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今日はやりました!インターバル&スイートスポットトレーニング [ZWIFTトレーニングでダイエット]

カンブリア宮殿でたま木亭が出てましたね!

今日はロードバイクトレーニングの日です。

前回は色々あり20分メディオになってしまったので今回は・・・



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】

IMG_7103.jpg


【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです


【YOUTUBEにアップしている動画】

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

【今回のガーミンデータ】

IMG_7998.JPG

久し振りだったので330wで1分×2本のインターバルがきつかったです。

10秒のもがき3本はシッティングできつくなった瞬間にダンシングスプリントで何とか回し切れました。

下ハンの奥を持ち背中を丸めてダンシングスプリントをした為か?体幹(背中)に来ました!

スプリントの練習になりそうですね!


【最近行ったスマトレメニュー動画】

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ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

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【最近撮ったZWIFTの動画】

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ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング)FTP値向上!50分メニュー

【本日の体重測定】

71.5㎏



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【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】

最近撮ったロードバイク動画

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腕トレがきついのは・・・ [筋トレでダイエット腹筋ローラー]

今日は夕方から雨でした。

雨の日は仕事で歩き回らないので体が重く憂鬱になります。

で、本日は自重トレの日です。



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【今回の筋トレメニュー】

腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

ゆっくり下ろし90°の所で静止。

さらに下ろしてダウンポジションで静止。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10~20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×12回(前回15回)



②8回(前回と同じ)+0.1


【2セット目】


①×7回(前回8回)



②4回+0.5回(前回5回)
※90°まで上げられず

【3セット目】


①×5回(前回6回)



②4回+0.3回(前回と同じ)
※90°まで上げられず

今回は腹筋ローラーのスタート&ゴール位置を何時もより遠くにして行ったので負荷が強くなりレップ数が減りました。

逆手懸垂も90°位置での静止を一秒ほど取ったのでレップ数が減りました。



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【本日の体重測定】

72.2kg

昼食のバイキングで食べ過ぎたのと、仕事で歩き回らなかったので増えてます。



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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

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拳立ての効果って!?

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スマトレの負荷自動調整が!!ハートレートセンサーが!!! [ZWIFTトレーニングでダイエット]

今日はロードバイクトレーニングの日です。

20分メディオで逃げずに久し振りに追い込もうと今日のメニューを始めましたが・・・



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】

IMG_7103.jpg


【メニュー構成】

アップ:
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FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです


【YOUTUBEにアップしている動画】

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

ウォームアップ中に「何時もよりペダルが重い疲れているからか!?」と思いつつ5分のアップを終え330wで1分のインターバルで・・・ペダルが軽い!

重くならない!!!

ZWIFTには負荷自動調整機能が付いているのでケイデンスを一定(90~100prm)で回していると自動で設定パワーが出る様にスマトレの負荷が重たくなるはずですが・・・

再度ZWIFTを立ち上げ直しリスタート

どうも負荷が変わっていない様子。

ケイデンスを上げると・・・

IMG_7987.JPG

上がるはずの無いW(パワー)まで上がってる!?

原因不明でメニューを変更し20分メディオをする事にしました。

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【今回のガーミンデータ】

IMG_7983.JPG

アップは終えていたのでスタートから負荷を上げ心拍を上げて行きます!

と、直後からヒルクライム計測区間!!!

IMG_7988.JPG

頑張って回し、8位/81人中になりました!

皆さんがTTをしている訳では無いので自己満足でしかありません。

15分を過ぎた辺りから今度は心拍数が異常表示!!!

仕方なくワットを見ながら20分回し切りクールダウンで終了。

ネットで原因を探ると・・・【ERG】がOFF!?

なんじゃそりゃ!?

再び一階に降りスマトレの電源を入れZWIFTを立ち上げメニューを出すと・・・

IMG_7986.JPG

これですね~OFFになってました。

次はJons' Short Mixします!・・・多分。


【最近行ったスマトレメニュー動画】

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ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング)FTP値向上!50分メニュー

【本日の体重測定】

71.4㎏

先週比300ℊ減



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大胸筋と広背筋を限界まで追い込みました! [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日ですが、三連休後なので体が重いです。

三連休中の昼食がうどん三連チャンで出る物が出ていない!!!

ですが、本日は自重トレです!



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ1~2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!

最近は途中で止めるメニューがマイブームになってます。


【1セット目】

①×14回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②9回(前回と同じ)+0.1回(1レップ全く出来ず)


【2セット目】

①×9回(前回11回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×9回(前回7回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)

前回よりもレップ数は減ってますが自分なりに追い込みました!

