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2週間振りの筋トレ+α [筋トレでダイエット腕立て編]

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10連休中は筋トレも休み。

腹筋も休んでいたので、緩んだ腹周りが気になってました。

で、今日は2週間振りに筋トレをしました。

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×14回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②7回(前回8回)+0.9(トップポジションまで上げきれず、限界+1レップ)

【2セット目】

①×9回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回6回)+0.3回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×8回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回5回)+0.4回(限界+1レップ)

2週間振りのトレーニングの割には腕立て伏せはこなせました。

が、懸垂はきつかったです。

元々レップ数の少ない懸垂ですが、筋力の落ちた広背筋はごまかせませんね。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



朝のちょいトレを鉄アレイを持ってサイドレイズをしながらのスクワットから、ランジに変えているので、三角筋が落ちている・・・

で、サイドレイズを追加しました。

④【サイドレイズ】

3㎏の鉄アレイ(鉄アレイはこれしかありません)で限界まで

【1セット目】

30回(ほぼ限界回数です)

1分レスト

25回(限界回数です)

1分レスト

20回(限界回数です)

3㎏だと負荷が弱過ぎます。

が、ダンベルで片側ずつするのは面倒。

これ用にダンベルを追加!?

置き場所に困る。

考え物ですね。


【本日の体重測定】

71.8㎏

10連休で思ったより増えてない・・・

筋量が減ったから!?

5月5日、愛車VOXYで出掛け買ってきた猪肉を初めて(私の記憶では)食べました。

IMG_9882.JPG

味噌鍋にし、卵につけて食べました。

見た目は油っぽかったですが、牛や豚と違う旨味があり美味しかったです。



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