やっても結果の出ない仕事、やった分だけ結果の出る筋トレ。 [筋トレでダイエット腕立て編]
月末になると結果を求められる営業職。
頑張っても結果の出ない事は多々あります。
結果が出なくても頑張った事は蓄積されていき、後に色々な形で返ってきます。
筋トレは直ぐには結果は出ませんが、やった分だけ形で現れます。
で、今日も月末で疲れていますが・・・
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②9回（前回10回）+0.3回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×12回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回6回）+0.4回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.2回（限界+１レップ）
1、2回目のチンニングは前回よりスローで行ったのでレップ数は減っています
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
筋トレ後プロテイン
を22g摂取。
【本日の体重測定】
72.1kg・・・
増えてます・・・今朝から便秘＆今日の昼食がしゃぶしゃぶ食べ放題・・・当たり前ですね！
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画
NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
頑張っても結果の出ない事は多々あります。
結果が出なくても頑張った事は蓄積されていき、後に色々な形で返ってきます。
筋トレは直ぐには結果は出ませんが、やった分だけ形で現れます。
で、今日も月末で疲れていますが・・・
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②9回（前回10回）+0.3回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×12回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回6回）+0.4回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.2回（限界+１レップ）
1、2回目のチンニングは前回よりスローで行ったのでレップ数は減っています
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
筋トレ後プロテイン
を22g摂取。【本日の体重測定】
72.1kg・・・
増えてます・・・今朝から便秘＆今日の昼食がしゃぶしゃぶ食べ放題・・・当たり前ですね！
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NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
うどんを食べにVOXYで出掛けた [VOXYで出掛けた]
昨日は台風の影響で寝付けず睡眠不足だったので愛車VOXYで出掛けました。
清滝峠へ寄り道して行きましたが、昼過ぎでも数人ヒルクライムしてました。
フラペの女子も上ってましたが登頂できたのでしょうか！？
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昼食にうどんへ向かいましたが・・・
第一候補のうどん屋【楽々】の前を通ると・・・予想通り15人ぐらい外に並んでました。
第二候補のうどん屋【釜盛】へ行くと・・・10組の待ち・・・
以前ロードバイクで行ったうどん屋【ろっか】へ行くと・・・空いてました。
前回出汁のうどんを頂きましたが、私には合わなかったので今回はメニュー変更。
揚げ野菜のチーズカレーうどん
とりちく玉天ぶっかけ
チーズカレーうどんのチーズを炙ってもらいましたが、炙らない方が良いと思います。
無料だったのでうどん大盛にしてもらい満腹。
枚方のイズミヤ内にある肉屋【ダイリキ】でホルモンを買って帰宅。
ホルモンの美味しい肉屋をご存知の方、是非教えて下さい。
VOXYの動画
零1000パワーチャンバーでパワーアップ！燃費向上！（80 VOXY）
超簡単！減衰力調整。TEIN STREET FLEX【80 VOXY】
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貧脚女子が清滝峠TT ！タイムは・・・？360°バージョン
ロードバイクでライドに出よう！清滝峠～府民の森で【miyaを探せ】360°バージョン
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ロードバイクで花見に行こう！【360°動画】桜之宮とパン屋【R Baker】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
sumsung(サムスン)【Gear360】360°全天球カメラのレビュー動画
ロードバイクでライドに出よう！【360°】淀川サイクルロードで背割堤
スマートトレーナーでインターバルトレーニング【The Wringer】をしてみましたが・・・
360°カメラを使ってロードバイク動画を作ってみました！【Gear360】SAMSUNG
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
ZWIFTのレースはトレーニング効果が高いです
ロードバイクでライドに出よう！【Y's Road】と【はらドーナツ】
ZWIFTのレースに初参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
清滝峠へ寄り道して行きましたが、昼過ぎでも数人ヒルクライムしてました。
フラペの女子も上ってましたが登頂できたのでしょうか！？
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昼食にうどんへ向かいましたが・・・
第一候補のうどん屋【楽々】の前を通ると・・・予想通り15人ぐらい外に並んでました。
第二候補のうどん屋【釜盛】へ行くと・・・10組の待ち・・・
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前回出汁のうどんを頂きましたが、私には合わなかったので今回はメニュー変更。
揚げ野菜のチーズカレーうどん
とりちく玉天ぶっかけ
チーズカレーうどんのチーズを炙ってもらいましたが、炙らない方が良いと思います。
無料だったのでうどん大盛にしてもらい満腹。
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スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
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ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
2週間振りの貧脚女子とのライドは清滝峠ヒルクライムでしたが台風接近のため・・・ [ロードバイクでライドに出かけよう！]
先週の土曜日は曇りの予報だったので貧脚女子とライドに出掛けました。
目的地は生駒周辺の山坂道をぐるりと回る予定でしたが、台風が近づいている為・・・
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出発前にSAMSUNG Gear 360
の取付位置をハンドルからステムに変更。
取付けはREC-MOUNTS ヘルメットストラップマウント
にユニバーサル変換アダプタ(1/4インチ 20)
を使っています。
マウントとステムの間に薄いゴムシートを挟みしっかり固定できましたが、プラスチック製なので段差や悪路を走るとGEAR360が小刻みに会釈。
動画がブレブレか！？と思いながら撮影していました。が・・・
ブレは我慢できるレベルでした。
清滝峠のコース概要
距離：3.2㎞
標高差：218m
平均勾配：6.7％
最大勾配：10.3％
今回は清滝峠を越え生駒周辺を回って帰ってくる予定でしたが・・・
【今回撮った動画】
貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・
【ガーミンのデータ】
清滝峠でTTした貧脚女子には出発前に
①肩を耳から遠ざけ胸を開く
②下死点から腿上げを意識し1時から3時まで踏み込む
③ガード下の急勾配以外は乙女ギア（30T）の使用禁止
をポイントにしてTT開始
結果は17分程掛かっておりましたが、最近トレーニングしていない貧脚女子なので仕方の無い結果ですね。
清滝峠から生駒周辺を回ってくる予定でしたが、くろんど池の手前で貧脚女子が腰痛を訴え、雨が強くなってきたので折り返して帰ってきました。
360°カメラ【SAMSUNG Gear360】がAmazonで安くなってました！
今回使ったカメラマウント
REC-MOUNTS ヘルメットストラップマウント
ユニバーサル変換アダプタ(1/4インチ 20)
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【最近撮った動画】
ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
貧脚女子が清滝峠TT ！タイムは・・・？360°バージョン
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画
NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
目的地は生駒周辺の山坂道をぐるりと回る予定でしたが、台風が近づいている為・・・
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ブレは我慢できるレベルでした。
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距離：3.2㎞
標高差：218m
平均勾配：6.7％
最大勾配：10.3％
今回は清滝峠を越え生駒周辺を回って帰ってくる予定でしたが・・・
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貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・
【ガーミンのデータ】
清滝峠でTTした貧脚女子には出発前に
①肩を耳から遠ざけ胸を開く
②下死点から腿上げを意識し1時から3時まで踏み込む
③ガード下の急勾配以外は乙女ギア（30T）の使用禁止
をポイントにしてTT開始
結果は17分程掛かっておりましたが、最近トレーニングしていない貧脚女子なので仕方の無い結果ですね。
清滝峠から生駒周辺を回ってくる予定でしたが、くろんど池の手前で貧脚女子が腰痛を訴え、雨が強くなってきたので折り返して帰ってきました。
