VRトレで清滝峠TTタイムアップ！！！

400ⅿリレー金メダル良かったっですね！

今日はロードバイクトレーニングの日です。

月末で疲れていたのでJons' Short Mixはきついな・・・と考えつつ帰宅。

VRトレで時短・・・と思い今日のメニュー！

【VRトレ】実際のコースのログを使ってスマートトレーナーで再現しトレーニングする事の略※私が勝手に命名しました

---

スポンサーリンク

---

【今回のトレーニング】

①スマートトレーナーでVRトレ

【VRトレに必要なもの】

①スマートトレーナー

②専用アプリ

③Bluetooth心拍計

④GPXデータ

私の場合

①TACX NEO SMART

②Tacx Desktop app

③キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー

④サイコンがガーミンなのでガーミンコネクトか、VIRB Editを使ってGPXデータを作成

作成したGPXデータをTacx Desktop appを開きCreate workout からIMPORT GPXを選んでデータをインポート。スマホにTACX TRAINING APPを入れてインポートしたデータを選べばVRトレが始められます！


【過去に撮った動画】

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

今回は清滝峠ヒルクライムをしました！

タイムトライアルではありません。

心拍をメディオ域（可動域の80％前後）で上って登坂力アップを目指しました。

ギアを掛けてケイデンスを落として上ってみると・・・



12分49秒！？

前回VRトレでTTした時よりもタイムアップ！？

と言うより今までの清滝峠VRトレ新記録です！

ケイデンスは過去最低。パワーは過去最高。心拍は過去最低。

と言う事は実走でも心拍を160ぐらいに設定し、重めのギアを踏んだ方が良いのか！？

次回実走でやってみます！



⇧前回重めのギアでVRトレTTをした時のデータ。12分54秒掛かってました。

前回実走で計った時は12分20秒でした

ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】

Jons' Short MixでFTPが上がった可能性もありますね！


【本日の体重測定】

71.9㎏

前日比±０

最近、筋トレ後もプロテインを飲んでいないので体重が落ちて行っても良いのですが、それ以上に飲み食いし過ぎ！？

【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー

---

スポンサーリンク

---

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】


Tacx(タックス) Neo Smart

スマトレをするために今回購入したアイテム


キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー

ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。


ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証


【最近撮った動画】

北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました

ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】

8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】

貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・

気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】

ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました

ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画

NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました

スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング

ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！

続きを読む

タグ：VRトレ スマートトレーナー 清滝峠TT

NHKの腹筋メニューは・・・

今日も暑かったですね～

暑さで体がバテバテです。

かなり汗を掻いたので体重は・・・計る前に筋トレです！

---

スポンサーリンク

---

【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×15回（前回12回）

↓

②8回（前回7回）＋0（力が全く入らず）


【2セット目】


①×8回（前回7回）

↓

②5回（前回4回）+0（力が全く入らず）


【3セット目】


①×8回（前回5回）

↓

②4回（前回と同じ）＋0.4


腹筋ローラーも逆手懸垂もレベルアップ！？

精神的なものが大きいです


③【腹筋】

YOUTUBEを見ながら

1つ目



NHKのやつは優しすぎます

で、2つ目



同じように出来ません

やはりいつもの腹筋が私には合ってます





腹筋をする時はどちらかを交互にしています

【本日の体重測定】

71.8kg

先週比800ℊ増！！！

昼にうどんを大盛りにしたのがいけなかったのか！？

水分の取り過ぎか？

ヨガマットと腹筋ローラーをamazonで見る

---

スポンサーリンク

---

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？

拳立ての効果って！？

最近撮ったロードバイク動画

北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました

ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】

8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】

貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・

ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】

気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】

ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】

貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン

続きを読む

タグ：腹筋ローラー 腹筋メニュー 逆手懸垂

ロードバイクでオーストリアを疾走！

月末で仕事が遅く体も重たいです。

今日はロードバイクトレーニングの日でしたが、Jons' Short Mixはきついな～と考えながら帰宅。

---

スポンサーリンク

---

VRトレで清滝峠だと早く終わるのですが・・・

前々回からFTP値を上げてやっていますが2回ともかなりきつかったので、今回の心拍数を見て上がり過ぎている様ならFTP値を下げようと思いつつトレーニングスタート！

【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】




【メニュー構成】

アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒

レスト：
FTPの60%で4分

SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分

クールダウン：
3分

合計30分のメニューです



【YOUTUBEにアップしている動画】

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました


クーラー＆扇風機全開でZWIFTスタート！

【今回のガーミンデータ】



今回はオーストリアの街を疾走しました。

前回と同様に10秒のもがきが10秒持ちません。

心拍数もSSTで169bpmまで上昇しているので負荷がきつ過ぎます。

次回はFTPを220Ｗに設定してやってみます！

【最近行ったスマトレメニュー動画】

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー

【本日の体重測定】

