帰路は天神祭りで大変でした

今日は天神祭りの日です。

花火が上がるので昨日よりも大賑わいでした。

帰路で天満橋から電車に乗りますが、駅へ向かうにも前から来る人が多すぎて中々前に進みませんでした。

帰宅後、テレビで生中継している花火を見ながら今日のトレーニング！

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【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×13回（前回11回）腰を痛めそうでプラス1セット中止

↓

②8回+1セット全く出来ませんでした（前回と同じ）


【2セット目】


①×6回（前回と同じ）

↓

②5回+0.4（前回と同じ）


【3セット目】


①×5回（前回と同じ）

↓

②3回+0.5（前回4回）


腹筋ローラーは腹筋にも効きますが上腕三頭筋や背筋の方が効くと思います。

で、追い込めていない腹筋を追い込みます！

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間



筋トレ後プロテインを摂取

【本日の体重測定】

71.3kg

先週比±０

先週はトレーニング後プロテインを飲んでいないので実質約200g減

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タグ：腹筋ローラー 逆手懸垂 天神祭

コメント 1

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by Katrin (2018-07-31 22:28)