GARMIN EDGE130とWG-M2のレビュー動画をアップ！ [ロードバイクでライドに出かけよう！]
先週届いたロードバイクアイテムのレビュー動画をアップしました。
貧脚女子用のガーミン エッジ(Edge) 130
私用にRICOH 防水アクションカメラ WG-M2
カメラ取付用にMINOURA(ミノウラ) カメラマウント
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【今回撮った動画①】
ロードバイクのお薦めサイコンGARMIN EDGE 130のレビュー動画！
3万円で買えるサイコンとしては最高ではないでしょうか！
GARMIN EDGE 810Jは当時ネットで7万円程しましたからね～半額以下です。
ナビはスマホで十分です。画面の大きさが小さくなっているので一度に表示出来る項目が8個までになっているのが唯一の弱点か！？
しかしスマホの着信やメッセージ表示は便利ですね！
走っていると着信音が聞こえませんし、メッセージが走りながら確認出来るのは、はぐれた時などに便利です。
スマホをライドケースでハンドルに取付けている方には関係ありませんが・・・
TOPEAK(トピーク) ライドケース (iPhone 7用) セット
【今回撮った動画②】
ロードバイクの動画撮影用にRICOH WG-M2買いました
私が愛用していたWG-M1
の後継機種です.
ネットでの価格は2万円程になっており4K録画のアクションカメラとしてはかなりリーズナブルだと思います。
WG‐M1からの主な変更点
軽量＆コンパクト、4K撮影、204°の広画角、25分以上の動画撮影（WG‐M1は25分で録画が停止）ハイスピード録画、動画分割等
デメリットは画角を204°にした事によりプロテクターよりレンズカバーが出ているので、落としてカバーに傷が付くと撮影時に傷が写り込んでしまう恐れがある。
私はWG-M1を使用時、走行中にマウントからカメラが外れカメラがぶっ飛び転がって行きましたが支障ありませんでした。
上がワイド（画角204°）下がナロー（画角151°）で撮った動画の切り出し。
ワイドだと手振れ補正が使えません。が、ロードバイクのハンドルに取付けて撮った動画ではあまり気になりませんでした。
ワイドかナローかは、撮るシチュエーションで替えるのが良さそうですね！
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【最近撮った動画】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
おっさんローディーは回すより踏む！？ヒルクライム
ロードバイクでユルポタ。NEWオープンのパン屋【BAKERY&CAFE GAUDI】
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】
ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
貧脚女子が清滝峠TT ！タイムは・・・？360°バージョン
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
貧脚女子用のガーミン エッジ(Edge) 130
私用にRICOH 防水アクションカメラ WG-M2
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しかしスマホの着信やメッセージ表示は便利ですね！
走っていると着信音が聞こえませんし、メッセージが走りながら確認出来るのは、はぐれた時などに便利です。
スマホをライドケースでハンドルに取付けている方には関係ありませんが・・・
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【今回撮った動画②】
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デメリットは画角を204°にした事によりプロテクターよりレンズカバーが出ているので、落としてカバーに傷が付くと撮影時に傷が写り込んでしまう恐れがある。
私はWG-M1を使用時、走行中にマウントからカメラが外れカメラがぶっ飛び転がって行きましたが支障ありませんでした。
上がワイド（画角204°）下がナロー（画角151°）で撮った動画の切り出し。
ワイドだと手振れ補正が使えません。が、ロードバイクのハンドルに取付けて撮った動画ではあまり気になりませんでした。
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貧脚女子用のGARMIN EDGE130とWG-M2を購入。竹田城跡ライドの動画をアップ！ [ロードバイクを車載しライドに出掛けよう！]
先日ネットでポチッたロードバイク用のアイテムが届きました。
貧脚女子用のガーミン エッジ(Edge) 130
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取付け後レビュー動画をアップします！
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先週、愛車VOXYにロードバイクを車載し竹田城跡へ行った時の動画編集が終わったのでアップします！
ロードバイクを車載しライドに出よう！【立雲峡】＆【竹田城跡】
竹田城へ行った時の記事
明日は台風24号が直撃する予報・・・心配です。
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貧脚女子用のガーミン エッジ(Edge) 130
私用にRICOH 防水アクションカメラ WG-M2
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先週、愛車VOXYにロードバイクを車載し竹田城跡へ行った時の動画編集が終わったのでアップします！
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一か月振りに逆手懸垂に戻しました [筋トレでダイエット腹筋ローラー]
今日は筋トレの日です。
この一か月の腕トレはダンベルカール＆腹筋ローラーにしてましたがメニューを変更しました。
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【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ヨガマット
を敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた
懸垂器具
のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。
ゆっくり上げトップポジションで少し静止。
ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×13回（前回12回）
↓
②9回（前回7回）
【2セット目】
①×8回（前回3回）※前回バランスを崩し
↓
②5回（前回4回）
【3セット目】
①×6回（前回と同じ）
↓
②5回（前回4回）
久し振りの逆手懸垂でしたが意外と出来ました。代わりにダンベルカールをしていたからか！？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.9kg
前日比500g増
ロードバイクトレーニングの後と筋トレ後では体重が変わりますね！
結局水分！？
明日も月末の飲み会で増えそうです・・・週末の天気が悪そうなのでライドに出れないと純増ですね～
ヨガマットと腹筋ローラーをamazonで見る
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ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか！？
拳立ての効果って！？
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①腹筋ローラー
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ヨガマット
を敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた
懸垂器具
のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。ゆっくり上げトップポジションで少し静止。
ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10～20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×13回（前回12回）
↓
②9回（前回7回）
【2セット目】
①×8回（前回3回）※前回バランスを崩し
↓
②5回（前回4回）
【3セット目】
①×6回（前回と同じ）
↓
②5回（前回4回）
久し振りの逆手懸垂でしたが意外と出来ました。代わりにダンベルカールをしていたからか！？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.9kg
前日比500g増
ロードバイクトレーニングの後と筋トレ後では体重が変わりますね！
結局水分！？
明日も月末の飲み会で増えそうです・・・週末の天気が悪そうなのでライドに出れないと純増ですね～
ヨガマット
と腹筋ローラーをamazonで見る
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
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ZWIFTとTACX DESKTOP APPで同じメニューをしてみると・・・ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はロードバイクトレーニングの日です。
前回のトレーニングはTACX DESKTOP APPで作成したJons' Short Mixをしました。
今回はZWIFTでJons' Short Mixをしてデータを比較してみました！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【今回のガーミンデータ】
【前回TACX DESKTOP APPで作成したメニューをした時のデータ】
パワー、心拍数も近い数値になっているので、レースやグループライドをせずトレーニングだけにZWIFTをするのは勿体ない気が・・・
奄美大島から佐川急便にて届きました
黒糖焼酎です。現地の店から送ってもらう方が断然安いですね！
スットカーが一杯に・・・飲み過ぎますね！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
71.5㎏
前日比900g減！
前回ZWIFT後に測定した時と全く同じです
筋トレじゃなく毎日スマトレをしているとダイエット出来るのでしょうが・・・
