筋肉痛で腹筋が・・・7㎏のダンベルでサイドレイズ

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一昨日の筋トレで大胸筋＆広背筋＆腹筋が未だに筋肉痛です。

今日は2週間振りに腕の筋トレをしました。

【今日のトレーニング】

①腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①9回（腹直筋が筋肉痛で辛かったです）（前回12回）

↓

②12kgで右10回、左12回（前回と同じ）（限界回数です）


【2セット目】

①8回（前回10回）

↓

②12kgで右5回、左5回（前回7、8）（限界回数です）


【3セット目】

①7回（前回と同じ）

↓

②12kgで右4.5回（90度までしか上げられず）、左5回（前回6、7）（限界回数です）

腕の筋力は2週間のレストで確実に落ちてますね。

腹筋が筋肉痛で腹筋運動は諦め

③サイドレイズ

前回3㎏の鉄アレイで筋肉痛にならなかったので、今回はダンベルを7㎏にして左右交互にしました。

【１セット目】

右10回、左10回（ほぼ限界回数です）

【2セット目】

右7回、左7回（限界回数です）

【3セット目】

右8回、左7回（限界回数です）

右が2セット目より1レップ多かったのは、2セットを終えてレップ数をメモに入力するのに、数十秒掛ったからです

【本日の体重測定】

71.6kg

明日は飲み会で、食べ飲み放題なので確実に増量しますね～

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タグ：筋肉痛 腹筋ローラー ダンベルカール サイドレイズ