上腕二頭筋と上腕三頭筋に効く！

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今日は腕の筋トレ日です。

【今日のトレーニング】

①腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール



今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①12回（腰を痛めそうなので限界まではしません）（前回11回）

↓

②12kgで右10回、左12回（前回10、11）（限界回数です）


【2セット目】

①10回（前回9回）

↓

②12kgで右7回、左8回（前回6、8）（限界回数です）


【3セット目】

①7回（前回9回）

↓

②12kgで右6回、左7回（前回5、7）（限界回数です）

最近の腕トレはこのメニューで固定してます。

次の日、上腕二頭筋と上腕三頭筋が筋肉痛になるので・・・効いてます！


③【腹筋】



youtubeを見ながら約8分間


【本日の体重測定】

71.5kg

最近、この辺りで安定してしまってます。

ここから減らすとなると・・・晩酌を減らすしか無いですね。

明日、明後日頑張れば10連休です！・・・特に予定は決めてませんが・・・

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タグ：上腕三頭筋 上腕二頭筋 腹筋ローラー ダンベルカール