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
Tacx(タックス) Neo Smart
ZWIFTをするために今回購入したアイテム
キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
最近撮ったロードバイク動画
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前回のトレーニングはTACX DESKTOP APPで作成したJons' Short Mixをしました。
今回はZWIFTでJons' Short Mixをしてデータを比較してみました！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
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レスト：
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SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
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合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
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【最近行ったスマトレメニュー動画】
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前回ZWIFT後に測定した時と全く同じです
筋トレじゃなく毎日スマトレをしているとダイエット出来るのでしょうが・・・
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自転車と登山では使う筋肉が全く違いますね～ [筋トレでダイエット腕立て編]
今日は筋トレの日です。
三連休は全く筋トレをしていなかったのと、久し振りの仕事で体が重たくモチベーションが上がっていませんでしたが・・・やりますか・・・。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
スロトレで3秒ほど掛けダウン、ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
スロトレでアップとダウンに2～3秒掛け、トップポジション＆ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×17回（前回20回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
※8レップぐらいから異変が！
↓
②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×13回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×11回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.2回（限界+１レップ）
腕立て伏せは椅子に足を乗せて行っていますが、1セット目で両足の脛が痛くて大胸筋よりも我慢出来ませんでした。
日曜日の立雲峡＆竹田城跡の登山で、昨日は大腿四頭筋の筋肉痛しか気になっていませんでしたが、今朝から両足の脛が筋肉痛になってました。
ロードバイクではハムストリングスと大臀筋を使ってペダリングしているので、普段使っていない脚の筋肉が弱いんでしょうね～
自転車は関節や筋肉にやさしいので歳をとっても続けられますね！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
4日振りの腹筋でしたが、きつかったです。
腹筋は余り日を空けない方が良いのですが・・・休日も腹筋だけやりますか！？
【本日の体重測定】
72.4kg
暴飲暴食もありましたからね～また減らしていかないと・・・
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
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ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】
ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
貧脚女子が清滝峠TT ！タイムは・・・？360°バージョン
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
三連休は全く筋トレをしていなかったのと、久し振りの仕事で体が重たくモチベーションが上がっていませんでしたが・・・やりますか・・・。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
スロトレで3秒ほど掛けダウン、ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
スロトレでアップとダウンに2～3秒掛け、トップポジション＆ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×17回（前回20回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
※8レップぐらいから異変が！
↓
②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×13回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×11回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.2回（限界+１レップ）
腕立て伏せは椅子に足を乗せて行っていますが、1セット目で両足の脛が痛くて大胸筋よりも我慢出来ませんでした。
日曜日の立雲峡＆竹田城跡の登山で、昨日は大腿四頭筋の筋肉痛しか気になっていませんでしたが、今朝から両足の脛が筋肉痛になってました。
ロードバイクではハムストリングスと大臀筋を使ってペダリングしているので、普段使っていない脚の筋肉が弱いんでしょうね～
自転車は関節や筋肉にやさしいので歳をとっても続けられますね！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
4日振りの腹筋でしたが、きつかったです。
腹筋は余り日を空けない方が良いのですが・・・休日も腹筋だけやりますか！？
【本日の体重測定】
72.4kg
暴飲暴食もありましたからね～また減らしていかないと・・・
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
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スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
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大腿四頭筋死亡につき・・・ [ロードバイクでライドに出かけよう！]
昨日の竹田城跡ライドで階段を上り下りし過ぎたからでしょう。
大腿四頭筋が筋肉痛で階段の上り下りがきついです。
この脚じゃロードバイクは無理。
昨日の飲み会で飲み過ぎて完全に二日酔いだったので昼食は
神座です
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時間を持て余していたので、Google フォトを整理していると
愛車1号機のFELT F75を購入し初ライドに行った時の写真
2013年5月でした。
もう5年以上経ってるんですね～
こちらは2013年6月に渡月橋へ行った時の写真
帰路で腸脛靭帯を発症し地獄のライドになりました。
これからしばらくしてインナーの調整をして腸脛靭帯は発症しなくなりました。
ロードバイクで膝の外側が痛くなったら【腸脛靭帯炎】（ランナーズニー）予防方法。
今はクリートで調整しています。
ロードバイクで膝の外側が痛くなったらカント角調整をしましょう！腸脛靱帯炎
こちらは2013年7月に貧脚女子との初ライドで行った流れ橋。
フラペからビンディングシューズになってます。
.jpg)
こちらは2014年4月に撮った背割提のさくら満開パノラマ写真
改めてGoogleのサービスってすごいですね！
明日から仕事、月末の追い込みです！
今週4日。皆さんも頑張りましょう！
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この脚じゃロードバイクは無理。
昨日の飲み会で飲み過ぎて完全に二日酔いだったので昼食は
神座です
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時間を持て余していたので、Google フォトを整理していると
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2013年5月でした。
もう5年以上経ってるんですね～
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帰路で腸脛靭帯を発症し地獄のライドになりました。
これからしばらくしてインナーの調整をして腸脛靭帯は発症しなくなりました。
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今はクリートで調整しています。
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こちらは2013年7月に貧脚女子との初ライドで行った流れ橋。
フラペからビンディングシューズになってます。
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こちらは2014年4月に撮った背割提のさくら満開パノラマ写真
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竹田城跡で脚が・・・ [VOXYで出掛けた]
昨日は愛車VOXYにロードバイクを車載し竹田城跡へ行ってきました。
超簡単ロードバイクを車載【80 voxy】（ヴォクシー ノア エスクァイア）
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明日4時過ぎに家を出発
目的地は道の駅但馬のまほろばです
こちらにVOXYを駐車しロードバイクに乗り換え立雲峡に行きました
立雲峡は雲海の上に竹田城跡が望める幻想的な展望で有名ですね
駐車場は狭いので皆さん路駐してました
