遅くモチベーションが・・・。

【本日の体重測定】

72.6kg

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拳立ての効果って！？

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タグ：ツイスト運動 腹筋ローラー 逆手懸垂

明日から三連休ですが明日の天気は・・・

明日から三連休です。

特に予定はありませんが明日は雨の予報なのでライドには出ないつもりです。

日、月と天気が良さそうなので何処に行くか考えないと・・・

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【今回の筋トレメニュー】

①【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間



今週行ったメニュー

月曜日：腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋

火曜日：スマートトレーナーでJons' Short Mix

水曜日：腹筋ローラー＆逆手懸垂＆腹筋

木曜日：スマートトレーナーで20分メディオ

で、平日のトレーニングメニューはこなしたので今日は腹筋だけ

【本日の体重測定】

71.5kg

前日比300g減

本日は誕生日です。私じゃありません。で、ケーキとシャンパンでお祝い！

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拳立ての効果って！？

最近撮ったロードバイク動画

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タグ：腹筋 誕生日

TACXの商いは無しだと思います。

帰宅するとAmazonから郵便物が



microSDです。

しかし安くなってますね～

先日購入したアクションカメラWG-M2用に購入



32GBで1920×1080:30fpsで約3時間録画出来ます。

で、今日は筋トレの日です。

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×11回（前回13回）

↓

②9回（前回と同じ）


【2セット目】


①×7回（前回8回）

↓

②5回（前回と同じ）


【3セット目】


①×6回（前回と同じ）

↓

②4回＋0.4（前回5回）


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間



【本日の体重測定】

71.9kg

先週比±０

昨日VRトレをしようとして・・・



出来なかった原因が・・・



10月1日からGPSを使うメニューは有料！！！？？？

完全に詐欺ですね！

VRトレ出来るのを歌い文句にしていたのでは！？

VRトレ＝実走で走って取ったGPXデータをTACX DESKTOP APPにアップロードして行うトレーニング※私が勝手に命名

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

VRトレの出来ないTACX TRAINING　APPなんて・・・

意味無い！！！

で、



ZWIFT再登録

TACXのアプリはTACX DESKTOP APPの無料動画でペダリング解析に使うぐらいになりますね！

残念です・・・TACX・・・考え直してほしいです

ヨガマットと腹筋ローラーをamazonで見る





お薦めの筋トレ器具

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拳立ての効果って！？

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貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・

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タグ：TACX DESKTOP APP TACX TRAINING APP zwift 逆手懸垂 腹筋ローラー

一か月振りに逆手懸垂に戻しました

今日は筋トレの日です。

この一か月の腕トレはダンベルカール＆腹筋ローラーにしてましたがメニューを変更しました。

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×13回（前回12回）

↓

②9回（前回7回）


【2セット目】


①×8回（前回3回）※前回バランスを崩し

↓

②5回（前回4回）


【3セット目】


①×6回（前回と同じ）

↓

②5回（前回4回）

久し振りの逆手懸垂でしたが意外と出来ました。代わりにダンベルカールをしていたからか！？

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間



【本日の体重測定】

71.9kg

前日比500g増

ロードバイクトレーニングの後と筋トレ後では体重が変わりますね！

結局水分！？

明日も月末の飲み会で増えそうです・・・週末の天気が悪そうなのでライドに出れないと純増ですね～

ヨガマットと腹筋ローラーをamazonで見る





お薦めの筋トレ器具

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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？