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ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
貧脚女子が清滝峠TT ！タイムは・・・？360°バージョン
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スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
台風接近中につき明日はライドに出れない！？ [筋トレでダイエット！]
今週はトレーニング皆勤でした。
月曜日：腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋
火曜日：スマートトレーナーでZWIFTトレーニング
水曜日：腹筋ローラー＆逆手懸垂＆腹筋
木曜日：スマートトレーナーでVRトレ（清滝峠ヒルクライム）
で、今日金曜日は・・・
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【今日の筋トレメニュー】
①【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
②Xbox360でボクササイズ
久し振りにxboxでボクササイズをしようと電源ON！
アップデート・・・アップデート・・・諦めました
【本日の体重測定】
71.5kg・・・
明日は休みですが台風が接近中。午前中雨が降らない予報ならロードバイクでライドに出る予定ですが・・・
雨だとどうしよう！？
ZWIFT？
ボクササイズ？
検討中です。
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
月曜日：腕立て伏せ＆懸垂＆腹筋
火曜日：スマートトレーナーでZWIFTトレーニング
水曜日：腹筋ローラー＆逆手懸垂＆腹筋
木曜日：スマートトレーナーでVRトレ（清滝峠ヒルクライム）
で、今日金曜日は・・・
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【今日の筋トレメニュー】
①【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
②Xbox360でボクササイズ
久し振りにxboxでボクササイズをしようと電源ON！
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【本日の体重測定】
71.5kg・・・
明日は休みですが台風が接近中。午前中雨が降らない予報ならロードバイクでライドに出る予定ですが・・・
雨だとどうしよう！？
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ボクササイズ？
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ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画
NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
ロードバイクのVRトレで清滝峠ヒルクライム！ [VRトレ]
今日はロードバイクトレーニングのひです。
前回（火曜日）のトレーニングがZWIFTだったので今回はVRトレにしました！
【VRトレ】実際のコースのログを使ってスマートトレーナーで再現しトレーニングする事の略※私が勝手に命名しました
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【今回のトレーニング】
①スマートトレーナーでVRトレ
【VRトレに必要なもの】
①スマートトレーナー
②専用アプリ
③Bluetooth心拍計
④GPXデータ
私の場合
①TACX NEO SMART
②Tacx Desktop app
③キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
④サイコンがガーミンなのでガーミンコネクトか、VIRB Editを使ってGPXデータを作成
作成したGPXデータをTacx Desktop appを開きCreate workout からIMPORT GPXを選んでデータをインポート。スマホにTACX TRAINING APPを入れてインポートしたデータを選べばVRトレが始められます！
【過去に撮った動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
今回はタイムトライアルではありません。
心拍を可動域の80％を目安にVRヒルクライムをするつもりでトレーニングスタート！
モニタリングを見ながらウォームアップを5分程
ケイデンスが70～80回転ぐらいになる様にギアを変えています。
心拍は可動域の85％ぐらいでゴール
タイムは12：53でしたが平均パワーが249Ｗになっているので良いトレーニングになっていると思います。
クールダウンで軽いギアを5分ほど回しトレーニング終了！
合計25分弱で終わるので時短トレには良いと思います！
【本日の体重測定】
71.2㎏
ロードバイクトレーニング後にしては落ちていません。
今日はあまり暑くなかった（クーラー＆扇風機使用）ので発汗が少なかったからか！？
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
Tacx(タックス) Neo Smart
スマトレをするために今回購入したアイテム
キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
【最近撮った動画】
気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
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前回（火曜日）のトレーニングがZWIFTだったので今回はVRトレにしました！
【VRトレ】実際のコースのログを使ってスマートトレーナーで再現しトレーニングする事の略※私が勝手に命名しました
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【今回のトレーニング】
①スマートトレーナーでVRトレ
【VRトレに必要なもの】
①スマートトレーナー
②専用アプリ
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④GPXデータ
私の場合
①TACX NEO SMART
②Tacx Desktop app
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【過去に撮った動画】
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今回はタイムトライアルではありません。
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モニタリングを見ながらウォームアップを5分程
ケイデンスが70～80回転ぐらいになる様にギアを変えています。
心拍は可動域の85％ぐらいでゴール
タイムは12：53でしたが平均パワーが249Ｗになっているので良いトレーニングになっていると思います。
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合計25分弱で終わるので時短トレには良いと思います！
【本日の体重測定】
71.2㎏
ロードバイクトレーニング後にしては落ちていません。
今日はあまり暑くなかった（クーラー＆扇風機使用）ので発汗が少なかったからか！？
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スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
Tacx(タックス) Neo Smart
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キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
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帰路は天神祭りで大変でした [筋トレでダイエット腹筋ローラー]
今日は天神祭りの日です。
花火が上がるので昨日よりも大賑わいでした。
帰路で天満橋から電車に乗りますが、駅へ向かうにも前から来る人が多すぎて中々前に進みませんでした。
帰宅後、テレビで生中継している花火を見ながら今日のトレーニング！
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【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ヨガマット
を敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた
懸垂器具
のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。
ゆっくり上げトップポジションで少し静止。
ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×13回（前回11回）腰を痛めそうでプラス1セット中止
↓
②8回+1セット全く出来ませんでした（前回と同じ）
【2セット目】
①×6回（前回と同じ）
↓
②5回+0.4（前回と同じ）
【3セット目】
①×5回（前回と同じ）
↓
②3回+0.5（前回4回）
腹筋ローラーは腹筋にも効きますが上腕三頭筋や背筋の方が効くと思います。
で、追い込めていない腹筋を追い込みます！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
筋トレ後プロテインを摂取
【本日の体重測定】
71.3kg
先週比±０
先週はトレーニング後プロテインを飲んでいないので実質約200g減
ヨガマットと腹筋ローラーをamazonで見る
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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画
NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
花火が上がるので昨日よりも大賑わいでした。
帰路で天満橋から電車に乗りますが、駅へ向かうにも前から来る人が多すぎて中々前に進みませんでした。
帰宅後、テレビで生中継している花火を見ながら今日のトレーニング！
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【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ヨガマット
を敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた
