大胸筋と広背筋を自重で鍛える！

一昨日は暑かったので1時間程のユルポタ。

昨日は愛車VOXYで奈良へ出掛けただけ。

三日間の運動量が少なかった割に暴飲暴食・・・体重を計るのが怖いです。

で、今日は筋トレを追い込みます！

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【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

ダウンポジションで胸を張り数秒静止


②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

youtubeにアップしているチンニングの動画

トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！


【1セット目】

①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②10回（前回9回）+0.2回（限界+１レップ）


【2セット目】

①×12回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×6回（前回5回）+0.2回（限界+１レップ）


【3セット目】

①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×6回（前回5回)+0.2回（限界+１レップ）


チンニングが追い込めました


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

腹筋も日が開くと付いて行けません

明日筋肉痛になりますね！

【本日の体重測定】

71.1kg・・・

思ったより増えていません。

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タグ：大胸筋 広背筋 腹筋