1分×2本・・・10秒×3本・・・10分×1本・・・そのどれもがきつい。

今日はロードバイクトレーニングの日です。

先週、先々週とZWIFTトレーニングが週一しか出来てませんでした。

で、今日は約3週間振りのメニューです。

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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】



【メニュー構成】

アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト：
FTPの60%で4分

SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分

クールダウン：
3分

合計30分のメニューです


【YOUTUBEにアップしている動画】





ここ最近、朝のプチトレでランジを左右交互に20回づつしているので、臀筋が鍛えられているであろうと思い始めましたが・・・

日が空いていたからか・・・

FTP値の150％で1分×2本、FTP値の300％で10秒×3本のもがき、FTP値の90％×10分のSST・・・

全てがきつかったです。

この体力で清滝峠を12分ちょいで上れたのはNEWホイールのおかげなのか！？


NEWホイール【Racing ZERO Competizione 】の紹介動画。

Amazonで見る



wiggleで見る


Fulcrum - Racing Zero C17 Competizione

【本日の体重測定】

71.4㎏

スマトレの後は減るのですが・・・

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タグ：Jons' Short Mix ロードバイク zwift スマートトレーナートレーニング