久し振りに腕トレのメニューを変更しました。 [筋トレでダイエットダンベル編]
今日は腕トレの日です
前回は腹筋ローラー&コンセントレーションアームカールでしたがメニューを変更してみました。
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【今回の筋トレメニュー】
①ダンベルを使ったコンセントレーションアームカール
今回はボトムポジションからゆっくり上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて行き1秒静止。
ゆっくり下げて再び90°の所で1秒静止しボトムポジションまでゆっくり下ろす。
これで1レップです。
②ワンハンドロー&トライセブスキックバック
youtubeで他の方がされている動画
ワンハンドロー→トライセブスキックバックをしました
上腕二頭筋&上腕三頭筋をメインに鍛えます!
【1セット目】
①15kgで右10回、左11回(限界回数です)
↓
②12㎏で右20回、左17回(キックバックがほぼ上げられなくなるまで)
【2セット目】
①17kgで右7回、左8回
↓
②12㎏で右13回、左14回(キックバックがほぼ上げられなくなるまで)
【3セット目】
①15kgで右9回、左9回(ピラミッド法でウェイトを落としました)
↓
②12㎏で右13回、左12回(キックバックがほぼ上げられなくなるまで)
ワンハンドローには負荷が弱過ぎますが、上腕三頭筋がメインなので。
今回のメニューで筋肉痛にならなければ腹筋ローラー&逆手懸垂orダンベルカールに戻します。
③【腹筋】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.7kg
先週比±0
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↓
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↓
②12㎏で右13回、左12回(キックバックがほぼ上げられなくなるまで)
ワンハンドローには負荷が弱過ぎますが、上腕三頭筋がメインなので。
今回のメニューで筋肉痛にならなければ腹筋ローラー&逆手懸垂orダンベルカールに戻します。
③【腹筋】
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