12日振りの筋トレでしたが、年末年始で体重が！！！ [筋トレでダイエット腕立て編]
今日は2019年初の筋トレをしました。
2018年度最後の筋トレは12月27日で、その時測った体重は71.9㎏でした。
28日は会社の飲み会
29日30日は家族で香川県へ出掛け
31日は年越しそばライド
1日は実家で12時から24時まで新年会
2日は初売りセールに駆り出され
3日は初詣ライド
4日は12時から翌朝6時まで飲み食い歌いの新年会
5日は昼過ぎに起き二日酔いで一日終了
6日はウエムラサイクルパーツに初売りセールライド
7日は初出で新年会
と、体重計に乗るのが怖くなる生活を送ってました。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ1～2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×15回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②7回（前回と同じ）+0.3回（１レップ全く出来ず）
【2セット目】
①×9回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×7回（前回6回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回5回）+0.2回（限界+１レップ）
2週間近く空いてましたがさほど筋力は衰えていなかった様です
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
さすがに腹筋は付いて行けませんでした
【本日の体重測定】
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
72.3㎏
思っていたよりは増えてません。
腹はやばい事になってますが筋量が落ちているからか！？
またトレーニングを続けてダイエットします！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ1～2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×15回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②7回（前回と同じ）+0.3回（１レップ全く出来ず）
【2セット目】
①×9回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×7回（前回6回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回5回）+0.2回（限界+１レップ）
2週間近く空いてましたがさほど筋力は衰えていなかった様です
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
さすがに腹筋は付いて行けませんでした
【本日の体重測定】
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
72.3㎏
思っていたよりは増えてません。
腹はやばい事になってますが筋量が落ちているからか！？
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今年最後の筋トレ [筋トレでダイエット腕立て編]
今日は筋トレの日です。
休みの日は筋トレも休んでいるので今年最後の筋トレになると思います。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ1～2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×13回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②7回（前回8回）+0.2回（１レップ全く出来ず）
【2セット目】
①×9回（前回8回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×6回（前回8回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回4回）+0.1回（限界+１レップ）
自分なりに追い込みました
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.9㎏
明日は飲み会で明後日から正月休みに入るのでかなりの増量が予想されます。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ1～2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×13回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②7回（前回8回）+0.2回（１レップ全く出来ず）
【2セット目】
①×9回（前回8回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×6回（前回8回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回4回）+0.1回（限界+１レップ）
自分なりに追い込みました
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.9㎏
明日は飲み会で明後日から正月休みに入るのでかなりの増量が予想されます。
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スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
大胸筋に効く途中で止める腕立て伏せですが広背筋は・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]
今日は筋トレの日です。
今回もマイブームの途中で止めるセット！
きついですがやりま～す！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ1～2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×13回（前回15回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②8回（前回9回）+0.1回（１レップ全く出来ず）
【2セット目】
①×8回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×8回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回5回）+0.3回（限界+１レップ）
前回よりスロー＆しっかり止めるのを意識したのでレップ数は減ってます。
前回このメニューで大胸筋が今までに無いぐらい筋肉痛にりました。が、広背筋はあまり効いてませんでした。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.1㎏
先週比900g減！？
昨日は2時間程のユルポタだったのですが・・・
上が私、下が妻のデータです。
妻の方が消費カロリーが多いです。
心拍数の違いですね！私はスポーツ心臓になってます。
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今回もマイブームの途中で止めるセット！
きついですがやりま～す！
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①プッシュアップバー
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トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
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そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
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そこからトップポジションまで上げ1～2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
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①×13回（前回15回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②8回（前回9回）+0.1回（１レップ全く出来ず）
【2セット目】
①×8回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×8回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回5回）+0.3回（限界+１レップ）
前回よりスロー＆しっかり止めるのを意識したのでレップ数は減ってます。
前回このメニューで大胸筋が今までに無いぐらい筋肉痛にりました。が、広背筋はあまり効いてませんでした。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.1㎏
先週比900g減！？
昨日は2時間程のユルポタだったのですが・・・
上が私、下が妻のデータです。
妻の方が消費カロリーが多いです。
心拍数の違いですね！私はスポーツ心臓になってます。
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
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スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
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ロードバイクを車載しライドに出よう！初ビワイチ！？・・・南湖です。
ロードバイクでライドに出よう！宇治へ茶そば＆抹茶ソフト
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北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
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NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
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スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
途中で止める筋トレはきついですが追い込めているのか！？ [筋トレでダイエット腕立て編]
昨日は二日酔いでライドに出れずスマートトレーナーで30分だけロードバイクのトレーニングをしましたが、運動量が少なかったのと土曜日に暴飲暴食しているので体重計に乗るのが・・・
で、今日は筋トレの日です！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ1～2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×15回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②9回（前回と同じ）+0.2回（１レップ全く出来ず）
【2セット目】
①×10回（前回9回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×8回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回4回）+0.1回（限界+１レップ）
前回より追い込めましたが、途中で止めるセットだと大きい筋肉（大胸筋＆広背筋）よりも先に連動して動く小さい筋肉が限界が来る感じになってます。
明日の筋肉痛の具合でメニューを考えます。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.0㎏
