ヒルクライムはケイデンス70rpmぐらいが良いのか！？

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今日はロードバイクトレーニングの日です。

【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

ヒルクライムで自分に合ったケイデンスを探るべく、コースをvolcano climbにしました。



今回は70rpm前後になる様にシフトチェンジをし、自分に合ったケイデンスを探ってみます。



前回80rpm前後で行った20分メディオと比べると



途中で心拍計が反応しなくなったので、心拍は測れていません。

ケイデンス70rpmの方が平均パワーが出てます。

次回のヒルクライムTTはケイデンス70rpm前後で計ってみます！

【本日の体重測定】

71.1㎏

もう少しで70㎏台ですが、残念な事に明日は飲み会・・・ウェイトアップは確実ですね！

明日頑張れば明後日から10連休です！

レーゼロコンペの玉当たり調整をしてヒルクライムTTか！？

当然ケイデンスは70rpm！！！



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Fulcrum - Racing Zero C17 Competizione

【スマートトレーナーの紹介動画】

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【最近行ったスマトレメニュー動画】

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タグ：zwift ヒルクライムのケイデンス 20分メディオ

コメント 1

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by Elizbeth (2019-04-27 16:49)