71.1㎏

ある意味安定期。

---

スポンサーリンク

---

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】


Tacx(タックス) Neo Smart

ZWIFTをするために今回購入したアイテム


キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー

ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。


ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証

ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入

最近撮ったロードバイク動画

北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました

ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】

8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】

貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・

ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】

気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】

ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】

貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン

続きを読む

タグ：スマートトレーナートレーニング ロードバイク zwift

大胸筋と広背筋を自重で鍛える！

一昨日は暑かったので1時間程のユルポタ。

昨日は愛車VOXYで奈良へ出掛けただけ。

三日間の運動量が少なかった割に暴飲暴食・・・体重を計るのが怖いです。

で、今日は筋トレを追い込みます！

---

スポンサーリンク

---

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

ダウンポジションで胸を張り数秒静止


②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

youtubeにアップしているチンニングの動画

トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！


【1セット目】

①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②10回（前回9回）+0.2回（限界+１レップ）


【2セット目】

①×12回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×6回（前回5回）+0.2回（限界+１レップ）


【3セット目】

①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×6回（前回5回)+0.2回（限界+１レップ）


チンニングが追い込めました


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

腹筋も日が開くと付いて行けません

明日筋肉痛になりますね！

【本日の体重測定】

71.1kg・・・

思ったより増えていません。

---

スポンサーリンク

---

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】

貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・

ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】

気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】

ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

貧脚女子が清滝峠TT ！タイムは・・・？360°バージョン

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました

スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング

ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！

続きを読む

タグ：大胸筋 広背筋 腹筋

北摂クライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムタイムトライアルに行ってきました。

昨日は近くのパン屋へユルポタライド。

今日ロードバイクは休みです。

起床後貧脚女子とフジエダハウスへ愛車VOXYでモーニングに出掛けました。

奈良にあるフジエダハウスはモーニングを注文するとパンが食べ放題です。

人気があるようでオープン後直ぐに満席になってました。





奈良で数件買い物を終え帰宅後、先週行ったロードバイク動画の編集が終わったのでYOUTUBEにアップしました。

---

スポンサーリンク

---

【勝尾寺】のコース概要

距離　　　：4.4km

標高差　　：255m　

平均勾配　：5.7%

最高斜度　：8.9%

となっております。


【今回アップした動画】

北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました

3回目の勝尾寺ヒルクライムですが2回とも貧脚女子と行っていたので、タイムトライアルは初めてです。

【今回のガーミンのデータ】



ここのコースのTT平均君タイムは14：47です。

15:20掛かってました。

序盤が自分のペースじゃ無かったので心拍が上下しており、ここを自分のペースで上っていれば平均君に近いタイムで上れたのではないか？と思います。

しかし前を走っていたクライマーの方は早かったですね～余裕で上ってました。

ロードバイクとドリンクボトルが白地に赤の水玉でしたからね～

山岳賞！レベルが違います！

上りを極めるには・・・体脂肪を落とすしかないですね！

次回は平均君タイム（14：47）切りを目標に上ってみたいと思います。

---

スポンサーリンク

---

【最近撮った動画】

8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】

貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・

ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】

気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】

ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

貧脚女子が清滝峠TT ！タイムは・・・？360°バージョン

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました

スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング

ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！

続きを読む

タグ：勝尾寺ヒルクライムTT YouTube ロードバイク

土日のライドの動画をアップしました！

先週の土曜日は貧脚女子と淀川サイクルロードを御幸橋まで。

日曜日はロンリーライドで勝尾寺へ行ってきました。

動画の編集が出来たので記事をアップします！

---

スポンサーリンク

---

【今回アップした動画】

ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】

土曜日のライドは涼しくて走り易かったです。

貧脚女子は盆休み中ライドに出ていなかったので、しっかり走れるか心配でしたが・・・大丈夫でした。

心拍計を貧脚女子に装着し心拍を見ながら走ってましたがmax180bpmまで上がってました。

私は可動域の80%にもなっていなかったと思います。

坂と違い平地は体重よりもパワーの差が大きいですからね！

帰路で40㎞/hチャレンジしていた貧脚女子でしたが、ブラケットポジションでは39km/hが限界だったようで、下ハンを持ってチャレンジするように促しましたが結果は確認出来ていません。

