スマートトレーナーで体重が！！！！ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
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昨日の筋トレで大胸筋＆広背筋と腹筋が筋肉痛です。
仕事中にわき腹が筋違い・・・ですが・・・
今日はロードバイクトレーニングの日です！
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
今回はヒルクライムコースを選択。
ケイデンスは80～90回転になってました。
30分で326cal消費してますが、心拍計が途中で無反応。
心拍数と消費カロリーは無関係！？
ワットで計算しているのか？
【今日の体重測定】
69.5㎏！！！
まさかのアンダー70㎏！！！
今日は出る物も出てないのに・・・
昼食が低カロリーだったから！？
維持できればダイエットですね！
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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最近撮ったロードバイク動画
ヒルクライムのケイデンス85rpm前後で20分メディオ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
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昨日の筋トレで腕が筋肉痛です。
今日はロードバイクトレーニングの日です！
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
今回はヒルクライムを想定し85rpm回転前後のケイデンスで回しました。
ライドに出ているとメディオ領域で走るのは辛くないですが、スマートトレーナートレーニングだと脚力も精神的にもきついです。
きついからトレーニングになっているのでしょうが・・・
【今日の体重測定】
70.6㎏！！！
スマトレの後は減りますが・・・
明日は月末最終日です。
週末はライドに出る予定。
十三峠へリベンジに行くか！？
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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最近撮ったロードバイク動画
ZWIFTのロードバイクトレーニングはフリーライドで20分メディオ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
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今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
今回は楽なケイデンス（100回転前後）で回しました。
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
【GARMIN
のデータ】
楽なケイデンスで回したので100回転前後になってます。
ケイデンスは楽ですが、有酸素運動の限界強度なので20分でもきついです。
途中で、平坦500mの計測区間がありました。
メディオ領域で測定しました 56/305位でした。
※皆さんがTTを意識している訳ではありませんので
約30分の運動で300kal程消費しているので良い運動ですね！
【今日の体重測定】
71.0㎏！！！
先週比800g増！！！
体重の増減メカリズムが・・・分かりません。
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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最近撮ったロードバイク動画
ケイデンス70～80rpmで20分メディオトレーニング [ZWIFTトレーニングでダイエット]
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今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
前回のスマトレはケイデンス100rpm前後で20分メディオでした。
今回は同じ20分メディオですが、ケイデンスが70～80rpmになるようにギアを変えて行いました。
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
【GARMIN
のデータ】
20分メディオの部分だけケイデンスが下がりパワーが上がってます。
メディオ以外の部分は流しているので・・・
メディオの最後の方でパワーの上がっている所がありますが、計測区間です。
今回の計測区間【NEW YORK KOM】は距離：1.4㎞、平均勾配：6.1％でした。
118人中17位でした。※皆さんがTTしている訳ではありません
【今日の体重測定】
70.9㎏！！！
また増えてギリ70㎏台。
出る物が出ていません。
明日仕事を頑張れば久し振りの連休です。
ライドに出る予定ですが、夏日の予報・・・。
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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最近撮ったロードバイク動画
低回転に慣れるとケイデンスが上げられなくなる！？ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
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スマートトレーナートレーニングの日です。
ここ最近のスマトレは、Jons' Short Mixか、20分メディオをしており、その内20分メディオは、ヒルクライムを想定しケイデンスが70rpmになるようにギアを変えて行ってました。
貧脚女子（妻）とライドに出る時も、淀川サイクルロード以外は、貧脚女子の後ろを走る事が多いので、ついつい低回転になってしまってます。
低ケイデンスに慣れてしまうと高回転が辛くなりそうなので、今回は楽なケイデンス（100回転前後）で回しました。
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
【GARMIN
のデータ】
やはりケイデンス100rpmでも心拍が上がり過ぎてますね～
選択したコースが悪くきつい勾配区間があったのでダンシングを多用してしまいました。
暫くはJons' Short Mixを止め、ケイデンス70or100で20分メディオを交互にするか！？
インターバルで心拍トレーニングをするほど若くも無いので・・・
心臓への負担も大きいですしね～
【今日の体重測定】
70.2㎏！！！
もうすぐ70㎏切り！！！
夕飯後のワインの肴を止めてるのが効いてると思います！
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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最近撮ったロードバイク動画
スマートトレーナーでZWIFT。計測区間で心拍急上昇！ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
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昨日はスマートトレーナーで20分メディオを行いました。
【今回のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
今回もケイデンス70rpmを目途に回しました。
ロードバイクでヒルクライムに合ったケイデンス(85or70回転)を検証してみました。
【GARMIN
のデータ】.JPG)
20分メディオの途中で心拍が急上昇しているのは、スプリント計測区間があったからです。
200mのスプリントでしたが、17秒53で323人中12位でした。
皆さんがTTしている訳ではありませんので。
【今日の体重測定】
計り忘れ
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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最近撮ったロードバイク動画
3週間振りのロードバイクトレーニングが・・・きつ過ぎる。 [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はロードバイクトレーニングの日です。
ゴールデンウィーク中はスマートトレーナートレーニングを休んでいたのと、先週は1回しか出来ず、メニューも20分メディオだったので、3週間振りのメニューです。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
10秒のもがき3本で倒れそうになり
10分間のSSTは、1分毎に骨盤を寝かせて下ハンポジション＆骨盤を起こしブラケットor上ハンポジションを交互にしてみました。
パワーは自動で一定になる様に変わるので、同じパワーを出すのに、下ハンだとケイデンスが上がり、ブラケットor上ハンだとケイデンスが下がってます。
使う筋肉も下ハンだとハムストリングス、ブラケットor上ハンだと臀筋が主動になってます。
使い分けが有効ですね！
NEWホイールでヒルクライムした時も、ギアを掛けてブラケットor上ハンポジションでケイデンスを落として上った時の方が速かったですからね～
筋肉を効率よく使い分けられればタイムアップも可能！？
次回チャレンジしてみます！
NEWホイール【Racing ZERO Competizione 】の紹介動画。
Amazonで見る
wiggleで見る
Fulcrum - Racing Zero C17 Competizione
【本日の体重測定】
70.6㎏
久し振りの70㎏台
夏に向けて夕飯後の肴を止めます！
本気でダイエット！？・・・出来るのでしょうか？
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ゴールデンウィーク中はスマートトレーナートレーニングを休んでいたのと、先週は1回しか出来ず、メニューも20分メディオだったので、3週間振りのメニューです。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
10秒のもがき3本で倒れそうになり
10分間のSSTは、1分毎に骨盤を寝かせて下ハンポジション＆骨盤を起こしブラケットor上ハンポジションを交互にしてみました。
パワーは自動で一定になる様に変わるので、同じパワーを出すのに、下ハンだとケイデンスが上がり、ブラケットor上ハンだとケイデンスが下がってます。