このメニューの翌日は大胸筋と広背筋が必ず筋肉痛になります。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

72.0㎏

先週比200g増!

うどん3連チャンの分がまだ体の中に居てるので仕方が無いですね~



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拳立ての効果って!?


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ロードバイクで国(酷)道308号線沿いの秘境にあるパン屋308へ【360°動画】

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ本店&会津山塩ラーメン【塩々】へ行ってきました

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ロードバイクでミシュランガイドに掲載されているうどん屋へ [ロードバイクでライドに出かけよう!]

先週、ロードバイクでミシュランガイドに掲載されているうどん屋【讃岐うどん 白庵】へ行った時の動画編集が終わったので記事をアップします!

白庵へは梅田のウエムラサイクルパーツへ寄ってから向かいました。



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【今回のライドの動画】

ロードバイクでミシュランガイド掲載のうどん屋【白庵】へ行ってきました

ウエムラサイクルパーツへはウェアを見に行きましたが、良いのが無く妻のスカート!?だけ購入。

IMG_7967.JPG

讃岐うどん 白庵のうどんは極太でもちもちしており美味しかったです!

IMG_7956.JPG

が、出汁がしょっぱかったのと、帰宅後の胃もたれがきつかったです。

天ぷらですね~

IMG_7971.JPG

ガーミンのデータですが、左が私のデータ。右が貧脚女子のデータです。貧脚女子がウエムラサイクルパーツ⇨白庵間でログを撮り忘れていたので私より距離が短くなっており、アベレージ速度が速くなっております。

私の平均心拍が101bpmで、貧脚女子が138bpm

最大心拍数は、

私がウエパー手前のダンシングで163bpm(43㎞/h)

貧脚女子が帰路の淀川CRで187bpm(36㎞/h)

心臓の大きさの違いですね!




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【最近撮った動画】

ロードバイクで国(酷)道308号線沿いの秘境にあるパン屋308へ【360°動画】

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三連休はうどんデーでした。 [ロードバイクでライドに出かけよう!]

今日で三連休も終わりです。

この三日間の昼食は・・・うどん。

うどんデーでした!



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金曜日は枚方へ買い物に行ったのでその帰り道に【団平】へ

IMG_7951.JPG

鶏天カレーうどんとミニ天丼&かけうどん
※とじうどんを注文しましたが何故かかけうどんが・・

土曜日は妻の体調が悪く私も前日に飲み過ぎておりライドに出れず・・・

東住吉区にある【釜ひろ】へ

IMG_7953.JPG

並んでました。

IMG_7952.JPG

天丼とミニ生醤油、天ぷらうどんとかやくご飯のセット

並ぶだけの事はありますね!

私は仕事中に何度か来ていますが妻は初めてで「美味しい」と喜んでました。

金、土とうどんを食べたので今日もうどんでうどんデーにしよう!

と言う事でgoogle mapsで梅田周辺のうどん屋を検索・・・

ありました!美味しそうなうどん屋が・・・ミシュランに載ってるうどん屋【讃岐うどん 白庵

金、土は愛車VOXYで、今日は愛車DEROSA IDOLで行って来ました。

IMG_7956.JPG

写真を撮り忘れ、動画から抽出したので写りが悪いです。

こちらも並んでました。

私も妻も初めて行きました。

鶏天ぶっかけと天ぷらセット。

極太もっちりうどんで、美味しかったですが、出汁が少ししょっぱかった。

そして、今まさに二人共・・・胸焼け中!






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酷道308号線沿いにある秘境のパン屋【308】へ行った時の動画をアップしました! [ロードバイクでライドに出かけよう!]

久し振りに秘境にあるパン屋【308】へ行った時の動画編集が終わったので記事をアップします!



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【今回アップした動画】

ロードバイクで国(酷)道308号線沿いの秘境にあるパン屋308へ【360°動画】

行きの清滝峠で、ヒルクライム時にシッティングでの座る位置を確認してみました。

ヒルクライム時にクランクを水平にして立つ。そのままサドルに腰を下ろす。

すると平地より前乗り(サドルの前の方に座る)になり重心がクランクの真上に来るのでペダルに体重が乗せやすく、臀筋(尻)で踏み、腸腰筋での引き足がし易いと思います。
※私的感想ですので悪しからず

清滝峠を越え府民の森を通り阪奈道路の手前で東へ下り、東生駒駅前を上って行き第二阪奈道路の高架下をくぐると国道308号線に出ます。

多分このルートが一番行き易くアップダウンがあり楽しめると思います。

マゾッ気の無い方は、国道163号線から国道168号線、第二阪奈道路の側道を通るとアップダウンは少ないですね!