あくる日曜日、妻にどうするか聞くと「行かない」と言うので勝尾寺へロンリーライド。

【勝尾寺TTスタート地点までの往路とゴール地点から復路のガーミンのデータ】



3回目の勝尾寺ヒルクライムですが2回とも貧脚女子と行っていたので、タイムトライアルは初めてです。

スマートトレーナーのVRトレ用のログも取りたかったので。

勝尾寺TTの動画は編集が終わり次第アップします。

何処を上ってもヒルクライムはきついです。

今回サドルをSELLE ITALIA(セライタリア) SLR Super FlowからSELLE ITALIA(セライタリア) MAX FLITE GEL FLOWに替えてライドに出ましたが、やはり痛くありません。

色々と試しましたが私には合わないのか？

妻がSELLE ITALIA(セライタリア) SLR Super Flowを何と言うのか！？

多分見ただけでは気付かないと思います。

---

スポンサーリンク

---

【最近撮った動画】

ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

貧脚女子が清滝峠TT ！タイムは・・・？360°バージョン

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました

ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画

NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました

スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング

ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？

ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！

続きを読む

タグ：YouTube 勝尾寺 淀川サイクルロード ロードバイク

ロードバイクで大正池ヒルクライムタイムトライアル！【VRトレ】

今日はロードバイクトレーニングの日です。

台風の影響で帰宅時間が少し早かったのでVRトレをしました！

【VRトレ】実際のコースのログを使ってスマートトレーナーで再現しトレーニングする事の略※私が勝手に命名しました

---

スポンサーリンク

---

【今回のトレーニング】

①スマートトレーナーでVRトレ

【VRトレに必要なもの】

①スマートトレーナー

②専用アプリ

③Bluetooth心拍計

④GPXデータ

私の場合

①TACX NEO SMART

②Tacx Desktop app

③キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー

④サイコンがガーミンなのでガーミンコネクトか、VIRB Editを使ってGPXデータを作成

作成したGPXデータをTacx Desktop appを開きCreate workout からIMPORT GPXを選んでデータをインポート。スマホにTACX TRAINING APPを入れてインポートしたデータを選べばVRトレが始められます！


【YOUTUBEにアップしている関連動画】

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】

有酸素運動領域MAXでヒルクライム【大正池編】ロードバイク動画

ロードバイクでヒルクライム【大正池】（タイムアタック）

ローディーに人気の峠、大正池ヒルクライムTT

今回は大正池TTをしました！

大正池VRトレは初体験です！

ガーミンのデータ



心拍が可動域の80～85％ぐらいになる様にしてトレーニングしました。

平均パワーが211Wで26分走ったのでかなり高強度のトレーニングになってます。

続けていればFTP値（一時間出し続けられる最大パワー）も上がりますね！

【本日の体重測定】

70.9㎏

これから通過する台風が心配です。

【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー

---

スポンサーリンク

---

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】


Tacx(タックス) Neo Smart

スマトレをするために今回購入したアイテム


キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー

ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。


ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証


【最近撮った動画】

8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】

貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・

ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】

気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】

ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました

スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング

ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？

ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！

続きを読む

タグ：VRトレ 大正池ヒルクライム ロードバイク スマートトレーナートレーニング

力が出ないのは猛暑のせいか？

今日はまたまた暑かったですね～

帰宅時間は早かったですが、仕事で汗をかき過ぎたか？体がだるいです。

体がだるいのでいやいやながら・・・

---

スポンサーリンク

---

【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×12回（前回と同じ）

↓

②7回（前回と同じ）＋0.5


【2セット目】


①×7回（前回3回）

↓

②4回+0.4（前回と全く同じ）


【3セット目】


①×5回（前回6回）

↓

②4回（前回と同じ）＋0.4


腹筋ローラーは無理すると腰を痛めそうで限界まで追い込めません

やはり体がだるかったです

時間が早かったので・・・

③【腹筋】

YOUTUBEを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

70.9kg

昼につけ麺をたらふく食べた割に増えてません。

かなり歩いて汗をかいたからでしょうか？

夕食後、動画の編集をします。

ヨガマットと腹筋ローラーをamazonで見る

---

スポンサーリンク

---

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？

拳立ての効果って！？

最近撮ったロードバイク動画

気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】

ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました

ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画

NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】

貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン

続きを読む

タグ：腹筋ローラー 逆手懸垂 腹筋

スマートトレーナーでFTP値向上を図る30分メニュー

今日はロードバイクトレーニングの日です。

ロードバイク雑誌を読んでいると・・・



短時間で終わるメニューとしてはZWIFTのJons' Short Mixはスプリント＆FTP強化に良い様です。

---

スポンサーリンク

---

【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】




【メニュー構成】

アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒

レスト：
FTPの60%で4分

SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分

クールダウン：
3分

合計30分のメニューです



【YOUTUBEにアップしている動画】

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました


クーラー＆扇風機全開でZWIFTスタート！

【今回のガーミンデータ】



今回はロンドンの街を疾走しました。

前回からFTP値を210Wから228Wに上げましたが、やはり10秒間のもがきがきついです。

一本目は何とか10秒頑張れましたが、2本目は約8秒、3本目に関しては6秒ほどで踏めなくなり、立ち漕ぎしましたが失速しスマートトレーナーの負荷が高すぎてクランクが回りませんでした。

