大胸筋と広背筋を自重で鍛える! [筋トレでダイエット腕立て編]
一昨日は暑かったので1時間程のユルポタ。
昨日は愛車VOXYで奈良へ出掛けただけ。
三日間の運動量が少なかった割に暴飲暴食・・・体重を計るのが怖いです。
で、今日は筋トレを追い込みます!
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)
youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで1~2秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!
【1セット目】
①×18回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②10回(前回9回)+0.2回(限界+1レップ)
【2セット目】
①×12回(前回11回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×6回(前回5回)+0.2回(限界+1レップ)
【3セット目】
①×10回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×6回(前回5回)+0.2回(限界+1レップ)
チンニングが追い込めました
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
腹筋も日が開くと付いて行けません
明日筋肉痛になりますね!
【本日の体重測定】
71.1kg・・・
思ったより増えていません。
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↓
②10回(前回9回)+0.2回(限界+1レップ)
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①×12回(前回11回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×6回(前回5回)+0.2回(限界+1レップ)
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↓
②×6回(前回5回)+0.2回(限界+1レップ)
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