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2日前の筋トレの筋肉痛が未だに・・・ [筋トレでダイエット腹筋ローラー]

今日は筋トレの日です。

一昨日の腕立て伏せで追い込んでいたのでしょう。

未だ大胸筋が筋肉痛です・・・が今日も筋トレやります!



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【今回の筋トレメニュー】

腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

ゆっくり下ろし90°の所で静止。

さらに下ろしてダウンポジションで静止。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10~20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×12回(前回と同じ)



②7回(前回8回)+0(+1レップが全く出来ず)


【2セット目】


①×6回(前回7回)



②4回+0.3回(前回と同じ)


【3セット目】


①×5回(前回と同じ)



②4回+0(+1レップが全く出来ず)

回数は減ってますが各セット限界回数まで追い込みました



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【本日の体重測定】

71.9kg




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