連休明けは体がだるいですね~筋トレで眠った筋肉を叩き起こします! [筋トレでダイエット腕立て編]
三連休は・・・
1日目:電車で出掛け
2日目:貧脚女子と清滝峠ヒルクライム
3日目:鶴橋へロンリーライド
三日間筋トレはしていませんので・・・今日はやります!
【2日目のライドの動画】
貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】
ロードバイクでライドに出よう!貧脚女子目線の動画
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)
youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで1~2秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!
【1セット目】
①×20回(前回19回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)前回19回だったので根性です!
↓
②10回(前回11)+0.2回(限界+1レップ)根性で上げられず
【2セット目】
①×13回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×6回(前回7回)+0.2回(限界+1レップ)
【3セット目】
①×10回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)
1セット目頑張り過ぎると後に響きます・・・歳か?
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.0kg・・・
連休明けの割に増えてませんでした!
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↓
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↓
②×6回(前回7回)+0.2回(限界+1レップ)
【3セット目】
①×10回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)
1セット目頑張り過ぎると後に響きます・・・歳か?
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