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土日にライドに出ないと体が重くなります [筋トレでダイエット腕立て編]

今回の台風24号、我が家は被害ありませんでした。

台風の影響で土日雨だったのでライドには出れず家で動画の編集をしてました。

リコー WG-M2ガーミン エッジ 130のレビュー動画は後日アップします!



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

スロトレで3秒ほど掛けダウン、ダウンポジションで胸を張り数秒静止


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

スロトレでアップとダウンに2~3秒掛け、トップポジション&ダウンポジションで1~2秒静止


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×16回(前回17回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×10回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×9回(前回11回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)


プッシュアップのレップ数が前回よりも減っていますが、楽をしたからではなくボトムポジションで胸を張って静止する時間を何時もより長めにしたからです。

大胸筋は毎回筋肉痛になるので、追い込めていたら明日激しい筋肉痛になってると思います。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

72.0kg

先週比400ℊ減!?土日ライドに出ていないのですが・・・

今週末も台風25号が上陸!?勘弁してもらいたいです!



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