連休明けの仕事は疲れます・・・が、今日は筋トレ！

土曜日は淀川サイクルロードをポタリング


※動画は後日アップします

貧脚女子が久し振りにパンク！

前回パンクしたのは大正池ヒルクライムに出掛けた時なので約2年前



帰宅後、本家とらちゃんのタンを初めて食べました。



昨日は長女のスノボ用のウェアを買いに竜王の三井アウトレットへ・・・

朝8時に家を出て帰宅したのは19時半・・・疲れました。

で、本日は筋トレの日です！

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【今日の筋トレメニュー】

①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


②　懸垂器具を使った懸垂（チンニング）



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！


【1セット目】

①×13回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②8回（前回7回）+0.2回（限界+１レップ）


【2セット目】

①×9回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×5回（前回と同じ）+0.3回（限界+１レップ）


【3セット目】

①×7回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）

↓

②×4回（前回と同じ）+0.4回（限界+１レップ）


前回とほぼ同じレップ数になってました


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

71.5㎏

先週比1.1㎏減！！！

何故減ったのか分かりません。

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タグ：パンク 本家とらちゃん 腕立て伏せ