大きい筋肉を鍛えるのはきついですね！

金、土と飲み会でトレーニングは休みでした。

昨日はロードバイクで1時間ちょいのロンリーライド。

今日は筋トレの日です！

大きい筋肉を鍛えてダイエット！

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【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

ダウンポジションで胸を張り数秒静止


②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

youtubeにアップしているチンニングの動画

トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！


【1セット目】

①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）


【2セット目】

①×12回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×7回（前回6回）+0.2回（限界+１レップ）


【3セット目】

①×12回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×5回（前回6回)+0.2回（限界+１レップ）

大胸筋や広背筋等の大きい筋肉は一週間空くときついです

大きい筋肉を付ける事で脂肪燃焼効果は高いです！

よってダイエットに繋がります！


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【本日の体重測定】

71.5kg・・・

連日の飲み会で増えてますね～

台風が近畿地方に上陸の予報ですが、明日は出社するのか！？

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タグ：腹筋 懸垂 腕立て伏せ