懸垂器具
のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。ゆっくり上げトップポジションで少し静止。
ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×13回（前回11回）腰を痛めそうでプラス1セット中止
↓
②8回+1セット全く出来ませんでした（前回と同じ）
【2セット目】
①×6回（前回と同じ）
↓
②5回+0.4（前回と同じ）
【3セット目】
①×5回（前回と同じ）
↓
②3回+0.5（前回4回）
腹筋ローラーは腹筋にも効きますが上腕三頭筋や背筋の方が効くと思います。
で、追い込めていない腹筋を追い込みます！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
筋トレ後プロテイン
を摂取【本日の体重測定】
71.3kg
先週比±０
先週はトレーニング後プロテインを飲んでいないので実質約200g減
ヨガマット
と腹筋ローラーをamazonで見る
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ロードバイクでサンタクルーズ諸島を疾走しましたが・・・ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日も猛暑でバテバテです。
今日はロードバイクトレーニングの日！
今回はサンタクルーズ諸島・ナウノンガを疾走して来ました！
VRです。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【今回のガーミンデータ】
インターバルまでは問題無くトレーニング
SSTに入り数分後、スマホのカメラアングルを切り替えようとしましたが・・・
メニュー送りボタンを押してしまい・・・
何度か同じ失敗をしています。
老眼なのでスマホの画面がよく分かりません！
テレビにつないでZWIFTしていますが、操作はスマホなので・・・
暫く回して終了！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
70.7㎏！！！
先週比±０！！！
今日は天神祭りで天満橋は人だかりでした。
明日は花火が上がるので更なる人混みですね～
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
Tacx(タックス) Neo Smart
ZWIFTをするために今回購入したアイテム
キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
最近撮ったロードバイク動画
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今回はサンタクルーズ諸島・ナウノンガを疾走して来ました！
VRです。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
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【今回のガーミンデータ】
インターバルまでは問題無くトレーニング
SSTに入り数分後、スマホのカメラアングルを切り替えようとしましたが・・・
メニュー送りボタンを押してしまい・・・
何度か同じ失敗をしています。
老眼なのでスマホの画面がよく分かりません！
テレビにつないでZWIFTしていますが、操作はスマホなので・・・
暫く回して終了！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
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【本日の体重測定】
70.7㎏！！！
先週比±０！！！
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猛暑日だからか体が重い・・・で自重トレは・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]
今日の暑さは異常でしたね～危険な日がまだ続く様です。
日中に掻く汗の量が半端無いからか・・・体が非常に重たいです。
こんな日に自重トレなんて・・・
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×12回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回5回）+0.05回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.1回（限界+１レップ）
日中の暑さにバテていたのでモチベーションは最低でしたが、何とか自分に打ち勝ちました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
6日振りの腹筋は動画に付いて行けません
【本日の体重測定】
71.4kg・・・
先週比±０
6日振りにプロテインを摂取しました。
今週末まで猛暑日が続くので皆さんも体調管理には気を付けましょう！
冷房は朝まで付けっぱなしで、こまめな水分補給を！
アルコールは水分じゃないので要注意！！！
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画
NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
日中に掻く汗の量が半端無いからか・・・体が非常に重たいです。
こんな日に自重トレなんて・・・
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×12回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回5回）+0.05回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.1回（限界+１レップ）
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③【腹筋運動】
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6日振りにプロテイン
を摂取しました。今週末まで猛暑日が続くので皆さんも体調管理には気を付けましょう！
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NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
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NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
ヒルクライムに適したケイデンスを試しに清滝峠へTTしに行ってきましたが・・ [ロードバイクでライドに出かけよう！]
先週の日曜日は起床後清滝峠へTTしに行ってきました！
前回のライドで暑さに耐えきれなくなった貧脚女子は家で留守番です。
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スマートトレーナーのVRトレでは、ハイケイデンスよりもギアを掛けて上った方がタイムが良くなったので、今回はケイデンスが70～80rpmになるようにギアを調整してチャレンジしてみました。
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
【今回撮った動画】
ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】
スタート直後と急勾配区間のみダンシングしましたが、序盤から心拍が上がり過ぎてました。
【ガーミンのデータ】
暑さのせいもあったのか！？
タイムは12分20秒で、一年前に計測した時のタイムが12分10秒。前回よりは楽に上れた様に感じましたが、タイム差が誤差レベル。スマートトレーナーで検証した時の様なタイム差が出なかったので残念でした。
前回のライドでサドル角とカント角の微調整をしており、今回は何処にも痛みや違和感が出ず快適にライド出来ました。
座骨と股間から違和感が無くなったサドルポジション
これでサドル沼から脱出出来そうです！
皆さんも今のサドルで諦めずにセッティングしてみましょう！
【関連記事】
先週の日曜日、気温38°℃の猛暑の中、清滝峠へヒルクライムに行きましたが
DEROSA IDOLのサドルを換装！
【関連動画】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
SHIMANO(シマノ) RC700R SPD-SL ビンディングシューズ
前回のライドで360°カメラ【SAMSUNG Gear360)】が勝手に電源OFFになったので、今回は WG-M1
で撮影しました。
撮影で使っているカメラがAmazonで安くなってました！
SAMSUNG サムスン ギア Gear 360度 VR 4K カメラ
アクションカメラも4kになりさらに安く！
RICOH 防水アクションカメラ WG-M2 オレンジ 4K動画 超広角204度 ハウジング不要 防水20m 耐衝撃2m
ロードバイクへの取り付けはMINOURA(ミノウラ) カメラマウント [VC100-M] ル・コード Mサイズ φ28-35mm対応
を使っています。
暫く猛暑日が続くのでライドに出る時は熱中症に注意しなければいけませんね！
ロングも無理なので近場でポタリングしてロードバイクを楽しみましょう！
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【最近撮った動画】
ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
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ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
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タイムは12分20秒で、一年前に計測した時のタイムが12分10秒。前回よりは楽に上れた様に感じましたが、タイム差が誤差レベル。スマートトレーナーで検証した時の様なタイム差が出なかったので残念でした。
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座骨と股間から違和感が無くなったサドルポジション
これでサドル沼から脱出出来そうです！
皆さんも今のサドルで諦めずにセッティングしてみましょう！
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前回のライドで360°カメラ【SAMSUNG Gear360
)】が勝手に電源OFFになったので、今回は WG-M1
