大胸筋と広背筋を限界まで追い込みました！

今日は筋トレの日ですが、三連休後なので体が重いです。

三連休中の昼食がうどん三連チャンで出る物が出ていない！！！

ですが、本日は自重トレです！

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【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

youtubeにアップしているチンニングの動画

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ1～2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！

最近は途中で止めるメニューがマイブームになってます。


【1セット目】

①×14回（前回15回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②9回（前回と同じ）+0.1回（１レップ全く出来ず）


【2セット目】

①×9回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×5回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）


【3セット目】

①×9回（前回7回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×4回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）

前回よりもレップ数は減ってますが自分なりに追い込みました！

このメニューの翌日は大胸筋と広背筋が必ず筋肉痛になります。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

72.0㎏

先週比200g増！

うどん3連チャンの分がまだ体の中に居てるので仕方が無いですね～

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タグ：大胸筋 腹筋 広背筋 腕立て伏せ 懸垂

コメント 1

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by Randal (2018-12-01 05:52)