レップ数は減りますがスロトレが効く自重トレ! [筋トレでダイエット腹筋ローラー]
今日は昨日までに比べ涼しかったので仕事もしやすかったです!
からと言って結果に繋がらないのが辛い所ですね。
トレーニングはやった分だけ結果が出るので続けやすいです!
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【今回の筋トレメニュー】
①腹筋ローラー
ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②逆手懸垂
【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた
懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。
ゆっくり上げトップポジションで少し静止。
ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。
①と②のスーパーセットを3セット
※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。
今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。
今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10~20秒程
【1セット目】
各セット限界回数まで追込みます
①×13回(前回12回)
↓
②7回+0.2(前回8回)
【2セット目】
①×5回(前回6回)
↓
②5回+0.1(前回4回)
【3セット目】
①×4回(前回5回)
↓
②3回+0.5(前回と同じ)
スロトレを何時もより意識したのでレップ数が減ったセットもありましたが、自分なりに追い込みました。
③【腹筋】
youtubeを見ながら腹筋運動
前回の腹筋メニューは効きませんでした。
で、今回戻しましたが空くとやっぱりきついです。
【本日の体重測定】
71.3kg
先週比400g減
徐々に減ってます!
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②逆手懸垂
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↓
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↓
②3回+0.5(前回と同じ)
スロトレを何時もより意識したのでレップ数が減ったセットもありましたが、自分なりに追い込みました。
③【腹筋】
youtubeを見ながら腹筋運動
前回の腹筋メニューは効きませんでした。
で、今回戻しましたが空くとやっぱりきついです。
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先週比400g減
徐々に減ってます!
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