第二阪奈を越えて合流する国道308号線は、国道と言うより酷道308号線ですね!

308へ行ったのは今回で3回目です。

【1回目】ロードバイクでグルメライド!奈良の秘境にあるパン屋【308】激坂の先へ!

【2回目】激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました!

2回目は足付き無しで上れましたが、今回は無念の足付き。

ギリギリまで我慢したので立ちごけ寸前でした。

立ち漕ぎしたのが失敗ですね。

自重と引き足では上れませんでした。

私の様に体重のある方はシッティングでしか無理ですね。

【308へ行った時のガーミンのデータ】

IMG_7889.JPG

IMG_7895.JPG

行くのが大変なので種類も少な目で1つ150円位なので全種類買いました。

ここのパンは時間が経っても美味しいのでお勧めです!




動画を撮っている360°カメラがアマゾンで更に安くなってました



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動画にオーバーレイ表示させているのはガーミンのデータです



ガーミン エッジ(Edge) 130 日本版 スピード ケイデンス セット



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【最近撮った動画】

ロードバイクでグルメライド!【ちきんはうす】京田辺市

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ウエムラサイクルパーツ本店&会津山塩ラーメン塩々(しょっぺしょっぺ)ライドの動画 [ロードバイクでライドに出かけよう!]

先週の土曜日、妻とウエムラサイクルパーツ本店会津山塩ラーメン塩々(しょっぺしょっぺ)へロードバイクで出掛けた時の動画編集が終わったので記事をアップします!



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【今回アップした動画】

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ本店&会津山塩ラーメン【塩々】へ行ってきました

【ウエパー本店へ行った時のガーミンのデータ】

IMG_7891.JPG

妻のガーミンはスタートボタンの押し忘れで少し経ってからのデータです。

私の方が体重が重いので消費カロリーが多いはずなんですが・・・心拍数が高いからか妻の方が消費カロリーが多いです!?

ウエパーへはウェアを見に行きましたが気に入ったのがありませんでした。

本店より梅田店の方が種類が多い様なので、次回はそちらを物色しに行きます!

帰路で会津山塩ラーメン【塩々(しょっぺしょっぺ)】の前を通り気になり入店。

IMG_7892.JPG

初めて行きましたが美味しかったです!

お薦めです!

市内方面へは淀川サイクルロード、大川沿いを経由して行くと信号も無く早く着きます!




動画を撮っているアクションカメラをアマゾンで見る



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動画にオーバーレイ表示させているのはガーミンのデータです



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【最近撮った動画】

貧脚女子がロードバイクで向い風を疾走!

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ロードバイクでマンハッタンの街を疾走 [ZWIFTトレーニングでダイエット]

今日はロードバイクトレーニングの日です。

昨日のインフルエンザの予防接種で腕が腫れてて痛痒いです。

が、今日もスマートトレーナートレーニング!



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】

IMG_7934.JPG

今日はニューヨーク、マンハッタンの街を疾走しました。

アップダウンの多いコースなのでギアを頻繁に変えますが、パワーを一定に保つのは難しいです。

周りにつられて心拍が上がり過ぎてました。

【本日の体重測定】

71.5㎏

安定の71㎏台です。

明日から3連休です。

予定が何も決まっていません。

さて、どこに行くか?

【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換~VRトレ(葡萄坂ヒルクライム)

スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた!

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました!

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング)FTP値向上!50分メニュー



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【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




最近撮ったロードバイク動画

貧脚女子がロードバイクで向い風を疾走!

ロードバイクで四條畷ヒルクライムデュアスロン見に行って来ました

ロードバイクを車載しライドに出よう!初ビワイチ!?・・・南湖です。

ロードバイクでライドに出よう!宇治へ茶そば&抹茶ソフト

ロードバイクの動画撮影用にRICOH WG-M2買いました

ロードバイクのお薦めサイコンGARMIN EDGE 130のレビュー動画!