使う筋肉も下ハンだとハムストリングス、ブラケットor上ハンだと臀筋が主動になってます。
使い分けが有効ですね！
NEWホイールでヒルクライムした時も、ギアを掛けてブラケットor上ハンポジションでケイデンスを落として上った時の方が速かったですからね～
筋肉を効率よく使い分けられればタイムアップも可能！？
次回チャレンジしてみます！
NEWホイール【Racing ZERO Competizione 】の紹介動画。
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【本日の体重測定】
70.6㎏
久し振りの70㎏台
夏に向けて夕飯後の肴を止めます！
本気でダイエット！？・・・出来るのでしょうか？
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
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スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ケイデンス70rpmで20分メディオトレーニング [ZWIFTトレーニングでダイエット]
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昨日の筋トレで大胸筋、広背筋、腹筋が強烈な筋肉痛です。
残念ながら三角筋には効いてません。
3㎏の鉄アレイですからね～
今日は2週間振りのロードバイクトレーニングの日です。
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
前回の清滝峠TTでケイデンスは低い方が私に合っていたので、今回もケイデンス70rpmを目途に回しました。
ロードバイクでヒルクライムに合ったケイデンス(85or70回転)を検証してみました。
【GARMIN
のデータ】
途中で平均勾配４.3％、距離3.0㎞のヒルクライムTT区間があり、心拍が179bpmまで上がってました。
129人中23位でした。※皆さんがTTしている訳ではありません
アップ5分
メディオ20分
クールダウン5分
合計30分で終わるトレーニングですが、ハムと臀筋が張っているのでトレーニング効果が高そうです。
【本日の体重測定】
71.7㎏
10連休で増えた体重を落とすには、トレーニングを頑張らないと駄目ですね！
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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最近撮ったロードバイク動画
ヒルクライムはケイデンス70rpmぐらいが良いのか！？ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
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今日はロードバイクトレーニングの日です。
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
ヒルクライムで自分に合ったケイデンスを探るべく、コースをvolcano climbにしました。
今回は70rpm前後になる様にシフトチェンジをし、自分に合ったケイデンスを探ってみます。
前回80rpm前後で行った20分メディオと比べると
途中で心拍計が反応しなくなったので、心拍は測れていません。
ケイデンス70rpmの方が平均パワーが出てます。
次回のヒルクライムTTはケイデンス70rpm前後で計ってみます！
【本日の体重測定】
71.1㎏
もう少しで70㎏台ですが、残念な事に明日は飲み会・・・ウェイトアップは確実ですね！
明日頑張れば明後日から10連休です！
レーゼロコンペの玉当たり調整をしてヒルクライムTTか！？
当然ケイデンスは70rpm！！！
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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最近撮ったロードバイク動画
1分×2本・・・10秒×3本・・・10分×1本・・・そのどれもがきつい。 [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はロードバイクトレーニングの日です。
先週、先々週とZWIFTトレーニングが週一しか出来てませんでした。
で、今日は約3週間振りのメニューです。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ここ最近、朝のプチトレでランジを左右交互に20回づつしているので、臀筋が鍛えられているであろうと思い始めましたが・・・
日が空いていたからか・・・
FTP値の150％で1分×2本、FTP値の300％で10秒×3本のもがき、FTP値の90％×10分のSST・・・
全てがきつかったです。
この体力で清滝峠を12分ちょいで上れたのはNEWホイールのおかげなのか！？
NEWホイール【Racing ZERO Competizione 】の紹介動画。
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Fulcrum - Racing Zero C17 Competizione
【本日の体重測定】
71.4㎏
スマトレの後は減るのですが・・・
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
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最近撮ったロードバイク動画
先週、先々週とZWIFTトレーニングが週一しか出来てませんでした。
で、今日は約3週間振りのメニューです。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ここ最近、朝のプチトレでランジを左右交互に20回づつしているので、臀筋が鍛えられているであろうと思い始めましたが・・・
日が空いていたからか・・・
FTP値の150％で1分×2本、FTP値の300％で10秒×3本のもがき、FTP値の90％×10分のSST・・・
全てがきつかったです。
この体力で清滝峠を12分ちょいで上れたのはNEWホイールのおかげなのか！？
NEWホイール【Racing ZERO Competizione 】の紹介動画。
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【本日の体重測定】
71.4㎏
スマトレの後は減るのですが・・・
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ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
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スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ヒルクライムを想定しケイデンス80rpm前後で20分メディオ。 [ZWIFTトレーニングでダイエット]
昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が筋肉痛になっております。
今日はロードバイクトレーニングの日です！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
今回はヒルクライムを想定しケイデンスが80rpm前後になる様にシフトチェンジをしました。
途中で
距離：1.4㎞
平均郊外：6.1％
のヒルクライム計測区間があり、徐々に出力を上げて行き、心拍はMAX175bpmまで上がってました。
勾配が15％を超える区間もありました。10％を超える所はダンシングを入れつつリズミカルに上ったつもりです。
全力TTではありませんでしたが、182人中30位でした。※皆さんがTTしている訳ではありませんので。
ケイデンス80回転前後だとハムストリングス主導になってます。
トレーニング終了後、ハムが張ってました。
アップとダウンを含めて30分で終わるトレーニングなので効率は良いと思います。
【本日の体重測定】
71.6㎏
前日比500ℊ減。
ヒルクライムでNEWホイールを試したい・・・
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Fulcrum - Racing Zero C17 Competizione
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ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
今日はロードバイクトレーニングの日です！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
今回はヒルクライムを想定しケイデンスが80rpm前後になる様にシフトチェンジをしました。
途中で
距離：1.4㎞
平均郊外：6.1％
のヒルクライム計測区間があり、徐々に出力を上げて行き、心拍はMAX175bpmまで上がってました。
勾配が15％を超える区間もありました。10％を超える所はダンシングを入れつつリズミカルに上ったつもりです。
全力TTではありませんでしたが、182人中30位でした。※皆さんがTTしている訳ではありませんので。
ケイデンス80回転前後だとハムストリングス主導になってます。
トレーニング終了後、ハムが張ってました。
アップとダウンを含めて30分で終わるトレーニングなので効率は良いと思います。
【本日の体重測定】
71.6㎏
前日比500ℊ減。
ヒルクライムでNEWホイールを試したい・・・
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ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
フリーライドだとケイデンスが100回転前後になってます。 [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はロードバイクトレーニングの日です。
先週末はライドに出れなかったので、5日振りにロードバイクにまたがりました。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
-51288.JPG)
今回は楽に回せるケイデンスで行いました。
90～100回転ぐらいになってましたが、勾配がきつくなり、80～90回転ぐらいに落とすと、上半身を少し振って体重をペダルに乗せるペダリングになってました。
スプリント区間でダンシング。
前回の計測より1秒遅かったです。
今回は全力ではなかったので・・・と、言い訳。
【本日の体重測定】