やはり増えてますね～
ドローインを始めてから5日です。
※開始前の腹回り
腹筋は週2でしていますが・・・ドローイン・・・効果があるのか！？
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで3種類のダンシング。食べログのうどん部門No1店へ行くと・・・
ロードバイクでミシュランガイド掲載のうどん屋【白庵】へ行ってきました
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で、今日は筋トレの日です！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ1～2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×15回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②9回（前回と同じ）+0.2回（１レップ全く出来ず）
【2セット目】
①×10回（前回9回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×8回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回4回）+0.1回（限界+１レップ）
前回より追い込めましたが、途中で止めるセットだと大きい筋肉（大胸筋＆広背筋）よりも先に連動して動く小さい筋肉が限界が来る感じになってます。
明日の筋肉痛の具合でメニューを考えます。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.0㎏
やはり増えてますね～
ドローインを始めてから5日です。
※開始前の腹回り
腹筋は週2でしていますが・・・ドローイン・・・効果があるのか！？
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今日は筋トレの日です。
金、土と飲み会で、昨日はユルポタだったので体が重いですが・・・やります。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ1～2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
最近は途中で止めるメニューがマイブームになってます。
【1セット目】
①×14回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②9回（前回と同じ）+0.1回（１レップ全く出来ず）
【2セット目】
①×9回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×8回（前回9回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）
前回とほぼ同じレップ数になってました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
先週の水曜日振りなので付いて行くのがきつかったです。
【本日の体重測定】
71.8㎏
最近この辺りを行ったり来たりしています。
ネットで注文したふるさと納税の返礼品が届いてました。
1万円の寄付で8,000円の納税になり実質2,000円で5合瓶6本はメリットありますね！
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【1セット目】
①×14回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②9回（前回と同じ）+0.1回（１レップ全く出来ず）
【2セット目】
①×9回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×8回（前回9回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）
前回とほぼ同じレップ数になってました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
先週の水曜日振りなので付いて行くのがきつかったです。
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71.8㎏
最近この辺りを行ったり来たりしています。
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大胸筋と広背筋を限界まで追い込みました！ [筋トレでダイエット腕立て編]
今日は筋トレの日ですが、三連休後なので体が重いです。
三連休中の昼食がうどん三連チャンで出る物が出ていない！！！
ですが、本日は自重トレです！
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今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
最近は途中で止めるメニューがマイブームになってます。
【1セット目】
①×14回（前回15回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②9回（前回と同じ）+0.1回（１レップ全く出来ず）
【2セット目】
①×9回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×9回（前回7回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）
前回よりもレップ数は減ってますが自分なりに追い込みました！
このメニューの翌日は大胸筋と広背筋が必ず筋肉痛になります。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.0㎏
先週比200g増！
うどん3連チャンの分がまだ体の中に居てるので仕方が無いですね～
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↓
②9回（前回と同じ）+0.1回（１レップ全く出来ず）
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昨日一昨日はロードバイクでライドに出たので体重が減っているだろう！
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↓
②×4回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）
腕立て伏せで大胸筋よりも先に三角筋が限界になりました。
大胸筋に効かすには途中で止めない方が良いようです。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.8㎏
土日ライドに出たのに先週比100g増！
昨日こがんこの飲み放題（1,500円）でたらふく飲んで帰ってきた後に308で買ったパンをあてにワインを飲んだからですね・・・
308のパンはワインによく合います！
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大胸筋に効かすには途中で止めない方が良いようです。
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土日ライドに出たのに先週比100g増！
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ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
自重トレは途中の静止が効きますね！ [筋トレでダイエット腕立て編]
今日は帰宅時間が遅い・・・
体も重い・・・
が、腹が出て来てる！！！
で筋トレしま～す！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ1～2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×16回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②9回（前回と同じ）+0.1回（１レップ全く出来ず）
【2セット目】
①×11回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×9回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回5回)+0.2回（限界+１レップ）
前回はこのメニューでかなり筋肉痛になったので効きます！
後は最後の1レップで何所まで追い込めるか！？ですね！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.7㎏！！！
先週の月曜日比100g減
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
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ロードバイクの動画撮影用にRICOH WG-M2買いました
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ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
体も重い・・・
が、腹が出て来てる！！！
で筋トレしま～す！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ1～2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×16回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②9回（前回と同じ）+0.1回（１レップ全く出来ず）
【2セット目】
①×11回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×9回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回5回)+0.2回（限界+１レップ）
前回はこのメニューでかなり筋肉痛になったので効きます！
後は最後の1レップで何所まで追い込めるか！？ですね！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.7㎏！！！
先週の月曜日比100g減
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拳立ての効果って！？
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北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
Amazonからハートレートセンサーが届きました。 [筋トレでダイエット腕立て編]
帰宅するとAmazonから郵便物が届いてました。
先日注文していたキャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
です。
ガーミンedge810Jに使うのでANT＋です。
CATEYEはGARMIN(ガーミン) プレミアムハートレートセンサー用発信部
のみを買うより安かったです。
今回はベルトの断線ではなかったので発信部だけで良かったのですが、以前ベルトを断線させているので予備で置いときます。
【アップしている動画】
ガーミン ハートレートセンサーの不具合対処法【ロードバイク】
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で、本日は筋トレの日です！
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ1～2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×16回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②9回（前回10回）+0回（１レップ全く出来ず）