で撮影しました。撮影で使っているカメラがAmazonで安くなってました！
SAMSUNG サムスン ギア Gear 360度 VR 4K カメラ
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RICOH 防水アクションカメラ WG-M2 オレンジ 4K動画 超広角204度 ハウジング不要 防水20m 耐衝撃2m
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今日はロードバイクトレーニングの日です。
トレーニング後、先週撮った動画をアップしました！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【今回のガーミンデータ】
今回もエアコン全開でしました。
SST（スイートスポットトレーニング）の前半5分は下ハンを持ちハムストリングスで回し、後半の5分はブラケットポジションで殿筋メインで回しました。
前半の方が心拍が上がっていますが筋疲労は感じませんでした。後半の5分は息は楽なので心拍は下がっていますが、筋疲労が徐々に蓄積されていくので使い分けが大事ですね！
トレーニング終了後、先週撮った動画をYOUTUBEにアップしました！
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
峠の勾配や距離にもよると思いますが、今回検証した清滝峠ではケイデンスが70回転ぐらいになるギアで上った方が早かったです。
このコースは3.2㎞ですが、これよりも距離が長くなったりすると筋疲労が溜まり回せなくなってくるのでギアを落としケイデンスを上げて行った方が良いと思いました。
タイムトライアルとなったらコースに合った攻略法が必要ですね！
次回は実走で検証してみます！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
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【最近撮ったZWIFTの動画】
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ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
71.0㎏！！！
明日はおっさんばかりで出掛けますが、朝から暴飲暴食が決まっているのでまた増量しますね～
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
Tacx(タックス) Neo Smart
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最近撮ったロードバイク動画
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トレーニング後、先週撮った動画をアップしました！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
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【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
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FTPの60%で4分
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FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【今回のガーミンデータ】
今回もエアコン全開でしました。
SST（スイートスポットトレーニング）の前半5分は下ハンを持ちハムストリングスで回し、後半の5分はブラケットポジションで殿筋メインで回しました。
前半の方が心拍が上がっていますが筋疲労は感じませんでした。後半の5分は息は楽なので心拍は下がっていますが、筋疲労が徐々に蓄積されていくので使い分けが大事ですね！
トレーニング終了後、先週撮った動画をYOUTUBEにアップしました！
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
峠の勾配や距離にもよると思いますが、今回検証した清滝峠ではケイデンスが70回転ぐらいになるギアで上った方が早かったです。
このコースは3.2㎞ですが、これよりも距離が長くなったりすると筋疲労が溜まり回せなくなってくるのでギアを落としケイデンスを上げて行った方が良いと思いました。
タイムトライアルとなったらコースに合った攻略法が必要ですね！
次回は実走で検証してみます！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
71.0㎏！！！
明日はおっさんばかりで出掛けますが、朝から暴飲暴食が決まっているのでまた増量しますね～
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
Tacx(タックス) Neo Smart
ZWIFTをするために今回購入したアイテム
キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
最近撮ったロードバイク動画
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画
NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
40℃の猛暑でバテバテですが・・・ [筋トレでダイエット腹筋ローラー]
今日は40℃を超える猛暑でした。
駅から家まで歩いて帰ってくるだけで汗だくになります。
帰宅後スポーツ飲料を飲み・・・
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【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた
懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。
ゆっくり上げトップポジションで少し静止。
ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×11回（前回12回）腰を痛めそうでプラス1セットが出来ず
↓
②8回+0.4（前回と同じ）
【2セット目】
①×6回＋1セットは腰を痛めそうなので止めました（前回7回）
↓
②5回+0.1（前回4回）
【3セット目】
①×5回（前回と同じ）
↓
②4回+0.5（前回と同じ）
自重トレはスロトレが効きますね！
【本日の体重測定】
71.3kg
先週比±０
明日も猛暑の予報です。
皆さん熱中症には気を付けましょう！
明日乗り切れば連休です！
早くビールが飲みたい！
ヨガマットと腹筋ローラーをamazonで見る
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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画
50×13Tでも回し切れないロードバイクスプリント【360°動画】グルメライドはテクノパン
NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
駅から家まで歩いて帰ってくるだけで汗だくになります。
帰宅後スポーツ飲料を飲み・・・
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【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ヨガマット
を敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた
懸垂器具
のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。ゆっくり上げトップポジションで少し静止。
ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×11回（前回12回）腰を痛めそうでプラス1セットが出来ず
↓
②8回+0.4（前回と同じ）
【2セット目】
①×6回＋1セットは腰を痛めそうなので止めました（前回7回）
↓
②5回+0.1（前回4回）
【3セット目】
①×5回（前回と同じ）
↓
②4回+0.5（前回と同じ）
自重トレはスロトレが効きますね！
【本日の体重測定】
71.3kg
先週比±０
明日も猛暑の予報です。
皆さん熱中症には気を付けましょう！
明日乗り切れば連休です！
早くビールが飲みたい！
ヨガマット
と腹筋ローラーをamazonで見るスポンサーリンク
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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
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ロードバイクでロンドンを疾走して来ました！！！ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日も日本は暑かったですね～
そんな中、ロードバイクでロンドンの街を疾走して来ました！！！
と言っても、嘘ではないですがVRです・・・
仮想です。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【今回のガーミンデータ】
あまりにも暑かったので、エアコン全開でしました。
それでも暑くて厳しいです。
この時期はライドに出るのは危険なのでスマトレの方が良いかもしれません・・・が、レースでもしないと退屈ですね！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
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ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
70.7㎏！！！
先週比200g増
昨日の筋トレは自分なりに追い込んだので、最近減量の為に控えていたプロテインを飲んでしまいました。
大胸筋と広背筋が筋肉痛になっているので良しとしましょう！
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Tacx(タックス) Neo Smart
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キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
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そんな中、ロードバイクでロンドンの街を疾走して来ました！！！
と言っても、嘘ではないですがVRです・・・
