浸水対策の前に筋トレ

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浸水対策の前に筋トレ　[筋トレでダイエット腹筋ローラー] [編集]

今日は一日雨でした。

これからも降り続くようで浸水が心配です。

一階の浸水対策をしなければいけませんがその前に

【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。

①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程

【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます

①×13回（前回14回）

↓

②9回+0.0プラス1レップ全く出来ず（前回8回）

【2セット目】

①×7回（前回6回）

↓

②5回+0.3（前回4回）

【3セット目】

①×5回（前回と同じ）

↓

②4回+0.2（前回3回）

レップ数は減りますがスロトレが効きます！

【本日の体重測定】

71.3kg

先週と全く同じ

トレーニング終了後一階の床に置いてある物を上げました。