【2セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×9回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.1回（限界+１レップ）
途中で止めることでレップ数は減りますが広範囲に効くように感じました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.8㎏！！！
先週の月曜日は70.9kg
900g増えているのは筋肥大したから！？
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
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ロードバイクのお薦めサイコンGARMIN EDGE 130のレビュー動画！
ロードバイクを車載しライドに出よう！【立雲峡】＆【竹田城跡】
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ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
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スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
先日注文していたキャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
です。
ガーミンedge810Jに使うのでANT＋です。
CATEYEはGARMIN(ガーミン) プレミアムハートレートセンサー用発信部
のみを買うより安かったです。今回はベルトの断線ではなかったので発信部だけで良かったのですが、以前ベルトを断線させているので予備で置いときます。
【アップしている動画】
ガーミン ハートレートセンサーの不具合対処法【ロードバイク】
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で、本日は筋トレの日です！
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ1～2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×16回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②9回（前回10回）+0回（１レップ全く出来ず）
【2セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×9回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.1回（限界+１レップ）
途中で止めることでレップ数は減りますが広範囲に効くように感じました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.8㎏！！！
先週の月曜日は70.9kg
900g増えているのは筋肥大したから！？
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクで四條畷ヒルクライムデュアスロン見に行って来ました
ロードバイクを車載しライドに出よう！初ビワイチ！？・・・南湖です。
ロードバイクでライドに出よう！宇治へ茶そば＆抹茶ソフト
ロードバイクの動画撮影用にRICOH WG-M2買いました
ロードバイクのお薦めサイコンGARMIN EDGE 130のレビュー動画！
ロードバイクを車載しライドに出よう！【立雲峡】＆【竹田城跡】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
腕立て伏せと懸垂のメニューを少し変更！ [筋トレでダイエット腕立て編]
今日は筋トレの日です。
ルーティンでは腕立て伏せ＆懸垂のスーパーセットです。
若干メニューを変更しました。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ1～2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×16回（前回17回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0回（１レップ全く出来ず）
【2セット目】
①×10回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回6回）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.2回（限界+１レップ）
上下運動の途中で一旦止めるメニューに変更したのでレップ数は減ってます。
が、効きそうな感じです！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
昨日のスマトレの後の測定では70.2㎏でしたが・・・
70.9kg
先週の月曜日比500ℊ減！
ぎりアンダー71㎏！良しとしますか！
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで四條畷ヒルクライムデュアスロン見に行って来ました
ロードバイクを車載しライドに出よう！初ビワイチ！？・・・南湖です。
ロードバイクでライドに出よう！宇治へ茶そば＆抹茶ソフト
ロードバイクの動画撮影用にRICOH WG-M2買いました
ロードバイクのお薦めサイコンGARMIN EDGE 130のレビュー動画！
ロードバイクを車載しライドに出よう！【立雲峡】＆【竹田城跡】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
ルーティンでは腕立て伏せ＆懸垂のスーパーセットです。
若干メニューを変更しました。
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①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ1～2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×16回（前回17回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0回（１レップ全く出来ず）
【2セット目】
①×10回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回6回）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.2回（限界+１レップ）
上下運動の途中で一旦止めるメニューに変更したのでレップ数は減ってます。
が、効きそうな感じです！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
昨日のスマトレの後の測定では70.2㎏でしたが・・・
70.9kg
先週の月曜日比500ℊ減！
ぎりアンダー71㎏！良しとしますか！
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
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ロードバイクを車載しライドに出よう！初ビワイチ！？・・・南湖です。
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北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
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スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
自重トレがきついのは体重増！？ [筋トレでダイエット腕立て編]
昨日は第一回四條畷ヒルクライムデュアスロン大会が清滝峠であり見に行って来ました！
トップ選手驚愕のスピードで5㎞のランを終え清滝峠を上って来ました！
今日は筋トレの日です。
仕事で歩き過ぎて足の裏が痛いのですが我慢して筋トレスタート！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
スロトレで3秒ほど掛けダウン、ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
スロトレでアップとダウンに2～3秒掛け、トップポジション＆ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×17回（前回19回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×12回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×11回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.2回（限界+１レップ）
1セット目の腕立て伏せが前回より2レップ減っています。大胸筋もキツかったですが椅子に上げてる足の裏がキツ過ぎました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.4kg
先週の月曜日比600ℊ減！
腕立てがキツかったのは体重のせいではありませんでした。
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクでグルメライド！【ちきんはうす】京田辺市
ロードバイクを車載しライドに出よう！初ビワイチ！？・・・南湖です。
ロードバイクでライドに出よう！宇治へ茶そば＆抹茶ソフト
ロードバイクの動画撮影用にRICOH WG-M2買いました
ロードバイクのお薦めサイコンGARMIN EDGE 130のレビュー動画！
ロードバイクを車載しライドに出よう！【立雲峡】＆【竹田城跡】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
おっさんローディーは回すより踏む！？ヒルクライム
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
貧脚女子が清滝峠TT ！タイムは・・・？360°バージョン
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
トップ選手驚愕のスピードで5㎞のランを終え清滝峠を上って来ました！
今日は筋トレの日です。
仕事で歩き過ぎて足の裏が痛いのですが我慢して筋トレスタート！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
スロトレで3秒ほど掛けダウン、ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
スロトレでアップとダウンに2～3秒掛け、トップポジション＆ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×17回（前回19回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×12回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×11回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.2回（限界+１レップ）
1セット目の腕立て伏せが前回より2レップ減っています。大胸筋もキツかったですが椅子に上げてる足の裏がキツ過ぎました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.4kg
先週の月曜日比600ℊ減！
腕立てがキツかったのは体重のせいではありませんでした。
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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
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明日は研修会で出社・・・ライドに出れません・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]
