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ラスト一回は声を出し筋断裂!!腹圧を掛けて低心拍!!!! [ZWIFTトレーニングでダイエット]

昨日の筋トレで大胸筋が未だ筋肉痛です。

広範囲で筋断裂してますね!

「もう無理か?ダウンだけ1レップ」と思った所から声を出してもう一レップしたのが効いています!



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】

IMG_7103.jpg


【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです


【YOUTUBEにアップしている動画】

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

【ガーミンデータ】

IMG_8156.JPG

前回と比較するとSSTの終盤で心拍が低くなってます。

腹圧を意識して踏込み時に腹式呼吸で2回に分けて息を吐きました。
※私的感想ですので悪しからず

IMG_8157.PNG

1本目のインターバルは下ハンを持ちハムストリングスで踏み。2本目のインターバルはブラケットポジションで臀筋で踏みましたが臀筋だけではパワーが足らず大腿四頭筋も動員してました。

1分間のもがき1本目はシッティング。2本目はシッティングで回し切れなくなってからダンシング。3本目は初めからダンシングで回しました。シッティングからのダンシングは駄目ですね!

今回は色々と気付けたので良いトレーニングになりました!

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【本日の体重測定】

71.9㎏

一昨日のパン、昨日のうどん、今日のラーメンと三日間の昼食が小麦粉メニューですからね~出る物が出てません。



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