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【今回のガーミンデータ】
あまりにも暑かったので、エアコン全開でしました。
それでも暑くて厳しいです。
この時期はライドに出るのは危険なのでスマトレの方が良いかもしれません・・・が、レースでもしないと退屈ですね！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
70.7㎏！！！
先週比200g増
昨日の筋トレは自分なりに追い込んだので、最近減量の為に控えていたプロテインを飲んでしまいました。
大胸筋と広背筋が筋肉痛になっているので良しとしましょう！
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
Tacx(タックス) Neo Smart
ZWIFTをするために今回購入したアイテム
キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
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NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画
NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
今日も猛暑でしたが・・・トレーニングは・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]
三連休も終わりましたが、連休中は猛暑だったのでちょい乗りライドしか出来ていません。
結構飲み食いしたのでダイエットしないと・・・
筋トレで筋肉を付ける事で基礎代謝が上がり脂肪が付き難くなります！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0回（限界+１レップ出来ず）
【2セット目】
①×12回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.4回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.1回（限界+１レップ）
先週とレップ数はほぼ同じでしたが、先週よりスロトレにしたので更に効く筈です！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.4kg・・・
先週比600g減
久し振りにプロテインを摂取しました。
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
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ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画
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ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
結構飲み食いしたのでダイエットしないと・・・
筋トレで筋肉を付ける事で基礎代謝が上がり脂肪が付き難くなります！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0回（限界+１レップ出来ず）
【2セット目】
①×12回（前回11回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.4回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.1回（限界+１レップ）
先週とレップ数はほぼ同じでしたが、先週よりスロトレにしたので更に効く筈です！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.4kg・・・
先週比600g減
久し振りにプロテイン
を摂取しました。スポンサーリンク
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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最近撮ったロードバイク動画
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画
NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
先週の日曜日、気温38°℃の猛暑の中、清滝峠へヒルクライムに行きましたが [ロードバイクでライドに出かけよう！]
先週の日曜日は9時前にライドに出発。
気温が高い予報だったのでロングは無理と判断。近場をポタリングと思い清滝峠へ向かいましたが・・・
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【今回撮った動画】
気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
出発して暫くすると・・・前下がりにしていたサドルを前日少し前上がりにしましたが、座骨が痛くなり・・・
また少し前下がりにして落ち着きました。
ミリ単位の調整で変わるので微調整を怠っては駄目ですね！
清滝峠を上っている途中でカメラ【SAMSUNG Gear360)】が勝手に電源OFF！
気温が38℃になっておりアクションカメラで無いGEAR360は高温に耐え切れず電源を落とすようです。
カメラも用途に合わせて選ばないと駄目ですね。
貧脚女子がつづら折れの手前で停車。尋常じゃない汗を掻いており、生駒周辺を回る予定でしたが熱中症の心配もあり山頂で折り返してきました。
皆さんも熱中症には十分注意してライドに出ましょう！
撮影で使っている360°カメラがAmazonで安くなってました！
SAMSUNG サムスン ギア Gear 360度 VR 4K カメラ
買ってまだ半年も経っていないのに・・・デジタル物の値崩れは激しいですね！
ロードバイクへの取り付けはMINOURA(ミノウラ) カメラマウント [VC100-M] ル・コード Mサイズ φ28-35mm対応を使っています。
前回のライドで右足の小指が痛くなったので、右足だけカント調整用のゴムを2枚外して出発しましたが、中指に体重が乗っている様で、少し違和感があったので帰宅後ゴムを一枚挟みました。
【関連動画】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
SHIMANO(シマノ) RC700R SPD-SL ビンディングシューズ
サドル同様こちらも微調整が必要ですね！
レーシーになればなる程調整がシビアになるようです。
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ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
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貧脚女子が清滝峠TT ！タイムは・・・？360°バージョン
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ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
気温が高い予報だったのでロングは無理と判断。近場をポタリングと思い清滝峠へ向かいましたが・・・
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【今回撮った動画】
気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
出発して暫くすると・・・前下がりにしていたサドルを前日少し前上がりにしましたが、座骨が痛くなり・・・
また少し前下がりにして落ち着きました。
ミリ単位の調整で変わるので微調整を怠っては駄目ですね！
清滝峠を上っている途中でカメラ【SAMSUNG Gear360
)】が勝手に電源OFF！気温が38℃になっておりアクションカメラで無いGEAR360は高温に耐え切れず電源を落とすようです。
カメラも用途に合わせて選ばないと駄目ですね。
貧脚女子がつづら折れの手前で停車。尋常じゃない汗を掻いており、生駒周辺を回る予定でしたが熱中症の心配もあり山頂で折り返してきました。
皆さんも熱中症には十分注意してライドに出ましょう！
撮影で使っている360°カメラがAmazonで安くなってました！
SAMSUNG サムスン ギア Gear 360度 VR 4K カメラ
買ってまだ半年も経っていないのに・・・デジタル物の値崩れは激しいですね！
ロードバイクへの取り付けはMINOURA(ミノウラ) カメラマウント [VC100-M] ル・コード Mサイズ φ28-35mm対応
を使っています。前回のライドで右足の小指が痛くなったので、右足だけカント調整用のゴムを2枚外して出発しましたが、中指に体重が乗っている様で、少し違和感があったので帰宅後ゴムを一枚挟みました。
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ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
SHIMANO(シマノ) RC700R SPD-SL ビンディングシューズ
サドル同様こちらも微調整が必要ですね！
レーシーになればなる程調整がシビアになるようです。
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ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
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貧脚女子が清滝峠TT ！タイムは・・・？360°バージョン
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NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
ロードバイクのNEWシューズで初ライドに出掛けました [ロードバイクでライドに出かけよう！]
ロードバイクのシューズをSHIMANO(シマノ) RC700R SPD-SL ビンディングシューズ 
に履き替えて初ライドに出掛けました。
スマトレ※スマートトレーナートレーニングでは何度か履いていましたがライドで履くのは今回が初です！
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【今回撮った動画】
ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
ソールがカーボンコンポジットなのでダンシング時ペダルに荷重が掛けやすい感じで良いです！
アイテムを新調するとライドに出るのが楽しくなりますね！
