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virb editでGoogle mapsが使えない [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日は猛暑の中貧脚女子とライドに出掛けました。

出発時点で猛暑だったので近場の清滝峠を上り国道168号線経由で帰ってきましたが、妻がどうやら熱中症!

帰路で顧客から電話があり10分ほど話してましたが、その間妻はアスファルトに座り込んでおり・・・

どうやらそれが駄目だった様です。

アスファルトは50℃ぐらいになってますからね~皆さんも気を付けましょう!

で、今日のトレーニングは・・・



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

ダウンポジションで胸を張り数秒静止


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

トップポジション、ダウンポジションで1~2秒静止


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×18回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回9回)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×14回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回5回)+0.4回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×10回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)


先週よりも少し頑張れたか!?


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら



初めてのメニューでしたが背筋は20秒でダウン

【本日の体重測定】

71.3kg・・・

昨日のライドの動画編集をしていると・・・

無題.jpg

ガーミンのログと動画の同期が出来ない!!!

以前にも同じような症状で暫く編集出来なくなってました。

ガーミンさん早くバージョンをアップして下さい!



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