1年振りの休肝日ですが、筋トレは良いのか!? [筋トレでダイエット腕立て編]
明日は会社の健康診断があるので、本日は1年振りの休肝日です。
9時までに夕食を済ませた方が良いようですが、2、30分の誤差なら問題無いだろうと筋トレ開始!
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
スロトレで3秒ほど掛けダウン、ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)
youtubeにアップしているチンニングの動画
スロトレでアップとダウンに2~3秒掛け、トップポジション&ダウンポジションで1~2秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!
【1セット目】
①×17回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②10回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)
【2セット目】
①×13回(前回10回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×6回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)
【3セット目】
①×11回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×5回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)
前回と同じぐらいのスロトレで行いましたがレップ数が増えてました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.3kg
先週比300ℊ増!三連休は一日しかライドに出ていませんからね~
明日は健康診断ですが筋トレしても良かったのでしょうか!?
やり終えてから、ふと思いました。
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↓
②10回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)
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↓
②×6回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)
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↓
②×5回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)
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