レーゼロコンペの玉当たり調整 [ロードバイクでライドに出かけよう！]
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連休初日はレーゼロコンペの玉当たり調整をしました。
調整前は貧脚女子愛用のFULCRUM(フルクラム) Racing 3
とあまり変わってませんでした。CULTハブは9倍回る！？
レー３のハブとあまり変わらんがな！！！
と、思ってましたが玉当たり調整をすると・・・
【今回アップした動画】
玉当たり調整【レーゼロコンペ】Fulcrum - Racing Zero Competizione
※玉当たり調整は自己責任で！
なるほど・・・よく回ります。
日曜日は、清滝峠へヒルクライムTTへ行って来ました。
ケイデンスを70rpmに設定し上ってみました。
いつもは85rpmぐらいでTTしており、どちらが速いか検証してみましたがその結果は・・・
動画は後日アップします！
昨日は愛車VOXYで奈良の明日香村へイチゴを買いに行き
帰路で桜井市にあるカワイ精肉店へ肉を買いに寄りました。
レビューは後日アップします！
FULCRUM(フルクラム) Racing ZERO Competizione 2WAY (F+R)
Fulcrum Racing3 C17 フルクラム レーシング3 クリンチャー シマノ用 前後ホイールセット
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最近撮ったロードバイク動画
NEWホイール【Fulcrum Racing Zero Competition】でヒルクライムTTしてきました！ [ロードバイクでライドに出かけよう！]
先週の土曜日、NEWホイール【Fulcrum Racing Zero Competition】でヒルクライムTTへ行った時の動画編集が終わったので記事をアップします１
NEWホイール【Racing ZERO Competizione 】の紹介動画。
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ヒルクライムのコースは、いつもの【清滝峠】です。
【今回アップした動画】
NEWホイール【Fulcrum - Racing Zero Competizione 】で初ヒルクライムTT
ガーミン
のデータ
清滝峠TT区間はラップ２です。
前回、清滝峠TTをしたのは2年前です。
フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました！
この時と比べ体重の変化はあまり無いと思います。
タイムは・・・
これも、あまり変化が無いと思います。
落ちた体力分を機材でカバーするぐらいのレベルでしょうか！？
次回は玉当たり調整をし、ギアを掛け、ケイデンスを70rpmぐらいに落としてTTしてみます！
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Fulcrum - Racing Zero C17 Competizione
妻愛用のホイール
FULCRUM(フルクラム) Racing 3
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
ロードバイクで2019年度初ヒルクライム！目指した峠は！？
ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました
NEWホイール【Racing ZERO Competizione 】の紹介動画。
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ヒルクライムのコースは、いつもの【清滝峠】です。
【今回アップした動画】
NEWホイール【Fulcrum - Racing Zero Competizione 】で初ヒルクライムTT
ガーミン
のデータ
清滝峠TT区間はラップ２です。
前回、清滝峠TTをしたのは2年前です。
フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました！
この時と比べ体重の変化はあまり無いと思います。
タイムは・・・
これも、あまり変化が無いと思います。
落ちた体力分を機材でカバーするぐらいのレベルでしょうか！？
次回は玉当たり調整をし、ギアを掛け、ケイデンスを70rpmぐらいに落としてTTしてみます！
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妻愛用のホイール
FULCRUM(フルクラム) Racing 3
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
ロードバイクで2019年度初ヒルクライム！目指した峠は！？
ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました
ヒルクライムはケイデンス70rpmぐらいが良いのか！？ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
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今日はロードバイクトレーニングの日です。
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
ヒルクライムで自分に合ったケイデンスを探るべく、コースをvolcano climbにしました。
今回は70rpm前後になる様にシフトチェンジをし、自分に合ったケイデンスを探ってみます。
前回80rpm前後で行った20分メディオと比べると
途中で心拍計が反応しなくなったので、心拍は測れていません。
ケイデンス70rpmの方が平均パワーが出てます。
次回のヒルクライムTTはケイデンス70rpm前後で計ってみます！
【本日の体重測定】
71.1㎏
もう少しで70㎏台ですが、残念な事に明日は飲み会・・・ウェイトアップは確実ですね！
明日頑張れば明後日から10連休です！
レーゼロコンペの玉当たり調整をしてヒルクライムTTか！？
当然ケイデンスは70rpm！！！
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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最近撮ったロードバイク動画
上腕二頭筋と上腕三頭筋に効く！ [筋トレでダイエットダンベル編]
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今日は腕の筋トレ日です。
【今日のトレーニング】
①腹筋ローラー
ヨガマット
を敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
【1セット目】
①12回（腰を痛めそうなので限界まではしません）（前回11回）
↓
②12kgで右10回、左12回（前回10、11）（限界回数です）
【2セット目】
①10回（前回9回）
↓
②12kgで右7回、左8回（前回6、8）（限界回数です）
【3セット目】
①7回（前回9回）
↓
②12kgで右6回、左7回（前回5、7）（限界回数です）
最近の腕トレはこのメニューで固定してます。
次の日、上腕二頭筋と上腕三頭筋が筋肉痛になるので・・・効いてます！
③【腹筋】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.5kg
最近、この辺りで安定してしまってます。
ここから減らすとなると・・・晩酌を減らすしか無いですね。
明日、明後日頑張れば10連休です！・・・特に予定は決めてませんが・・・
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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
1分×2本・・・10秒×3本・・・10分×1本・・・そのどれもがきつい。 [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はロードバイクトレーニングの日です。
先週、先々週とZWIFTトレーニングが週一しか出来てませんでした。