心拍を見てもSSTで168bpmになっているので上がり過ぎています。

SSTの前の4分レストの残り2分30秒からの2分間はケイデンスを110rpm以上で回すように指示されるので、心拍が余り落ちないまま（私の場合152bpm）SSTをスタートする事になり、10分間のSSTでもかなりきついです。

次回はFTP値を少し落とすか否か・・・体調が悪かったので力が出せなかったと思い負荷を変えずにするか・・・

【最近行ったスマトレメニュー動画】

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー

【本日の体重測定】

70.8㎏！！！

スマトレ後は減りますが・・・

汗の分ですね。

---

スポンサーリンク

---

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】


Tacx(タックス) Neo Smart

ZWIFTをするために今回購入したアイテム


キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー

ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。


ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証

ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入

最近撮ったロードバイク動画

8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】

貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・

ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】

気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】

ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】

貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン

続きを読む

タグ：FTP強化 Jons' Short Mix スマートトレーナー zwift

自重トレがきついのは体重が！？

一昨日は貧脚女子と御幸橋までの往復50㎞弱のライド。

昨日は勝尾寺ヒルクライムTTをしに50㎞のロンリーライド。

で体重が落ちているはずですが・・・体が重い。

昨日の昼食は上等カレー



質が落ちたと思うのは私だけ！？

夕食は鶴橋で買った三谷製麺所のやきそば＆とらちゃんのホルモン



美味しかったので食べ過ぎました。

---

スポンサーリンク

---

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

ダウンポジションで胸を張り数秒静止


②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

youtubeにアップしているチンニングの動画

トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！


【1セット目】

①×18回（前回17回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②10回（前回9回）+0.2回（限界+１レップ）


【2セット目】

①×11回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×5回（前回と同じ）+0.4回（限界+１レップ）


