2日前の筋トレの筋肉痛が未だに・・・ [筋トレでダイエット腹筋ローラー]
今日は筋トレの日です。
一昨日の腕立て伏せで追い込んでいたのでしょう。
未だ大胸筋が筋肉痛です・・・が今日も筋トレやります!
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【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた
懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。
そこからトップポジションまで上げ静止。
ゆっくり下ろし90°の所で静止。
さらに下ろしてダウンポジションで静止。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10~20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×12回(前回と同じ)
↓
②7回(前回8回)+0(+1レップが全く出来ず)
【2セット目】
①×6回(前回7回)
↓
②4回+0.3回(前回と同じ)
【3セット目】
①×5回(前回と同じ)
↓
②4回+0(+1レップが全く出来ず)
回数は減ってますが各セット限界回数まで追い込みました
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.9kg
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②逆手懸垂
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さらに下ろしてダウンポジションで静止。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10~20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×12回(前回と同じ)
↓
②7回(前回8回)+0(+1レップが全く出来ず)
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①×6回(前回7回)
↓
②4回+0.3回(前回と同じ)
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①×5回(前回と同じ)
↓
②4回+0(+1レップが全く出来ず)
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