ケイデンス70rpm前後の20分メディオで脚力強化！

今日はロードバイクトレーニングの日です。

前回（火曜日）のメニューがJons' Short Mixだったので、今回は20分メディオにしました！

暫く交互でメニューを組みます。

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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

今回は70rpm前後で回しました

いつもは100rpm前後で回しているので同じ心拍数にしようとすると当然ギアが重くなり、ワット数が上がります。

脚力強化を目指してメニュースタート！

【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】



20分メディオが終わりギアをアウターからインナーに落とした瞬間、心拍数が無反応！？

原因不明？スマホへの衝撃！？

【本日の体重測定】

71.1㎏

順調に減ってます！ドローインの効果か！？

が、明日も飲み会で増量は必至ですね！

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タグ：脚力強化 20分メディオ ダイエット ロードバイク zwift スマートトレーナー