【3セット目】

①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×5回（前回と同じ)+0.1回（限界+１レップ）


自重トレがきついのは体重増が原因か！？


③【腹筋運動】

youtubeで検索



腹斜筋には効きそうです。

【本日の体重測定】

71.5kg・・・

先週と比べそれ程体重は変わってませんでした。

---

スポンサーリンク

---

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました

ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画

NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】

貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン

続きを読む

タグ：腕立て伏せ 懸垂 2分の腹筋

8月前半ライドの総集編をyoutubeにアップしました！

今日は2週間振りに貧脚女子とライドに出掛けました。

淀川サイクルロードへ8時前に出発し御幸橋で折り返し45㎞のライドでしたが、尻が痛い・・・

貧脚女子のペースに合わせるとペダルよりサドルに体重が乗る為痛くなります。

帰宅後貧脚女子のバイクに着けてるサドルと私のサドルを交換しました。

明日のライドでどうなるか？

貧脚女子には内緒です。

私が使っているサドル


SELLE ITALIA(セライタリア) SLR Super Flow

妻が使っているサドル


SELLE ITALIA(セライタリア) MAX FLITE GEL FLOW

サドルが変わってても妻は分らないと思います。

---

スポンサーリンク

---

昼に次女の発表会があったので電車で見に行き朝食は天満橋の鳥せい







昼飲みです。

帰宅後、8月に入ってから出来ていなかったロードバイクの動画編集をしyoutubeにアップしました

今回アップした動画

8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】

ロードバイクは一人でも出来るスポーツです。

何処にでも行けますが、平日の時間の無い時や、雨の日なんかはスマートトレーナーを使った自宅トレが良いと思います！

wiggleで私愛用のスマートトレーナーがセール価格で私が購入した時よりも3万円以上安くなってます・・・残念。



wiggleでTACX NEOSMARTを見る

---

スポンサーリンク

---

【最近撮った動画】

ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

貧脚女子が清滝峠TT ！タイムは・・・？360°バージョン

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました

ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画

NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました

スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング

ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？

ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！

続きを読む

タグ：TACX NEO SMART 鳥せい YouTube ロードバイク

ロードバイクトレーニングの日でしたが・・・

今日はロードバイクトレーニングの日でしたが、今日もよく歩いたので足の裏の痛みが取れていないのと、腕のトレーニングを9日間していない為、今日はメニュー変更！

---

スポンサーリンク

---

【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×12回（前回13回）

↓

②7回（前回と同じ）プラス1セット全く出来ず


【2セット目】


①×3回（前回5回）＋1（戻ってくる所でダウン）

↓

②4回+0.4（前回5回）


【3セット目】


①×6回（前回4回）

↓

②4回（前回3回）プラス1セット全く出来ず


昨日の筋トレで大胸筋と広背筋、腹筋が筋肉痛になっていたのできつかったです。


【本日の体重測定】

72.1kg

ライドで落とさないと駄目ですね！



ヨガマットと腹筋ローラーをamazonで見る

---

スポンサーリンク

---

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？

拳立ての効果って！？

最近撮ったロードバイク動画

気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】

ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました

ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画

NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】

貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン

続きを読む

タグ：腹筋ローラー 逆手懸垂

脚がヘロヘロですが・・・10日振りの筋トレ！

昨日で5日間の盆休みも終わり、今日から出社です。

歩きましたね～今日は。

完全に足の裏がグロッキーです。

帰宅するのも女性より歩くのが遅かったです。

で、今日は久し振りの筋トレの日ですが・・・

---

スポンサーリンク

---

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

ダウンポジションで胸を張り数秒静止


②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

youtubeにアップしているチンニングの動画

トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！


【1セット目】

①×17回（前回18回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②10回（前回9回）+0.1回（限界+１レップ）


【2セット目】

①×12回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×5回（前回6回）+0.3回（限界+１レップ）


