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途中で止める腕立て伏せは大胸筋よりも三角筋が限界 [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日一昨日はロードバイクでライドに出たので体重が減っているだろう!

で、今日は筋トレの日です。



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ1~2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×15回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②9回(前回と同じ)+0.1回(1レップ全く出来ず)


【2セット目】

①×11回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×7回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)

腕立て伏せで大胸筋よりも先に三角筋が限界になりました。

大胸筋に効かすには途中で止めない方が良いようです。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

71.8㎏

土日ライドに出たのに先週比100g増!

IMG_7898.JPG

昨日こがんこの飲み放題(1,500円)でたらふく飲んで帰ってきた後に308で買ったパンをあてにワインを飲んだからですね・・・

308のパンはワインによく合います!

ロードバイク(ウエムラサイクルパーツ本店&秘境にあるパン屋)予告編【360°動画】



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IMG_3253.JPGインターバルの過去記事



IMG_3255.JPGプログレッシオーネの過去記事



IMG_3254.JPGメディオの過去記事



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筋トレ.jpg筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベル.jpgダンベルトレーニングの過去記事集



プッシュアップ.jpg腕立て伏せと懸垂の過去記事集



share_tempory.jpg愛車VOXYの過去記事




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Vera

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by Jaunita (2019-01-14 08:07) 

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