力が出ないのは猛暑のせいか？

	ブログをはじめるログイン

スマートトレーナーでFTP値向上を図る3..｜ロードバイクで大正池ヒルクライムタイムト.. ブログトップ

力が出ないのは猛暑のせいか？　[筋トレでダイエット腹筋ローラー] [編集]

今日はまたまた暑かったですね～

帰宅時間は早かったですが、仕事で汗をかき過ぎたか？体がだるいです。

体がだるいのでいやいやながら・・・

【今回の筋トレメニュー】

①腹筋ローラー

ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②逆手懸垂

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジションで少し静止。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。

①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程

【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます

①×12回（前回と同じ）

↓

②7回（前回と同じ）＋0.5

【2セット目】

①×7回（前回3回）

↓

②4回+0.4（前回と全く同じ）

【3セット目】

①×5回（前回6回）

↓

②4回（前回と同じ）＋0.4

腹筋ローラーは無理すると腰を痛めそうで限界まで追い込めません

やはり体がだるかったです

時間が早かったので・・・

③【腹筋】

YOUTUBEを見ながら約8分間

【本日の体重測定】

70.9kg

昼につけ麺をたらふく食べた割に増えてません。

かなり歩いて汗をかいたからでしょうか？

夕食後、動画の編集をします。

ヨガマットと腹筋ローラーをamazonで見る