71.8㎏
ん～減りません
今週末のNEWホイールでのライドが楽しみですが、来週末は試験がある・・・悩みどころ。
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ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
先週末はライドに出れなかったので、5日振りにロードバイクにまたがりました。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
-51288.JPG)
今回は楽に回せるケイデンスで行いました。
90～100回転ぐらいになってましたが、勾配がきつくなり、80～90回転ぐらいに落とすと、上半身を少し振って体重をペダルに乗せるペダリングになってました。
スプリント区間でダンシング。
前回の計測より1秒遅かったです。
今回は全力ではなかったので・・・と、言い訳。
【本日の体重測定】
71.8㎏
ん～減りません
今週末のNEWホイールでのライドが楽しみですが、来週末は試験がある・・・悩みどころ。
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
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スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
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ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
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最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
皆さんwiggleチェックしましたか！？ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
昨日の筋トレで上腕二頭筋＆三頭筋が筋肉痛になってます！
関節部をガッチリ固定するのが良いようです。
で、昨日に引き続き載せますが。
De Rosa SK 8000 Team35 Road Bike (2018)
De Rosa Idol 7000 FSA Team35 Road Bike (2018)
De Rosa - Protos 8000 Team35 (2018)
今しかしてないセール特価になってます！
かなりお買い得です。
私のDEROSA IDOLもwiggleで買いました。
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で、本日のトレーニングスタート！
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
10秒のもがき2本目はラスト4秒ダンシング。
3本目は、はなからダンシング。で,max706wでした。
max心拍は3本目のもがき直後の170bpm。
完全に無酸素運動ですね！
SSTの終盤は168bpmまで上がってました。
メディオトレーニング（心拍可動域の80％）よりも強強度になってました。
体力的にも、精神的にもきついトレーニングですが30分で終わりますし・・・
トレーニング効果も高いと思います！
貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦！
【本日の体重測定】
71.3㎏
明日、飲み会なので今週は70㎏台無理ですね～
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
関節部をガッチリ固定するのが良いようです。
で、昨日に引き続き載せますが。
今しかしてないセール特価になってます！
かなりお買い得です。
私のDEROSA IDOLもwiggleで買いました。
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で、本日のトレーニングスタート！
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
10秒のもがき2本目はラスト4秒ダンシング。
3本目は、はなからダンシング。で,max706wでした。
max心拍は3本目のもがき直後の170bpm。
完全に無酸素運動ですね！
SSTの終盤は168bpmまで上がってました。
メディオトレーニング（心拍可動域の80％）よりも強強度になってました。
体力的にも、精神的にもきついトレーニングですが30分で終わりますし・・・
トレーニング効果も高いと思います！
貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦！
【本日の体重測定】
71.3㎏
明日、飲み会なので今週は70㎏台無理ですね～
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ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
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スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
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ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
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ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
Bluetoothのハートレートセンサーが・・・ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日は帰宅時間が遅く、ロードバイクトレーニングは止めて腹筋だけ・・・
と思いつつ帰宅。
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時計を見ると9時20分・・・
ん～やっときますか・・・。
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
今回はケイデンス70～80rpm前後で回しました。
途中から心拍数が表示されず・・・
Bluetoothが誤作動しているのか！？
よく分かりません。
20分メディオのラスト20秒間ダンシングで、もがきました。
きつかったです。
ケイデンス70～80回転だと大腿四頭筋を使いますね。
普段は臀筋とハムストリングスでペダリングしているので、トレーニングには良いかもしれません。
【本日の体重測定】
71.5㎏
先週比±０
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
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ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
と思いつつ帰宅。
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時計を見ると9時20分・・・
ん～やっときますか・・・。
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
今回はケイデンス70～80rpm前後で回しました。
途中から心拍数が表示されず・・・
Bluetoothが誤作動しているのか！？
よく分かりません。
20分メディオのラスト20秒間ダンシングで、もがきました。
きつかったです。
ケイデンス70～80回転だと大腿四頭筋を使いますね。
普段は臀筋とハムストリングスでペダリングしているので、トレーニングには良いかもしれません。
【本日の体重測定】
71.5㎏
先週比±０
【スマートトレーナーの紹介動画】
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【最近行ったスマトレメニュー動画】
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ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
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ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
ケイデンス70rpm前後でメディオをするとハムより四頭筋に効く！？ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
昨日の筋トレで大胸筋＆広背筋、腹筋が筋肉痛です。
その話を社内でしている中で、上腕二頭筋に効かせるには、壁に背中と肘を当てて立ち、ダンベルカールをすると良いと聞いたので、ルーティンでは明日なのでやってみます！
で、今日はロードバイクトレーニングの日です！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
.JPG)
今回はケイデンス70rpm前後で回しました。
トレーニング終了後、いつもはハムストリングスが張ってましたが、今回は大腿四頭筋が張ってました。
ケイデンスが低かったのと、ダンシングを多用したからか！？
途中で200mのスプリント区間がありアウタートップで回しました。
360人中2位でした！
が、皆さんがアタックしている訳ではありませんので悪しからず。
スプリント時のパワーが697W、直後の心拍数が177bpmまで上がってました。
スマートトレーナーがあれば、いつでも高強度のトレーニングが出来ます！
おっさんにはきついです！
【本日の体重測定】
71.5㎏
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スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
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ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
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スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
