ケイデンス70rpmで20分メディオトレーニング

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昨日の筋トレで大胸筋、広背筋、腹筋が強烈な筋肉痛です。

残念ながら三角筋には効いてません。

3㎏の鉄アレイですからね～

今日は2週間振りのロードバイクトレーニングの日です。

【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

前回の清滝峠TTでケイデンスは低い方が私に合っていたので、今回もケイデンス70rpmを目途に回しました。


ロードバイクでヒルクライムに合ったケイデンス(85or70回転)を検証してみました。

【GARMINのデータ】



途中で平均勾配４.3％、距離3.0㎞のヒルクライムTT区間があり、心拍が179bpmまで上がってました。

129人中23位でした。※皆さんがTTしている訳ではありません

アップ5分

メディオ20分

クールダウン5分

合計30分で終わるトレーニングですが、ハムと臀筋が張っているのでトレーニング効果が高そうです。

【本日の体重測定】

71.7㎏

10連休で増えた体重を落とすには、トレーニングを頑張らないと駄目ですね！

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

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タグ：20分メディオ zwift スマートトレーナートレーニング

コメント 1

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by Will (2019-05-14 01:22)