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20分メディオで脂肪燃焼&脚力&有酸素運動力アップ! [ZWIFTトレーニングでダイエット]

昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が筋肉痛です。

自重トレでも、しっかり追い込めれば効きますね!

今日はロードバイクトレーニングの日です!



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

IMG_9335.JPG

今回はケイデンス70~80rpmで回しました。

大腿四頭筋を使わず、ハムストリングスで回せるケイデンスです。

トレーニング終了後ハムストリングスが張ってました。

続けると脚力強化出来そうですね!

IMG_9337.JPG

コースがヒルクライムで勾配が10%を超えると、ケイデンスが70回転を切っても心拍が上昇!
※上のスクショ

勾配が12%のなった所でスクショを撮ろうとし・・・誤ってホームボタンだけを押し、アプリが落ち、心拍が表示されなくなりました。
※下のスクショ

30分で終わるメニューですが・・・おっさんの私にはきついです。

【本日の体重測定】

71.2㎏

先週比400g減!

プチダイエット!

【最近行ったスマトレメニュー動画】

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