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ケイデンス70~80rpmで20分メディオトレーニング [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

前回のスマトレはケイデンス100rpm前後で20分メディオでした。

今回は同じ20分メディオですが、ケイデンスが70~80rpmになるようにギアを変えて行いました。

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

GARMINのデータ】

IMG_0032.jpg

20分メディオの部分だけケイデンスが下がりパワーが上がってます。

メディオ以外の部分は流しているので・・・

メディオの最後の方でパワーの上がっている所がありますが、計測区間です。

IMG_0033.JPG

今回の計測区間【NEW YORK KOM】は距離:1.4㎞、平均勾配:6.1%でした。

118人中17位でした。※皆さんがTTしている訳ではありません

【今日の体重測定】

70.9㎏!!!

また増えてギリ70㎏台。

出る物が出ていません。

明日仕事を頑張れば久し振りの連休です。

ライドに出る予定ですが、夏日の予報・・・。

【スマートトレーナーの紹介動画】

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