出発時から気温が35℃を超える猛暑日でした。
この時期はロングで出るのは危険ですね！
近所を少し走って帰ってきました。
皆さんも熱中症に気を付けてロードバイクを楽しみましょう！
amazonでも安いのがありました
SHIMANO(シマノ) RC700R SPD-SL ビンディングシューズ
今回は貧脚女子のロードバイクのハンドルにアクションカメラを取付けて撮影しています。
リコーのアクションカメラがAmazonで安く出てました
RICOH 防水アクションカメラ WG-M2 オレンジ 4K動画 超広角204度 ハウジング不要 防水20m 耐衝撃2m
ロードバイクへの取り付けはMINOURA(ミノウラ) カメラマウント [VC100-M] ル・コード Mサイズ φ28-35mm対応を使っています。
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【最近撮った動画】
貧脚女子が清滝峠TT ！タイムは・・・？360°バージョン
ロードバイクでライドに出よう！清滝峠～府民の森で【miyaを探せ】360°バージョン
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ロードバイクで花見に行こう！【360°動画】桜之宮とパン屋【R Baker】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
sumsung(サムスン)【Gear360】360°全天球カメラのレビュー動画
ロードバイクでライドに出よう！【360°】淀川サイクルロードで背割堤
スマートトレーナーでインターバルトレーニング【The Wringer】をしてみましたが・・・
360°カメラを使ってロードバイク動画を作ってみました！【Gear360】SAMSUNG
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
ZWIFTのレースはトレーニング効果が高いです
ロードバイクでライドに出よう！【Y's Road】と【はらドーナツ】
ZWIFTのレースに初参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
に履き替えて初ライドに出掛けました。スマトレ※スマートトレーナートレーニングでは何度か履いていましたがライドで履くのは今回が初です！
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【今回撮った動画】
ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
ソールがカーボンコンポジットなのでダンシング時ペダルに荷重が掛けやすい感じで良いです！
アイテムを新調するとライドに出るのが楽しくなりますね！
出発時から気温が35℃を超える猛暑日でした。
この時期はロングで出るのは危険ですね！
近所を少し走って帰ってきました。
皆さんも熱中症に気を付けてロードバイクを楽しみましょう！
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今回は貧脚女子のロードバイクのハンドルにアクションカメラを取付けて撮影しています。
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ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
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ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？
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NEWシューズでZWIFTのクライムレースに参戦してみました！ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
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ZWIFTにはスマートトレーナーを使って参戦します。
【ZWIFTに必要なもの】
①ZWIFTの登録、アプリのダウンロード
②スマートトレーナー
③Bluetooth心拍計
④やる気
私の場合
①ZWIFTに登録
ZWIFT COMPANIONで参戦するレースの予約
②TACX NEO SMART
③キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
④モチベーションを上げていかないと途中で挫折してしまいます
【今回撮った動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
難易度100%でしているので勾配に応じて負荷が変わります。
※難易度50%なら10%の勾配でも勾配5%の負荷になりますが、速度は計算され反映されます。
ロードバイクが固定されているので実走よりもきついです。
10%の坂だと10㎞/h以下になってました。
今回のレースには24人しか参戦していなかったので面白くなかったです。
スタートしてすぐに一人になりそのままゴールです。
ZWIFTレースに参戦するなら参加人数の多いレースの方が楽しいですね！
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【最近撮ったZWIFTの動画】
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ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画
NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
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筋トレで二日酔いを吹き飛ばす！？ [筋トレでダイエット腹筋ローラー]
昨日は飲み会でトレーニングを休んだので本日は筋トレの日です！
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【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた
懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。
ゆっくり上げトップポジションで少し静止。
ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×12回（前回13回）腰を痛めそうでプラス1セットが出来ず
↓
②8回+0.4（前回9回）
【2セット目】
①×6回＋0.5（伸びた所から帰ってこれず）（前回7回）
↓
②4回+0.3（前回5回）
【3セット目】
①×5回＋0.5（伸びた所から帰ってこれず）（前回と同じ）
↓
②4回+0.4（前回と同じ）
③【腹筋】
youtubeを見ながら
【本日の体重測定】
71.3kg
火曜日比800g増！
昨日の飲み放題が効いてる！！！
二日酔いになるほど飲みましたからね～
明日頑張れば三連休です！
明日も暑くなりそうですが、皆さんもお仕事頑張りましょう！
ヨガマットと腹筋ローラーをamazonで見る
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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画
50×13Tでも回し切れないロードバイクスプリント【360°動画】グルメライドはテクノパン
NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
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【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ヨガマット
を敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた
懸垂器具
のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。ゆっくり上げトップポジションで少し静止。
ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×12回（前回13回）腰を痛めそうでプラス1セットが出来ず
↓
②8回+0.4（前回9回）
【2セット目】
①×6回＋0.5（伸びた所から帰ってこれず）（前回7回）
↓
②4回+0.3（前回5回）
【3セット目】
①×5回＋0.5（伸びた所から帰ってこれず）（前回と同じ）
↓
②4回+0.4（前回と同じ）
③【腹筋】
youtubeを見ながら
【本日の体重測定】
71.3kg
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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
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ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
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暑さに負けずzwiftでスマトレ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
暑さでバテ気味です。
踏めそうにありませんでしたが今日はスマトレ（スマートトレーナートレーニング）
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【今回のガーミンデータ】
エアコンを付けても暑かったです。
【最近行ったスマトレメニュー動画】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
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【本日の体重測定】
70.5㎏！！！
先週比100g増
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ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
最近撮ったロードバイク動画
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アップ：
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FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
