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2週間振りのJons' Short Mixは鬼トレです! [ZWIFTトレーニングでダイエット]

今日はロードバイクトレーニングの日です。

前回のスマトレでTREK EMONDAをゲットしたので今回はニューフレームでスマトレします!

IMG_8636.JPG



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】

IMG_8234.jpg

【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです


【YOUTUBEにアップしている動画】



【ガーミンのデータ】

IMG_8714.JPG

10秒のもがき1本目でMAXパワー736W

2分間のケイデンスアップで130rpm以上。ラストはMAX171rpmで尻はね

ケイデンスアップでMAX心拍170bpm

170bpm(無酸素運動域)まで上がった状態で10分間のSST(スイートスポットトレーニング)は心拍は少し下がってきますがきつかったです。

2週間振りのメニューでしたがやっぱりきついですね!

きついから強くなれる!?

で、フレームがTREK EMONDAになり軽量化された恩恵は・・・負荷自動調整メニューなので体感できません!

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【本日の体重測定】

71.4㎏

少し減って来てます!



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