ロードバイクを車載しライドに出よう!【立雲峡】&【竹田城跡】

ロードバイクでおつかいライド【本家とらちゃん】&【三谷製麺所】

ロードバイクでライドに出よう!貧脚女子目線の動画

貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】

ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

おっさんローディーは回すより踏む!?ヒルクライム

ロードバイクでユルポタ。NEWオープンのパン屋【BAKERY&CAFE GAUDI】

北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました

ロードバイクでライドに出よう!【淀川サイクルロード】【勝尾寺】

8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう!】

貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・

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インフルエンザの予防接種を受けた日はトレーニング禁止!? [筋トレでダイエット腹筋ローラー]

今日は筋トレの日です。

会社でインフルエンザの予防接種を受けましたが運動して良いのか!?

ネットで調べると・・・激しい運動は駄目!

激しい運動!?無酸素運動!?筋トレは・・・大丈夫!?



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【今回の筋トレメニュー】

腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

ゆっくり下ろし90°の所で静止。

さらに下ろしてダウンポジションで静止。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10~20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×15回(前回と同じ)



②8回(前回と同じ)+0(プラス1レップが出来ず)


【2セット目】


①×8回(前回7回)



②5回+0.3回(前回4回)
※90°まで上げられず

【3セット目】


①×6回(前回と同じ)



②4回+0.3回(前回と同じ)
※90°まで上げられず



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【本日の体重測定】

71.8kg

結局いつもと同じトレーニングをしました。

今から晩酌ですが・・・飲んで良いのか!?

駄目!となってると嫌なのでネットで検索はしません。



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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

拳立ての効果って!?

最近撮ったロードバイク動画

ロードバイク(ウエムラサイクルパーツ本店&秘境にあるパン屋)予告編【360°動画】

ロードバイクのサドル交換&調整ライド

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スマートトレーナー時に飲むドリンクが駄目だったのか!? [ZWIFTトレーニングでダイエット]

今日はロードバイクトレーニングの日です。

が、帰宅時間が遅かったので今日は休むかと思いつつ帰宅。



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ここの所体重も減って無いし・・・と、重い腰を上げ。

トレーニング前にドリンクを・・・

このスポーツドリンクが!と思いボトルに水を入れ・・・

【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】

IMG_7920.JPG

5分のアップを終え20分メディオを始め暫くすると3.2%、3.8㎞の計測区間に入り・・・

IMG_7922.JPG

結果4位。皆さんTTをしている訳では無いので。

心拍が175bpmまで上がってました。

アップ5分、ダウン5分を入れて30分回しアベが190wだったので結構疲れました。

で、体重を測定してみると・・・

【本日の体重測定】

71.7㎏

思う様に減りません。

IMG_7921.JPG

扇風機を回しても汗だくなのに・・・

ドリンクもスポーツドリンクを止め水にしたのに・・・

妻に水にした事を告げると・・・

「カロリーゼロやで!」

「え!?」

次回からはスポーツドリンクに戻します。

【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

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ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました!

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング)FTP値向上!50分メニュー



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【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




最近撮ったロードバイク動画

貧脚女子がロードバイクで向い風を疾走!

ロードバイクで四條畷ヒルクライムデュアスロン見に行って来ました

ロードバイクを車載しライドに出よう!初ビワイチ!?・・・南湖です。

ロードバイクでライドに出よう!宇治へ茶そば&抹茶ソフト

ロードバイクの動画撮影用にRICOH WG-M2買いました

ロードバイクのお薦めサイコンGARMIN EDGE 130のレビュー動画!

ロードバイクを車載しライドに出よう!【立雲峡】&【竹田城跡】

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貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】

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途中で止める腕立て伏せは大胸筋よりも三角筋が限界 [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日一昨日はロードバイクでライドに出たので体重が減っているだろう!

で、今日は筋トレの日です。



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ1~2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×15回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②9回(前回と同じ)+0.1回(1レップ全く出来ず)


【2セット目】

①×11回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×7回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)

腕立て伏せで大胸筋よりも先に三角筋が限界になりました。

大胸筋に効かすには途中で止めない方が良いようです。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

71.8㎏

土日ライドに出たのに先週比100g増!

IMG_7898.JPG

昨日こがんこの飲み放題(1,500円)でたらふく飲んで帰ってきた後に308で買ったパンをあてにワインを飲んだからですね・・・

308のパンはワインによく合います!

ロードバイク(ウエムラサイクルパーツ本店&秘境にあるパン屋)予告編【360°動画】



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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


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ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

ロードバイクトレーニング用にZWIFT(ズイフト) room作りました

スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング

ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました!

