昨日はあいにくの天気でライドに出れず・・・今日は筋トレ [筋トレでダイエット腕立て編]
昨日は一日しか無い休みでした。
ライドに出ようと準備をしていると・・・
まさかの雨・・・
で、結局ライドに出れず、家でスマトレしてました。
スマトレの様子を動画に撮ったので編集後アップします。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×19回（前回18回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②11回（前回10回）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×14回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×7回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×13回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.3回（限界+１レップ）
きつかったですがレップ数を増やせるセットがありました。
少しパワーアップ！？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.4kg・・・
今日の昼食でも、ごはんをお替りしてますからね～
皮下脂肪を落としたいのですが止められない炭水化物。
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↓
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↓
②×7回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
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↓
②×5回（前回と同じ)+0.3回（限界+１レップ）
きつかったですがレップ数を増やせるセットがありました。
少しパワーアップ！？
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wife's bike
You imⲣly like once we sing praіse songs in Church??
Lаrry requested and Ԁaddү nodded. ?Effectіvely I can make
up а worship sⲟng.? So Larry jumped to һis ft and began to make up a song to a
really Ьad tune. ?Jesus is so cօol. Its fun being with God.
He is the funnest God anyone could have.? Larry sang very badly
so Lee had put his palms over his ears.
by Marlon (2018-09-15 11:24)
That is a good tip particularly to those new to
the blogosphere. Short but very accurate info… Appreciate your
sharing this one. A must read post!
by Hye (2020-01-29 02:04)