ZWIFTのロードバイクトレーニングはフリーライドで20分メディオ

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今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

今回は楽なケイデンス（100回転前後）で回しました。

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

【GARMINのデータ】



楽なケイデンスで回したので100回転前後になってます。

ケイデンスは楽ですが、有酸素運動の限界強度なので20分でもきついです。

途中で、平坦500mの計測区間がありました。



メディオ領域で測定しました　56/305位でした。

※皆さんがTTを意識している訳ではありませんので

約30分の運動で300kal程消費しているので良い運動ですね！

【今日の体重測定】

71.0㎏！！！

先週比800g増！！！

体重の増減メカリズムが・・・分かりません。

【スマートトレーナーの紹介動画】

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タグ：zwift 20分メディオ