で、今日は約3週間振りのメニューです。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ここ最近、朝のプチトレでランジを左右交互に20回づつしているので、臀筋が鍛えられているであろうと思い始めましたが・・・
日が空いていたからか・・・
FTP値の150％で1分×2本、FTP値の300％で10秒×3本のもがき、FTP値の90％×10分のSST・・・
全てがきつかったです。
この体力で清滝峠を12分ちょいで上れたのはNEWホイールのおかげなのか！？
NEWホイール【Racing ZERO Competizione 】の紹介動画。
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Fulcrum - Racing Zero C17 Competizione
【本日の体重測定】
71.4㎏
スマトレの後は減るのですが・・・
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
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ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
先週、先々週とZWIFTトレーニングが週一しか出来てませんでした。
で、今日は約3週間振りのメニューです。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
ここ最近、朝のプチトレでランジを左右交互に20回づつしているので、臀筋が鍛えられているであろうと思い始めましたが・・・
日が空いていたからか・・・
FTP値の150％で1分×2本、FTP値の300％で10秒×3本のもがき、FTP値の90％×10分のSST・・・
全てがきつかったです。
この体力で清滝峠を12分ちょいで上れたのはNEWホイールのおかげなのか！？
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【本日の体重測定】
71.4㎏
スマトレの後は減るのですが・・・
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
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スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
良い事が無かった土日でした・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]
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先週末は良い事がありませんでした。
土曜日はNEWホイールでヒルクライムTTに行って来ましたが・・・
NEWホイール【Racing ZERO Competizione 】の紹介動画。
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Fulcrum - Racing Zero C17 Competizione
平凡なタイム。
TTも二年振りなので仕方が無いのか！？
※約2年前にレーシング3でTTした時の動画です
2年で体力が落ちたからか、久し振りのTTだったのでペースが悪かったのか、そもそもレーゼロコンペとレー3のヒルクライムでのスペック差があまり無いのか！？
レーゼロコンペでのTTの様子は動画編集後アップします。
で、昨日は情報セキュリティマネジメント試験があり受けて来ましたが・・・
午前はセーフでしたが、午後の試験で半分しか合わず・・・残念な結果となりました。
そんなこんながありましたが、本日は筋トレの日です！
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×13回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②8回（前回と同じ）+0.1（限界+１レップ）
【2セット目】
①×9回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回5回）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×8回（前回7回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回4回）+0.1回（限界+１レップ）
今回はプッシュアップの90°で止めるタイムを少し伸ばしました。
大胸筋より腕の方が限界！？
このメニューにしてから初めてチンニングの2セット目で6レップ、3セット目で5レップ出来ました。
広背筋の筋力アップ！？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.8㎏
今週末にレーゼロコンペの玉当たり調整するのを楽しみに（！？）今週仕事頑張ります！
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
先週末は良い事がありませんでした。
土曜日はNEWホイールでヒルクライムTTに行って来ましたが・・・
NEWホイール【Racing ZERO Competizione 】の紹介動画。
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平凡なタイム。
TTも二年振りなので仕方が無いのか！？
※約2年前にレーシング3でTTした時の動画です
2年で体力が落ちたからか、久し振りのTTだったのでペースが悪かったのか、そもそもレーゼロコンペとレー3のヒルクライムでのスペック差があまり無いのか！？
レーゼロコンペでのTTの様子は動画編集後アップします。
で、昨日は情報セキュリティマネジメント試験があり受けて来ましたが・・・
午前はセーフでしたが、午後の試験で半分しか合わず・・・残念な結果となりました。
そんなこんながありましたが、本日は筋トレの日です！
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×13回（前回14回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②8回（前回と同じ）+0.1（限界+１レップ）
【2セット目】
①×9回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×6回（前回5回）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×8回（前回7回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回4回）+0.1回（限界+１レップ）
今回はプッシュアップの90°で止めるタイムを少し伸ばしました。
大胸筋より腕の方が限界！？
このメニューにしてから初めてチンニングの2セット目で6レップ、3セット目で5レップ出来ました。
広背筋の筋力アップ！？
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.8㎏
今週末にレーゼロコンペの玉当たり調整するのを楽しみに（！？）今週仕事頑張ります！
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
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NEWホイール【Fulcrum Racing Zero Competition】で初ライドに出掛けました！ [ロードバイクでライドに出かけよう！]
先週の土曜日、NEWホイール【Fulcrum Racing Zero Competition】で初ライドに出掛けた時の動画編集が終わったので記事をアップします！
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【今回アップした動画】
ロードバイクのホイールを換装し初ライド！【フルクラムレーゼロコンペ】
