ケイデンス70rpm前後で20分メディオ！ハム＆尻より四頭筋を使ってしまう！？

今日はロードバイクトレーニングの日です。

インターバル＆SSTかメディオをするか悩みつつ帰宅。

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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

今回は脚力強化を狙いケイデンスを70rpm前後で回しました。

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上



ケイデンス70prm前後だと普段使っているハムストリングスと臀筋より、大腿四頭筋を使ってしまいます。

ヒルクライムトレーニングにと思いメニューを考えましたが、普段、大腿四頭筋はあまり使っていないので良いトレーニングでは無さそうです。

次回から、ヒルクライムTT時と同じぐらいのケイデンス、80～90rpmでやります！

横からのアングルで見てみると・・・



ノーヘル！！！

ゲームですからね！

30分のトレーニングで16㎞走った所で終了！

フリーライドは1㎞走るごとに経験値が上がるので切りの言い所で止めてます。

【本日の体重測定】

71.6㎏


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タグ：ロードバイク 20分メディオ zwift

コメント 4

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