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久し振りに腕トレのメニューを変更しました。 [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は腕トレの日です

前回は腹筋ローラー&コンセントレーションアームカールでしたがメニューを変更してみました。



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使ったコンセントレーションアームカール



今回はボトムポジションからゆっくり上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて行き1秒静止。

ゆっくり下げて再び90°の所で1秒静止しボトムポジションまでゆっくり下ろす。

これで1レップです。

ワンハンドロー&トライセブスキックバック

youtubeで他の方がされている動画




ワンハンドロー→トライセブスキックバックをしました

上腕二頭筋&上腕三頭筋をメインに鍛えます!

【1セット目】

①15kgで右10回、左11回(限界回数です)



②12㎏で右20回、左17回(キックバックがほぼ上げられなくなるまで)


【2セット目】

①17kgで右7回、左8回



②12㎏で右13回、左14回(キックバックがほぼ上げられなくなるまで)

【3セット目】

①15kgで右9回、左9回(ピラミッド法でウェイトを落としました)



②12㎏で右13回、左12回(キックバックがほぼ上げられなくなるまで)

ワンハンドローには負荷が弱過ぎますが、上腕三頭筋がメインなので。

今回のメニューで筋肉痛にならなければ腹筋ローラー&逆手懸垂orダンベルカールに戻します。

③【腹筋】



youtubeを見ながら約8分間

【本日の体重測定】

71.7kg

先週比±0



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