NHKの腹筋メニューは・・・

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NHKの腹筋メニューは・・・　[筋トレでダイエット腹筋ローラー] [編集]

今日も暑かったですね～

暑さで体がバテバテです。

かなり汗を掻いたので体重は・・・計る前に筋トレです！

【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。

①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程

【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます

①×15回（前回12回）

↓

②8回（前回7回）＋0（力が全く入らず）

【2セット目】

①×8回（前回7回）

↓

②5回（前回4回）+0（力が全く入らず）

【3セット目】

①×8回（前回5回）

↓

②4回（前回と同じ）＋0.4

腹筋ローラーも逆手懸垂もレベルアップ！？

精神的なものが大きいです

③【腹筋】

YOUTUBEを見ながら

1つ目

NHKのやつは優しすぎます

で、2つ目

同じように出来ません

やはりいつもの腹筋が私には合ってます

腹筋をする時はどちらかを交互にしています

【本日の体重測定】

71.8kg

先週比800ℊ増！！！

昼にうどんを大盛りにしたのがいけなかったのか！？

水分の取り過ぎか？

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