12日振りの筋トレでしたが、年末年始で体重が!!! [筋トレでダイエット腕立て編]
今日は2019年初の筋トレをしました。
2018年度最後の筋トレは12月27日で、その時測った体重は71.9㎏でした。
28日は会社の飲み会
29日30日は家族で香川県へ出掛け
31日は年越しそばライド
1日は実家で12時から24時まで新年会
2日は初売りセールに駆り出され
3日は初詣ライド
4日は12時から翌朝6時まで飲み食い歌いの新年会
5日は昼過ぎに起き二日酔いで一日終了
6日はウエムラサイクルパーツに初売りセールライド
7日は初出で新年会
と、体重計に乗るのが怖くなる生活を送ってました。
スポンサーリンク
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ1~2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!
【1セット目】
①×15回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②7回(前回と同じ)+0.3回(1レップ全く出来ず)
【2セット目】
①×9回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)
【3セット目】
①×7回(前回6回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×4回(前回5回)+0.2回(限界+1レップ)
2週間近く空いてましたがさほど筋力は衰えていなかった様です
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
さすがに腹筋は付いて行けませんでした
【本日の体重測定】
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
72.3㎏
思っていたよりは増えてません。
腹はやばい事になってますが筋量が落ちているからか!?
またトレーニングを続けてダイエットします!
スポンサーリンク
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
拳立ての効果って!?
最近撮ったロードバイク動画
淀川サイクルロードで向い風と闘う貧脚女子
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
ロードバイクで3種類のダンシング。食べログのうどん部門No1店へ行くと・・・
ロードバイクでミシュランガイド掲載のうどん屋【白庵】へ行ってきました
ロードバイクで国(酷)道308号線沿いの秘境にあるパン屋308へ【360°動画】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ本店&会津山塩ラーメン【塩々】へ行ってきました
ロードバイクのサドル交換&調整ライド
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクで四條畷ヒルクライムデュアスロン見に行って来ました
ロードバイクを車載しライドに出よう!初ビワイチ!?・・・南湖です。
ロードバイクでライドに出よう!宇治へ茶そば&抹茶ソフト
ロードバイクの動画撮影用にRICOH WG-M2買いました
ロードバイクのお薦めサイコンGARMIN EDGE 130のレビュー動画!
ロードバイクを車載しライドに出よう!【立雲峡】&【竹田城跡】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう!【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクトレーニング用にZWIFT(ズイフト) room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました!
youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事
ロードバイクでライドの過去記事集
インターバルの過去記事
プログレッシオーネの過去記事
メディオの過去記事
ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集
筋トレの動画をyoutubeにアップした記事
ダンベルトレーニングの過去記事集
腕立て伏せと懸垂の過去記事集
愛車VOXYの過去記事
AD
スポンサーリンク
2018年度最後の筋トレは12月27日で、その時測った体重は71.9㎏でした。
28日は会社の飲み会
29日30日は家族で香川県へ出掛け
31日は年越しそばライド
1日は実家で12時から24時まで新年会
2日は初売りセールに駆り出され
3日は初詣ライド
4日は12時から翌朝6時まで飲み食い歌いの新年会
5日は昼過ぎに起き二日酔いで一日終了
6日はウエムラサイクルパーツに初売りセールライド
7日は初出で新年会
と、体重計に乗るのが怖くなる生活を送ってました。
スポンサーリンク
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ1~2秒静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!
【1セット目】
①×15回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②7回(前回と同じ)+0.3回(1レップ全く出来ず)
【2セット目】
①×9回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)
【3セット目】
①×7回(前回6回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
↓
②×4回(前回5回)+0.2回(限界+1レップ)
2週間近く空いてましたがさほど筋力は衰えていなかった様です
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
さすがに腹筋は付いて行けませんでした
【本日の体重測定】
・
・
・
・
・
・
・
・
・
・
72.3㎏
思っていたよりは増えてません。
腹はやばい事になってますが筋量が落ちているからか!?
またトレーニングを続けてダイエットします!
スポンサーリンク
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!
拳立ての効果って!?
最近撮ったロードバイク動画
淀川サイクルロードで向い風と闘う貧脚女子
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
ロードバイクで3種類のダンシング。食べログのうどん部門No1店へ行くと・・・
ロードバイクでミシュランガイド掲載のうどん屋【白庵】へ行ってきました
ロードバイクで国(酷)道308号線沿いの秘境にあるパン屋308へ【360°動画】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ本店&会津山塩ラーメン【塩々】へ行ってきました
ロードバイクのサドル交換&調整ライド
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクで四條畷ヒルクライムデュアスロン見に行って来ました
ロードバイクを車載しライドに出よう!初ビワイチ!?・・・南湖です。
ロードバイクでライドに出よう!宇治へ茶そば&抹茶ソフト
ロードバイクの動画撮影用にRICOH WG-M2買いました
ロードバイクのお薦めサイコンGARMIN EDGE 130のレビュー動画!
ロードバイクを車載しライドに出よう!【立雲峡】&【竹田城跡】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう!【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクトレーニング用にZWIFT(ズイフト) room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました!
youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事
ロードバイクでライドの過去記事集
インターバルの過去記事
プログレッシオーネの過去記事
メディオの過去記事
ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集
筋トレの動画をyoutubeにアップした記事
ダンベルトレーニングの過去記事集
腕立て伏せと懸垂の過去記事集
愛車VOXYの過去記事
AD
スポンサーリンク
コメント 0