今週は昨日までトレーニング休み無しでした。
月曜日は腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋
火曜日はスマトレで20分メディオ
水曜日はダンベルカール＆ディップス＆腹筋
木曜日はスマトレで20分メディオ（ZIPP）
で、
今日はトレーニング休み！？
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【今日の筋トレメニュー】
①【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
腹筋だけしておきました。
【本日の体重測定】
72.3kg
前日比300ℊ増！
スマトレの後とは体重が変わりますね～
結局、今週71㎏切り出来ませんでした。
来週は切ります！
明日は土曜日ですが出社です・・・
研修で夕方まで缶詰めです・・・
皆さんはライドに出るんでしょうね～
天気も良さそうですし・・・羨ましい。
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で、
今日はトレーニング休み！？
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①【腹筋運動】
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腹筋だけしておきました。
【本日の体重測定】
72.3kg
前日比300ℊ増！
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結局、今週71㎏切り出来ませんでした。
来週は切ります！
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タグ：腹筋
6日振りの筋トレメニュー [筋トレでダイエット腕立て編]
土日はロードバイクでライドに出掛けるので筋トレは休んでます。
今日は先週の火曜日振りのメニュー！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
スロトレで3秒ほど掛けダウン、ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
スロトレでアップとダウンに2～3秒掛け、トップポジション＆ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×19回（前回17回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0回（限界+１レップ出来ず）
【2セット目】
①×12回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.2回（限界+１レップ）
腕立て伏せの回数が3セット合計で前回と同じになってます。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.0kg
先週比300ℊ減！
土日のライドが効いているのか！？
今週の目標・・71㎏切り！！！
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今日は先週の火曜日振りのメニュー！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
スロトレで3秒ほど掛けダウン、ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
スロトレでアップとダウンに2～3秒掛け、トップポジション＆ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×19回（前回17回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0回（限界+１レップ出来ず）
【2セット目】
①×12回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.2回（限界+１レップ）
腕立て伏せの回数が3セット合計で前回と同じになってます。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.0kg
先週比300ℊ減！
土日のライドが効いているのか！？
今週の目標・・71㎏切り！！！
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1年振りの休肝日ですが、筋トレは良いのか！？ [筋トレでダイエット腕立て編]
明日は会社の健康診断があるので、本日は1年振りの休肝日です。
9時までに夕食を済ませた方が良いようですが、2、30分の誤差なら問題無いだろうと筋トレ開始！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
スロトレで3秒ほど掛けダウン、ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
スロトレでアップとダウンに2～3秒掛け、トップポジション＆ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×17回（前回16回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×13回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×11回（前回9回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.4回（限界+１レップ）
前回と同じぐらいのスロトレで行いましたがレップ数が増えてました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.3kg
先週比300ℊ増！三連休は一日しかライドに出ていませんからね～
明日は健康診断ですが筋トレしても良かったのでしょうか！？
やり終えてから、ふと思いました。
アルコールを抜いているので寝れるのでしょうか！？
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
スロトレで3秒ほど掛けダウン、ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
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スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×17回（前回16回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×13回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×11回（前回9回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.4回（限界+１レップ）
前回と同じぐらいのスロトレで行いましたがレップ数が増えてました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.3kg
先週比300ℊ増！三連休は一日しかライドに出ていませんからね～
明日は健康診断ですが筋トレしても良かったのでしょうか！？
やり終えてから、ふと思いました。
アルコールを抜いているので寝れるのでしょうか！？
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土日にライドに出ないと体が重くなります [筋トレでダイエット腕立て編]
今回の台風24号、我が家は被害ありませんでした。
台風の影響で土日雨だったのでライドには出れず家で動画の編集をしてました。
リコー WG-M2
とガーミン エッジ 130
のレビュー動画は後日アップします！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
スロトレで3秒ほど掛けダウン、ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
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スロトレでアップとダウンに2～3秒掛け、トップポジション＆ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×16回（前回17回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×10回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×9回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.3回（限界+１レップ）
プッシュアップのレップ数が前回よりも減っていますが、楽をしたからではなくボトムポジションで胸を張って静止する時間を何時もより長めにしたからです。
大胸筋は毎回筋肉痛になるので、追い込めていたら明日激しい筋肉痛になってると思います。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.0kg
先週比400ℊ減！？土日ライドに出ていないのですが・・・
今週末も台風25号が上陸！？勘弁してもらいたいです！
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拳立ての効果って！？
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
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台風の影響で土日雨だったのでライドには出れず家で動画の編集をしてました。
リコー WG-M2
とガーミン エッジ 130
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
スロトレで3秒ほど掛けダウン、ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
スロトレでアップとダウンに2～3秒掛け、トップポジション＆ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×16回（前回17回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×10回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×9回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.3回（限界+１レップ）
プッシュアップのレップ数が前回よりも減っていますが、楽をしたからではなくボトムポジションで胸を張って静止する時間を何時もより長めにしたからです。
大胸筋は毎回筋肉痛になるので、追い込めていたら明日激しい筋肉痛になってると思います。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.0kg
先週比400ℊ減！？土日ライドに出ていないのですが・・・
今週末も台風25号が上陸！？勘弁してもらいたいです！
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拳立ての効果って！？
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
自転車と登山では使う筋肉が全く違いますね～ [筋トレでダイエット腕立て編]
今日は筋トレの日です。
三連休は全く筋トレをしていなかったのと、久し振りの仕事で体が重たくモチベーションが上がっていませんでしたが・・・やりますか・・・。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
スロトレで3秒ほど掛けダウン、ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
