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12日振りの筋トレでしたが、年末年始で体重が!!! [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は2019年初の筋トレをしました。

2018年度最後の筋トレは12月27日で、その時測った体重は71.9㎏でした。

28日は会社の飲み会

29日30日は家族で香川県へ出掛け

31日は年越しそばライド

1日は実家で12時から24時まで新年会

2日は初売りセールに駆り出され

3日は初詣ライド

4日は12時から翌朝6時まで飲み食い歌いの新年会

5日は昼過ぎに起き二日酔いで一日終了

6日はウエムラサイクルパーツに初売りセールライド

7日は初出で新年会

と、体重計に乗るのが怖くなる生活を送ってました。



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ1~2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×15回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②7回(前回と同じ)+0.3回(1レップ全く出来ず)


【2セット目】

①×9回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×7回(前回6回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回5回)+0.2回(限界+1レップ)

2週間近く空いてましたがさほど筋力は衰えていなかった様です

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



さすがに腹筋は付いて行けませんでした


【本日の体重測定】












72.3㎏

思っていたよりは増えてません。

腹はやばい事になってますが筋量が落ちているからか!?

またトレーニングを続けてダイエットします!



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