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スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
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最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
その話を社内でしている中で、上腕二頭筋に効かせるには、壁に背中と肘を当てて立ち、ダンベルカールをすると良いと聞いたので、ルーティンでは明日なのでやってみます！
で、今日はロードバイクトレーニングの日です！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
.JPG)
今回はケイデンス70rpm前後で回しました。
トレーニング終了後、いつもはハムストリングスが張ってましたが、今回は大腿四頭筋が張ってました。
ケイデンスが低かったのと、ダンシングを多用したからか！？
途中で200mのスプリント区間がありアウタートップで回しました。
360人中2位でした！
が、皆さんがアタックしている訳ではありませんので悪しからず。
スプリント時のパワーが697W、直後の心拍数が177bpmまで上がってました。
スマートトレーナーがあれば、いつでも高強度のトレーニングが出来ます！
おっさんにはきついです！
【本日の体重測定】
71.5㎏
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スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
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ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
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スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
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スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
花粉症でインターバルトレーニングはきついです！ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
昨日は休日だったのでトレーニングも休みでした。
明日も休日でライドに出る予定ですが、昨日、暴飲暴食してしっまているので・・・
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
1分間のインターバル×2本は何とかついて行けましたが、10秒のもがき3本目で7秒しか持たず★が付きませんでした。
花粉症で鼻が詰まっているので口呼吸・・・
この時期のトレーニングはきついです。
明日は休日でライドに出る予定ですが、貧脚女子の膝の調子が悪いので、山坂道は無理。
淀川サイクルロードで背割提の桜の様子でも見に行くか！？
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
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最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
明日も休日でライドに出る予定ですが、昨日、暴飲暴食してしっまているので・・・
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
1分間のインターバル×2本は何とかついて行けましたが、10秒のもがき3本目で7秒しか持たず★が付きませんでした。
花粉症で鼻が詰まっているので口呼吸・・・
この時期のトレーニングはきついです。
明日は休日でライドに出る予定ですが、貧脚女子の膝の調子が悪いので、山坂道は無理。
淀川サイクルロードで背割提の桜の様子でも見に行くか！？
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
20分メディオで脂肪燃焼＆脚力＆有酸素運動力アップ！ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が筋肉痛です。
自重トレでも、しっかり追い込めれば効きますね！
今日はロードバイクトレーニングの日です！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
今回はケイデンス70～80rpmで回しました。
大腿四頭筋を使わず、ハムストリングスで回せるケイデンスです。
トレーニング終了後ハムストリングスが張ってました。
続けると脚力強化出来そうですね！
コースがヒルクライムで勾配が10％を超えると、ケイデンスが70回転を切っても心拍が上昇！
※上のスクショ
勾配が12％のなった所でスクショを撮ろうとし・・・誤ってホームボタンだけを押し、アプリが落ち、心拍が表示されなくなりました。
※下のスクショ
30分で終わるメニューですが・・・おっさんの私にはきついです。
【本日の体重測定】
71.2㎏
先週比400g減！
プチダイエット！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
自重トレでも、しっかり追い込めれば効きますね！
今日はロードバイクトレーニングの日です！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
今回はケイデンス70～80rpmで回しました。
大腿四頭筋を使わず、ハムストリングスで回せるケイデンスです。
トレーニング終了後ハムストリングスが張ってました。
続けると脚力強化出来そうですね！
コースがヒルクライムで勾配が10％を超えると、ケイデンスが70回転を切っても心拍が上昇！
※上のスクショ
勾配が12％のなった所でスクショを撮ろうとし・・・誤ってホームボタンだけを押し、アプリが落ち、心拍が表示されなくなりました。
※下のスクショ
30分で終わるメニューですが・・・おっさんの私にはきついです。
【本日の体重測定】
71.2㎏
先週比400g減！
プチダイエット！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
限られた時間でもスマートトレーナーがあれば良いトレーニングが出来ます！ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日は3月14日。ホワイトデーです。
家族全員からバレンタインデーをしてもらったので、駅前でケーキを買って帰宅。
今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
朝から喉にタンが絡むのは・・・風邪？花粉症！？黄砂！？PM2.5！？
よく分かりませんがトレーニングスタート！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
【ガーミンのデータ】
①10秒のもがき1本目でMAXパワー：714W
10秒のもがき2本目の後、追い抜かれた方のパワーウェイトレシオが7.5W/㎏になっており気になって見ていたら3本目が始まってしまい、いきなり重たくなったペダルが回せませんでした。
②SSTの終盤30秒でケイデンスを上げて行き、心拍がMAX171bpmまで上がってました。
③スマートトレーナーはターゲットパワー（Ｗ）になる様に負荷が自動で変わるのでケイデンスを上げると負荷が軽くなっていきます。ケイデンス156までは計測されてましたが・・・
④ハイケイデンスで回してましたが、何故かいきなりケイデンスが低く表示されてました。回し過ぎると計測できないのか！？
30分で終わるトレーニングですが、扇風機全開でも汗だくです。
良いトレーニングになりますね！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
71.3㎏
やはり安定期。
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
家族全員からバレンタインデーをしてもらったので、駅前でケーキを買って帰宅。
今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
朝から喉にタンが絡むのは・・・風邪？花粉症！？黄砂！？PM2.5！？
よく分かりませんがトレーニングスタート！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
【ガーミンのデータ】
①10秒のもがき1本目でMAXパワー：714W
10秒のもがき2本目の後、追い抜かれた方のパワーウェイトレシオが7.5W/㎏になっており気になって見ていたら3本目が始まってしまい、いきなり重たくなったペダルが回せませんでした。
②SSTの終盤30秒でケイデンスを上げて行き、心拍がMAX171bpmまで上がってました。
③スマートトレーナーはターゲットパワー（Ｗ）になる様に負荷が自動で変わるのでケイデンスを上げると負荷が軽くなっていきます。ケイデンス156までは計測されてましたが・・・
④ハイケイデンスで回してましたが、何故かいきなりケイデンスが低く表示されてました。回し過ぎると計測できないのか！？
30分で終わるトレーニングですが、扇風機全開でも汗だくです。
良いトレーニングになりますね！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
71.3㎏
やはり安定期。
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
ケイデンス70rpm前後で20分メディオ！ハム＆尻より四頭筋を使ってしまう！？ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はロードバイクトレーニングの日です。
インターバル＆SSTかメディオをするか悩みつつ帰宅。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
今回は脚力強化を狙いケイデンスを70rpm前後で回しました。
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
ケイデンス70prm前後だと普段使っているハムストリングスと臀筋より、大腿四頭筋を使ってしまいます。
ヒルクライムトレーニングにと思いメニューを考えましたが、普段、大腿四頭筋はあまり使っていないので良いトレーニングでは無さそうです。
次回から、ヒルクライムTT時と同じぐらいのケイデンス、80～90rpmでやります！