目的地は京都の背割提です。
.jpg)
換装して初ライドの感想は・・・
①乗り出してすぐに・・・硬い！！！
アスファルトのつなぎ目で尻が跳ねるぐらい硬い！後半はスポークが馴染んだのか、さらのタイヤが馴染んだのか、ましになりました。
②巡行が・・・楽じゃない！！！
今まで履いていたRS81C35の方が巡行が楽です。リムハイトが前後35から前27、後30になったので仕方が無いですね。
③ベアリングが・・・思ったより回らない！！！
CULTハブなのに・・・私が使ってるRS81や、貧脚女子が使ってるレー3と比べて違いがあまり判らない・・・玉当たり調整してないからか！？
次は得意のヒルクライムコースのレビューをアップします！
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Fulcrum - Racing Zero C17 Competizione
妻愛用のホイール
FULCRUM(フルクラム) Racing 3
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
ロードバイクで2019年度初ヒルクライム！目指した峠は！？
ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました
NEWホイール【Racing ZERO Competizione 】の紹介動画。
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【今回アップした動画】
ロードバイクのホイールを換装し初ライド！【フルクラムレーゼロコンペ】
目的地は京都の背割提です。
.jpg)
換装して初ライドの感想は・・・
①乗り出してすぐに・・・硬い！！！
アスファルトのつなぎ目で尻が跳ねるぐらい硬い！後半はスポークが馴染んだのか、さらのタイヤが馴染んだのか、ましになりました。
②巡行が・・・楽じゃない！！！
今まで履いていたRS81C35の方が巡行が楽です。リムハイトが前後35から前27、後30になったので仕方が無いですね。
③ベアリングが・・・思ったより回らない！！！
CULTハブなのに・・・私が使ってるRS81や、貧脚女子が使ってるレー3と比べて違いがあまり判らない・・・玉当たり調整してないからか！？
次は得意のヒルクライムコースのレビューをアップします！
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
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ロードバイクで2019年度初ヒルクライム！目指した峠は！？
ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました
wiggleのセールやりすぎでしょ！ [筋トレでダイエット！]
ふとwiggleを見ると・・・
De Rosa - Protos 8000 Team35 (2018)
De Rosa - Idol 7000 FSA Team35 (2018)
wiggle・・・見逃せませんね！
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【今日のトレーニング】
①【腹筋】
youtubeを見ながら約8分間
帰宅時間が遅かったので・・・
【本日の体重測定】
71.4kg
明日は休みですが・・・
日曜日は試験・・・
ライドに出るか否か悩み中・・・
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wiggle・・・見逃せませんね！
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【今日のトレーニング】
①【腹筋】
youtubeを見ながら約8分間
帰宅時間が遅かったので・・・
【本日の体重測定】
71.4kg
明日は休みですが・・・
日曜日は試験・・・
ライドに出るか否か悩み中・・・
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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
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昨日は飲み会だったので・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]
先週に続き、今週の水曜日も飲み会で筋トレは休みました。
最近、一次会でも後半記憶がありません・・・
年と共に記憶力が・・・
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【今日のトレーニング】
①腹筋ローラー
ヨガマット
を敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
【1セット目】
①11回（腰を痛めそうなので限界まではしません）（前回13回）
↓
②12kgで右11回、左11回（前回12、15）（限界回数です）
【2セット目】
①9回（前回10回）
↓
②12kgで右6回、左8回（前回7、8）（限界回数です）
【3セット目】
①9回（前回8回）
↓
②12kgで右5回、左7回（前回6、6）（限界回数です）
前回は12㎏で行い翌日、筋肉痛になったので、今回も12㎏です！
筋肥大にちょうどいい位のレップ数になってます。
③【腹筋】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.6kg
明日頑張れば土日連休です！
日曜日は試験があるので・・・
土曜日は勉強！？
それともNEWホイールでヒルクライム！？
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拳立ての効果って！？
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最近、一次会でも後半記憶がありません・・・
年と共に記憶力が・・・
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【今日のトレーニング】
①腹筋ローラー
ヨガマット
を敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
②ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
【1セット目】
①11回（腰を痛めそうなので限界まではしません）（前回13回）
↓
②12kgで右11回、左11回（前回12、15）（限界回数です）
【2セット目】
①9回（前回10回）
↓
②12kgで右6回、左8回（前回7、8）（限界回数です）
【3セット目】
①9回（前回8回）
↓
②12kgで右5回、左7回（前回6、6）（限界回数です）
前回は12㎏で行い翌日、筋肉痛になったので、今回も12㎏です！
筋肥大にちょうどいい位のレップ数になってます。
③【腹筋】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.6kg
明日頑張れば土日連休です！
日曜日は試験があるので・・・
土曜日は勉強！？
それともNEWホイールでヒルクライム！？
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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
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ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
ヒルクライムを想定しケイデンス80rpm前後で20分メディオ。 [ZWIFTトレーニングでダイエット]
昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が筋肉痛になっております。
今日はロードバイクトレーニングの日です！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