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土日はロードバイクでライドに出掛けました。 [ロードバイクでライドに出かけよう!]

昨日は妻とウエムラサイクルパーツ本店へロードバイクで出掛け。

今日は秘境にあるパン屋【308】へロンリーライドに出掛けました。



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【今回アップした予告動画】

ロードバイク(ウエムラサイクルパーツ本店&秘境にあるパン屋)予告編【360°動画】
ウエパー本店へは淀川サイクルロードから大川を経由し中之島を通って新なにわ筋へ。

そこから南下し住之江まで。

【ウエパー本店へ行った時のガーミンのデータ】

IMG_7891.JPG

ウエパーでは残念ながら目を引くウェアが無く、何も買わずに店を出ました。

帰路で会津山塩ラーメン【塩々(しょっぺしょっぺ)】の前を通り気になり入店。

IMG_7892.JPG

初めて行きましたが美味しかったです!

お薦めです!

今日は秘境にあるパン屋【308】へ行きました。

3回目です。

【1回目】ロードバイクでグルメライド!奈良の秘境にあるパン屋【308】激坂の先へ!

【2回目】激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました!

2回目は足付き無しで上れましたが、今回は無念の足付き。

【308へ行った時のガーミンのデータ】

IMG_7889.JPG

店の方に撮影の許可を得ると「店の説明させてもらっても良いですか・」と言われ映って頂きました。

IMG_7895.JPG

ここのパンは美味しいのでお勧めです!

が、店に行くまでは苦行です!

土日しっかり動いたので体重が減ってるか?

明日から仕事ですが来週末は3連休なので皆さん頑張りましょう!




動画を撮っている360°カメラがアマゾンで更に安くなってました



SAMSUNG Gear 360

動画にオーバーレイ表示させているのはガーミンのデータです



ガーミン エッジ(Edge) 130 日本版 スピード ケイデンス セット



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【最近撮った動画】

ロードバイクでグルメライド!【ちきんはうす】京田辺市

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昨日はボジョレーヌーボー解禁日でした! [筋トレでダイエット!]

昨日は11月の第三木曜日。

ボジョレーヌーボー解禁日でした!

IMG_7876.JPG

妻が買って来てました。

一番安いやつ。

今週はトレーニング皆勤だったので本日は・・・



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【今回の筋トレメニュー】

①【腹筋運動】

youtubeを見ながら腹筋をします



腹筋だけしておきました。

【本日の体重測定】

72.2kg

徐々に増えているのは筋肉?か脂肪か!?

明日は休みですがライドに出るか?どこに行くか?

今から検討します!



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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画

貧脚女子がロードバイクで向い風を疾走!

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20分メディオでzwiftのレベルが11になりました! [ZWIFTトレーニングでダイエット]

今日はロードバイクトレーニングの日です。

前回のトレーニングがZWIFTでJons' Short Mixをしたのですが・・・きつかった。

当分したくないと思うのは歳のせいでしょうか・・・で、本日のトレーニング!



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】

IMG_7875.JPG

ウォーミングアップ3分ぐらいでヒルクライム計測区間に入り・・・思わずダンシング!

心拍が一気に上昇!

20分メディオ終盤でもヒルクライム計測区間に入りダンシング!心拍が179bpmまで上昇!

スマートトレーナーだと実走と違いバイクが振れないので、ダンシング時の引き足でふくらはぎが攣りそうになり仕方なくシッティングに移行。

30分で331カロリー消費してました。

ダイエットを狙うなら1時間はした方が良いのでしょうが・・・平日はきついですね~

【本日の体重測定】

71.5㎏

【最近行ったスマトレメニュー動画】

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ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました!

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング)FTP値向上!50分メニュー



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最近撮ったロードバイク動画

貧脚女子がロードバイクで向い風を疾走!

ロードバイクで四條畷ヒルクライムデュアスロン見に行って来ました

ロードバイクを車載しライドに出よう!初ビワイチ!?・・・南湖です。

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ロードバイクの動画撮影用にRICOH WG-M2買いました

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貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・

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ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド

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ダンベルカールを二段階でやってみました。 [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は筋トレの日です。

ルーティンでは腕トレの日です。

ここの所、腕トレは腹筋ローラー&逆手懸垂をしていましたが、久し振りにメニュー変更!



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【今回の筋トレメニュー】

腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

ダンベルを使ったコンセントレーションアームカール

ダンベルで二の腕(上腕二頭筋)を太くする!

