皆さんwiggleチェックしましたか！？

昨日の筋トレで上腕二頭筋＆三頭筋が筋肉痛になってます！

関節部をガッチリ固定するのが良いようです。

で、昨日に引き続き載せますが。


De Rosa SK 8000 Team35 Road Bike (2018)



De Rosa Idol 7000 FSA Team35 Road Bike (2018)



De Rosa - Protos 8000 Team35 (2018)

今しかしてないセール特価になってます！

かなりお買い得です。

私のDEROSA IDOLもwiggleで買いました。

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で、本日のトレーニングスタート！

【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】



【メニュー構成】

アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト：
FTPの60%で4分

SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分

クールダウン：
3分

合計30分のメニューです


【YOUTUBEにアップしている動画】





10秒のもがき2本目はラスト4秒ダンシング。

3本目は、はなからダンシング。で,max706wでした。

max心拍は3本目のもがき直後の170bpm。

完全に無酸素運動ですね！

SSTの終盤は168bpmまで上がってました。

メディオトレーニング（心拍可動域の80％）よりも強強度になってました。

体力的にも、精神的にもきついトレーニングですが30分で終わりますし・・・

トレーニング効果も高いと思います！


貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦！

【本日の体重測定】

71.3㎏

明日、飲み会なので今週は70㎏台無理ですね～

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タグ：ロードバイク Jons' Short Mix Wiggle スマートトレーナートレーニング zwift

コメント 1

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