20分メディオでしたが計測区間が多すぎる！！！

昨日は2月14日バレンタインデーでした。



妻からは・・・チョコの詰合せ。

長女からは・・・赤、白、ロゼのワインボンボン。

次女からは・・・手作り友チョコの残り。

を、頂きました。

お返しが・・・

---

スポンサーリンク

---

で、今日はスマトレ（スマートトレーナートレーニング）の日です！

【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。

59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります

今回も自分に合ったケイデンスで回しました。

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上

【ガーミンのデータ】



リッチモンドを疾走しましたが。アップダウンと計測区間が多過ぎです！



1回目の計測区間は、勾配6.4％　距離600m

918人中114位
※皆さんがTTしている訳ではありません。

で心拍が169bpmまで上昇！


2回目が勾配10％　距離300ⅿ

853人中49位

その後も長いヒルクライムの計測区間がありました。

残り1分は頑張って回しましたが途中で垂れつつ心拍181bpmで終了！

距離16㎞で＋20XPになった時点でトレーニング終了。

もう少しでレベルが13になります。

何かあるのか！？

【本日の体重測定】

70.8㎏

先週のメディオ後と比べ800ℊ減で、ギリ70㎏台になりました！

今週のダイエット目標達成です！

来週は70㎏切りを目指す！？

昨日の筋トレをワンハンドロー＆トライセブスキックバックから腹筋ローラーに変えた所・・・

上腕三頭筋が筋肉痛！！！

やはり腹筋ローラーは上腕三頭筋ローラーです！

明日は土曜日です！

が・・・

出勤日です・・・。

【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）

スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！

---

スポンサーリンク

---

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




最近撮ったロードバイク動画







ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。

ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！

ロードバイクで2019年度初ヒルクライム！目指した峠は！？

ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました

---

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事



ロードバイクでライドの過去記事集



インターバルの過去記事



プログレッシオーネの過去記事



メディオの過去記事



ロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベルトレーニングの過去記事集



腕立て伏せと懸垂の過去記事集



愛車VOXYの過去記事




AD

---

スポンサーリンク

---

タグ：ダイエット ヒルクライムTT 20分メディオ スマトレ zwift