今回はヒルクライムを想定しケイデンスが80rpm前後になる様にシフトチェンジをしました。
途中で
距離：1.4㎞
平均郊外：6.1％
のヒルクライム計測区間があり、徐々に出力を上げて行き、心拍はMAX175bpmまで上がってました。
勾配が15％を超える区間もありました。10％を超える所はダンシングを入れつつリズミカルに上ったつもりです。
全力TTではありませんでしたが、182人中30位でした。※皆さんがTTしている訳ではありませんので。
ケイデンス80回転前後だとハムストリングス主導になってます。
トレーニング終了後、ハムが張ってました。
アップとダウンを含めて30分で終わるトレーニングなので効率は良いと思います。
【本日の体重測定】
71.6㎏
前日比500ℊ減。
ヒルクライムでNEWホイールを試したい・・・
Amazonで見る
wiggleで見る
Fulcrum - Racing Zero C17 Competizione
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
今日はロードバイクトレーニングの日です！
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
今回はヒルクライムを想定しケイデンスが80rpm前後になる様にシフトチェンジをしました。
途中で
距離：1.4㎞
平均郊外：6.1％
のヒルクライム計測区間があり、徐々に出力を上げて行き、心拍はMAX175bpmまで上がってました。
勾配が15％を超える区間もありました。10％を超える所はダンシングを入れつつリズミカルに上ったつもりです。
全力TTではありませんでしたが、182人中30位でした。※皆さんがTTしている訳ではありませんので。
ケイデンス80回転前後だとハムストリングス主導になってます。
トレーニング終了後、ハムが張ってました。
アップとダウンを含めて30分で終わるトレーニングなので効率は良いと思います。
【本日の体重測定】
71.6㎏
前日比500ℊ減。
ヒルクライムでNEWホイールを試したい・・・
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
自重トレがきついのは・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]
金曜日はNEWホイールをDEROSAに換装。
土曜日はNEWホイールの試乗に出掛け。
※動画編集後記事をアップします！
昨日はVOXYでドライブ。
で、本日は4日振りの筋トレ。一週間振りのメニューです。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×14回（前回15回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②8回（前回と同じ）+0.2（限界+１レップ）
【2セット目】
①×9回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×7回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
プッシュアップのダウンポジションで肩甲骨の辺りが限界になります。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.1㎏
久し振りの72㎏オーバー！
自重トレがきついのはこれが原因か！？
フルクラムレーゼロコンペを早く峠で試したい！
Amazonで見る
wiggleで見る
Fulcrum - Racing Zero C17 Competizione
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
土曜日はNEWホイールの試乗に出掛け。
※動画編集後記事をアップします！
昨日はVOXYでドライブ。
で、本日は4日振りの筋トレ。一週間振りのメニューです。
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×14回（前回15回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②8回（前回と同じ）+0.2（限界+１レップ）
【2セット目】
①×9回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×7回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回と同じ）+0.2回（限界+１レップ）
プッシュアップのダウンポジションで肩甲骨の辺りが限界になります。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.1㎏
久し振りの72㎏オーバー！
自重トレがきついのはこれが原因か！？
フルクラムレーゼロコンペを早く峠で試したい！
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
あいにくの雨でしたが・・・ [VOXYで出掛けた]
昨日はNEWホイールの試乗ライドに出掛けました。
淀川サイクルロードを御幸橋まで走り背割提の桜を見て来ました。
動画は後日アップします！
今日はあいにくの雨・・・
午前中は来週行われる試験の勉強。
昼食に愛車voxyでうどんを食べに行って来ました。
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目的地は【手打ちうどん やまびこ】です。
雨だったからか？13時前でしたが待ちました。
.JPG)
牛すじカレーうどん 700円
手打ちの細麺です。カレーによく絡み美味しかったです！
メニューはリーズナブルです
が、出汁と天ぷらが・・・
来月20日、ツアーオブジャパンが開催されますね！
.JPG)
帰路で【黒毛和牛はるな亭】へ寄り肉を買って帰りました。
Google mapsで検索し初です！
帰宅後、やきまるで焼いて食べましたが・・・・
美味しかったです！
明日から仕事です。
皆さん頑張りましょう！
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最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
淀川サイクルロードを御幸橋まで走り背割提の桜を見て来ました。
動画は後日アップします！
今日はあいにくの雨・・・
午前中は来週行われる試験の勉強。
昼食に愛車voxyでうどんを食べに行って来ました。
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目的地は【手打ちうどん やまびこ】です。
雨だったからか？13時前でしたが待ちました。
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牛すじカレーうどん 700円
手打ちの細麺です。カレーによく絡み美味しかったです！
メニューはリーズナブルです
が、出汁と天ぷらが・・・
来月20日、ツアーオブジャパンが開催されますね！
.JPG)
帰路で【黒毛和牛はるな亭】へ寄り肉を買って帰りました。
Google mapsで検索し初です！
帰宅後、やきまるで焼いて食べましたが・・・・
美味しかったです！
明日から仕事です。
皆さん頑張りましょう！
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最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
NEWホイール開梱の儀 [ロードバイクでライドに出かけよう！]
昨日は帰宅後、愛車のホイール換装をしました。
そのホイールは・・・
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【今回撮った動画】
NEWホイール【Racing ZERO Competizione 】の紹介動画。
前からレーゼロが欲しかったのですが、ナイトだとブレーキシューを専用の物にしないといけないので、ホイール換装の度にシューも交換・・・面倒。