スロトレでアップとダウンに2～3秒掛け、トップポジション＆ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×17回（前回20回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
※8レップぐらいから異変が！
↓
②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×13回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×11回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.2回（限界+１レップ）
腕立て伏せは椅子に足を乗せて行っていますが、1セット目で両足の脛が痛くて大胸筋よりも我慢出来ませんでした。
日曜日の立雲峡＆竹田城跡の登山で、昨日は大腿四頭筋の筋肉痛しか気になっていませんでしたが、今朝から両足の脛が筋肉痛になってました。
ロードバイクではハムストリングスと大臀筋を使ってペダリングしているので、普段使っていない脚の筋肉が弱いんでしょうね～
自転車は関節や筋肉にやさしいので歳をとっても続けられますね！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
4日振りの腹筋でしたが、きつかったです。
腹筋は余り日を空けない方が良いのですが・・・休日も腹筋だけやりますか！？
【本日の体重測定】
72.4kg
暴飲暴食もありましたからね～また減らしていかないと・・・
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
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三連休は全く筋トレをしていなかったのと、久し振りの仕事で体が重たくモチベーションが上がっていませんでしたが・・・やりますか・・・。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
スロトレで3秒ほど掛けダウン、ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
スロトレでアップとダウンに2～3秒掛け、トップポジション＆ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×17回（前回20回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
※8レップぐらいから異変が！
↓
②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×13回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×11回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.2回（限界+１レップ）
腕立て伏せは椅子に足を乗せて行っていますが、1セット目で両足の脛が痛くて大胸筋よりも我慢出来ませんでした。
日曜日の立雲峡＆竹田城跡の登山で、昨日は大腿四頭筋の筋肉痛しか気になっていませんでしたが、今朝から両足の脛が筋肉痛になってました。
ロードバイクではハムストリングスと大臀筋を使ってペダリングしているので、普段使っていない脚の筋肉が弱いんでしょうね～
自転車は関節や筋肉にやさしいので歳をとっても続けられますね！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
4日振りの腹筋でしたが、きつかったです。
腹筋は余り日を空けない方が良いのですが・・・休日も腹筋だけやりますか！？
【本日の体重測定】
72.4kg
暴飲暴食もありましたからね～また減らしていかないと・・・
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拳立ての効果って！？
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スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
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連休明けは体がだるいですね～筋トレで眠った筋肉を叩き起こします！ [筋トレでダイエット腕立て編]
三連休は・・・
1日目：電車で出掛け
2日目：貧脚女子と清滝峠ヒルクライム
3日目：鶴橋へロンリーライド
三日間筋トレはしていませんので・・・今日はやります！
【2日目のライドの動画】
貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】
ロードバイクでライドに出よう！貧脚女子目線の動画
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×20回（前回19回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）前回19回だったので根性です！
↓
②10回（前回11）+0.2回（限界+１レップ）根性で上げられず
【2セット目】
①×13回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回7回）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.1回（限界+１レップ）
1セット目頑張り過ぎると後に響きます・・・歳か？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.0kg・・・
連休明けの割に増えてませんでした！
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
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ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
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スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
1日目：電車で出掛け
2日目：貧脚女子と清滝峠ヒルクライム
3日目：鶴橋へロンリーライド
三日間筋トレはしていませんので・・・今日はやります！
【2日目のライドの動画】
貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】
ロードバイクでライドに出よう！貧脚女子目線の動画
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×20回（前回19回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）前回19回だったので根性です！
↓
②10回（前回11）+0.2回（限界+１レップ）根性で上げられず
【2セット目】
①×13回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回7回）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.1回（限界+１レップ）
1セット目頑張り過ぎると後に響きます・・・歳か？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.0kg・・・
連休明けの割に増えてませんでした！
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拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
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スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
昨日はあいにくの天気でライドに出れず・・・今日は筋トレ [筋トレでダイエット腕立て編]
昨日は一日しか無い休みでした。
ライドに出ようと準備をしていると・・・
まさかの雨・・・
で、結局ライドに出れず、家でスマトレしてました。
スマトレの様子を動画に撮ったので編集後アップします。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×19回（前回18回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②11回（前回10回）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×14回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×7回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×13回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.3回（限界+１レップ）
きつかったですがレップ数を増やせるセットがありました。
少しパワーアップ！？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.4kg・・・
今日の昼食でも、ごはんをお替りしてますからね～
皮下脂肪を落としたいのですが止められない炭水化物。
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
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ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
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ライドに出ようと準備をしていると・・・
まさかの雨・・・
で、結局ライドに出れず、家でスマトレしてました。
スマトレの様子を動画に撮ったので編集後アップします。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×19回（前回18回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②11回（前回10回）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×14回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×7回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×13回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.3回（限界+１レップ）
きつかったですがレップ数を増やせるセットがありました。
少しパワーアップ！？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.4kg・・・
今日の昼食でも、ごはんをお替りしてますからね～
皮下脂肪を落としたいのですが止められない炭水化物。
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大きい筋肉を鍛えるのはきついですね！ [筋トレでダイエット腕立て編]
金、土と飲み会でトレーニングは休みでした。
昨日はロードバイクで1時間ちょいのロンリーライド。
今日は筋トレの日です！
大きい筋肉を鍛えてダイエット！
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ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
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トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