私たちはその車の間をロードバイクで登って行きます。距離は大した事ありませんでしたが勾配がきつく貧脚女子はロードバイクを押して上ってました。
登山道入り口の駐車場にロードバイクを止め入山料200円を払い、そこから第一展望台まで靴を履き替えて登山です
7時前でしたがカメラをスタンバイした方たちがかなり居てました。
立雲峡は霧が発生しており時々霧が晴れるのを待ち時々雲海が見えましたが、竹田城跡は見えず・・・
1時間以上待ちましたがトイレに行きたくなり下山
トイレは第一駐車場にしかなく、一度下って見えるか否か判らない竹田城跡の為に再度展望台まで上る気にはなれませんでした。
そこからシューズをビンディングに履き替えロードバイクで竹田城跡へ向かいました。
台風の影響で道が寸断されており情報館天空の城にロードバイクを止めそこから再び登山です。
数百メートルの距離ですがきつかったです。
何とか登り切り竹田城跡へ到着
入り口で500円払い竹田城跡を散策し下山
この下山道の階段が急で脚が悲鳴を上げてました。
帰りによふど温泉に入って疲れた足を癒して帰りましたが大腿四頭筋が筋肉痛です。
ロードバイクでは臀筋とハムストリングスを使い四頭筋はあまり使わない様にしているので弱いのでしょうね！
もう一度上るのはちょっと・・・
後日動画の編集が終わればアップします！
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明日4時過ぎに家を出発
目的地は道の駅但馬のまほろばです
こちらにVOXYを駐車しロードバイクに乗り換え立雲峡に行きました
立雲峡は雲海の上に竹田城跡が望める幻想的な展望で有名ですね
駐車場は狭いので皆さん路駐してました
私たちはその車の間をロードバイクで登って行きます。距離は大した事ありませんでしたが勾配がきつく貧脚女子はロードバイクを押して上ってました。
登山道入り口の駐車場にロードバイクを止め入山料200円を払い、そこから第一展望台まで靴を履き替えて登山です
7時前でしたがカメラをスタンバイした方たちがかなり居てました。
立雲峡は霧が発生しており時々霧が晴れるのを待ち時々雲海が見えましたが、竹田城跡は見えず・・・
1時間以上待ちましたがトイレに行きたくなり下山
トイレは第一駐車場にしかなく、一度下って見えるか否か判らない竹田城跡の為に再度展望台まで上る気にはなれませんでした。
そこからシューズをビンディングに履き替えロードバイクで竹田城跡へ向かいました。
台風の影響で道が寸断されており情報館天空の城にロードバイクを止めそこから再び登山です。
数百メートルの距離ですがきつかったです。
何とか登り切り竹田城跡へ到着
入り口で500円払い竹田城跡を散策し下山
この下山道の階段が急で脚が悲鳴を上げてました。
帰りによふど温泉に入って疲れた足を癒して帰りましたが大腿四頭筋が筋肉痛です。
ロードバイクでは臀筋とハムストリングスを使い四頭筋はあまり使わない様にしているので弱いのでしょうね！
もう一度上るのはちょっと・・・
後日動画の編集が終わればアップします！
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ロードバイクで肉屋【とらちゃん】＆【三谷製麺所】へおつかいライド [ロードバイクでライドに出かけよう！]
三連休の最終日は鶴橋にある肉屋【とらちゃん】＆【三谷製麺所】へおつかいライドへ行ってきました。
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大阪市内へ行くには寝屋川沿いを走ると信号も少なく行き易いですね！
たまに暴走車が居てますが・・・
【今回アップした動画】
ロードバイクでおつかいライド【本家とらちゃん】＆【三谷製麺所】
わが家で焼肉をする時は やきまる
を使います
イワタニ スモークレス焼肉グリル やきまる
マメに油をふき取り、食べ終わった後にコンロの周りをファブリーズすれば臭いはほぼ残りません！
最近毎週焼肉です。
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竹田城跡へのライドの準備 [ロードバイクでライドに出かけよう！]
今日は連休初日。
起床後暫くすると雨が・・・
次女が部活で学校へ行くと言うので駅まで車で送り、妻と長女とコシニールへモーニングに出掛けました。
コシニールのモーニングはパンを買うとフリードリンクが無料で付きます
以前は9時からオープンでしたが8時に繰り上がり混雑が解消されてました。
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買い物を終え帰宅後、愛車VOXYの洗車をし
ロードバイクを車載
超簡単ロードバイクを車載【80 voxy】（ヴォクシー ノア エスクァイア）
明日は竹田城跡へ行く予定です！
ロードバイクで登れるのでしょうか！？
ご存知の方、情報を頂ければ幸いです。
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ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
おっさんローディーは回すより踏む！？ヒルクライム
ロードバイクでユルポタ。NEWオープンのパン屋【BAKERY&CAFE GAUDI】
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】
ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
貧脚女子が清滝峠TT ！タイムは・・・？360°バージョン
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
起床後暫くすると雨が・・・
次女が部活で学校へ行くと言うので駅まで車で送り、妻と長女とコシニールへモーニングに出掛けました。
コシニールのモーニングはパンを買うとフリードリンクが無料で付きます
以前は9時からオープンでしたが8時に繰り上がり混雑が解消されてました。
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買い物を終え帰宅後、愛車VOXYの洗車をし
ロードバイクを車載
超簡単ロードバイクを車載【80 voxy】（ヴォクシー ノア エスクァイア）
明日は竹田城跡へ行く予定です！
ロードバイクで登れるのでしょうか！？
ご存知の方、情報を頂ければ幸いです。
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【最近撮った動画】
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ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
おっさんローディーは回すより踏む！？ヒルクライム
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北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】
ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
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ダンベルカールをピラミッド法で追い込んでみました！ [筋トレでダイエットダンベル編]
明日から三連休です。
連休中は筋トレも休むので今日は筋トレ追い込んでおきますか！
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【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベル
を使ったコンセントレーションアームカール
ダンベルで二の腕（上腕二頭筋）を太くする！
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
前回の腕トレと同じメニューにしました。
【1セット目】
①13回（前回16回）
⇩
②15kgで右13回、左12回
【2セット目】
①10回（前回と同じ）
⇩
②17kgで右7回、左6回
【3セット目】
①9回（前回8回）
⇩
②15kgで右8回、左7回
⇩
②12kgで右10回、左10回
各セット限界回数です
今回のダンベルカールはピラミッド法で追い込んでみました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら腹筋をします
【本日の体重測定】
72.4kg
明日の天気は微妙ですね～ライドに出れるのか！？
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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
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【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ヨガマット
を敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベル
を使ったコンセントレーションアームカールダンベルで二の腕（上腕二頭筋）を太くする！
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
前回の腕トレと同じメニューにしました。
【1セット目】
①13回（前回16回）
⇩
②15kgで右13回、左12回
【2セット目】
①10回（前回と同じ）
⇩
②17kgで右7回、左6回
【3セット目】
①9回（前回8回）
⇩
②15kgで右8回、左7回
⇩
②12kgで右10回、左10回
各セット限界回数です
今回のダンベルカールはピラミッド法で追い込んでみました。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら腹筋をします
【本日の体重測定】
72.4kg
明日の天気は微妙ですね～ライドに出れるのか！？
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気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
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ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
TACX NEO SMARTならZWIFT要らず！？ [VRトレでダイエット]
昨日は飲み会で飲み過ぎ。
今日は二日酔いでした。
昨日はトレーニングを休んだので今日はロードバイクトレーニングです！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナートレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