で、せっかくなのでFULCRUM(フルクラム) Racing ZERO Competizioneにしました！
レーゼロコンペです。
Amazonで見る
wiggleで見る
Fulcrum - Racing Zero C17 Competizione
ホイールにセットしたのは、
GRAND PRIX 4000 S IIと
パナレーサー R'AIR [W/O 700x23~28C] 仏式ロングバルブ(48mm)
2wayfitのホイールと、さらのタイヤだからか、中々ハマらずに苦労しました。
後日、レビュー動画をアップします！
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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
そのホイールは・・・
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【今回撮った動画】
NEWホイール【Racing ZERO Competizione 】の紹介動画。
前からレーゼロが欲しかったのですが、ナイトだとブレーキシューを専用の物にしないといけないので、ホイール換装の度にシューも交換・・・面倒。
で、せっかくなのでFULCRUM(フルクラム) Racing ZERO Competizione
にしました！レーゼロコンペです。
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ホイールにセットしたのは、
GRAND PRIX 4000 S II
と
パナレーサー R'AIR [W/O 700x23~28C] 仏式ロングバルブ(48mm)
2wayfitのホイールと、さらのタイヤだからか、中々ハマらずに苦労しました。
後日、レビュー動画をアップします！
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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
NEWホイールの準備完了！ [筋トレでダイエットダンベル編]
昨日は飲み会でトレーニングは休みでした。
帰宅すると・・・届いてました！
GRAND PRIX 4000 S IIと
パナレーサー R'AIR [W/O 700x23~28C] 仏式ロングバルブ(48mm)
NEWホイールの準備完了です！
週末が楽しみです！
で、今日は筋トレです！
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【今日のトレーニング】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
前回このやり方で上腕二頭筋が筋肉痛になったので。
②腹筋ローラー
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
【1セット目】
①12kgで右12回、左15回（限界回数です）
↓
②13回（腰を痛めそうなので）
【2セット目】
①12kgで右7回、左8回
↓
②10回
【3セット目】
①12kgで右6回、左6回
↓
②8回
前回は12㎏で行い翌日、筋肉痛になったので、今回も12㎏です！
筋肥大にちょうどいい位のレップ数になってます。
③【腹筋】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
72.0kg
一昨日の朝、いつもはスクワットをしていた朝のプチトレをランジに変えてみましたが、いまだに臀筋が筋肉痛です。
ロードバイクのトレーニング良さそうなので続けてみます！
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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
帰宅すると・・・届いてました！
GRAND PRIX 4000 S II
とパナレーサー R'AIR [W/O 700x23~28C] 仏式ロングバルブ(48mm)
NEWホイールの準備完了です！
週末が楽しみです！
で、今日は筋トレです！
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【今日のトレーニング】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
前回このやり方で上腕二頭筋が筋肉痛になったので。
②腹筋ローラー
ヨガマット
を敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
【1セット目】
①12kgで右12回、左15回（限界回数です）
↓
②13回（腰を痛めそうなので）
【2セット目】
①12kgで右7回、左8回
↓
②10回
【3セット目】
①12kgで右6回、左6回
↓
②8回
前回は12㎏で行い翌日、筋肉痛になったので、今回も12㎏です！
筋肥大にちょうどいい位のレップ数になってます。
③【腹筋】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
72.0kg
一昨日の朝、いつもはスクワットをしていた朝のプチトレをランジに変えてみましたが、いまだに臀筋が筋肉痛です。
ロードバイクのトレーニング良さそうなので続けてみます！
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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
フリーライドだとケイデンスが100回転前後になってます。 [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日はロードバイクトレーニングの日です。
先週末はライドに出れなかったので、5日振りにロードバイクにまたがりました。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
-51288.JPG)
今回は楽に回せるケイデンスで行いました。
90～100回転ぐらいになってましたが、勾配がきつくなり、80～90回転ぐらいに落とすと、上半身を少し振って体重をペダルに乗せるペダリングになってました。
スプリント区間でダンシング。
前回の計測より1秒遅かったです。
今回は全力ではなかったので・・・と、言い訳。
【本日の体重測定】
71.8㎏
ん～減りません
今週末のNEWホイールでのライドが楽しみですが、来週末は試験がある・・・悩みどころ。
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
先週末はライドに出れなかったので、5日振りにロードバイクにまたがりました。
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【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
-51288.JPG)
今回は楽に回せるケイデンスで行いました。
90～100回転ぐらいになってましたが、勾配がきつくなり、80～90回転ぐらいに落とすと、上半身を少し振って体重をペダルに乗せるペダリングになってました。
スプリント区間でダンシング。
前回の計測より1秒遅かったです。
今回は全力ではなかったので・・・と、言い訳。
【本日の体重測定】
71.8㎏
ん～減りません
今週末のNEWホイールでのライドが楽しみですが、来週末は試験がある・・・悩みどころ。
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
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スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
イギリスから届きました！ [筋トレでダイエット腕立て編]
今月初めにネットでポチッたアイテムが・・・
ついに、イギリスから届きました！
ビニールの中身は・・・
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NEWホイールです！