【3セット目】

①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×5回（前回と同じ)+0.3回（限界+１レップ）


10日振りの筋トレメニューだったので筋力が落ちたか！？

また追い込まないといけませんね！

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら



腹筋も5日空いていたのできつかったです。

【本日の体重測定】

71.8kg・・・

当然増えてます。

平日で落としても、休日で戻ります。

体型が維持出来ているので良しとします。

---

スポンサーリンク

---

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました

ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画

NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】

貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン

続きを読む

タグ：懸垂 腹筋 腕立て伏せ

VIRB EDITでメーター類の同期が出来ないので・・・家族旅行の動画をアップ！

一昨日から家族総出で一泊二日の旅行に愛車VOXYで行ってきました！

妻が予約していた湯村温泉の湯快リゾートです。

---

スポンサーリンク

---

朝6時過ぎに家を出ましたが中国道で30分程の渋滞に合い10時前に竹野浜海水浴場に到着。

駐車場は満車で少し離れた川沿いに止め2時間ほど遊んでましたがあまりの暑さに耐えきれず昼で上がりました。



長女が WG-M1で撮った動画から切り出した写真ですが・・・使える動画がありませんでした。

浜から旅館までの景色を Gear 360で次女に撮ってもらいました。

サムスンの360°全天球カメラで旅の思い出を撮りました

長女より上手く撮れてました。

湯快リゾートは1,500円で90分飲み放題なので飲み過ぎてしまいますね。

自分で注ぐスタイルになってました。



夕食後、館内のカラオケで2時間歌い風呂に入って就寝。



森林露天風呂は貸し切り状態

カラオケは一人一時間500円でリーズナブルでした。

昨日はドライブがてら下道で戻り、道中で混んでるうどん屋を発見し寄ってみました。



えび天がインパクトありました。が、うどんは・・・

筱見四十八滝の看板を目にし涼みに行こうと寄ってみましたが・・・

道が険しすぎサンダルで行ってた妻が脱落・・・滝2つしか見れませんでした。



滝の近くは涼しいですね！

特に渋滞もなくすんなり帰って来れました。

今日は6時過ぎに起床しロンリーライドに出掛けました。



先日遭遇したTTバイクに乗る速い方には会えませんでしたが、御幸橋までの往路と復路でバトルが出来たので楽しかったです！

8月に入ってからVIRB EDITのメーター類の同期が出来ない状態が続いているのでライドの動画がアップ出来てません。

後日、8月に入ってからのライドのダイジェスト版を作ってみようかと思います。

5日間の盆休みも終わり、明日から仕事です！

明日から仕事の皆さん頑張りましょう！

---

スポンサーリンク

---

【最近撮った動画】

ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

貧脚女子が清滝峠TT ！タイムは・・・？360°バージョン

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました

ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画

NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました

スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング

ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？

ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！

続きを読む

タグ：湯快リゾート 海水浴 VOXY

連休2日目は・・・

昨日は京橋で飲み過ぎました

ランチで何度か利用している博多もつ鍋 やまやです。





3,500円のコースです。

飲み放題ではありませんが、生ビールなら4杯、ハイボールなら8杯飲めるので十分ですね！

---

スポンサーリンク

---

今日は長女が友達と琵琶湖に行くので荷物を愛車VOXYに乗せ枚方まで送り、その後貧脚女子（妻）とコシニールへモーニングをしに行き買い物をして帰宅。

明日から日本海へ海水浴に行く予定なので、今日は家で昼飲みし、高校野球を観ながらゆっくりします。

---

スポンサーリンク

---

【最近撮った動画】

ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

貧脚女子が清滝峠TT ！タイムは・・・？360°バージョン

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました

ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画

NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました

スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング

ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？

ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！

続きを読む

タグ：コシニール VOXY

ロンリーライドで2㎏減！！！

今日は何も予定が無かったのでロードバイクでライドに出掛けました！

妻は前回のライドで熱中症になり、盆休み中は乗らないと言う事でロンリーライドです！

---

スポンサーリンク

---

久し振りに淀川サイクルロードへ向かいました。



朝6時に出発したのでまだゲートが開いてませんでした。

枚方医大裏を走っていると「いつも見てます！」と声を掛けて頂きました！

皆さん暑いので早朝走ってるんですね～

御幸橋手前で前を走ってる方に追い付こうともがいてみましたが・・・



久し振りの平坦路でのもがきで上体を伏せるのを忘れてました。

その後さくらであい館へ行きましたが・・・



時間が早かったので空いてませんでした。

仕方なく京阪八幡市駅へ

サドルを少し前下がりにし・・・





アイスを食べてクールダウン

帰路でTTバイクで疾走する方がおられ付いて行こうとしましたが、付いて行けませんでした・・・

動画を撮ったつもりでいましたが・・・撮れてませんでした・・残念。

【ガーミンのデータ】



2時間、46㎞のロンリーライドでしたが、帰って測定してみると・・・



久し振りのギリ60㎏台！

前日比2㎏減！！

---

スポンサーリンク

---

【最近撮った動画】

ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

貧脚女子が清滝峠TT ！タイムは・・・？360°バージョン

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました

ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画

NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました

スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング

ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？

ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！

続きを読む

タグ：ロードバイク 淀川サイクルロード

明日から5連休、今日のメニューは？

昨日からお盆休みで5連休です。

今週のトレーニングメニュー

月曜日：腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋

火曜日：スマートトレーナー＆ZWIFTでJon's Short Mix

水曜日：腹筋ローラー＆逆手懸垂＆腹筋

木曜日：スマートトレーナーでVRトレーニング

で、今日は筋トレの日ですが・・・

---

スポンサーリンク

---

【今日の筋トレメニュー】

①【腹筋運動】

youtubeを見ながら



モチベーションが上がらず腹筋のみ

【本日の体重測定】

71.9kg・・・

増えてます。

明日から盆休みなので更に増える予感・・・

---

スポンサーリンク

---

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました

ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画

NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】

貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン

続きを読む

タグ：トレーニングメニュー

ロードバイク清滝峠タイムトライアル！？

今日はロードバイクトレーニングの日です。

一昨日のトレーニングはJon's Short MixをFTP値228Wに設定して行いました。が、きつかったので今回はメニュー変更しVRトレーニングをする事にしました！

【VRトレ】実際のコースのログを使ってスマートトレーナーで再現しトレーニングする事の略※私が勝手に命名しました

---

スポンサーリンク

---

【今回のトレーニング】

①スマートトレーナーでVRトレ

【VRトレに必要なもの】

①スマートトレーナー

②専用アプリ

③Bluetooth心拍計

④GPXデータ

私の場合

①TACX NEO SMART

②Tacx Desktop app

③キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー

④サイコンがガーミンなのでガーミンコネクトか、VIRB Editを使ってGPXデータを作成

作成したGPXデータをTacx Desktop appを開きCreate workout からIMPORT GPXを選んでデータをインポート。スマホにTACX TRAINING APPを入れてインポートしたデータを選べばVRトレが始められます！


