ダンベルカール＆ディップスと今日からドローインを取り入れてみます！

今日は久し振りの筋トレメニューをしました！

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【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルを使ったコンセントレーションアームカール

ダンベルで二の腕（上腕二頭筋）を太くする！

今回はボトムポジションからゆっくり上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて行き1秒静止。

ゆっくり下げて再び90°の所で1秒静止しボトムポジションまでゆっくり下ろす。

これで1レップです。

②懸垂器具を使った【ディップス】

ディップスもトップポジションから降ろしていき90°の所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ、トップポジションに上げる途中90°の所で1秒静止しトップポジションまでを1レップ。


①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います

【1セット目】

①15kgで右11回、左11回

⇩

②7回+ダウンのみ1回

【2セット目】

①17kgで右6回、左5回

⇩

②7回+ダウンのみ1回

【3セット目】

①15kgで右6回、左7回

⇩※ここから30秒レストで更に追い込みます

①15kgで右4回、左5回

⇩

①15kgで右3回、左3回

⇩

②7回+ダウンのみ1回

⇩※ここから30秒レストで更に追い込みます

②3回+ダウンのみ1回

⇩

②3回+ダウンのみ1回

各セット限界回数です


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら腹筋をします



風呂に入ってからドローインを始めました！

1か月ぐらい続けてみて結果を検証してみます！


ドローイン開始前の締まりの無い腹


【本日の体重測定】

72.4kg

増えてる！！！

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タグ：ドローイン ダンベルカール 腹筋 ディップス