20分メディオで脂肪燃焼＆脚力＆有酸素運動力アップ！

昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が筋肉痛です。

自重トレでも、しっかり追い込めれば効きますね！

今日はロードバイクトレーニングの日です！

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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上



今回はケイデンス70～80rpmで回しました。

大腿四頭筋を使わず、ハムストリングスで回せるケイデンスです。

トレーニング終了後ハムストリングスが張ってました。

続けると脚力強化出来そうですね！



コースがヒルクライムで勾配が10％を超えると、ケイデンスが70回転を切っても心拍が上昇！
※上のスクショ

勾配が12％のなった所でスクショを撮ろうとし・・・誤ってホームボタンだけを押し、アプリが落ち、心拍が表示されなくなりました。
※下のスクショ

30分で終わるメニューですが・・・おっさんの私にはきついです。

【本日の体重測定】

71.2㎏

先週比400g減！

プチダイエット！

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タグ：zwift 20分メディオ スマートトレーナートレーニング ロードバイクトレーニング