拳立ての効果って！？

最近撮ったロードバイク動画

ロードバイクでおつかいライド【本家とらちゃん】＆【三谷製麺所】

ロードバイクでライドに出よう！貧脚女子目線の動画

貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】

ロードバイク室内トレーニング　スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

おっさんローディーは回すより踏む！？ヒルクライム

ロードバイクでユルポタ。NEWオープンのパン屋【BAKERY&CAFE GAUDI】

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タグ：逆手懸垂 腹筋ローラー

NHKの腹筋メニューは・・・

今日も暑かったですね～

暑さで体がバテバテです。

かなり汗を掻いたので体重は・・・計る前に筋トレです！

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×15回（前回12回）

↓

②8回（前回7回）＋0（力が全く入らず）


【2セット目】


①×8回（前回7回）

↓

②5回（前回4回）+0（力が全く入らず）


【3セット目】


①×8回（前回5回）

↓

②4回（前回と同じ）＋0.4


腹筋ローラーも逆手懸垂もレベルアップ！？

精神的なものが大きいです


③【腹筋】

YOUTUBEを見ながら

1つ目



NHKのやつは優しすぎます

で、2つ目



同じように出来ません

やはりいつもの腹筋が私には合ってます





腹筋をする時はどちらかを交互にしています

【本日の体重測定】

71.8kg

先週比800ℊ増！！！

昼にうどんを大盛りにしたのがいけなかったのか！？

水分の取り過ぎか？

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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？

拳立ての効果って！？

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タグ：腹筋ローラー 腹筋メニュー 逆手懸垂

力が出ないのは猛暑のせいか？

今日はまたまた暑かったですね～

帰宅時間は早かったですが、仕事で汗をかき過ぎたか？体がだるいです。

体がだるいのでいやいやながら・・・

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×12回（前回と同じ）

↓

②7回（前回と同じ）＋0.5


【2セット目】


①×7回（前回3回）

↓

②4回+0.4（前回と全く同じ）


【3セット目】


①×5回（前回6回）

↓

②4回（前回と同じ）＋0.4


腹筋ローラーは無理すると腰を痛めそうで限界まで追い込めません

やはり体がだるかったです

時間が早かったので・・・

③【腹筋】

YOUTUBEを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

70.9kg

昼につけ麺をたらふく食べた割に増えてません。

かなり歩いて汗をかいたからでしょうか？

夕食後、動画の編集をします。

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タグ：腹筋ローラー 逆手懸垂 腹筋

ロードバイクトレーニングの日でしたが・・・

今日はロードバイクトレーニングの日でしたが、今日もよく歩いたので足の裏の痛みが取れていないのと、腕のトレーニングを9日間していない為、今日はメニュー変更！

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×12回（前回13回）

↓

②7回（前回と同じ）プラス1セット全く出来ず


【2セット目】


①×3回（前回5回）＋1（戻ってくる所でダウン）

↓

②4回+0.4（前回5回）


【3セット目】


①×6回（前回4回）

↓

②4回（前回3回）プラス1セット全く出来ず


昨日の筋トレで大胸筋と広背筋、腹筋が筋肉痛になっていたのできつかったです。


【本日の体重測定】

72.1kg

ライドで落とさないと駄目ですね！



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タグ：腹筋ローラー 逆手懸垂

レップ数は減りますがスロトレが効く自重トレ！

今日は昨日までに比べ涼しかったので仕事もしやすかったです！

からと言って結果に繋がらないのが辛い所ですね。

トレーニングはやった分だけ結果が出るので続けやすいです！

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×13回（前回12回）

↓

②7回+0.2（前回8回）


【2セット目】


①×5回（前回6回）

↓

②5回+0.1（前回4回）


【3セット目】


①×4回（前回5回）

↓

②3回+0.5（前回と同じ）


スロトレを何時もより意識したのでレップ数が減ったセットもありましたが、自分なりに追い込みました。


③【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋運動



前回の腹筋メニューは効きませんでした。

で、今回戻しましたが空くとやっぱりきついです。


【本日の体重測定】

71.3kg

先週比400g減

徐々に減ってます！



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タグ：腹筋 逆手懸垂 腹筋ローラー

熱風にやられましたが腹筋ローラー

今日は仕事で京都に行ってましたが暑い！

風が吹いても久し振りに熱風を感じました。

熱中症には気を付けないといけません！

帰宅時間も早くなかったので筋トレ休むか？

と考えつつ帰宅。

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帰宅すると、チビが風呂に入る所だったので・・・

涼んで順番を待つぐらいなら！筋トレでしょう！？

【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×12回（前回13回）腰を痛めそうでプラス1セット中止

