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ケイデンス70rpm前後で20分メディオ!ハム&尻より四頭筋を使ってしまう!? [ZWIFTトレーニングでダイエット]

今日はロードバイクトレーニングの日です。

インターバル&SSTかメディオをするか悩みつつ帰宅。



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

今回は脚力強化を狙いケイデンスを70rpm前後で回しました。

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

IMG_9211.JPG

ケイデンス70prm前後だと普段使っているハムストリングスと臀筋より、大腿四頭筋を使ってしまいます。

ヒルクライムトレーニングにと思いメニューを考えましたが、普段、大腿四頭筋はあまり使っていないので良いトレーニングでは無さそうです。

次回から、ヒルクライムTT時と同じぐらいのケイデンス、80~90rpmでやります!

横からのアングルで見てみると・・・

IMG_9212.JPG

ノーヘル!!!

ゲームですからね!

30分のトレーニングで16㎞走った所で終了!

フリーライドは1㎞走るごとに経験値が上がるので切りの言い所で止めてます。

【本日の体重測定】

71.6㎏


【最近行ったスマトレメニュー動画】

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【スマートトレーナーの紹介動画】

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最近撮ったロードバイク動画











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IMG_3253.JPGインターバルの過去記事



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IMG_3254.JPGメディオの過去記事



肉.jpgロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレ.jpg筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベル.jpgダンベルトレーニングの過去記事集



プッシュアップ.jpg腕立て伏せと懸垂の過去記事集



share_tempory.jpg愛車VOXYの過去記事




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コメント 4

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