横からのアングルで見てみると・・・
ノーヘル！！！
ゲームですからね！
30分のトレーニングで16㎞走った所で終了！
フリーライドは1㎞走るごとに経験値が上がるので切りの言い所で止めてます。
【本日の体重測定】
71.6㎏
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
インターバル＆SSTかメディオをするか悩みつつ帰宅。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
今回は脚力強化を狙いケイデンスを70rpm前後で回しました。
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
ケイデンス70prm前後だと普段使っているハムストリングスと臀筋より、大腿四頭筋を使ってしまいます。
ヒルクライムトレーニングにと思いメニューを考えましたが、普段、大腿四頭筋はあまり使っていないので良いトレーニングでは無さそうです。
次回から、ヒルクライムTT時と同じぐらいのケイデンス、80～90rpmでやります！
横からのアングルで見てみると・・・
ノーヘル！！！
ゲームですからね！
30分のトレーニングで16㎞走った所で終了！
フリーライドは1㎞走るごとに経験値が上がるので切りの言い所で止めてます。
【本日の体重測定】
71.6㎏
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
CATEYEのハートレートセンサーの調子が・・・ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
前回は20分メディオだったので今回は・・・きついですがやります！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
【ガーミンのデータ】
トレーニングメニューの場合、スマートトレーナーが負荷を自動調整してくれるので、ギアの変速をする事なく、一定のケイデンス（90~110回転）で回します。
1分間のインターバル×2本が終わるまでハートレートセンサーが無反応＆異常数値！
スマートトレーナートレーニングの時は、かなりの確率でおかしくなります！？
10秒のもがき1本目はシッティングで、ケイデンス129回転、パワー719W
2本目はシッティング半分からダンシングへ移行し、ケイデンス92回転、パワー580W
3本目はシッティングから直ぐにダンシングへ移行し、ケイデンス114回転、パワー600W
SST（スイートスポットトレーニング）の終わりで心拍は161bpmでした。
今回はSST前に行う2分間のハイケイデンスを130回転ではなく指示通りの110回転で行ったので、心拍が余り上がらなかったようですが、ターゲット心拍（可動域の80％）になってました。
30分で終わるトレーニングメニューですが、かなりきついので続けていけば強くなると思います。
が、週一ではね・・・。
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
71.4㎏
前日比300ℊ減
スマトレの後ですからね～
この時期でも、扇風機全開で汗だくです。
明日は飲み会があるので確実にウェイトアップ！！！
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
前回は20分メディオだったので今回は・・・きついですがやります！
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①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
【ガーミンのデータ】
トレーニングメニューの場合、スマートトレーナーが負荷を自動調整してくれるので、ギアの変速をする事なく、一定のケイデンス（90~110回転）で回します。
1分間のインターバル×2本が終わるまでハートレートセンサーが無反応＆異常数値！
スマートトレーナートレーニングの時は、かなりの確率でおかしくなります！？
10秒のもがき1本目はシッティングで、ケイデンス129回転、パワー719W
2本目はシッティング半分からダンシングへ移行し、ケイデンス92回転、パワー580W
3本目はシッティングから直ぐにダンシングへ移行し、ケイデンス114回転、パワー600W
SST（スイートスポットトレーニング）の終わりで心拍は161bpmでした。
今回はSST前に行う2分間のハイケイデンスを130回転ではなく指示通りの110回転で行ったので、心拍が余り上がらなかったようですが、ターゲット心拍（可動域の80％）になってました。
30分で終わるトレーニングメニューですが、かなりきついので続けていけば強くなると思います。
が、週一ではね・・・。
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
71.4㎏
前日比300ℊ減
スマトレの後ですからね～
この時期でも、扇風機全開で汗だくです。
明日は飲み会があるので確実にウェイトアップ！！！
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最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
ZWIFTで20分メディオ！勾配がきつ過ぎて・・・ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はロードバイクトレーニングの日です。
昨日の体重測定で72㎏を超えていたので・・・
スマートトレーナートレーニングで脂肪燃焼！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
今回は自分に合ったケイデンスで行いました。
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
勾配が12～13％ときついコースだったので、ダンシングを多用し心拍が上がり気味でした。
【本日の体重測定】
71.7㎏
72㎏は切れましたが・・・腹回りが気になってます。
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
昨日の体重測定で72㎏を超えていたので・・・
スマートトレーナートレーニングで脂肪燃焼！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
今回は自分に合ったケイデンスで行いました。
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
勾配が12～13％ときついコースだったので、ダンシングを多用し心拍が上がり気味でした。
【本日の体重測定】
71.7㎏
72㎏は切れましたが・・・腹回りが気になってます。
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
休日のポタリングだけでは退化していきますね！ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
休日は妻とポタリングに出掛けてますが。
休日しかロードバイクに乗らない妻（貧脚女子）と、平日にスマートトレーナーでトレーニングをしている私とでは体力が違ってきますね。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
【ガーミンのデータ】
今回は前回のレベルアップで入手した、ZWIFT Aeroで走りました。
トレーニングメニューの場合、スマートトレーナーが負荷を自動調整してくれるので、ギアの変速をする事なく、一定のケイデンス（90~110回転）で回します。
今回もSST前の110rpm以上で2分間回すメニューは130rpm以上で回しました。
高回転の後、30秒でまたSSTが始まるので休む間がありません。
※私が勝手にそういうメニューにしています
心拍が可動域の80％ぐらいを維持したままSSTに入るので強度は高くなります！
毎日続けられれば強くなるのでしょうが・・・。
先週の土曜日、久し振りに貧脚女子とヒルクライムの出掛けた時の動画編集が出来たので載せておきます。
久し振りにロードバイクで峠を越えてパンを買いに行って来ました
貧脚女子は久し振りの清滝峠ヒルクライムでしたが、約17分で上ってました。
週一でもロードバイクに乗っているとある程度は体力を維持できるのか！？
初めて行ったパン屋さんでしたが・・・。
近くにラ・テールドール がありますからね～
3年前に貧脚女子が清滝峠TTをしている動画
この頃は16分前後で上ってました。
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
ロードバイクで2019年度初ヒルクライム！目指した峠は！？
ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました
休日しかロードバイクに乗らない妻（貧脚女子）と、平日にスマートトレーナーでトレーニングをしている私とでは体力が違ってきますね。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
【ガーミンのデータ】
今回は前回のレベルアップで入手した、ZWIFT Aeroで走りました。
トレーニングメニューの場合、スマートトレーナーが負荷を自動調整してくれるので、ギアの変速をする事なく、一定のケイデンス（90~110回転）で回します。
今回もSST前の110rpm以上で2分間回すメニューは130rpm以上で回しました。
高回転の後、30秒でまたSSTが始まるので休む間がありません。
※私が勝手にそういうメニューにしています
心拍が可動域の80％ぐらいを維持したままSSTに入るので強度は高くなります！
毎日続けられれば強くなるのでしょうが・・・。
先週の土曜日、久し振りに貧脚女子とヒルクライムの出掛けた時の動画編集が出来たので載せておきます。
久し振りにロードバイクで峠を越えてパンを買いに行って来ました
貧脚女子は久し振りの清滝峠ヒルクライムでしたが、約17分で上ってました。
週一でもロードバイクに乗っているとある程度は体力を維持できるのか！？
初めて行ったパン屋さんでしたが・・・。
近くにラ・テールドール がありますからね～
3年前に貧脚女子が清滝峠TTをしている動画
この頃は16分前後で上ってました。
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
ロードバイクで2019年度初ヒルクライム！目指した峠は！？
ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました
インターバル＆SSTのルーティンでしたが・・・ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はロードバイクトレーニングの日です。