今回はボトムポジションからゆっくり上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて行きい秒静止。

ゆっくり下げて再び90°の所で1秒静止しボトムポジションまでゆっくり下ろす。

これで1レップです。


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います

【1セット目】

①15回



②15kgで右11回、左11回

【2セット目】

①12回



②17kgで右7回、左8回

【3セット目】

①10回



②15kgで右7回、左8回
※20㎏で追い込めそうになかったので落としました

各セット限界回数です

ダンベルカールで何故か効き腕で無い左の方がレップ数が多かったです。



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら腹筋をします




【本日の体重測定】

72.0kg




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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画

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ロードバイクを車載しライドに出よう!【立雲峡】&【竹田城跡】

ロードバイクでおつかいライド【本家とらちゃん】&【三谷製麺所】

ロードバイクでライドに出よう!貧脚女子目線の動画

貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】

ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました

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貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・

ロードバイクでヒルクライム!ケイデンス70~80回転でTT【清滝峠】

気温38℃!熱中症とカメラに注意!【360°動画】

ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ&たけうちうどん店へ行って来ました

ロードバイクのサドル交換~VRトレ(葡萄坂ヒルクライム)

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】

貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦!【葡萄坂】360°バージョン

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スマトレにセットしているFELT F75から発生する異音 [ZWIFTトレーニングでダイエット]

今日はロードバイクトレーニングの日です。

スマートトレーナートレーニングは7日振り。

本日のメニューは11日振りです。



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】

IMG_7103.jpg


【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです


【YOUTUBEにアップしている動画】

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

【今回のガーミンデータ】

IMG_7851.JPG

10秒×3本のインターバルがきつい・・・設定FTPが高すぎるのか?

歳なのでインターバルは止めて20分メディオだけにしておくか・・・

トレーニング中チェーンのチュルチュル音が気になったのでオイルを差して置きました。

IMG_7847.JPG


【最近行ったスマトレメニュー動画】

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NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

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スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた!

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました!

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング)FTP値向上!50分メニュー

【本日の体重測定】

71.7㎏

スマトレの後なのに・・・昨日と全く同じ体重。



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【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】

最近撮ったロードバイク動画

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ロードバイクを車載しライドに出よう!初ビワイチ!?・・・南湖です。

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タンスの肥やしになっていたサドルを再度チャレンジ! [ロードバイクでライドに出かけよう!]

先週の日曜日、淀川サイクルロードへポタリングに出掛けました。

タンスの肥やしになっていたサドル(SELLE ITALIA SLR Super Flow )を換装し出発!

ツイッターで同じサドルを前下がりにセットしている写真を見かけ。これなら痛くない!?と思いつつ・・・

無題.jpg





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【今回アップした動画】

ロードバイクのサドル交換&調整ライド

【貧脚女子のロードバイクに取り付けているガーミンのデータ】

IMG_7819.JPG

心拍が191bpmまで上がってます。

ガーミン エッジ(Edge) 130だと心拍ゾーンがグラフでデータに残ります。

私のガーミンのデータ

IMG_7828.JPG

私の消費カロリーは435kcal。妻の消費カロリーは654kcalになってます。

私の方が体重が重いのですが、心拍の関係か!?

結局サドルが私の尻に合わず・・・

帰路は尻の痛みが我慢出来ず立ち漕ぎ状態。

帰宅後サドルは戻しました。




動画を撮っているアクションカメラ



RICOH 防水アクションカメラ WG-M2 4K動画 超広角204度 ハウジング不要 防水20m 耐衝撃2m

動画にオーバーレイ表示させているのはガーミンのデータです



ガーミン エッジ(Edge) 130 日本版 スピード ケイデンス セット



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【最近撮った動画】

ロードバイクでグルメライド!【ちきんはうす】京田辺市

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おっさんローディーは回すより踏む!?ヒルクライム

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自重トレは途中の静止が効きますね! [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は帰宅時間が遅い・・・

体も重い・・・

が、腹が出て来てる!!!

で筋トレしま~す!



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ1~2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×16回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②9回(前回と同じ)+0.1回(1レップ全く出来ず)


【2セット目】

①×11回(前回10回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×9回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回5回)+0.2回(限界+1レップ)

前回はこのメニューでかなり筋肉痛になったので効きます!

後は最後の1レップで何所まで追い込めるか!?ですね!

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

71.7㎏!!!

先週の月曜日比100g減



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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


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向かい風の淀川サイクルロードをサドルの試乗で走ってきました。 [ロードバイクでライドに出かけよう!]

