6日振りの筋トレメニュー

土日はロードバイクでライドに出掛けるので筋トレは休んでます。

今日は先週の火曜日振りのメニュー！

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【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

スロトレで3秒ほど掛けダウン、ダウンポジションで胸を張り数秒静止


②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

youtubeにアップしているチンニングの動画

スロトレでアップとダウンに2～3秒掛け、トップポジション＆ダウンポジションで１～２秒静止


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！


【1セット目】

①×19回（前回17回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②10回（前回と同じ）+0回（限界+１レップ出来ず）


【2セット目】

①×12回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×6回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）


【3セット目】

①×10回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×5回（前回と同じ)+0.2回（限界+１レップ）


腕立て伏せの回数が3セット合計で前回と同じになってます。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

72.0kg

先週比300ℊ減！

土日のライドが効いているのか！？

今週の目標・・71㎏切り！！！

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タグ：腕立て伏せ 懸垂 腹筋