途中で止める腕立て伏せは大胸筋よりも三角筋が限界

昨日一昨日はロードバイクでライドに出たので体重が減っているだろう！

で、今日は筋トレの日です。

---

スポンサーリンク

---

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

youtubeにアップしているチンニングの動画

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ1～2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！


【1セット目】

①×15回（前回16回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②9回（前回と同じ）+0.1回（１レップ全く出来ず）


【2セット目】

①×11回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×5回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）


【3セット目】

①×7回（前回9回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×4回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）

腕立て伏せで大胸筋よりも先に三角筋が限界になりました。

大胸筋に効かすには途中で止めない方が良いようです。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

71.8㎏

土日ライドに出たのに先週比100g増！



昨日こがんこの飲み放題（1,500円）でたらふく飲んで帰ってきた後に308で買ったパンをあてにワインを飲んだからですね・・・

308のパンはワインによく合います！

ロードバイク（ウエムラサイクルパーツ本店＆秘境にあるパン屋）予告編【360°動画】

---

スポンサーリンク

---

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクで四條畷ヒルクライムデュアスロン見に行って来ました

ロードバイクを車載しライドに出よう！初ビワイチ！？・・・南湖です。

ロードバイクでライドに出よう！宇治へ茶そば＆抹茶ソフト

ロードバイクの動画撮影用にRICOH WG-M2買いました

ロードバイクのお薦めサイコンGARMIN EDGE 130のレビュー動画！

ロードバイクを車載しライドに出よう！【立雲峡】＆【竹田城跡】

ロードバイク室内トレーニング　スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました

ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました

スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング

ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！

---

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事



ロードバイクでライドの過去記事集



インターバルの過去記事



プログレッシオーネの過去記事



メディオの過去記事



ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベルトレーニングの過去記事集



腕立て伏せと懸垂の過去記事集



愛車VOXYの過去記事




AD

---

スポンサーリンク

---

タグ：腕立て伏せ 三角筋 大胸筋 懸垂 腹筋

コメント 2

I like what you guys are usually up too. This sort of clever work and coverage!
Keep up the terrific works guys I've included you guys
to my blogroll. I could not resist commenting.
Exceptionally well written! It is appropriate time to make some plans for the future and it is time to be happy.

I’ve read this post and if I may I desire to recommend you few fascinating issues
or tips. Maybe you could write subsequent articles referring
to this article. I wish to read more things approximately it!
http://foxnews.net
by Vera (2018-11-28 04:04) 

نحن متخصصون دايو فى مصر و احسن مركز تبحث عنها
عندما يصادفك اعطال فى ميكروويف دايو .حيث اننا نوفرالاصلاحبالكامل
فى بيتك ولا يتم نقل الجهازنهائيا من مكانه هذا
بالاضافة الى اننانمتلك طاقم عمل من فنيينمدربين على الاصلاحالفورى لجميع
اعطال اجهزة دايو الميكروويفو تغيير جميع
قطع الغيار التالفةبأخرى ممتازةهذا ب الاضافة تميزهم بالمهارة العالية و التى
تتيح لهم الاصلاحفورا منزل العميل و الخبرة التى تصل الى الى سنواتطويلة لا تقل عن 25عام متواصلة فى اصلاح ميكرويفدايو

اذا كنت فى احتياج لعمل صيانة ميكرويف دايو فى المنزل و كل ما عليك
هو الاتصال بنا على مركز صيانة
ميكروويف دايو فى مصر نحن فى خدمتك اينما كنت
نحن نخدم جميع المحافظات لنسعى
أن نكون الافضل فى مجال
عملنا و الاسرع فى التعامل معك و نوفر لك الصيانة
فى جميع موديلات ميكرويف دايو البلت ان

هدفنا المحدد هو تقديم خدمات صيانة عاليه الجودة تحت اشراف مهندسين مدربين على تصليح دايو الاجهزة الالكترونية و
اعطال اجهزة الميكرويف فى نفس اليوم
http://daewoo.microwavespro.com/
by Jaunita (2019-01-14 08:07)