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今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×12回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×7回（前回6回）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×12回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回6回)+0.2回（限界+１レップ）
大胸筋や広背筋等の大きい筋肉は一週間空くときついです
大きい筋肉を付ける事で脂肪燃焼効果は高いです！
よってダイエットに繋がります！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.5kg・・・
連日の飲み会で増えてますね～
台風が近畿地方に上陸の予報ですが、明日は出社するのか！？
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拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
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気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
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今日は筋トレの日です！
大きい筋肉を鍛えてダイエット！
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【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×12回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×7回（前回6回）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×12回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回6回)+0.2回（限界+１レップ）
大胸筋や広背筋等の大きい筋肉は一週間空くときついです
大きい筋肉を付ける事で脂肪燃焼効果は高いです！
よってダイエットに繋がります！
③【腹筋運動】
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71.5kg・・・
連日の飲み会で増えてますね～
台風が近畿地方に上陸の予報ですが、明日は出社するのか！？
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拳立ての効果って！？
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気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
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大胸筋と広背筋を自重で鍛える！ [筋トレでダイエット腕立て編]
一昨日は暑かったので1時間程のユルポタ。
昨日は愛車VOXYで奈良へ出掛けただけ。
三日間の運動量が少なかった割に暴飲暴食・・・体重を計るのが怖いです。
で、今日は筋トレを追い込みます！
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①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回9回）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×12回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回5回）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回5回)+0.2回（限界+１レップ）
チンニングが追い込めました
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
腹筋も日が開くと付いて行けません
明日筋肉痛になりますね！
【本日の体重測定】
71.1kg・・・
思ったより増えていません。
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
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貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・
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気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
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スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
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ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
昨日は愛車VOXYで奈良へ出掛けただけ。
三日間の運動量が少なかった割に暴飲暴食・・・体重を計るのが怖いです。
で、今日は筋トレを追い込みます！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回9回）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×12回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回5回）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回5回)+0.2回（限界+１レップ）
チンニングが追い込めました
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
腹筋も日が開くと付いて行けません
明日筋肉痛になりますね！
【本日の体重測定】
71.1kg・・・
思ったより増えていません。
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拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
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自重トレがきついのは体重が！？ [筋トレでダイエット腕立て編]
一昨日は貧脚女子と御幸橋までの往復50㎞弱のライド。
昨日は勝尾寺ヒルクライムTTをしに50㎞のロンリーライド。
で体重が落ちているはずですが・・・体が重い。
昨日の昼食は上等カレー
質が落ちたと思うのは私だけ！？
夕食は鶴橋で買った三谷製麺所のやきそば＆とらちゃんのホルモン
美味しかったので食べ過ぎました。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回17回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回9回）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×11回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.4回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.1回（限界+１レップ）
自重トレがきついのは体重増が原因か！？
③【腹筋運動】
youtubeで検索
腹斜筋には効きそうです。
【本日の体重測定】
71.5kg・・・
先週と比べそれ程体重は変わってませんでした。
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
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で体重が落ちているはずですが・・・体が重い。
昨日の昼食は上等カレー
質が落ちたと思うのは私だけ！？
夕食は鶴橋で買った三谷製麺所のやきそば＆とらちゃんのホルモン
美味しかったので食べ過ぎました。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回17回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回9回）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×11回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.4回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.1回（限界+１レップ）
自重トレがきついのは体重増が原因か！？
③【腹筋運動】
youtubeで検索
腹斜筋には効きそうです。
【本日の体重測定】
71.5kg・・・
先週と比べそれ程体重は変わってませんでした。
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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
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脚がヘロヘロですが・・・10日振りの筋トレ！ [筋トレでダイエット腕立て編]
昨日で5日間の盆休みも終わり、今日から出社です。
歩きましたね～今日は。
完全に足の裏がグロッキーです。
帰宅するのも女性より歩くのが遅かったです。
で、今日は久し振りの筋トレの日ですが・・・
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×17回（前回18回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回9回）+0.1回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×12回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回6回）+0.3回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.3回（限界+１レップ）
10日振りの筋トレメニューだったので筋力が落ちたか！？
また追い込まないといけませんね！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら
腹筋も5日空いていたのできつかったです。
【本日の体重測定】
71.8kg・・・
当然増えてます。
平日で落としても、休日で戻ります。
体型が維持出来ているので良しとします。
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
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歩きましたね～今日は。
完全に足の裏がグロッキーです。
帰宅するのも女性より歩くのが遅かったです。
で、今日は久し振りの筋トレの日ですが・・・
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×17回（前回18回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回9回）+0.1回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×12回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回6回）+0.3回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.3回（限界+１レップ）