今回はZWIFTを使わずにTACX TRAINING APPで行いました！
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で30秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【今回のTACX DESKTOP APPのデータ】
TACX DESKTOP APPのCREATE WORKOUTでパワー値を設定すればスマートトレーナーの負荷が自動で変化するのでケイデンスを90～100rpmで回すだけです！
【前回ZWIFTでJon's Short Mixを行った時のデータ】
ほぼ同じ様なデータになっています！
なので、ZWIFTの必要性は・・・・レースを楽しま無い限り要りません！
今後レースに参戦するか！？
多分しないと思うので、毎月の1,500円をTACXの動画の購入費用に充てる方が有意義か！？
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
72.8㎏
先週比1.3㎏増！！！
昨日の飲み会＆今日の昼食はしゃぶ葉でしゃぶしゃぶ食べ放題でしたからね～
増えて当たり前です。
明日頑張れば三連休！
皆さんもあと一日お仕事頑張りましょう！
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
Tacx(タックス) Neo Smart
ZWIFTをするために今回購入したアイテム
キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
おっさんローディーは回すより踏む！？ヒルクライム
ロードバイクでユルポタ。NEWオープンのパン屋【BAKERY&CAFE GAUDI】
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】
貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・
ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】
気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
今日は二日酔いでした。
昨日はトレーニングを休んだので今日はロードバイクトレーニングです！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナートレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
今回はZWIFTを使わずにTACX TRAINING APPで行いました！
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で30秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
【今回のTACX DESKTOP APPのデータ】
TACX DESKTOP APPのCREATE WORKOUTでパワー値を設定すればスマートトレーナーの負荷が自動で変化するのでケイデンスを90～100rpmで回すだけです！
【前回ZWIFTでJon's Short Mixを行った時のデータ】
ほぼ同じ様なデータになっています！
なので、ZWIFTの必要性は・・・・レースを楽しま無い限り要りません！
今後レースに参戦するか！？
多分しないと思うので、毎月の1,500円をTACXの動画の購入費用に充てる方が有意義か！？
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
72.8㎏
先週比1.3㎏増！！！
昨日の飲み会＆今日の昼食はしゃぶ葉でしゃぶしゃぶ食べ放題でしたからね～
増えて当たり前です。
明日頑張れば三連休！
皆さんもあと一日お仕事頑張りましょう！
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
Tacx(タックス) Neo Smart
ZWIFTをするために今回購入したアイテム
キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
おっさんローディーは回すより踏む！？ヒルクライム
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8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】
貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・
ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】
気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
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ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
連休明けは体がだるいですね～筋トレで眠った筋肉を叩き起こします！ [筋トレでダイエット腕立て編]
三連休は・・・
1日目：電車で出掛け
2日目：貧脚女子と清滝峠ヒルクライム
3日目：鶴橋へロンリーライド
三日間筋トレはしていませんので・・・今日はやります！
【2日目のライドの動画】
貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】
ロードバイクでライドに出よう！貧脚女子目線の動画
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×20回（前回19回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）前回19回だったので根性です！
↓
②10回（前回11）+0.2回（限界+１レップ）根性で上げられず
【2セット目】
①×13回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回7回）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.1回（限界+１レップ）
1セット目頑張り過ぎると後に響きます・・・歳か？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.0kg・・・
連休明けの割に増えてませんでした！
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
おっさんローディーは回すより踏む！？ヒルクライム
ロードバイクでユルポタ。NEWオープンのパン屋【BAKERY&CAFE GAUDI】
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8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】
ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】
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貧脚女子が清滝峠TT ！タイムは・・・？360°バージョン
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
1日目：電車で出掛け
2日目：貧脚女子と清滝峠ヒルクライム
3日目：鶴橋へロンリーライド
三日間筋トレはしていませんので・・・今日はやります！
【2日目のライドの動画】
貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】
ロードバイクでライドに出よう！貧脚女子目線の動画
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×20回（前回19回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）前回19回だったので根性です！
↓
②10回（前回11）+0.2回（限界+１レップ）根性で上げられず
【2セット目】
①×13回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回7回）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×10回（前回13回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.1回（限界+１レップ）
1セット目頑張り過ぎると後に響きます・・・歳か？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.0kg・・・
連休明けの割に増えてませんでした！
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
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拳立ての効果って！？
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貧脚女子が清滝峠TT ！タイムは・・・？360°バージョン
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
三週間振りに貧脚女子とライドに出掛けました。 [ロードバイクでライドに出かけよう！]
今朝は樹木希林さんと安室奈美恵さんの報道ばかりでした。
妻は友達と映画を見に行くというので、今日は鶴橋へホルモンを買いに行ってきました。
もちろんロードバイクで！
で、昨日は・・・
先週、先々週と貧脚女子が体調を崩しており、三週間振りにの復帰ライドに出掛けました。
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目的地は清滝峠＆府民の森です
【今回アップした動画】
貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】
ロードバイクでライドに出よう！貧脚女子目線の動画
三週間空いていた割には頑張っていた貧脚女子でしたが、ゴール地点で股が痛い・・・
貧脚女子も合わなかったか・・・
SELLE ITALIA(セライタリア) SLR Super Flow
調整してもう少し様子を見てみます
今回も360°カメラの電源が落ちました・・・暑さのせいか・・・
アマゾンでさらに安くなってました。
SAMSUNG サムスン ギア Gear 360
