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低気圧とか・・・関係なく月曜日は体が重たいです [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

雨だ、歳だと言い訳をしていましたが、今日は快晴。

結局はモチベーションですね!



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

ダウンポジションで胸を張り数秒静止


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

トップポジション、ダウンポジションで1~2秒静止


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×18回(前回17回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×12回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×10回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回5回)+0.2回(限界+1レップ)


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間




【本日の体重測定】

71.4kg・・・

先週比200g増。

ビール→焼酎→ワインといつものコースです

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皆さん本日26時10分から弱虫ペダルですよ!

撮り忘れの無い様に!



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