先週の土曜日、事前にAmazonから届いていたNEWサドルを試しに淀川サイクルロードへ行き動画を撮って来ました。

IMG_7699.JPG



Selle Italia - レディース Diva Gel Flow サドル



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【今回アップした動画】

貧脚女子がロードバイクで向い風を疾走!

【貧脚女子のロードバイクに取り付けているガーミンのデータ】

IMG_7755.JPG

私が使っているガーミン810Jと違い心拍ゾーンのグラフが出るようになってます。

ライドの強度が一目瞭然ですね!

恐るべしガーミン エッジ(Edge) 130

で、帰宅後GPSの精度が【みちびき】の運用開始でどうなったか楽しみに確認してみましたが・・・

IMG_7777.JPG

どうやら【衛星測位サービス】のみの対応の様で山間部やビルの谷間でも日本の真上に居てるみちびきのおかげで位置情報を得られるメリットだけの様です。

サブメーター級測位補強サービス(誤差1~2m)、センチメーター級測位補強サービス(誤差6~24cm)に対応している受信機でないと精度は変わりません。

しかし、今までは山間部を走るとGPSの受信状態が悪くなり・・・

IMG_7779.jpg

清滝峠を走ってこんな事にはならなくなる様です。

それだけでもメリット有りますね!




動画を撮っているアクションカメラ



RICOH 防水アクションカメラ WG-M2 4K動画 超広角204度 ハウジング不要 防水20m 耐衝撃2m

動画にオーバーレイ表示させているのはガーミンのデータです



ガーミン エッジ(Edge) 130 日本版 スピード ケイデンス セット



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【最近撮った動画】

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三日振りのトレーニングは腹筋ローラー&逆手懸垂 [筋トレでダイエット腹筋ローラー]

昨日は風邪気味だったのでトレーニングせず、一昨日は記念日で外食したので三日振りのトレーニング、四日振りの筋トレです。



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【今回の筋トレメニュー】

腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

ゆっくり下ろし90°の所で静止。

さらに下ろしてダウンポジションで静止。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10~20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×15回(前回16回)



②8回(前回7回)


【2セット目】


①×7回(前回と同じ)



②4回+0.5回(前回5回)
※90度から上げられず

【3セット目】


①×6回(前回7回)



②4回+0.4回(前回と同じ)
※90°まで上げられず



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【本日の体重測定】

72.1kg

明日は土曜日ですが出勤日です。

明後日は天気が良さそうなのでライドに出れそうですね!



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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

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2日間トレーニング中止!

昨日と今日はトレーニングをしませんでした。



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昨日は記念日で妻と二人でお祝いと言う事で守口にて食事。

一件目、焼き鳥屋【鳥工房

IMG_7796.JPG

Google mapsで検索し、レバ刺しが食べたかったので行きましたが・・・残念でした。

こちらで生ビール3杯。

2件目、ガッツリ飲もうと・・・【マーメイド

IMG_7776.JPG

サイコロステーキ300ℊとマルゲリータピザを食べつつ・・・

1時間飲み放題にしたので・・・

生ビール2杯&ワイン1杯&ハイボール3杯

完全に飲み過ぎですね!

妻も同じぐらい飲んでました。

初めて夕食で行きましたがメリットありますね!

で、今日は・・・月曜日から続いている風邪の症状の為トレーニングを休みました。

【本日の体重測定】

72.0㎏

昨日の暴飲暴食で当然増えてます。

【最近行ったスマトレメニュー動画】

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タグ:飲み放題
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あまり体調が良くありませんが・・・汗を掻いてぶっ飛ばします! [ZWIFTトレーニングでダイエット]

昨日の筋トレで大胸筋と広背筋、腹筋が筋肉痛です。

途中で止めるメニューは効きますね!

昨日、今日とあまり体調が良くありません。

トレーニングを休むか?とも思いましたが・・・

体調は気合で直す!

で、本日のトレーニング!



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】

IMG_7763.JPG

心拍トレーニングなのでターゲット(161bpm)を意識して回していましたが、周りのライダーにつられついつい頑張ってしまい心拍上昇!

IMG_7759.JPG

ダンシングのシーンを横から見ると重心がピッタリBBの真上に来てますね!

【本日の体重測定】

71.3㎏

あと少しで70㎏切りだったのは何だったのでしょうか!?