今日で三連休も終わり明日からまた仕事ですね～
皆さん頑張りましょう！
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【最近撮った動画】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
おっさんローディーは回すより踏む！？ヒルクライム
ロードバイクでユルポタ。NEWオープンのパン屋【BAKERY&CAFE GAUDI】
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】
ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
貧脚女子が清滝峠TT ！タイムは・・・？360°バージョン
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
妻は友達と映画を見に行くというので、今日は鶴橋へホルモンを買いに行ってきました。
もちろんロードバイクで！
で、昨日は・・・
先週、先々週と貧脚女子が体調を崩しており、三週間振りにの復帰ライドに出掛けました。
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目的地は清滝峠＆府民の森です
【今回アップした動画】
貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】
ロードバイクでライドに出よう！貧脚女子目線の動画
三週間空いていた割には頑張っていた貧脚女子でしたが、ゴール地点で股が痛い・・・
貧脚女子も合わなかったか・・・
SELLE ITALIA(セライタリア) SLR Super Flow
調整してもう少し様子を見てみます
今回も360°カメラの電源が落ちました・・・暑さのせいか・・・
アマゾンでさらに安くなってました。
SAMSUNG サムスン ギア Gear 360
今日で三連休も終わり明日からまた仕事ですね～
皆さん頑張りましょう！
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【最近撮った動画】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
おっさんローディーは回すより踏む！？ヒルクライム
ロードバイクでユルポタ。NEWオープンのパン屋【BAKERY&CAFE GAUDI】
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】
ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
貧脚女子が清滝峠TT ！タイムは・・・？360°バージョン
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
スマトレ【TACX DESKTOP APP】の動画をYOUTUBEにアップしました！ [VRトレ]
今日はあいにくの天気だったのでロードバイクでライドには出ず、久し振りにミュンヘンへビール＆から揚げを食らいに行ってきました。
とりあえずビール大！
ビフカツランチ
美味い！
ミュンヘンと言えばから揚げ
やっぱり美味い！
大使館ビール
コクがありますね！
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帰宅後、先日撮っていた動画をYOUTUBEにアップました。
【今回撮った動画】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
【今回のトレーニングに必要なもの】
①スマートトレーナー
②専用アプリ
③Bluetooth心拍計
私の場合
①TACX NEO SMART
②Tacx Desktop app
③キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
TACX NEO SMARTのデータ
激坂のトレーニングになるのか！？
バイクが固定されていますからね～
明日は天気が良さそうなのでライドに出れそうです！
淀川サイクルロードは荒れてそうなので、清滝峠に行くか・・・
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
Tacx(タックス) Neo Smart
スマトレをするために今回購入したアイテム
キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
【最近撮った動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
おっさんローディーは回すより踏む！？ヒルクライム
ロードバイクでユルポタ。NEWオープンのパン屋【BAKERY&CAFE GAUDI】
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】
気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
とりあえずビール大！
ビフカツランチ
美味い！
ミュンヘンと言えばから揚げ
やっぱり美味い！
大使館ビール
コクがありますね！
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帰宅後、先日撮っていた動画をYOUTUBEにアップました。
【今回撮った動画】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
【今回のトレーニングに必要なもの】
①スマートトレーナー
②専用アプリ
③Bluetooth心拍計
私の場合
①TACX NEO SMART
②Tacx Desktop app
③キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
TACX NEO SMARTのデータ
激坂のトレーニングになるのか！？
バイクが固定されていますからね～
明日は天気が良さそうなのでライドに出れそうです！
淀川サイクルロードは荒れてそうなので、清滝峠に行くか・・・
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
Tacx(タックス) Neo Smart
スマトレをするために今回購入したアイテム
キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
【最近撮った動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
おっさんローディーは回すより踏む！？ヒルクライム
ロードバイクでユルポタ。NEWオープンのパン屋【BAKERY&CAFE GAUDI】
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】
気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
筋トレの新メニュー！？腹筋ローラー＆ダンベルカール [筋トレでダイエットダンベル編]
昨日は仕事疲れでトレーニング出来ませんでした。
明日から連休で、休み中は筋トレをしないので・・・
今日は・・・やりますか。
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【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベルを使ったコンセントレーションアームカール
ダンベルで二の腕（上腕二頭筋）を太くする！
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
【1セット目】
①16回
⇩
②15kgで右14回、左13回
【2セット目】
①10回
⇩
②17kgで右7回、左6回
【3セット目】
①8回
⇩
②20kgで右3回、左3回
各セット限界回数です
【本日の体重測定】
72.0kg
三連休は天気悪そうですね～ライドに出れずスマトレか・・・
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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
おっさんローディーは回すより踏む！？ヒルクライム
ロードバイクでユルポタ。NEWオープンのパン屋【BAKERY&CAFE GAUDI】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】
貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・
気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
明日から連休で、休み中は筋トレをしないので・・・
今日は・・・やりますか。
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【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ヨガマット
を敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベル
を使ったコンセントレーションアームカールダンベルで二の腕（上腕二頭筋）を太くする！
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
【1セット目】
①16回
⇩
②15kgで右14回、左13回
【2セット目】
①10回
⇩
②17kgで右7回、左6回
【3セット目】
①8回
⇩
②20kgで右3回、左3回
各セット限界回数です
【本日の体重測定】
72.0kg
三連休は天気悪そうですね～ライドに出れずスマトレか・・・
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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
おっさんローディーは回すより踏む！？ヒルクライム
ロードバイクでユルポタ。NEWオープンのパン屋【BAKERY&CAFE GAUDI】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】
貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・
気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
5日振りのZWIFTですが・・・297kcal！？ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
昨日は仕事で遅くなりトレーニング中止。