↓

②8回+0.4（前回と同じ）


【2セット目】


①×6回（前回と同じ）

↓

②4回+0.3（前回5回）


【3セット目】


①×5回（前回と同じ）

↓

②3回+0.2（前回と同じ）


逆手懸垂はダウンをゆっくり行うと効きますね！

体が重く腹筋は休みました


【本日の体重測定】

71.7kg

暫く猛暑日が続くので皆さん健康管理をしっかり行いましょう！

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タグ：腹筋ローラー 逆手麺水

帰路は天神祭りで大変でした

今日は天神祭りの日です。

花火が上がるので昨日よりも大賑わいでした。

帰路で天満橋から電車に乗りますが、駅へ向かうにも前から来る人が多すぎて中々前に進みませんでした。

帰宅後、テレビで生中継している花火を見ながら今日のトレーニング！

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×13回（前回11回）腰を痛めそうでプラス1セット中止

↓

②8回+1セット全く出来ませんでした（前回と同じ）


【2セット目】


①×6回（前回と同じ）

↓

②5回+0.4（前回と同じ）


【3セット目】


①×5回（前回と同じ）

↓

②3回+0.5（前回4回）


腹筋ローラーは腹筋にも効きますが上腕三頭筋や背筋の方が効くと思います。

で、追い込めていない腹筋を追い込みます！

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間



筋トレ後プロテインを摂取

【本日の体重測定】

71.3kg

先週比±０

先週はトレーニング後プロテインを飲んでいないので実質約200g減

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タグ：腹筋ローラー 逆手懸垂 天神祭

40℃の猛暑でバテバテですが・・・

今日は40℃を超える猛暑でした。

駅から家まで歩いて帰ってくるだけで汗だくになります。

帰宅後スポーツ飲料を飲み・・・

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

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ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×11回（前回12回）腰を痛めそうでプラス1セットが出来ず

↓

②8回+0.4（前回と同じ）


【2セット目】


①×6回＋1セットは腰を痛めそうなので止めました（前回7回）

↓

②5回+0.1（前回4回）


【3セット目】


①×5回（前回と同じ）

↓

②4回+0.5（前回と同じ）


自重トレはスロトレが効きますね！



【本日の体重測定】

71.3kg

先週比±０

明日も猛暑の予報です。

皆さん熱中症には気を付けましょう！

明日乗り切れば連休です！

早くビールが飲みたい！


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タグ：上腕二頭筋 逆手懸垂 腹筋ローラー 上腕三頭筋

筋トレで二日酔いを吹き飛ばす！？

昨日は飲み会でトレーニングを休んだので本日は筋トレの日です！

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×12回（前回13回）腰を痛めそうでプラス1セットが出来ず

↓

②8回+0.4（前回9回）


【2セット目】


①×6回＋0.5（伸びた所から帰ってこれず）（前回7回）

↓

②4回+0.3（前回5回）


【3セット目】


①×5回＋0.5（伸びた所から帰ってこれず）（前回と同じ）

↓

②4回+0.4（前回と同じ）


③【腹筋】

youtubeを見ながら





【本日の体重測定】

71.3kg

火曜日比800g増！

昨日の飲み放題が効いてる！！！

二日酔いになるほど飲みましたからね～

明日頑張れば三連休です！

明日も暑くなりそうですが、皆さんもお仕事頑張りましょう！


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拳立ての効果って！？

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タグ：腹筋 逆手懸垂 腹筋ローラー

浸水対策の前に筋トレ

今日は一日雨でした。

これからも降り続くようで浸水が心配です。

一階の浸水対策をしなければいけませんがその前に

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×13回（前回14回）

↓

②9回+0.0プラス1レップ全く出来ず（前回8回）


【2セット目】


①×7回（前回6回）

↓

②5回+0.3（前回4回）


【3セット目】


①×5回（前回と同じ）

↓

②4回+0.2（前回3回）


レップ数は減りますがスロトレが効きます！



【本日の体重測定】

71.3kg

先週と全く同じ

トレーニング終了後一階の床に置いてある物を上げました。



Tacx(タックス) Neo Smart も階段に上げましたが、上り下りで小指をぶつけると悲鳴ですね！


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タグ：TACX NEO SMART 逆手懸垂 腹筋ローラー