【最近行ったスマトレメニュー動画】

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Amazonからハートレートセンサーが届きました。 [筋トレでダイエット腕立て編]

帰宅するとAmazonから郵便物が届いてました。

IMG_7743.JPG

先日注文していたキャットアイ(CAT EYE) 心拍センサーです。



ガーミンedge810Jに使うのでANT+です。

CATEYEはGARMIN(ガーミン) プレミアムハートレートセンサー用発信部 のみを買うより安かったです。

今回はベルトの断線ではなかったので発信部だけで良かったのですが、以前ベルトを断線させているので予備で置いときます。

【アップしている動画】

ガーミン ハートレートセンサーの不具合対処法【ロードバイク】



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で、本日は筋トレの日です!

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ1~2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×16回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②9回(前回10回)+0回(1レップ全く出来ず)


【2セット目】

①×10回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×9回(前回10回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)

途中で止めることでレップ数は減りますが広範囲に効くように感じました。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

71.8㎏!!!

先週の月曜日は70.9kg

900g増えているのは筋肥大したから!?



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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画

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スマートトレーナー(TACX NEO SMART)でVRトレーニングの動画 [ZWIFTトレーニングでダイエット]

TACX NEO SMARTとTACX DESKTOP APPを使ってVRトレーニングをしてみました!

TACX DESKTOP APPは実際に走ったGPSデータを取り込みコースを再現出来る機能のみ使っていました

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

が、2018年10月1日からGPXデータを使ったトレーニングが有料会員(月額9.99$)のみでしか出来なくなりました!

完全に詐欺です!

それを知った私は・・・解約したZWIFT(月額1,500円)を再度登録。

今はZWIFTメインでトレーニングしています。



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【今回撮った動画】

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でVRトレーニング

VRトレーニングでメディオ強度(心拍可動域の80%前後)で走り切るつもりでスタート!

が、膝が痛くなり1時間で終了。

アップダウンも多く中々走りごたえのあるコースでした。

無料で走れるコースが現時点で5つありますのでZWIFTしなくても楽しめる!?

後はCREATE WORKOUTでメニューを作りトレーニングするか

無題.jpg

ZWIFTかTACX DESKTOP APPかどちらに課金するか!?

余裕のある方は両方課金!?

そんなTACX NEO SMARTの後継機種が発売!

IMG_7709.JPG

それでWIGGLEで35%OFFになっていたのか!?



Tacx NeoダイレクトドライブZwiftバンドル


【最近行ったスマトレメニュー動画】

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wiggleが期間限定でTACX NEO SMARTが驚きの35%off!!!

買うなら・・・今でしょ!

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wiggleから貧脚女子用のサドルが届きました! [ZWIFTトレーニングでダイエット]

一週間前に注文した貧脚女子用のサドルがwiggleから届きました!

IMG_7699.JPG



Selle Italia - レディース Diva Gel Flow サドル

貧脚女子の愛車に取付けていたSelle Italia - SLR SuperFlow サドル (チタンレール付き)がどうにも合わず買い替えです。



1万円ぐらいで買ってくれる方いませんか?

数回のライドで使用。

で、本日はスマトレの日です!

20分メディオの方が楽なんですが・・・



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】

IMG_7103.jpg


【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです


【YOUTUBEにアップしている動画】

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

【今回のガーミンデータ】

IMG_7714.JPG

330w1分×2本もギリでしたが、10秒のもがきが・・・ついて行けません。

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【本日の体重測定】

71.8㎏

明日は交換したサドルで貧脚女子とライドに出る予定です。

何処に行くか・・・検討中。



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鹿児島県日置市からふるさと納税の返礼品が届いた! [筋トレでダイエット腹筋ローラー]

今日、帰宅すると鹿児島県日置市から宅配が・・・

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ふるさと納税の返礼品です。

焼酎五合瓶6本はメリットあり過ぎですね!

晩酌の前に運動をします!



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【今回の筋トレメニュー】

腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

ゆっくり下ろし90°の所で静止。

さらに下ろしてダウンポジションで静止。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10~20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×16回(前回13回)



②7回(前回8回)


【2セット目】


①×7回(前回6回)



②5回(前回と同じ)


【3セット目】


①×7回(前回6回)



②4回(前回と同じ)

腹筋ローラーは腰痛になりそうで限界までは追い込めず。逆手懸垂は途中で止めるセットにしてから追い込みセット(プラス1)が出来ません。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【本日の体重測定】

72.0kg

昨日の飲み会と本日便通が悪かったので・・・元に戻ってます!!!



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