本日はロードバイクトレーニングの日です。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
トレーニングを始めようとすると、心拍計を認識しない・・・先日パソコンを使ってTACX DESKTOP APPのアプリでトレーニングをした時にパソコンとハートレートセンサーをBluetoothでペアリングしましたが、解除しないと接続したままになりZWIFTで接続できませんでした。
15分ぐらい格闘してやっとパソコンに行き当たりました。
準備が完了しトレーニング開始。
インターバル（10秒のもがき）の途中で気分が悪くなり、1本目はギリ10秒、2本目は7秒当たりからダンシング。3本目は3秒ぐらいからダンシングしましたが10秒回し切れず・・・SST前の4分レストが終わったら止めようと思いながら回しました。
・・・が、SSTが始まり1分・・・2分・・・根性で回しましたが、終了後最高潮に気分が悪くなりました。
無理は良くないですね～
仕事のストレスもあったので・・・
【今回のガーミンデータ】
これだけ頑張って297kcal！？
297kcalってどんだけ～と思い検索してみると・・・
1時間のユルポタでソフトクリームを食べたら±０！？
皆さん補給食には気を付けましょう！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
71.5㎏
気分が悪いのは、昼食で食べたチキン南蛮の量が多過ぎてまだ消化されていないから！？
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
Tacx(タックス) Neo Smart
ZWIFTをするために今回購入したアイテム
キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
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本日はロードバイクトレーニングの日です。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
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トレーニングを始めようとすると、心拍計を認識しない・・・先日パソコンを使ってTACX DESKTOP APPのアプリでトレーニングをした時にパソコンとハートレートセンサーをBluetoothでペアリングしましたが、解除しないと接続したままになりZWIFTで接続できませんでした。
15分ぐらい格闘してやっとパソコンに行き当たりました。
準備が完了しトレーニング開始。
インターバル（10秒のもがき）の途中で気分が悪くなり、1本目はギリ10秒、2本目は7秒当たりからダンシング。3本目は3秒ぐらいからダンシングしましたが10秒回し切れず・・・SST前の4分レストが終わったら止めようと思いながら回しました。
・・・が、SSTが始まり1分・・・2分・・・根性で回しましたが、終了後最高潮に気分が悪くなりました。
無理は良くないですね～
仕事のストレスもあったので・・・
【今回のガーミンデータ】
これだけ頑張って297kcal！？
297kcalってどんだけ～と思い検索してみると・・・
1時間のユルポタでソフトクリームを食べたら±０！？
皆さん補給食には気を付けましょう！
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スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
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ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
71.5㎏
気分が悪いのは、昼食で食べたチキン南蛮の量が多過ぎてまだ消化されていないから！？
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
Tacx(タックス) Neo Smart
ZWIFTをするために今回購入したアイテム
キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
おっさんローディーは回すより踏む！？ヒルクライム
ロードバイクでユルポタ。NEWオープンのパン屋【BAKERY&CAFE GAUDI】
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貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・
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貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
昨日はあいにくの天気でライドに出れず・・・今日は筋トレ [筋トレでダイエット腕立て編]
昨日は一日しか無い休みでした。
ライドに出ようと準備をしていると・・・
まさかの雨・・・
で、結局ライドに出れず、家でスマトレしてました。
スマトレの様子を動画に撮ったので編集後アップします。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×19回（前回18回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②11回（前回10回）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×14回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×7回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×13回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.3回（限界+１レップ）
きつかったですがレップ数を増やせるセットがありました。
少しパワーアップ！？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.4kg・・・
今日の昼食でも、ごはんをお替りしてますからね～
皮下脂肪を落としたいのですが止められない炭水化物。
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
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ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
ライドに出ようと準備をしていると・・・
まさかの雨・・・
で、結局ライドに出れず、家でスマトレしてました。
スマトレの様子を動画に撮ったので編集後アップします。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×19回（前回18回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②11回（前回10回）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×14回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×7回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×13回（前回12回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ)+0.3回（限界+１レップ）
きつかったですがレップ数を増やせるセットがありました。
少しパワーアップ！？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.4kg・・・
今日の昼食でも、ごはんをお替りしてますからね～
皮下脂肪を落としたいのですが止められない炭水化物。
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
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ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
貧脚女子が清滝峠TT ！タイムは・・・？360°バージョン
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
おっさんローディーは回すより踏む！？動画をYOUTUBEにアップ！ [ロードバイクでライドに出かけよう！]
先週の土曜日は妻が膝を痛めていたのでロンリーライドで清滝峠へ行ってきました！
ここ最近、ギアを掛けてのヒルクライムを何度かスマートトレーナーを使ったVRトレで試しており、今回は実走でのタイムを計りに行ってきました。
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【今回アップした動画】
おっさんローディーは回すより踏む！？ヒルクライム
清滝峠へ向かう第二京阪側道で華麗なダンシングをされている方が居てました。
途中速度を落としたり、信号で引っ掛かったりしたので正確なタイムではありませんでしたが余り良い結果ではありませんでした。
ゴール手前でケイデンスを上げて回しましたが、息が上がってしまったので、つづら折れに入ってからもう一つギアを上げて上った方が良さそうでした。
まだまだスキルが足りません。
明日は雨の予報なのでライドに出れないか・・・
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【最近撮った動画】
8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】
貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・
ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】
気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
貧脚女子が清滝峠TT ！タイムは・・・？360°バージョン
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
ここ最近、ギアを掛けてのヒルクライムを何度かスマートトレーナーを使ったVRトレで試しており、今回は実走でのタイムを計りに行ってきました。
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【今回アップした動画】
おっさんローディーは回すより踏む！？ヒルクライム