後日、開梱の儀をとり行います。
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×15回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②8回（前回と同じ）+0.1（限界+１レップ）
【2セット目】
①×9回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×7回（前回9回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回5回）+0.2回（限界+１レップ）
3セットのプッシュアップで肩甲骨＆大胸筋が限界に・・・
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
71.7㎏
今週末はNEWホイールでライドに出れるか！？
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
ロードバイクで2019年度初ヒルクライム！目指した峠は！？
ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました
ついに、イギリスから届きました！
ビニールの中身は・・・
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NEWホイールです！
後日、開梱の儀をとり行います。
【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×15回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②8回（前回と同じ）+0.1（限界+１レップ）
【2セット目】
①×9回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×7回（前回9回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×4回（前回5回）+0.2回（限界+１レップ）
3セットのプッシュアップで肩甲骨＆大胸筋が限界に・・・
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
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ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
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ロードバイクで2019年度初ヒルクライム！目指した峠は！？
ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました
花見ライドの動画をアップしました！ [ロードバイクでライドに出かけよう！]
今日は土曜日ですが出勤日でした。
明日はおっさんばかりの花見に行くのでロードバイクに乗れません。
帰宅すると郵便局の不在通知が・・・
差出人は・・・UNITEDKINGDOM！！！
ついに来ました！NEWホイールが！！！
しかし、明日は花見で試乗できません。
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で、先週の花見ライドの動画をアップしましたので貼っておきます！
【今回アップした動画】
目的地は京都の背割提です。
三分咲きぐらいでしたが、明日は満開か！？
背割提を歩いて端まで行って帰ってきましたが、ビンディングシューズだと、クリートで歩きにくいので疲れますね！
来週はNEWホイールの試乗に行って来ます！
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
ロードバイクで2019年度初ヒルクライム！目指した峠は！？
ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました
明日はおっさんばかりの花見に行くのでロードバイクに乗れません。
帰宅すると郵便局の不在通知が・・・
差出人は・・・UNITEDKINGDOM！！！
ついに来ました！NEWホイールが！！！
しかし、明日は花見で試乗できません。
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で、先週の花見ライドの動画をアップしましたので貼っておきます！
【今回アップした動画】
目的地は京都の背割提です。
三分咲きぐらいでしたが、明日は満開か！？
背割提を歩いて端まで行って帰ってきましたが、ビンディングシューズだと、クリートで歩きにくいので疲れますね！
来週はNEWホイールの試乗に行って来ます！
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
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ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました
皆さんwiggleチェックしましたか！？ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
昨日の筋トレで上腕二頭筋＆三頭筋が筋肉痛になってます！
関節部をガッチリ固定するのが良いようです。
で、昨日に引き続き載せますが。
De Rosa SK 8000 Team35 Road Bike (2018)
De Rosa Idol 7000 FSA Team35 Road Bike (2018)
De Rosa - Protos 8000 Team35 (2018)
今しかしてないセール特価になってます！
かなりお買い得です。
私のDEROSA IDOLもwiggleで買いました。
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で、本日のトレーニングスタート！
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
10秒のもがき2本目はラスト4秒ダンシング。
3本目は、はなからダンシング。で,max706wでした。
max心拍は3本目のもがき直後の170bpm。
完全に無酸素運動ですね！
SSTの終盤は168bpmまで上がってました。
メディオトレーニング（心拍可動域の80％）よりも強強度になってました。
体力的にも、精神的にもきついトレーニングですが30分で終わりますし・・・
トレーニング効果も高いと思います！
貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦！
【本日の体重測定】
71.3㎏
明日、飲み会なので今週は70㎏台無理ですね～
【最近行ったスマトレメニュー動画】
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング）FTP値向上！50分メニュー
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
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関節部をガッチリ固定するのが良いようです。
で、昨日に引き続き載せますが。
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かなりお買い得です。
私のDEROSA IDOLもwiggleで買いました。
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で、本日のトレーニングスタート！
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
Jons' Short Mix
このメニューはインターバルとSST（スイートスポットトレーニング）を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。
【今回のメニュー】
【メニュー構成】
アップ：
