ラスト一回は声を出し筋断裂！！腹圧を掛けて低心拍！！！！

昨日の筋トレで大胸筋が未だ筋肉痛です。

広範囲で筋断裂してますね！

「もう無理か？ダウンだけ1レップ」と思った所から声を出してもう一レップしたのが効いています！

---

スポンサーリンク

---

【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】




【メニュー構成】

アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト：
FTPの60%で4分

SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分

クールダウン：
3分

合計30分のメニューです


【YOUTUBEにアップしている動画】

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

【ガーミンデータ】



前回と比較するとSSTの終盤で心拍が低くなってます。

腹圧を意識して踏込み時に腹式呼吸で2回に分けて息を吐きました。
※私的感想ですので悪しからず



1本目のインターバルは下ハンを持ちハムストリングスで踏み。2本目のインターバルはブラケットポジションで臀筋で踏みましたが臀筋だけではパワーが足らず大腿四頭筋も動員してました。

1分間のもがき1本目はシッティング。2本目はシッティングで回し切れなくなってからダンシング。3本目は初めからダンシングで回しました。シッティングからのダンシングは駄目ですね！

今回は色々と気付けたので良いトレーニングになりました！

【最近行ったスマトレメニュー動画】

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー

【本日の体重測定】

71.9㎏

一昨日のパン、昨日のうどん、今日のラーメンと三日間の昼食が小麦粉メニューですからね～出る物が出てません。

---

スポンサーリンク

---

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】



最近撮ったロードバイク動画

ロードバイクで3種類のダンシング。食べログのうどん部門No1店へ行くと・・・

ロードバイクでミシュランガイド掲載のうどん屋【白庵】へ行ってきました

ロードバイクで国(酷)道308号線沿いの秘境にあるパン屋308へ【360°動画】

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ本店＆会津山塩ラーメン【塩々】へ行ってきました

ロードバイクのサドル交換＆調整ライド

ロードバイクを車載しライドに出よう！初ビワイチ！？・・・南湖です。

ロードバイクの動画撮影用にRICOH WG-M2買いました

ロードバイクのお薦めサイコンGARMIN EDGE 130のレビュー動画！

ロードバイクを車載しライドに出よう！【立雲峡】＆【竹田城跡】

貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】

ロードバイク室内トレーニング　スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました

ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】

ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】

気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】

貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン

---

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事



ロードバイクでライドの過去記事集



インターバルの過去記事



プログレッシオーネの過去記事



メディオの過去記事



ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベルトレーニングの過去記事集



腕立て伏せと懸垂の過去記事集



愛車VOXYの過去記事




AD

---

スポンサーリンク

---

タグ：ダンシング Jons' Short Mix 大腿四頭筋 臀筋 ハムストリングス zwift スマートトレーナー 筋肉痛 筋肥大