清滝峠へ向かう第二京阪側道で華麗なダンシングをされている方が居てました。
途中速度を落としたり、信号で引っ掛かったりしたので正確なタイムではありませんでしたが余り良い結果ではありませんでした。
ゴール手前でケイデンスを上げて回しましたが、息が上がってしまったので、つづら折れに入ってからもう一つギアを上げて上った方が良さそうでした。
まだまだスキルが足りません。
明日は雨の予報なのでライドに出れないか・・・
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【最近撮った動画】
8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】
貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・
ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】
気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
貧脚女子が清滝峠TT ！タイムは・・・？360°バージョン
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
FTP値を228wから220wに落としてZWIFT [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はロードバイクトレーニングの日です。
前回は勝尾寺ヒルクライムVRトレ、前々回は清滝峠ヒルクライムTTと2回続けてVRトレをしたのでZWIFTは9日振りです。
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前回のZWIFTでインターバルが付いていけなかったのでFTPの設定値を228Wから220Wに落としました
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
前回までの設定値
今回の設定値
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
クーラー＆扇風機全開でZWIFTスタート！
【今回のガーミンデータ】
10秒のもがきも2本までは何とか回せましたが3本目の残り2秒で失速
SSTで心拍が165bpm（可動域の85％ぐらい）まで上がっていたのでメディオ域になっており負荷は丁度良いと思います。
この負荷で暫く続けてみます！
しかしJon's Short Mixはおっさんにはきついですね～
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
71.3㎏
明日は土曜日ですが仕事です。
ライドに出れないのが残念ですが、明日はあいにく雨の予報ですね。
北海道で被災されている方々が心配です。
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
Tacx(タックス) Neo Smart
ZWIFTをするために今回購入したアイテム
キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入
最近撮ったロードバイク動画
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】
貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・
ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】
気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
前回は勝尾寺ヒルクライムVRトレ、前々回は清滝峠ヒルクライムTTと2回続けてVRトレをしたのでZWIFTは9日振りです。
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前回のZWIFTでインターバルが付いていけなかったのでFTPの設定値を228Wから220Wに落としました
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
前回までの設定値
今回の設定値
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
クーラー＆扇風機全開でZWIFTスタート！
【今回のガーミンデータ】
10秒のもがきも2本までは何とか回せましたが3本目の残り2秒で失速
SSTで心拍が165bpm（可動域の85％ぐらい）まで上がっていたのでメディオ域になっており負荷は丁度良いと思います。
この負荷で暫く続けてみます！
しかしJon's Short Mixはおっさんにはきついですね～
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
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ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
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ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
71.3㎏
明日は土曜日ですが仕事です。
ライドに出れないのが残念ですが、明日はあいにく雨の予報ですね。
北海道で被災されている方々が心配です。
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ZWIFTをするために今回購入したアイテム
キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
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北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】
貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・
ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】
気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
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2ヵ月半振りのダンベルカール＆ディップス [筋トレでダイエットダンベル編]
本日は昨日の飲み会で飲み食いし過ぎ、体が重く二日酔いでした。
ルーティンで行けば腹筋ローラー＆逆手懸垂の筋トレをする日でしたが・・・
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2ヵ月半振りにメニューを変更しました！
【今回の筋トレメニュー】
①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】
②懸垂器具を使った【ディップス】
①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムはメニュー間の移動で20～30秒です。
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）ボトムポジションで1～2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1～2秒静止して行いました。
勢いを使わないスロトレで行います
【1セット目】
①15kgで右13回、左12回
↓
②9回
【2セット目】
①17kgで右7回、左5回
↓
②7回
【3セット目】
①15kgで右8回、左7回
↓
②7回
久し振りのダンベルカール＆ディップスはきつかったです。
ディップス時の大胸筋下部がきつくて悲鳴を上げてました
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.8kg
飲み会が多いと減りませんね～
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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】
貧脚女子と清滝峠ヒルクライムへ行きましたが、台風接近につき・・・
気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
ロードバイクのNEWシューズで猛暑の中を初ライド
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
ロードバイクでグルメライド【うどん屋ろっか】360°動画
NEWサドルで人気のパン屋【たま木亭】へ・・・【VR動画】【360°動画】
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
ルーティンで行けば腹筋ローラー＆逆手懸垂の筋トレをする日でしたが・・・
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2ヵ月半振りにメニューを変更しました！
【今回の筋トレメニュー】
①ダンベル
を使った【コンセントレーションアームカール】②懸垂器具
を使った【ディップス】①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムはメニュー間の移動で20～30秒です。
ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）ボトムポジションで1～2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1～2秒静止して行いました。
勢いを使わないスロトレで行います
【1セット目】
①15kgで右13回、左12回
↓
②9回
【2セット目】
①17kgで右7回、左5回
↓
②7回
【3セット目】
①15kgで右8回、左7回
↓
②7回
久し振りのダンベルカール＆ディップスはきつかったです。
ディップス時の大胸筋下部がきつくて悲鳴を上げてました
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.8kg
飲み会が多いと減りませんね～
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台風直撃に伴い。ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング [VRトレ]
今日は台風21号直撃で京阪電車が12時で止まりました。
で、11時頃に帰宅。
台風接近までに時間があったのでロードバイクトレーニングをする事に！・・・なぜ！？
