2週間振りのJons' Short Mixは鬼トレです! [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はロードバイクトレーニングの日です。
前回のスマトレでTREK EMONDAをゲットしたので今回はニューフレームでスマトレします!
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト:
FTPの60%で4分
SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分
クールダウン:
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
【ガーミンのデータ】
10秒のもがき1本目でMAXパワー736W
2分間のケイデンスアップで130rpm以上。ラストはMAX171rpmで尻はね
ケイデンスアップでMAX心拍170bpm
170bpm(無酸素運動域)まで上がった状態で10分間のSST(スイートスポットトレーニング)は心拍は少し下がってきますがきつかったです。
2週間振りのメニューでしたがやっぱりきついですね!
きついから強くなれる!?
で、フレームがTREK EMONDAになり軽量化された恩恵は・・・負荷自動調整メニューなので体感できません!
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【本日の体重測定】
71.4㎏
少し減って来てます!
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3分
合計30分のメニューです
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2分間のケイデンスアップで130rpm以上。ラストはMAX171rpmで尻はね
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2週間振りのメニューでしたがやっぱりきついですね!
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