ルーティンではインターバル＆スイートスポットトレーニングの日でしたが、本日は・・・
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
今回は自分に合ったケイデンスで行いました。
が、コースがヒルクライムコースだったので・・・
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
平均勾配6.8％ 距離1.9㎞のヒルクライム計測区間でしたが、計測区間までにも坂が続いており、心拍は161bpmをオーバー！
後半は12％が続くコースになっており、ダンシングを多用したので、ゴール地点の心拍は175bpmまで上がってました。
ダンシングを多用したので左膝の裏の筋と、右膝の上に違和感が・・・スマートトレーナーでのダンシングは膝に悪そうです。
98人中25位でゴール。レベルが13にアップしました！
ZWIFT Aeroが使える様になったので平坦のレースでは良さそう！
雨の日の休日に試してみます！
【本日の体重測定】
71.1㎏
今週は70㎏台に持って行けそうですね！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
ロードバイクで2019年度初ヒルクライム！目指した峠は！？
ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました
ルーティンではインターバル＆スイートスポットトレーニングの日でしたが、本日は・・・
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
今回は自分に合ったケイデンスで行いました。
が、コースがヒルクライムコースだったので・・・
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
平均勾配6.8％ 距離1.9㎞のヒルクライム計測区間でしたが、計測区間までにも坂が続いており、心拍は161bpmをオーバー！
後半は12％が続くコースになっており、ダンシングを多用したので、ゴール地点の心拍は175bpmまで上がってました。
ダンシングを多用したので左膝の裏の筋と、右膝の上に違和感が・・・スマートトレーナーでのダンシングは膝に悪そうです。
98人中25位でゴール。レベルが13にアップしました！
ZWIFT Aeroが使える様になったので平坦のレースでは良さそう！
雨の日の休日に試してみます！
【本日の体重測定】
71.1㎏
今週は70㎏台に持って行けそうですね！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
ロードバイクで2019年度初ヒルクライム！目指した峠は！？
ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました
脚力強化に！ケイデンス70～80rpmで20分メディオ！ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はロードバイクトレーニングの日です。
一昨日がインターバル＆スイートスポットトレーニングだったので、今回は・・・
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
今回はケイデンスが７０～８０rpmになるようにギアを合わせて行いました。
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
200mのスプリント区間で758人中53位でした。
※皆さんがスプリントをしている訳ではありませんので・・・
途中でwifiが切れた！？
ロンリーライドになりましたが、暫くすると復活しました。
【ガーミンのデータ】
20分のメディオ区間はケイデンスが70～80回転になるようにシフトチェンジしています。
ヒルクライムを想定して負荷を上げて行いました。
30分のトレーニングで327kcal消費してました。
キリン一番搾りの成分表を見ると100ｍℓ当たり40kcal・・・ワインは100ｍℓ当たり75kcal・・・
ビール350mℓとワイン250mℓで±０です・・・
毎日の晩酌だけで確実にカロリーオーバーですね！
【本日の体重測定】
71.2㎏
今週は土日休みなので、明日一日頑張ります！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
ロードバイクで2019年度初ヒルクライム！目指した峠は！？
ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました
一昨日がインターバル＆スイートスポットトレーニングだったので、今回は・・・
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
今回はケイデンスが７０～８０rpmになるようにギアを合わせて行いました。
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
200mのスプリント区間で758人中53位でした。
※皆さんがスプリントをしている訳ではありませんので・・・
途中でwifiが切れた！？
ロンリーライドになりましたが、暫くすると復活しました。
【ガーミンのデータ】
20分のメディオ区間はケイデンスが70～80回転になるようにシフトチェンジしています。
ヒルクライムを想定して負荷を上げて行いました。
30分のトレーニングで327kcal消費してました。
キリン一番搾りの成分表を見ると100ｍℓ当たり40kcal・・・ワインは100ｍℓ当たり75kcal・・・
ビール350mℓとワイン250mℓで±０です・・・
毎日の晩酌だけで確実にカロリーオーバーですね！
【本日の体重測定】
71.2㎏
今週は土日休みなので、明日一日頑張ります！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
ロードバイクで2019年度初ヒルクライム！目指した峠は！？
ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました
インターバル＆スイートスポットトレーニングはやっぱりきついです。 [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はロードバイクトレーニングの日です。
出る物が出て無いので腹が張っていますが・・・
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
【ガーミンのデータ】
今回もSST前の110rpm以上で2分間回すメニューは130rpm以上で回しました。
高回転で回しておくとその後のSSTもケイデンスが上がり気味になり、105rpmぐらいで回してました。
10秒のもがき3本目で心拍MAXの169bpm
SSTでは167bpmぐらいになってました。
SSTは心拍トレーニングで言うメディオ領域（心拍可動域の80％）ぐらいの設定ですが、私の場合161bpmなので心拍が上がり過ぎてます。SSTの前の130rpm×2分が効いてます。
少しきついですがトレーニングには丁度良いか！？
しかし、Jons' Short Mixは馴れません。1分間×2本のインターバルも、10秒のもがき3本も、10分間のSSTも・・・すべてが途中で嫌になります。
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
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スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
71.2㎏
出る物が出て無いので昨日より増えてます。
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
ロードバイクで2019年度初ヒルクライム！目指した峠は！？
ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました
出る物が出て無いので腹が張っていますが・・・
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
【ガーミンのデータ】
今回もSST前の110rpm以上で2分間回すメニューは130rpm以上で回しました。
高回転で回しておくとその後のSSTもケイデンスが上がり気味になり、105rpmぐらいで回してました。
10秒のもがき3本目で心拍MAXの169bpm
SSTでは167bpmぐらいになってました。
SSTは心拍トレーニングで言うメディオ領域（心拍可動域の80％）ぐらいの設定ですが、私の場合161bpmなので心拍が上がり過ぎてます。SSTの前の130rpm×2分が効いてます。
少しきついですがトレーニングには丁度良いか！？
しかし、Jons' Short Mixは馴れません。1分間×2本のインターバルも、10秒のもがき3本も、10分間のSSTも・・・すべてが途中で嫌になります。
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
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ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
71.2㎏
出る物が出て無いので昨日より増えてます。
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スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
ロードバイクで2019年度初ヒルクライム！目指した峠は！？
ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました
20分メディオでしたが計測区間が多すぎる！！！ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
昨日は2月14日バレンタインデーでした。
妻からは・・・チョコの詰合せ。
長女からは・・・赤、白、ロゼのワインボンボン。
次女からは・・・手作り友チョコの残り。
を、頂きました。
お返しが・・・
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で、今日はスマトレ（スマートトレーナートレーニング）の日です！
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
今回も自分に合ったケイデンスで回しました。
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
【ガーミンのデータ】
リッチモンドを疾走しましたが。アップダウンと計測区間が多過ぎです！