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ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
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連休明けの重い体で自重トレ！ [筋トレでダイエット腕立て編]
連休明けは体が重いです。
土日は雨だったのでロードバイクでライドに出れていません。※スマトレはしました
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0回（限界+１レップ出来ず）
【2セット目】
①×11回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回6回）+0.4回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.1回（限界+１レップ）
体が重かったです。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
70.8kg・・・
先週比100g減
体が重いのは体重のせいではありませんでした。
最近プロテインを断っているので体重は減ってます。
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
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NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
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貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
土日は雨だったのでロードバイクでライドに出れていません。※スマトレはしました
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0回（限界+１レップ出来ず）
【2セット目】
①×11回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回6回）+0.4回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.1回（限界+１レップ）
体が重かったです。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
70.8kg・・・
先週比100g減
体が重いのは体重のせいではありませんでした。
最近プロテインを断っているので体重は減ってます。
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
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浸水対策の前に筋トレ [筋トレでダイエット腹筋ローラー]
今日は一日雨でした。
これからも降り続くようで浸水が心配です。
一階の浸水対策をしなければいけませんがその前に
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【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた
懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。
ゆっくり上げトップポジションで少し静止。
ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×13回（前回14回）
↓
②9回+0.0プラス1レップ全く出来ず（前回8回）
【2セット目】
①×7回（前回6回）
↓
②5回+0.3（前回4回）
【3セット目】
①×5回（前回と同じ）
↓
②4回+0.2（前回3回）
レップ数は減りますがスロトレが効きます！
【本日の体重測定】
71.3kg
先週と全く同じ
トレーニング終了後一階の床に置いてある物を上げました。
Tacx(タックス) Neo Smartも階段に上げましたが、上り下りで小指をぶつけると悲鳴ですね！
ヨガマットと腹筋ローラーをamazonで見る
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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？
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【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
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ヨガマット
を敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた
懸垂器具
のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。ゆっくり上げトップポジションで少し静止。
ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×13回（前回14回）
↓
②9回+0.0プラス1レップ全く出来ず（前回8回）
【2セット目】
①×7回（前回6回）
↓
②5回+0.3（前回4回）
【3セット目】
①×5回（前回と同じ）
↓
②4回+0.2（前回3回）
レップ数は減りますがスロトレが効きます！
【本日の体重測定】
71.3kg
先週と全く同じ
トレーニング終了後一階の床に置いてある物を上げました。
Tacx(タックス) Neo Smart
も階段に上げましたが、上り下りで小指をぶつけると悲鳴ですね！ヨガマット
と腹筋ローラーをamazonで見るスポンサーリンク
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
50×13Tでも回し切れないロードバイクスプリント【360°動画】グルメライドはテクノパン
NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
NEWシューズでVRヒルクライム！清滝峠TTしてみました [VRトレ]
先日新調したロードバイクシューズSHIMANO(シマノ) RC700R でVRトレしてみました！
【VRトレ】実際のコースのログを使ってスマートトレーナーで再現しトレーニングする事の略※私が勝手に命名しました
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【今回のトレーニング】
①腹筋
YOUTUBEを見ながら約８分間
時間に余裕があったので有酸素運動の前に腹筋をして効率よく腹回りの脂肪を燃焼
②スマートトレーナーでVRトレ
【VRトレに必要なもの】
①スマートトレーナー
②専用アプリ
③Bluetooth心拍計
④GPXデータ
私の場合
①TACX NEO SMART
②Tacx Desktop app
③キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
④サイコンがガーミンなのでガーミンコネクトか、VIRB Editを使ってGPXデータを作成
作成したGPXデータをTacx Desktop appを開きCreate workout からIMPORT GPXを選んでデータをインポート。スマホにTACX TRAINING APPを入れてインポートしたデータを選べばVRトレが始められます！
前回、清滝峠ヒルクライムタイムトライアルした時とシューズを変えた今回とでタイムが変わるかチャレンジしてみました
【前回撮った動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【今回撮った動画】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
前回と比べると・・・9秒タイムアップ！
この差をどう捉えるか！？
体調などもありますからね～
私の感想としては・・・
シューズのソールがカーボンコンポジットになり剛性が高くなっているので、踏み込んだ時のパワーがダイレクトにペダルに伝わる。
パワーゾーンガイドで甲の部分の締め付けを強くして行いましたが、足全体をしっかりとホールドしてくれるのでパワーロスが軽減されている。
プラシーボ効果だけではないと思います。
しかしＶＲトレは実走よりもきついですね～
VRトレが毎日出来れば強くなれると思いますが・・・そこまでのモチベーションがおっさんの私には無いです・・・
Amazonでロードバイクシューズを見る
SHIMANO(シマノ) RC700R SPD-SL ビンディングシューズ
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
Tacx(タックス) Neo Smart
スマトレをするために今回購入したアイテム
キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
【最近撮った動画】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画
NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
でVRトレしてみました！【VRトレ】実際のコースのログを使ってスマートトレーナーで再現しトレーニングする事の略※私が勝手に命名しました
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①腹筋
YOUTUBEを見ながら約８分間
時間に余裕があったので有酸素運動の前に腹筋をして効率よく腹回りの脂肪を燃焼
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【VRトレに必要なもの】
①スマートトレーナー
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私の場合
①TACX NEO SMART
②Tacx Desktop app
③キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
④サイコンがガーミンなのでガーミンコネクトか、VIRB Editを使ってGPXデータを作成
作成したGPXデータをTacx Desktop appを開きCreate workout からIMPORT GPXを選んでデータをインポート。スマホにTACX TRAINING APPを入れてインポートしたデータを選べばVRトレが始められます！
前回、清滝峠ヒルクライムタイムトライアルした時とシューズを変えた今回とでタイムが変わるかチャレンジしてみました
