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皆さんwiggleチェックしましたか!? [ZWIFTトレーニングでダイエット]

昨日の筋トレで上腕二頭筋&三頭筋が筋肉痛になってます!

関節部をガッチリ固定するのが良いようです。

で、昨日に引き続き載せますが。


De Rosa SK 8000 Team35 Road Bike (2018)



De Rosa Idol 7000 FSA Team35 Road Bike (2018)



De Rosa - Protos 8000 Team35 (2018)

今しかしてないセール特価になってます!

かなりお買い得です。

私のDEROSA IDOLもwiggleで買いました。





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で、本日のトレーニングスタート!

【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】

IMG_8234.jpg

【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです


【YOUTUBEにアップしている動画】



IMG_9507.JPG

10秒のもがき2本目はラスト4秒ダンシング。

3本目は、はなからダンシング。で,max706wでした。

max心拍は3本目のもがき直後の170bpm。

完全に無酸素運動ですね!

SSTの終盤は168bpmまで上がってました。

メディオトレーニング(心拍可動域の80%)よりも強強度になってました。

体力的にも、精神的にもきついトレーニングですが30分で終わりますし・・・

トレーニング効果も高いと思います!


貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

【本日の体重測定】

71.3㎏

明日、飲み会なので今週は70㎏台無理ですね~

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IMG_3253.JPGインターバルの過去記事



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Reina

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