【過去に撮った動画】

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

今回は清滝峠TTをしました！



12分54秒掛かってました。

前回実走で計った時は12分20秒でした

ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】

やはり実走よりきついですね！

トレーニングには良いと思います！


【本日の体重測定】

71.1㎏

明日頑張れば5連休です！

猛暑ですが皆さんも頑張りましょう！

【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー

---

スポンサーリンク

---

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】


Tacx(タックス) Neo Smart

スマトレをするために今回購入したアイテム


キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー

ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。


ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証


【最近撮った動画】

気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】

ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました

ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画

NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました

スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング

ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？

ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！

続きを読む

タグ：清滝峠TT NEOSMART Tacx VRトレ スマートトレーナー ヒルクライム ロードバイク

レップ数は減りますがスロトレが効く自重トレ！

今日は昨日までに比べ涼しかったので仕事もしやすかったです！

からと言って結果に繋がらないのが辛い所ですね。

トレーニングはやった分だけ結果が出るので続けやすいです！

---

スポンサーリンク

---

【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×13回（前回12回）

↓

②7回+0.2（前回8回）


【2セット目】


①×5回（前回6回）

↓

②5回+0.1（前回4回）


【3セット目】


①×4回（前回5回）

↓

②3回+0.5（前回と同じ）


スロトレを何時もより意識したのでレップ数が減ったセットもありましたが、自分なりに追い込みました。


③【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋運動



前回の腹筋メニューは効きませんでした。

で、今回戻しましたが空くとやっぱりきついです。


【本日の体重測定】

71.3kg

先週比400g減

徐々に減ってます！



ヨガマットと腹筋ローラーをamazonで見る

---

スポンサーリンク

---

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？

拳立ての効果って！？

最近撮ったロードバイク動画

気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】

ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました

ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画

NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】

貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン

続きを読む

タグ：腹筋 逆手懸垂 腹筋ローラー

FTP値を210から228wに上げてみました・・・が！！！

今日はロードバイクトレーニングの日です。

前回のVRトレで算出されたFTP値が228Wになっていたので、ZWIFTの設定値を変更しました。



今までは210Wに設定していました。

---

スポンサーリンク

---

【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】

FTP値を変更したので各メニューの目標W数がアップしています



前回までの設定値




【メニュー構成】

アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒

レスト：
FTPの60%で4分

SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分

クールダウン：
3分

合計30分のメニューです



【YOUTUBEにアップしている動画】

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

FTP値を210から228にし、18Wの差ですがスマートトレーナーでどれだけ変わるのか！？

と思いつつクーラー＆扇風機全開でZWIFTスタート！

【今回のガーミンデータ】



1分間のインターバル2本は何とか回せましたが、10秒インターバルが10秒持ちませんでした。

SSTは15Wアップしていましたが今までより少し息が上がる程度で耐えられました。

瞬発力が無いのでしょうね～

まだまだ修行が必要ですが・・・おっさんなので・・・無理か！？

【最近行ったスマトレメニュー動画】

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー

【本日の体重測定】

70.4㎏！！！

先週比1,000ℊ減！！！

もう少し頑張れば60㎏台！？

また直ぐに戻りそうですが・・・

---

スポンサーリンク

---

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】


Tacx(タックス) Neo Smart

ZWIFTをするために今回購入したアイテム


キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー

ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。


ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証

ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入

最近撮ったロードバイク動画

ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】

気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】

ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました

ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画

NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】

貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン

続きを読む

タグ：zwift SST スマートトレーナー インターバル ロードバイク FTP値

virb editでGoogle mapsが使えない

昨日は猛暑の中貧脚女子とライドに出掛けました。

出発時点で猛暑だったので近場の清滝峠を上り国道168号線経由で帰ってきましたが、妻がどうやら熱中症！

帰路で顧客から電話があり10分ほど話してましたが、その間妻はアスファルトに座り込んでおり・・・

どうやらそれが駄目だった様です。

アスファルトは50℃ぐらいになってますからね～皆さんも気を付けましょう！

で、今日のトレーニングは・・・

---

スポンサーリンク

---

【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

ダウンポジションで胸を張り数秒静止


②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）

youtubeにアップしているチンニングの動画

トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！


【1セット目】

①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②10回（前回9回）+0.2回（限界+１レップ）


【2セット目】

①×14回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×6回（前回5回）+0.4回（限界+１レップ）


