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ヒルクライム仕様で20分メディオ! [ZWIFTトレーニングでダイエット]

今日はスマトレ(スマートトレーナートレーニング)の日です。

20分メディオをヒルクライム仕様&実走形式(自分に合ったケイデンス)でやってみました!

ヒルクライム仕様と言う事でTREK EMONDA&ZIPP202

IMG_8723.JPG



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

今回は自分に合ったケイデンス(平地100回転、坂道85回転前後)で回しました※ケイデンスを見ながら変速している訳ではありません

ヒルクライム仕様でどうなるか!?と思いつつスタート!

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】

IMG_8726.JPG

ヒルクライムコースを選びつつライドしましたが・・・いつも同じコースを走っている訳では無いので、軽量フレーム&ホイールの恩恵は感じられませんでした。・・・当然ですね

20分メディオのラストはヒルクライム真っ最中で勾配も8~10%あったので既に心拍が上がっており1分間だけもがくつもりが手前で失速。

25分のメディオ終了地点で心拍が175bpm・・・おっさんはもがけません。

30分のトレーニング終了時点で下り坂になっていたので1㎞毎の経験値を稼ぐ為に足を止めて時間稼ぎ。

【本日の体重測定】

71.6㎏

昨日の筋トレで上腕二頭筋&上腕三頭筋が筋肉痛になっていないので、メニューをトライセブスキックバックから腹筋ローラーに戻します

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