限られた時間でもスマートトレーナーがあれば良いトレーニングが出来ます！

今日は3月14日。ホワイトデーです。

家族全員からバレンタインデーをしてもらったので、駅前でケーキを買って帰宅。



今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

朝から喉にタンが絡むのは・・・風邪？花粉症！？黄砂！？PM2.5！？

よく分かりませんがトレーニングスタート！

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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】



【メニュー構成】

アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト：
FTPの60%で4分

SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分

クールダウン：
3分

合計30分のメニューです


【YOUTUBEにアップしている動画】



【ガーミンのデータ】



①10秒のもがき1本目でMAXパワー：714W
10秒のもがき2本目の後、追い抜かれた方のパワーウェイトレシオが7.5W/㎏になっており気になって見ていたら3本目が始まってしまい、いきなり重たくなったペダルが回せませんでした。

②SSTの終盤30秒でケイデンスを上げて行き、心拍がMAX171bpmまで上がってました。

③スマートトレーナーはターゲットパワー（Ｗ）になる様に負荷が自動で変わるのでケイデンスを上げると負荷が軽くなっていきます。ケイデンス156までは計測されてましたが・・・

④ハイケイデンスで回してましたが、何故かいきなりケイデンスが低く表示されてました。回し過ぎると計測できないのか！？

30分で終わるトレーニングですが、扇風機全開でも汗だくです。

良いトレーニングになりますね！

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【本日の体重測定】

71.3㎏

やはり安定期。

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タグ：zwift ロードバイク スマートトレーナートレーニング