【3セット目】

①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×5回（前回と同じ)+0.3回（限界+１レップ）


先週よりも少し頑張れたか！？


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら



初めてのメニューでしたが背筋は20秒でダウン

【本日の体重測定】

71.3kg・・・

昨日のライドの動画編集をしていると・・・



ガーミンのログと動画の同期が出来ない！！！

以前にも同じような症状で暫く編集出来なくなってました。

ガーミンさん早くバージョンをアップして下さい！

---

スポンサーリンク

---

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

拳立ての効果って！？


最近撮ったロードバイク動画

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました

ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画

NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】

貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン

続きを読む

タグ：腹筋 VIRB Edit 懸垂 腕立て伏せ 動画編集 ガーミン

ロードバイクのVRトレは実走よりきつい１【十三峠】初ヒルクライム！

今日はロードバイクトレーニングの日です。

帰宅時間が早かったのでVRトレをしました！

【VRトレ】実際のコースのログを使ってスマートトレーナーで再現しトレーニングする事の略※私が勝手に命名しました

---

スポンサーリンク

---

【今日のトレーニング】

①腹筋

YOUTUBEを見ながら約8分間

有酸素運動の前に筋トレをすると脂肪燃焼効果大ですね！


②スマートトレーナーでVRトレ

【VRトレに必要なもの】

①スマートトレーナー

②専用アプリ

③Bluetooth心拍計

④GPXデータ

私の場合

①TACX NEO SMART

②Tacx Desktop app

③キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー

④サイコンがガーミンなのでガーミンコネクトか、VIRB Editを使ってGPXデータを作成

作成したGPXデータをTacx Desktop appを開きCreate workout からIMPORT GPXを選んでデータをインポート。スマホにTACX TRAINING APPを入れてインポートしたデータを選べばVRトレが始められます！

【過去に撮った動画】

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

今回は初のVRトレ【十三峠】編です

以前にVRトレ用にログを取るために上った時の動画
有酸素運動領域MAXでヒルクライム2/3【十三峠編】

十三峠のコース概要

距離：4㎞

標高差：375ⅿ

最大勾配：14.7％

平均勾配：9.2％

となっており、関西ヒルクライマーの聖地と呼ばれています

動画は心拍が可動域の85％ぐらいになる様に上った時の動画で、24分ぐらい掛かってました。


今回のVRトレのGARMINガーミンのデータ



FTP値が228Wだったようです。

ガーミンのログだと

距離：4.2㎞（＋0.2㎞）

標高差：370ⅿ（－5ⅿ）

最大勾配：13.0％（－1.7％）

平均勾配：8.8％（－0.4％）

と峠のデータとガーミンのログでは誤差があります。

実走より楽そうですがVRトレの方がバイクを振れないのできついです。



タイムは22分でした。

きつかったです・・・

VRトレーニングの前後に5分づつはアップとクールダウンをしましょう！

続けられれば強くなれると思いますが・・・

もう暫くはしたくない・・・


【本日の体重測定】

71.0㎏



【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー

---

スポンサーリンク

---

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】


Tacx(タックス) Neo Smart

スマトレをするために今回購入したアイテム


キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー

ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。


ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証


【最近撮った動画】

気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】

ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました

ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画

NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました

スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング

ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？

ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！

続きを読む

タグ：ヒルクライム 十三峠 ロードバイク スマートトレーナー VRトレ

熱風にやられましたが腹筋ローラー

今日は仕事で京都に行ってましたが暑い！

風が吹いても久し振りに熱風を感じました。

熱中症には気を付けないといけません！

帰宅時間も早くなかったので筋トレ休むか？

と考えつつ帰宅。

---

スポンサーリンク

---

帰宅すると、チビが風呂に入る所だったので・・・

涼んで順番を待つぐらいなら！筋トレでしょう！？

【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×12回（前回13回）腰を痛めそうでプラス1セット中止

↓

②8回+0.4（前回と同じ）


【2セット目】


①×6回（前回と同じ）

↓

②4回+0.3（前回5回）


【3セット目】


①×5回（前回と同じ）

↓

②3回+0.2（前回と同じ）


逆手懸垂はダウンをゆっくり行うと効きますね！

体が重く腹筋は休みました


【本日の体重測定】

71.7kg

暫く猛暑日が続くので皆さん健康管理をしっかり行いましょう！

ヨガマットと腹筋ローラーをamazonで見る

---

スポンサーリンク

---

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？

拳立ての効果って！？

最近撮ったロードバイク動画

気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】

ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました

ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画

NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】

貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン

続きを読む

タグ：腹筋ローラー 逆手麺水

二日酔いをZWIFTで吹き飛ばす！

昨日は月末の飲み会でした。

今日は完全に二日酔い。

しかも猛暑で仕事が辛かったです。

胸焼けが残ってましたが、帰宅時間が早かったのでロードバイクトレーニングをしました。

---

スポンサーリンク

---

【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】




【メニュー構成】

アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒

レスト：
FTPの60%で4分

SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分

クールダウン：
3分

合計30分のメニューです



【YOUTUBEにアップしている動画】

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました

【今回のガーミンデータ】



今回もソロモン諸島を疾走して来ました！（VRで）

二日酔いで辛かったです。


【最近行ったスマトレメニュー動画】

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー

【本日の体重測定】

71.4㎏！！！

先週比700ℊ増！！！

昨日の暴飲暴食が効いてます。

---

スポンサーリンク

---

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】


Tacx(タックス) Neo Smart

ZWIFTをするために今回購入したアイテム


キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー

ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。


ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証

ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入

最近撮ったロードバイク動画

ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】

気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】

ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド

ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました

ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画

NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】

貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン

続きを読む

タグ：ロードバイク zwift スマートトレーナー