10日振りの筋トレメニューだったので筋力が落ちたか！？
また追い込まないといけませんね！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら
腹筋も5日空いていたのできつかったです。
【本日の体重測定】
71.8kg・・・
当然増えてます。
平日で落としても、休日で戻ります。
体型が維持出来ているので良しとします。
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
virb editでGoogle mapsが使えない [筋トレでダイエット腕立て編]
昨日は猛暑の中貧脚女子とライドに出掛けました。
出発時点で猛暑だったので近場の清滝峠を上り国道168号線経由で帰ってきましたが、妻がどうやら熱中症！
帰路で顧客から電話があり10分ほど話してましたが、その間妻はアスファルトに座り込んでおり・・・
どうやらそれが駄目だった様です。
アスファルトは50℃ぐらいになってますからね～皆さんも気を付けましょう！
で、今日のトレーニングは・・・
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回9回）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×14回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回5回）+0.4回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.3回（限界+１レップ）
先週よりも少し頑張れたか！？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら
初めてのメニューでしたが背筋は20秒でダウン
【本日の体重測定】
71.3kg・・・
昨日のライドの動画編集をしていると・・・
ガーミンのログと動画の同期が出来ない！！！
以前にも同じような症状で暫く編集出来なくなってました。
ガーミンさん早くバージョンをアップして下さい！
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拳立ての効果って！？
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出発時点で猛暑だったので近場の清滝峠を上り国道168号線経由で帰ってきましたが、妻がどうやら熱中症！
帰路で顧客から電話があり10分ほど話してましたが、その間妻はアスファルトに座り込んでおり・・・
どうやらそれが駄目だった様です。
アスファルトは50℃ぐらいになってますからね～皆さんも気を付けましょう！
で、今日のトレーニングは・・・
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
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【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回9回）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×14回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回5回）+0.4回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.3回（限界+１レップ）
先週よりも少し頑張れたか！？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら
初めてのメニューでしたが背筋は20秒でダウン
【本日の体重測定】
71.3kg・・・
昨日のライドの動画編集をしていると・・・
ガーミンのログと動画の同期が出来ない！！！
以前にも同じような症状で暫く編集出来なくなってました。
ガーミンさん早くバージョンをアップして下さい！
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拳立ての効果って！？
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やっても結果の出ない仕事、やった分だけ結果の出る筋トレ。 [筋トレでダイエット腕立て編]
月末になると結果を求められる営業職。
頑張っても結果の出ない事は多々あります。
結果が出なくても頑張った事は蓄積されていき、後に色々な形で返ってきます。
筋トレは直ぐには結果は出ませんが、やった分だけ形で現れます。
で、今日も月末で疲れていますが・・・
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
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ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
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トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②9回（前回10回）+0.3回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×12回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回6回）+0.4回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.2回（限界+１レップ）
1、2回目のチンニングは前回よりスローで行ったのでレップ数は減っています
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
筋トレ後プロテイン
を22g摂取。
【本日の体重測定】
72.1kg・・・
増えてます・・・今朝から便秘＆今日の昼食がしゃぶしゃぶ食べ放題・・・当たり前ですね！
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
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頑張っても結果の出ない事は多々あります。
結果が出なくても頑張った事は蓄積されていき、後に色々な形で返ってきます。
筋トレは直ぐには結果は出ませんが、やった分だけ形で現れます。
で、今日も月末で疲れていますが・・・
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①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②9回（前回10回）+0.3回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×12回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回6回）+0.4回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.2回（限界+１レップ）
1、2回目のチンニングは前回よりスローで行ったのでレップ数は減っています
③【腹筋運動】
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72.1kg・・・
増えてます・・・今朝から便秘＆今日の昼食がしゃぶしゃぶ食べ放題・・・当たり前ですね！
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拳立ての効果って！？
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
猛暑日だからか体が重い・・・で自重トレは・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]
今日の暑さは異常でしたね～危険な日がまだ続く様です。
日中に掻く汗の量が半端無いからか・・・体が非常に重たいです。
こんな日に自重トレなんて・・・
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×12回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回5回）+0.05回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.1回（限界+１レップ）
日中の暑さにバテていたのでモチベーションは最低でしたが、何とか自分に打ち勝ちました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
6日振りの腹筋は動画に付いて行けません
【本日の体重測定】
71.4kg・・・
先週比±０
6日振りにプロテインを摂取しました。
今週末まで猛暑日が続くので皆さんも体調管理には気を付けましょう！
冷房は朝まで付けっぱなしで、こまめな水分補給を！
アルコールは水分じゃないので要注意！！！
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
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こんな日に自重トレなんて・・・
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×12回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回5回）+0.05回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.1回（限界+１レップ）
日中の暑さにバテていたのでモチベーションは最低でしたが、何とか自分に打ち勝ちました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
6日振りの腹筋は動画に付いて行けません
【本日の体重測定】
71.4kg・・・
先週比±０
6日振りにプロテイン
を摂取しました。今週末まで猛暑日が続くので皆さんも体調管理には気を付けましょう！
冷房は朝まで付けっぱなしで、こまめな水分補給を！
アルコールは水分じゃないので要注意！！！
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今日も猛暑でしたが・・・トレーニングは・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]
三連休も終わりましたが、連休中は猛暑だったのでちょい乗りライドしか出来ていません。
結構飲み食いしたのでダイエットしないと・・・
筋トレで筋肉を付ける事で基礎代謝が上がり脂肪が付き難くなります！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0回（限界+１レップ出来ず）
【2セット目】
①×12回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.4回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.1回（限界+１レップ）
先週とレップ数はほぼ同じでしたが、先週よりスロトレにしたので更に効く筈です！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.4kg・・・
先週比600g減
久し振りにプロテインを摂取しました。
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結構飲み食いしたのでダイエットしないと・・・
筋トレで筋肉を付ける事で基礎代謝が上がり脂肪が付き難くなります！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0回（限界+１レップ出来ず）
【2セット目】
①×12回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.4回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.1回（限界+１レップ）