今回は先月行った勝尾寺のデータを使ってVRトレをする事に！
【VRトレ】実際のコースのログを使ってスマートトレーナーで再現しトレーニングする事の略※私が勝手に命名しました
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【今回のトレーニング】
①スマートトレーナーでVRトレ
【VRトレに必要なもの】
①スマートトレーナー
②専用アプリ
③Bluetooth心拍計
④GPXデータ
私の場合
①TACX NEO SMART
②Tacx Desktop app
③キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
④サイコンがガーミンなのでガーミンコネクトか、VIRB Editを使ってGPXデータを作成
作成したGPXデータをTacx Desktop appを開きCreate workout からIMPORT GPXを選んでデータをインポート。スマホにTACX TRAINING APPを入れてインポートしたデータを選べばVRトレが始められます！
【今回撮った動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
勝尾寺のコース概要
標高差 ：255m
距離 ：4.4km
平均斜度：5.7%
最大斜度：8.9%
TACX NEO SMARTのデータ
ギアを掛けてケイデンスを落として走りました。
ケイデンスがアベで79rpmパワーが247Wになってました。
タイムは14:57
関西ヒルクライムTT資料館の平均君タイムが14:47
10秒足らずでした。
終盤までは心拍が可動域の80～85％ぐらいで上れたので心拍は楽でした。
ゴール手前でケイデンスを上げるのではなく、ギアを掛けた方が良かった！？
トレーニングを終え暫くすると台風が最接近し強風で家が揺れ、停電し恐怖でした。
幸い浸水もなく家も大丈夫そうですが、大きな被害を受けた方もいらっしゃいますね。
皆さん大丈夫でしたか？天災はどうしようもないです。
これで最後の台風にしてもらいたいです。
【本日の体重測定】
71.5㎏
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
Tacx(タックス) Neo Smart
スマトレをするために今回購入したアイテム
キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。
ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証
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【今回のトレーニング】
①スマートトレーナーでVRトレ
【VRトレに必要なもの】
①スマートトレーナー
②専用アプリ
③Bluetooth心拍計
④GPXデータ
私の場合
①TACX NEO SMART
②Tacx Desktop app
③キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー
④サイコンがガーミンなのでガーミンコネクトか、VIRB Editを使ってGPXデータを作成
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勝尾寺のコース概要
標高差 ：255m
距離 ：4.4km
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TACX NEO SMARTのデータ
ギアを掛けてケイデンスを落として走りました。
ケイデンスがアベで79rpmパワーが247Wになってました。
タイムは14:57
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10秒足らずでした。
終盤までは心拍が可動域の80～85％ぐらいで上れたので心拍は楽でした。
ゴール手前でケイデンスを上げるのではなく、ギアを掛けた方が良かった！？
トレーニングを終え暫くすると台風が最接近し強風で家が揺れ、停電し恐怖でした。
幸い浸水もなく家も大丈夫そうですが、大きな被害を受けた方もいらっしゃいますね。
皆さん大丈夫でしたか？天災はどうしようもないです。
これで最後の台風にしてもらいたいです。
【本日の体重測定】
71.5㎏
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大きい筋肉を鍛えるのはきついですね！ [筋トレでダイエット腕立て編]
金、土と飲み会でトレーニングは休みでした。
昨日はロードバイクで1時間ちょいのロンリーライド。
今日は筋トレの日です！
大きい筋肉を鍛えてダイエット！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×12回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×7回（前回6回）+0.2回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×12回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回6回)+0.2回（限界+１レップ）
大胸筋や広背筋等の大きい筋肉は一週間空くときついです
大きい筋肉を付ける事で脂肪燃焼効果は高いです！
よってダイエットに繋がります！
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.5kg・・・
連日の飲み会で増えてますね～
台風が近畿地方に上陸の予報ですが、明日は出社するのか！？
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）youtubeにアップしているプッシュアップの動画
ダウンポジションで胸を張り数秒静止
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）youtubeにアップしているチンニングの動画
トップポジション、ダウンポジションで１～２秒静止
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×18回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②10回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
【2セット目】
①×12回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×7回（前回6回）+0.2回（限界+１レップ）
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↓
②×5回（前回6回)+0.2回（限界+１レップ）
大胸筋や広背筋等の大きい筋肉は一週間空くときついです
大きい筋肉を付ける事で脂肪燃焼効果は高いです！
よってダイエットに繋がります！
③【腹筋運動】
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連日の飲み会で増えてますね～
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大東市にNEWオープンしたパン屋へ行ってきました！ [ロードバイクでライドに出かけよう！]
先週の土曜日は大東市に新しくオープンしたパン屋【BAKERY&CAFE GAUDI】へ行ってきました。
この日も猛暑日だったので熱中症が怖く目的地を近場に設定。（私は峠に行きたかったのですが貧脚女子が・・・）
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【今回アップした動画】
ロードバイクでユルポタ。NEWオープンのパン屋【BAKERY&CAFE GAUDI】
期間限定でLINE登録するとカレーパンが1つ無料になります。
オープン後初の土曜日だったからか、段取りが悪く焼きあがったパンが陳列されておらず、半分以上パンの乗っていないトレーがありました。
来店者は多かったのにもったいない機会損失ですね。
CAFEなので購入したパンを店内で食べられます。私たちは持って帰りました。
全体的に美味しかったです。
今回私が使っていたサドルSELLE ITALIA(セライタリア) SLR Super Flowを妻の愛車にSELLE ITALIA(セライタリア) MAX FLITE GEL FLOW
を私の愛車に換装して出掛けました。
やはり尻は痛くなりませんでした。
妻がSELLE ITALIA(セライタリア) SLR Super Flowに代わっている事に全く気付かず、帰宅後「尻どうやった？」と聞くと「そう言えば前より痛くなかった、何か変えた？」
・・・って、やはりサドルが変わった事に全く気付いてませんでした。
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8月前半のライドの総集編【ロードバイクでライドに出よう！】
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を妻の愛車にSELLE ITALIA(セライタリア) MAX FLITE GEL FLOW
を私の愛車に換装して出掛けました。
やはり尻は痛くなりませんでした。
妻がSELLE ITALIA(セライタリア) SLR Super Flow
に代わっている事に全く気付かず、帰宅後「尻どうやった？」と聞くと「そう言えば前より痛くなかった、何か変えた？」・・・って、やはりサドルが変わった事に全く気付いてませんでした。
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マイカテゴリー
My bike
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20分メディオ Jons' Short Mix RS81C35 TACX NEO SMART VOXY Wiggle YouTube zwift インターバル ウエムラサイクルパーツ ガーミン グルメライド サーキットトレーニング ザイグルシンプル スマートトレーナー スマートトレーナートレーニング スーパーセット タイムアタック タバタプロトコル ダイエット ダンベル ダンベルカール チンニング ディップス パーフェクトセット ヒルクライム プッシュアップ プログレッシオーネ ポタリング マッスルダンパー メディオ ロードバイク ロードバイクトレーニング 三本ローラー 上腕三頭筋 上腕二頭筋 大胸筋 広背筋 弱虫ペダル 懸垂 淀川サイクルロード 清滝峠 清滝峠TT 筋トレ 筋肉痛 腕立て伏せ 腹筋 腹筋ローラー 車載 逆手懸垂
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