1回目の計測区間は、勾配6.4％ 距離600m
918人中114位
※皆さんがTTしている訳ではありません。
で心拍が169bpmまで上昇！
2回目が勾配10％ 距離300ⅿ
853人中49位
その後も長いヒルクライムの計測区間がありました。
残り1分は頑張って回しましたが途中で垂れつつ心拍181bpmで終了！
距離16㎞で＋20XPになった時点でトレーニング終了。
もう少しでレベルが13になります。
何かあるのか！？
【本日の体重測定】
70.8㎏
先週のメディオ後と比べ800ℊ減で、ギリ70㎏台になりました！
今週のダイエット目標達成です！
来週は70㎏切りを目指す！？
昨日の筋トレをワンハンドロー＆トライセブスキックバックから腹筋ローラーに変えた所・・・
上腕三頭筋が筋肉痛！！！
やはり腹筋ローラーは上腕三頭筋ローラーです！
明日は土曜日です！
が・・・
出勤日です・・・。
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
ロードバイクで2019年度初ヒルクライム！目指した峠は！？
ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました
妻からは・・・チョコの詰合せ。
長女からは・・・赤、白、ロゼのワインボンボン。
次女からは・・・手作り友チョコの残り。
を、頂きました。
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で、今日はスマトレ（スマートトレーナートレーニング）の日です！
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
今回も自分に合ったケイデンスで回しました。
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
【ガーミンのデータ】
リッチモンドを疾走しましたが。アップダウンと計測区間が多過ぎです！
1回目の計測区間は、勾配6.4％ 距離600m
918人中114位
※皆さんがTTしている訳ではありません。
で心拍が169bpmまで上昇！
2回目が勾配10％ 距離300ⅿ
853人中49位
その後も長いヒルクライムの計測区間がありました。
残り1分は頑張って回しましたが途中で垂れつつ心拍181bpmで終了！
距離16㎞で＋20XPになった時点でトレーニング終了。
もう少しでレベルが13になります。
何かあるのか！？
【本日の体重測定】
70.8㎏
先週のメディオ後と比べ800ℊ減で、ギリ70㎏台になりました！
今週のダイエット目標達成です！
来週は70㎏切りを目指す！？
昨日の筋トレをワンハンドロー＆トライセブスキックバックから腹筋ローラーに変えた所・・・
上腕三頭筋が筋肉痛！！！
やはり腹筋ローラーは上腕三頭筋ローラーです！
明日は土曜日です！
が・・・
出勤日です・・・。
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
ロードバイクで2019年度初ヒルクライム！目指した峠は！？
ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました
心拍数が上がるのは筋肉痛のせい！？ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はロードバイクトレーニングの日です。
昨日の筋トレで大胸筋＆広背筋と腹筋が酷い筋肉痛です。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
【ガーミンのデータ】
10秒のもがき3本目で心拍が168bpm
2分間のハイケイデンス（130rpm）で心拍が164bpm
10分間のSSTの最後で心拍が167bpm
心拍が上がり過ぎですね！
かなりきつかったです。
筋肉痛が酷かったので血の循環が足りないのか！？
医学的な事はよく分かりません。
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
71.0㎏
出る物がしっかり出てれば70㎏台になってましたね！
やはりスマトレはダイエット効果大です！
今日の昼食もうどんだったので・・・出る物が出なさそうです。
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
ロードバイクで2019年度初ヒルクライム！目指した峠は！？
ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました
昨日の筋トレで大胸筋＆広背筋と腹筋が酷い筋肉痛です。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
【ガーミンのデータ】
10秒のもがき3本目で心拍が168bpm
2分間のハイケイデンス（130rpm）で心拍が164bpm
10分間のSSTの最後で心拍が167bpm
心拍が上がり過ぎですね！
かなりきつかったです。
筋肉痛が酷かったので血の循環が足りないのか！？
医学的な事はよく分かりません。
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
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【本日の体重測定】
71.0㎏
出る物がしっかり出てれば70㎏台になってましたね！
やはりスマトレはダイエット効果大です！
今日の昼食もうどんだったので・・・出る物が出なさそうです。
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ロードバイクで2019年度初ヒルクライム！目指した峠は！？
ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました
ヒルクライム仕様で20分メディオ！ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はスマトレ（スマートトレーナートレーニング）の日です。
20分メディオをヒルクライム仕様＆実走形式（自分に合ったケイデンス）でやってみました！
ヒルクライム仕様と言う事でTREK EMONDA&ZIPP202
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
今回は自分に合ったケイデンス（平地100回転、坂道85回転前後）で回しました※ケイデンスを見ながら変速している訳ではありません
ヒルクライム仕様でどうなるか！？と思いつつスタート！
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】
ヒルクライムコースを選びつつライドしましたが・・・いつも同じコースを走っている訳では無いので、軽量フレーム＆ホイールの恩恵は感じられませんでした。・・・当然ですね
20分メディオのラストはヒルクライム真っ最中で勾配も8～10％あったので既に心拍が上がっており1分間だけもがくつもりが手前で失速。
25分のメディオ終了地点で心拍が175bpm・・・おっさんはもがけません。
30分のトレーニング終了時点で下り坂になっていたので1㎞毎の経験値を稼ぐ為に足を止めて時間稼ぎ。
【本日の体重測定】
71.6㎏
昨日の筋トレで上腕二頭筋＆上腕三頭筋が筋肉痛になっていないので、メニューをトライセブスキックバックから腹筋ローラーに戻します
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました
ロードバイクで年越しそばライド！
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
ロードバイクで3種類のダンシング。食べログのうどん部門No1店へ行くと・・・
ロードバイクでミシュランガイド掲載のうどん屋【白庵】へ行ってきました
ロードバイクで国(酷)道308号線沿いの秘境にあるパン屋308へ【360°動画】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ本店＆会津山塩ラーメン【塩々】へ行ってきました
ロードバイクのサドル交換＆調整ライド
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクを車載しライドに出よう！初ビワイチ！？・・・南湖です。
ロードバイクの動画撮影用にRICOH WG-M2買いました
ロードバイクのお薦めサイコンGARMIN EDGE 130のレビュー動画！
ロードバイクを車載しライドに出よう！【立雲峡】＆【竹田城跡】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
20分メディオをヒルクライム仕様＆実走形式（自分に合ったケイデンス）でやってみました！
ヒルクライム仕様と言う事でTREK EMONDA&ZIPP202
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
今回は自分に合ったケイデンス（平地100回転、坂道85回転前後）で回しました※ケイデンスを見ながら変速している訳ではありません
ヒルクライム仕様でどうなるか！？と思いつつスタート！
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】
ヒルクライムコースを選びつつライドしましたが・・・いつも同じコースを走っている訳では無いので、軽量フレーム＆ホイールの恩恵は感じられませんでした。・・・当然ですね
20分メディオのラストはヒルクライム真っ最中で勾配も8～10％あったので既に心拍が上がっており1分間だけもがくつもりが手前で失速。
25分のメディオ終了地点で心拍が175bpm・・・おっさんはもがけません。
30分のトレーニング終了時点で下り坂になっていたので1㎞毎の経験値を稼ぐ為に足を止めて時間稼ぎ。
【本日の体重測定】
71.6㎏
昨日の筋トレで上腕二頭筋＆上腕三頭筋が筋肉痛になっていないので、メニューをトライセブスキックバックから腹筋ローラーに戻します
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
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スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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ロードバイクで年越しそばライド！
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ロードバイクで3種類のダンシング。食べログのうどん部門No1店へ行くと・・・