【前回撮った動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【今回撮った動画】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
前回と比べると・・・9秒タイムアップ！
この差をどう捉えるか！？
体調などもありますからね～
私の感想としては・・・
シューズのソールがカーボンコンポジットになり剛性が高くなっているので、踏み込んだ時のパワーがダイレクトにペダルに伝わる。
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35度を超える猛暑日でも筋トレは休めません。撮ってたはずの弱虫ペダルが！！！ [筋トレでダイエット腕立て編]
今日は暑かったですね～
35度を超える猛暑日でした。
暑さに負けず今日もトレーニングしました！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×14回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回5回）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回4回)+0.3回（限界+１レップ）
自重トレなので前回より数こなせたのか！？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
背中に違和感を覚えたので途中で止めました。
無理すると怪我します
【本日の体重測定】
70.7kg・・・
先週比700g減！！！
徐々にダイエットになってます！
録画しておいた弱虫ペダル・・・
撮れて無いと思ったら前回が最終回！！！
あの終わり方って・・・また暫くして新たなシリーズが始まりますね。
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
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ロードバイクでポタリング【はらドーナッツ】【Boulanger S.KAGAWA】
有酸素運動領域MAXでヒルクライム【大正池編】ロードバイク動画
35度を超える猛暑日でした。
暑さに負けず今日もトレーニングしました！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×14回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回5回）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回4回)+0.3回（限界+１レップ）
自重トレなので前回より数こなせたのか！？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
背中に違和感を覚えたので途中で止めました。
無理すると怪我します
【本日の体重測定】
70.7kg・・・
先週比700g減！！！
徐々にダイエットになってます！
録画しておいた弱虫ペダル・・・
撮れて無いと思ったら前回が最終回！！！
あの終わり方って・・・また暫くして新たなシリーズが始まりますね。
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下げてたサドルを戻しました！？ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日の暑さは尋常じゃなかったですね～
今日は筋トレの日でしたが、帰宅時間が早かったので先日購入したシューズを試そうとロードバイクトレーニングをする事にしました。
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【本日のトレーニング内容】
①【腹筋】
youtubeを観ながら腹筋を8分間
有酸素運動の前に腹筋をして腹回りの脂肪を燃焼！
②【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【今回のガーミンデータ】
今日はエアコン＆扇風機でトレーニングしました
が、扇風機の向きが・・・顔に当たらず・・・暑い・・・
NEWシューズでトレーニングしました。
前回サドルを3㎜程下げましたが、シューズが変わりアンクリング気味になっていたので下げてたサドルを戻しました。
ZWIFTトレーニングした時より回し易くなった様なので、DEROSAも再セットアップします！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
70.4㎏！！！
暑さで減ってる！？
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
Tacx(タックス) Neo Smart
ZWIFTをするために今回購入したアイテム
キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画
50×13Tでも回し切れないロードバイクスプリント【360°動画】グルメライドはテクノパン
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①【腹筋】
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Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
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アップ：
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レスト：
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先日購入したNEWシューズSHIMANO(シマノ) RC700R のカント角調整をしたので記事をアップします
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【最近撮った動画】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
私はO脚なので50㎞を越えると腸脛靭帯炎を発症してしまいます。
カント角調整をする事で下死点で膝が内に入らない様にします。
同じ様な症状が出る方は試してください。
※自己責任でお願いします
新調したNEWシューズSHIMANO(シマノ) RC700R
ソールがカーボンなので踏み込んだ時のパワーがダイレクトにペダルに伝わる感じで凄く良いです！
またレビューをアップして行きます！
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
Tacx(タックス) Neo Smart
スマトレをするために今回購入したアイテム
キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
YOUTUBEにアップしている動画を観ながら行いましたが、当然動画とVRトレの位置が連動しないのでスマホをテレビに繋いでアプリの画面を見ながらする方が良い！？
Lightning to HDMI 変換ケーブル DUTISON HDMI変換アダプタ Lightning/ Android to HDMI ミラーリングケーブル 1080P HDTV 高解像度 設定不要 iPhone テレビ出力 音声同期出力 iPhone/iPad/Android4.4以上対応 映画/写真などをテレビに簡単に映す
【最近撮った動画】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
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有酸素運動領域MAXでヒルクライム1/3【葡萄坂編】
有酸素運動領域MAXでヒルクライム2/3【十三峠編】
有酸素運動領域MAXでヒルクライム3/3【清滝峠編】
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
のカント角調整をしたので記事をアップしますスポンサーリンク
【最近撮った動画】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
私はO脚なので50㎞を越えると腸脛靭帯炎を発症してしまいます。
カント角調整をする事で下死点で膝が内に入らない様にします。
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ウエムラサイクルパーツにショッピングライド＆たけうちうどん店へグルメライド [ロードバイクでライドに出かけよう！]
昨日は朝から暑かったですね～
ロングライドは倒れそうだったので、梅田のウエムラサイクルパーツへ行って来ました。
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【今回のライドのガーミンのデータ】
【今回撮った動画】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
妻のウェアで良いのがあればと思い行きましたが。
妻には初のサイクルジャージを購入。
私は予定には無かったのですが、シューズのデザインと価格、履き心地に衝動買いしてしまいました。
今履いているのもシマノの41でしたが、小指が痛かったのでワイドモデルです！
※今履いてるSHIMANO(シマノ) SH-RP500ML SPD ビンディングシューズ
にはワイドモデルがありませんでした
amazonでも安いのがありました
SHIMANO(シマノ) RC700R SPD-SL ビンディングシューズ
このシューズはソールがカーボンで固いので踏み込んだ時のダイレクト感が良いですね！
ショッピング後、うどん屋【たけうちうどん店】で昼食を食べ帰路へ。
湯がき過ぎ！？と思われるうどんで残念でした。
帰宅後愛車を洗車
暑くて倒れそうになりました。
明日からまた仕事ですね・・・皆さん頑張りましょう！
撮影に使用している360°カメラがAmazonで安くなってました！
SAMSUNG Gear 360度 VR 4K カメラ
ロードバイクへの取り付けはMINOURA(ミノウラ) カメラマウント [VC100-M] ル・コード Mサイズ φ28-35mm対応を使っています。
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ロードバイクでライドに出よう！【360°】淀川サイクルロードで背割堤
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スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
ロードバイクでロンリーライド！一人で楽しむなら山坂道でしょう！？
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
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