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます
インターバル：
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
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FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
レスト：
FTPの60%で4分
SST（スイートスポットトレーニング）：
FTPの90%で10分
クールダウン：
3分
合計30分のメニューです
【YOUTUBEにアップしている動画】
10秒のもがき2本目はラスト4秒ダンシング。
3本目は、はなからダンシング。で,max706wでした。
max心拍は3本目のもがき直後の170bpm。
完全に無酸素運動ですね！
SSTの終盤は168bpmまで上がってました。
メディオトレーニング（心拍可動域の80％）よりも強強度になってました。
体力的にも、精神的にもきついトレーニングですが30分で終わりますし・・・
トレーニング効果も高いと思います！
貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦！
【本日の体重測定】
71.3㎏
明日、飲み会なので今週は70㎏台無理ですね～
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【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
DEROSA SKが・・・IDOLが・・・wiggleやり過ぎでしょう～ [筋トレでダイエットダンベル編]
ふとwiggleを覗くと。
De Rosa SK 8000 Team35 Road Bike (2018)
De Rosa Idol 7000 FSA Team35 Road Bike (2018)
wiggleやり過ぎでしょう！
思わずSKをポチりそうになりました。
実は先月の末。NEW ホイールをポチってます。
そればなければSK・・・いや
De Rosa - Protos 8000 Team35 (2018)
PROTOS・・・かっこいい！！！
ホイールをポチってなければ・・・。
私には愛車IDOLがあるので・・・
.JPG)
で、今日は筋トレの日です！
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【今日のトレーニング】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
前回このやり方で上腕二頭筋が筋肉痛になったので。
②腹筋ローラー
ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。
今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
【1セット目】
①12kgで右12回、左13回（限界回数です）
↓
②12回（腰を痛めそうなので）
【2セット目】
①12kgで右9回、左9回
↓
②9回
【3セット目】
①12kgで右7回＋途中まで1レップ、左８回＋1
↓
②8回
前回は壁に着けてのダンベルカールを15㎏でしましたが、レップ数が少なすぎたので12㎏に落としました。
これで筋肉痛にならなければ15㎏に上げます。
③【腹筋】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.8kg
SKが・・・PROTOSが・・・羨ましい・・・
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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー
自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
wiggleやり過ぎでしょう！
思わずSKをポチりそうになりました。
実は先月の末。NEW ホイールをポチってます。
そればなければSK・・・いや
PROTOS・・・かっこいい！！！
ホイールをポチってなければ・・・。
私には愛車IDOLがあるので・・・
.JPG)
で、今日は筋トレの日です！
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【今日のトレーニング】
①ダンベルカール
今回も壁に背中と肘を着けてやりました。
前回このやり方で上腕二頭筋が筋肉痛になったので。
②腹筋ローラー
ヨガマット
を敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で２秒静止。そこからゆっくり戻します。今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。
【1セット目】
①12kgで右12回、左13回（限界回数です）
↓
②12回（腰を痛めそうなので）
【2セット目】
①12kgで右9回、左9回
↓
②9回
【3セット目】
①12kgで右7回＋途中まで1レップ、左８回＋1
↓
②8回
前回は壁に着けてのダンベルカールを15㎏でしましたが、レップ数が少なすぎたので12㎏に落としました。
これで筋肉痛にならなければ15㎏に上げます。
③【腹筋】
youtubeを見ながら約8分間
【本日の体重測定】
71.8kg
SKが・・・PROTOSが・・・羨ましい・・・
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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
Bluetoothのハートレートセンサーが・・・ [ZWIFTトレーニングでダイエット]
今日は帰宅時間が遅く、ロードバイクトレーニングは止めて腹筋だけ・・・
と思いつつ帰宅。
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時計を見ると9時20分・・・
ん～やっときますか・・・。
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
今回はケイデンス70～80rpm前後で回しました。
途中から心拍数が表示されず・・・
Bluetoothが誤作動しているのか！？
よく分かりません。
20分メディオのラスト20秒間ダンシングで、もがきました。
きつかったです。
ケイデンス70～80回転だと大腿四頭筋を使いますね。
普段は臀筋とハムストリングスでペダリングしているので、トレーニングには良いかもしれません。
【本日の体重測定】
71.5㎏
先週比±０
【スマートトレーナーの紹介動画】
スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】
【最近行ったスマトレメニュー動画】
スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画
スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング
ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング
ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
NEWシューズでタイムアップ！？VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証
ロードバイクのサドル交換～VRトレ（葡萄坂ヒルクライム）
スマートトレーナーで峠を再現！VRトレしてみました！【ロードバイク動画】
【最近撮ったZWIFTの動画】
スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】
スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた！
スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました！【TACX NEO SMART】
ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
と思いつつ帰宅。
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時計を見ると9時20分・・・
ん～やっときますか・・・。
【今日のトレーニング内容】
①【スマートトレーナー＆ZWIFTトレーニング】
フリーライドで20分メディオ
メディオは可動心拍域の80％前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。
220－年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数＋（最大心拍数ー安静時心拍数）×80％で設定します。
59＋（187－59）×80％＝161bpmとなります
【youtubeにアップしている動画】
ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化＆有酸素運動能力向上
今回はケイデンス70～80rpm前後で回しました。
途中から心拍数が表示されず・・・
Bluetoothが誤作動しているのか！？
よく分かりません。
20分メディオのラスト20秒間ダンシングで、もがきました。
きつかったです。
ケイデンス70～80回転だと大腿四頭筋を使いますね。
普段は臀筋とハムストリングスでペダリングしているので、トレーニングには良いかもしれません。
【本日の体重測定】
71.5㎏
先週比±０
【スマートトレーナーの紹介動画】
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ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証
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ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました！
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最近撮ったロードバイク動画
ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。
ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
土曜のライドで減って、日曜のパーティーで増え・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]
新元号が「令和」に決まりましたね。
【和】って使わないんじゃ・・・違いましたっけ。
土曜日は花見ライドに出掛け、昨日はリッツカールトンでパーティーがあり・・・
飲み過ぎました・・・
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）
トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具を使った懸垂（チンニング）
ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×15回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②8回（前回と同じ）+0.1（限界+１レップ）
【2セット目】
①×9回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×9回（前回7回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回4回）+0回（限界+１レップ出来ず）
このメニューは1セット目から億劫です。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.0㎏
先週比500g増！！！
昨日の暴飲暴食が効いてます。
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【和】って使わないんじゃ・・・違いましたっけ。
土曜日は花見ライドに出掛け、昨日はリッツカールトンでパーティーがあり・・・
飲み過ぎました・・・
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【今日の筋トレメニュー】
①プッシュアップバー
と椅子を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げ1～2秒静止。
ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げて1レップ。
② 懸垂器具
を使った懸垂（チンニング）ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。
トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。
そこからボトムポジションまで下げて1レップ。
スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ！
今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ２～３０秒にし時短トレです！
【1セット目】
①×15回（前回と同じ）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②8回（前回と同じ）+0.1（限界+１レップ）
【2セット目】
①×9回（前回10回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回と同じ）+0.1回（限界+１レップ）
【3セット目】
①×9回（前回7回）+1回（上げられなくなりダウンのみ1レップ）
↓
②×5回（前回4回）+0回（限界+１レップ出来ず）
このメニューは1セット目から億劫です。
③【腹筋運動】
youtubeを見ながら8分間
【本日の体重測定】
72.0㎏
先週比500g増！！！
昨日の暴飲暴食が効いてます。
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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】
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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】
いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう！
拳立ての効果って！？
最近撮ったロードバイク動画
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ロードバイクのリム研磨で制動力アップ！
ロードバイクで2019年度初ヒルクライム！目指した峠は！？
ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました
マイカテゴリー
My bike
.JPG)
.JPG)
20分メディオ Jons' Short Mix RS81C35 TACX NEO SMART VOXY Wiggle YouTube zwift インターバル ウエムラサイクルパーツ ガーミン グルメライド サーキットトレーニング ザイグルシンプル スマートトレーナー スマートトレーナートレーニング スーパーセット タイムアタック タバタプロトコル ダイエット ダンベル ダンベルカール チンニング ディップス パーフェクトセット ヒルクライム プッシュアップ プログレッシオーネ ポタリング マッスルダンパー メディオ ロードバイク ロードバイクトレーニング 三本ローラー 上腕三頭筋 上腕二頭筋 大胸筋 広背筋 弱虫ペダル 懸垂 淀川サイクルロード 清滝峠 清滝峠TT 筋トレ 筋肉痛 腕立て伏せ 腹筋 腹筋ローラー 車載 逆手懸垂
wife's bike