先週とレップ数はほぼ同じでしたが、先週よりスロトレにしたので更に効く筈です！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.4kg・・・
先週比600g減
久し振りにプロテイン
を摂取しました。スポンサーリンク
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連休明けは体が重いです。
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①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
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ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
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トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0回（限界+１レップ出来ず）
【2セット目】
①×11回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回6回）+0.4回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.1回（限界+１レップ）
体が重かったです。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
70.8kg・・・
先週比100g減
体が重いのは体重のせいではありませんでした。
最近プロテインを断っているので体重は減ってます。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0回（限界+１レップ出来ず）
【2セット目】
①×11回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回6回）+0.4回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.1回（限界+１レップ）
体が重かったです。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
70.8kg・・・
先週比100g減
体が重いのは体重のせいではありませんでした。
最近プロテインを断っているので体重は減ってます。
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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
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35度を超える猛暑日でも筋トレは休めません。撮ってたはずの弱虫ペダルが！！！ [筋トレでダイエット腕立て編]
今日は暑かったですね～
35度を超える猛暑日でした。
暑さに負けず今日もトレーニングしました！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×14回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回5回）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回4回)+0.3回（限界+１レップ）
自重トレなので前回より数こなせたのか！？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
背中に違和感を覚えたので途中で止めました。
無理すると怪我します
【本日の体重測定】
70.7kg・・・
先週比700g減！！！
徐々にダイエットになってます！
録画しておいた弱虫ペダル・・・
撮れて無いと思ったら前回が最終回！！！
あの終わり方って・・・また暫くして新たなシリーズが始まりますね。
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35度を超える猛暑日でした。
暑さに負けず今日もトレーニングしました！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
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ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
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【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×14回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回5回）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回4回)+0.3回（限界+１レップ）
自重トレなので前回より数こなせたのか！？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
背中に違和感を覚えたので途中で止めました。
無理すると怪我します
【本日の体重測定】
70.7kg・・・
先週比700g減！！！
徐々にダイエットになってます！
録画しておいた弱虫ペダル・・・
撮れて無いと思ったら前回が最終回！！！
あの終わり方って・・・また暫くして新たなシリーズが始まりますね。
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低気圧とか・・・関係なく月曜日は体が重たいです [筋トレでダイエット腕立て編]
今日は筋トレの日です。
雨だ、歳だと言い訳をしていましたが、今日は快晴。
結局はモチベーションですね！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
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② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
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今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回17回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.4回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×12回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回５回)+0.2回（限界+１レップ）
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.4kg・・・
先週比200g増。
ビール→焼酎→ワインといつものコースです
皆さん本日26時10分から弱虫ペダルですよ！
撮り忘れの無い様に！
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拳立ての効果って！？
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雨だ、歳だと言い訳をしていましたが、今日は快晴。
結局はモチベーションですね！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回17回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.4回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×12回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回５回)+0.2回（限界+１レップ）
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.4kg・・・
先週比200g増。
ビール→焼酎→ワインといつものコースです
皆さん本日26時10分から弱虫ペダルですよ！
撮り忘れの無い様に！
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震度５強の地震に・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]
今朝出社し暫くすると・・・
地震！！！
事務所はビルの6階ですがかなり揺れました。
阪神淡路大震災に次ぐ人生2度目の大きな揺れ。
自宅のある寝屋川も震度5強になっていたので心配しましたが、大きな被害はありませんでした。
高速道路も通行止めが多く、電車も止まってましたが通常通り仕事を終え帰宅。
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帰路で雨もぽつぽつし始め体はダルオモでしたが・・・今日もいつもと変わらず筋トレスタート！
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×17回（前回18回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回9回）+0.4回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×12回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.2回（限界+１レップ）
連休明け、雨、仕事疲れ・・と、マイナス要因３つ揃ってましたが自分と戦いました！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.2kg・・・
落ちてます！
昨日のたま木亭ライドで消費したのか！？
明日２時10分から弱虫ペダルですよ！撮り忘れの無い様に！
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
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拳立ての効果って！？
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地震！！！
事務所はビルの6階ですがかなり揺れました。
阪神淡路大震災に次ぐ人生2度目の大きな揺れ。
自宅のある寝屋川も震度5強になっていたので心配しましたが、大きな被害はありませんでした。
高速道路も通行止めが多く、電車も止まってましたが通常通り仕事を終え帰宅。
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帰路で雨もぽつぽつし始め体はダルオモでしたが・・・今日もいつもと変わらず筋トレスタート！
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×17回（前回18回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回9回）+0.4回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×12回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.2回（限界+１レップ）
連休明け、雨、仕事疲れ・・と、マイナス要因３つ揃ってましたが自分と戦いました！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.2kg・・・
落ちてます！
昨日のたま木亭ライドで消費したのか！？
明日２時10分から弱虫ペダルですよ！撮り忘れの無い様に！
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