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ロードバイクで国(酷)道308号線沿いの秘境にあるパン屋308へ【360°動画】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ本店＆会津山塩ラーメン【塩々】へ行ってきました
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スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクを車載しライドに出よう！初ビワイチ！？・・・南湖です。
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ロードバイクを車載しライドに出よう！【立雲峡】＆【竹田城跡】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
2週間振りのJons' Short Mixは鬼トレです！ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はロードバイクトレーニングの日です。
前回のスマトレでTREK EMONDAをゲットしたので今回はニューフレームでスマトレします！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
【ガーミンのデータ】
10秒のもがき1本目でMAXパワー736W
2分間のケイデンスアップで130rpm以上。ラストはMAX171rpmで尻はね
ケイデンスアップでMAX心拍170bpm
170bpm（無酸素運動域）まで上がった状態で10分間のSST(スイートスポットトレーニング）は心拍は少し下がってきますがきつかったです。
2週間振りのメニューでしたがやっぱりきついですね！
きついから強くなれる！？
で、フレームがTREK EMONDAになり軽量化された恩恵は・・・負荷自動調整メニューなので体感できません！
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
【本日の体重測定】
71.4㎏
少し減って来てます！
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
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ロードバイクで年越しそばライド！
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ロードバイクで3種類のダンシング。食べログのうどん部門No1店へ行くと・・・
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ロードバイクを車載しライドに出よう！初ビワイチ！？・・・南湖です。
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ロードバイクを車載しライドに出よう！【立雲峡】＆【竹田城跡】
貧脚女子が三週間振りのライドで清滝峠へヒルクライム【360°動画】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
ロードバイクでライドに出よう！【淀川サイクルロード】【勝尾寺】
ロードバイクでヒルクライム！ケイデンス70～80回転でTT【清滝峠】
気温38℃！熱中症とカメラに注意！【360°動画】
ロードバイクのNEWビンディングシューズ【SPD-SL】【カント調整】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ＆たけうちうどん店へ行って来ました
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
前回のスマトレでTREK EMONDAをゲットしたので今回はニューフレームでスマトレします！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
【ガーミンのデータ】
10秒のもがき1本目でMAXパワー736W
2分間のケイデンスアップで130rpm以上。ラストはMAX171rpmで尻はね
ケイデンスアップでMAX心拍170bpm
170bpm（無酸素運動域）まで上がった状態で10分間のSST(スイートスポットトレーニング）は心拍は少し下がってきますがきつかったです。
2週間振りのメニューでしたがやっぱりきついですね！
きついから強くなれる！？
で、フレームがTREK EMONDAになり軽量化された恩恵は・・・負荷自動調整メニューなので体感できません！
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ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
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ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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【本日の体重測定】
71.4㎏
少し減って来てます！
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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
貧脚女子が関西のヒルクライマーに人気の峠に挑戦！【葡萄坂】360°バージョン
TREK Emondaをゲット！ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
派手なタイトルですが・・・
VRです
今日は帰宅時間が遅かったのでトレーニング休止！？
と考えつつ帰宅。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
今回もケイデンスが70rpm前後になる様にギアを合わせて回しました
ライドでは100rpm前後で回しているので同じ心拍数にしようとすると当然ギアが重くなり、ワット数が上がります。
有酸素運動能力＆脚力強化を目指してメニュースタート！
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】
20分メディオのラスト3分はケイデンスを上げ、ワットを徐々に上げて行き・・・
と思いましたが2分を過ぎた所で垂れて来ました。
3分は持ちませんね！
ヒルクライムTTの参考にしてみます。
ラスト15秒はスプリント！
ダンシングしたと同時に心拍計が無反応・・・
どうやらハンドルに付けているスマホが振動で誤作動を起こすようです。
トレーニングの途中でZWIFTからメッセージが
TREKのEmondaをゲットしました！
今まで使っていたZWIFT Carbonより軽くなっているのでヒルクライムで威力を発揮しそうです！
久し振りにヒルクライムレースに参戦してみるか！
【本日の体重測定】
72.4㎏
やはり増えてる・・・
食べる量を減らさないと・・・
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
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【最近撮ったZWIFTの動画】
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スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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ロードバイクで3種類のダンシング。食べログのうどん部門No1店へ行くと・・・
ロードバイクでミシュランガイド掲載のうどん屋【白庵】へ行ってきました
ロードバイクで国(酷)道308号線沿いの秘境にあるパン屋308へ【360°動画】
ロードバイクでウエムラサイクルパーツ本店＆会津山塩ラーメン【塩々】へ行ってきました
ロードバイクのサドル交換＆調整ライド
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクを車載しライドに出よう！初ビワイチ！？・・・南湖です。
ロードバイクの動画撮影用にRICOH WG-M2買いました
ロードバイクのお薦めサイコンGARMIN EDGE 130のレビュー動画！
ロードバイクを車載しライドに出よう！【立雲峡】＆【竹田城跡】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
北摂ヒルクライマーに人気の勝尾寺をTTして来ました
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スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
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ロードバイクトレーニング用にZWIFT（ズイフト） room作りました
スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング
ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました！
VRです
今日は帰宅時間が遅かったのでトレーニング休止！？
と考えつつ帰宅。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
今回もケイデンスが70rpm前後になる様にギアを合わせて回しました
ライドでは100rpm前後で回しているので同じ心拍数にしようとすると当然ギアが重くなり、ワット数が上がります。
有酸素運動能力＆脚力強化を目指してメニュースタート！
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】
20分メディオのラスト3分はケイデンスを上げ、ワットを徐々に上げて行き・・・
と思いましたが2分を過ぎた所で垂れて来ました。
3分は持ちませんね！
ヒルクライムTTの参考にしてみます。
ラスト15秒はスプリント！
ダンシングしたと同時に心拍計が無反応・・・
どうやらハンドルに付けているスマホが振動で誤作動を起こすようです。
トレーニングの途中でZWIFTからメッセージが
TREKのEmondaをゲットしました！
今まで使っていたZWIFT Carbonより軽くなっているのでヒルクライムで威力を発揮しそうです！
久し振りにヒルクライムレースに参戦してみるか！
【本日の体重測定】
72.4㎏
やはり増えてる・・・
食べる量を減らさないと・・・
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